老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 饮食禁忌 用药禁忌 运动锻炼禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508722795

商品编码：28684852114

丛书名： 老年人生活禁忌

出版时间：2008-11-01

《健康夕阳：长寿养生智慧》 —— 科学膳食，安心用药，适度运动，乐享晚年 随着年龄的增长，身体机能的自然衰退是生命的规律。然而，这并不意味着我们的晚年生活就注定与病痛相伴，充斥着各种限制。相反，如果能够掌握科学的养生之道，做到“知其然，更知其所以然”，我们完全可以拥抱一个健康、充实、充满活力的老年生活。本书《健康夕阳：长寿养生智慧》正是这样一本致力于为广大老年朋友提供全面、实用、科学养生指导的指南。它并非罗列繁琐的“禁忌”，而是以积极、前瞻的态度，引导您如何更聪明地生活，如何通过科学的方法，最大限度地提升生活质量，享受生命中的金色年华。 本书的内容并非聚焦于“老年人生活禁忌”这一狭隘的视角，而是从更广阔、更积极的层面上，为您揭示通往健康长寿的智慧之门。我们深知，对于老年人而言，了解哪些需要“避免”固然重要，但更关键的是知道该“如何做”，该“如何选择”，从而在生活中主动规避潜在的风险，优化健康状态。因此，《健康夕阳》将重点放在以下几个核心方面，以期为您构建一套科学、系统、易于实践的养生体系。 第一部分：膳食养生——吃出健康，吃出活力 饮食是生命的基础，也是影响老年人健康最直接的因素之一。本书将深入探讨老年人科学膳食的方方面面，告别陈旧的、甚至有害的饮食观念，为您量身打造一份“智慧食谱”。 营养均衡的奥秘： 我们将详细解析老年人身体对各类营养素的需求变化，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。这包括： 优质蛋白质的摄入： 并非越多越好，而是要选择易消化、吸收率高的蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、奶制品、豆制品等，并了解其适宜的摄入量，以维持肌肉功能，延缓衰老。 碳水化合物的选择： 并非一味拒绝主食，而是要强调全谷物、薯类等复合碳水化合物的重要性，它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道健康。 脂肪的智慧： 区分“好”脂肪与“坏”脂肪。推荐摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼油等，它们对心血管健康至关重要，同时要限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 维生素与矿物质的宝库： 重点介绍对老年人尤为重要的维生素（如维生素D、B族维生素、维生素C、维生素E）和矿物质（如钙、镁、锌、铁、硒）的来源，以及它们在维持身体机能、预防骨质疏松、增强免疫力等方面的重要作用。 食物的选择与搭配： 当季蔬果的魅力： 强调摄入新鲜、时令的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，能够有效对抗自由基，增强身体抵抗力。我们会提供不同颜色蔬果的营养价值解析，鼓励您“彩虹般”地饮食。 粗细搭配的智慧： 引导您如何在精米白面为主的膳食中，巧妙地加入粗粮、杂粮，提升膳食纤维的摄入，改善消化系统功能。 烹饪方法的选择： 提倡清淡、少油、少盐、少糖的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤等高油、高盐的烹饪方法，以减少身体负担。 “吃什么”与“怎么吃”： 除了食物本身，我们还会探讨进餐的规律性、进餐时的心态、细嚼慢咽的重要性，以及如何根据个体差异调整饮食。 特殊人群的膳食指导： 针对患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病等）的老年人，本书将提供更为精细化的膳食建议，重点在于如何通过合理饮食辅助疾病管理，而不是简单地列出“禁止”食物。例如，如何选择适合糖尿病患者的低GI食物，如何为高血压患者设计低钠膳食，如何为肾病患者管理蛋白质和电解质的摄入。 第二部分：安心用药——科学识药，谨慎用药 药物是治疗疾病的有力武器，但对于老年人来说，由于身体机能的变化以及可能存在的多种慢性病，用药也需要格外谨慎。本书并非回避药物，而是教会您如何科学、合理地使用药物，最大限度地发挥药效，同时避免药物不良反应。 老年人用药的特点与风险： 药物代谢的改变： 详细解释老年人肝脏解毒功能和肾脏排泄功能可能下降，导致药物在体内停留时间延长，增加不良反应的风险。 多种疾病与多重用药： 探讨老年人常合并多种慢性病，需要同时服用多种药物的情况，以及由此带来的药物相互作用、重复用药、漏用药等潜在问题。 “是药三分毒”的理性看待： 引导读者正确认识药物，既不盲目恐慌，也不滥用药物，而是根据医嘱，科学、理性地用药。 如何与医生沟通用药： 主动告知病情与过敏史： 强调向医生完整、准确地告知所有正在服用的药物（包括处方药、非处方药、中药、保健品），以及过敏史、既往病史，这是安全用药的前提。 理解药物说明书： 教您如何阅读和理解药物说明书中的适应症、用法用量、禁忌症、不良反应、注意事项等关键信息。 关于药物的疑问： 鼓励您积极向医生或药师提问，了解药物的作用机制、疗程、停药指征等，确保对治疗方案有充分的了解。 常用药物的合理使用： 心脑血管类药物： 介绍降压药、降脂药、抗血小板药等常用药物的正确用法，以及需要注意的副作用，如低血压、出血风险等。 糖尿病药物： 讲解降糖药和胰岛素的使用方法，强调监测血糖的重要性，以及低血糖的识别与处理。 骨骼健康药物： 讨论补钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物的使用，强调科学补钙的重要性，避免盲目大量补充。 助眠药物与精神类药物： 告诫您在医生指导下谨慎使用，了解其潜在的成瘾性和副作用，提倡非药物治疗的优先性。 非处方药（OTC）的智慧： 提醒您即使是常见的非处方药，也可能与其他药物发生相互作用，使用前应咨询医生或药师。 识别与处理药物不良反应： 常见不良反应的早期识别： 介绍一些常见药物可能引起的不良反应，如恶心、呕吐、头晕、皮疹等，指导您如何及时发现。 出现不良反应怎么办： 强调一旦出现可疑的不良反应，应立即停药并及时就医，切勿自行判断或处理。 安全储存药物： 提供家庭药物储存的建议，避免药物变质，确保用药安全。 第三部分：适度运动——动出健康，动出快乐 “生命在于运动”，这句话对老年人同样适用。然而，运动并非越剧烈越好，关键在于“适度”与“科学”。本书将引导您找到最适合自己的运动方式，让运动成为晚年生活中的积极动力。 运动对老年人的益处： 强身健体，延缓衰老： 运动能够增强心肺功能，改善血液循环，提高肌肉力量和骨骼密度，延缓身体机能的衰退。 预防慢性疾病： 适度运动有助于降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等慢性疾病的风险。 改善情绪，提升幸福感： 运动能够释放内啡肽，缓解压力，改善睡眠，提升情绪，预防抑郁和焦虑。 增强平衡能力，预防跌倒： 针对老年人常见的平衡能力下降问题，本书将介绍有助于提高平衡性和协调性的运动。 如何选择适合自己的运动： 个体评估与咨询： 强调在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生，进行身体评估，了解自己的身体状况和潜在的运动风险。 多样化的运动项目推荐： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，能够有效提升心肺功能。 力量训练： 如使用弹力带、哑铃，进行简单的负重训练，有助于维持肌肉力量。 柔韧性训练： 如太极拳、瑜伽、拉伸运动，能够提高身体的柔韧性和关节的活动度。 平衡性训练： 如单腿站立、脚尖走路等，有助于预防跌倒。 循序渐进的运动原则： 倡导从低强度、短时间开始，逐步增加运动的频率、强度和时长，避免运动损伤。 聆听身体的声音： 强调在运动过程中，要时刻关注身体的反应，出现不适及时停止，不要勉强。 运动中的注意事项： 运动前的热身与运动后的整理： 介绍科学的热身和整理活动，以减少运动损伤的风险。 适宜的运动时间和环境： 提醒您选择合适的运动时间（避免剧烈日晒），以及安全、舒适的运动环境。 特殊疾病患者的运动建议： 针对患有心脏病、高血压、关节炎等疾病的老年人，提供更为详细的运动指导，强调运动的个体化和安全性。 运动中的水分补充： 强调运动前后及运动过程中及时补充水分的重要性。 第四部分：心理健康与社会参与——乐享生活，精神矍铄 晚年生活不仅仅是身体健康，更包括积极乐观的心态和充实的精神世界。《健康夕阳》同样关注老年人的心理健康与社会参与。 积极面对衰老，保持良好心态： 接受身体的变化： 引导您以平和的心态接纳身体的自然衰老过程，不因年龄增长而过度焦虑。 培养兴趣爱好： 鼓励您重拾或发展新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺、书法等，丰富精神生活。 正视孤独与失落： 提供应对亲友离世、社会角色转变等带来的孤独感和失落感的方法。 建立和谐的人际关系： 与子女、孙辈的沟通： 强调尊重与理解，保持良好的家庭关系，获得情感支持。 拓展社交圈： 鼓励您积极参与社区活动、老年大学、志愿者组织等，结识新朋友，保持社会联系。 保持学习与探索的精神： 终身学习的乐趣： 鼓励您不断学习新知识、新技能，保持大脑的活跃，延缓认知衰退。 拥抱科技： 引导您学习使用智能手机、电脑等科技产品，更便捷地与世界保持联系。 提升生活质量的智慧： 规律的作息： 强调充足睡眠和规律作息的重要性。 创造安全舒适的居住环境： 关注居家安全，如防滑、防跌倒措施。 有意义的社会参与： 鼓励您根据自身情况，参与力所能及的社会活动，发挥余热，实现自我价值。 《健康夕阳：长寿养生智慧》并非一本冰冷的“禁忌手册”，而是一本充满温度、关怀和智慧的养生伙伴。它以现代科学理念为基础，结合大量实践经验，为您提供一套全面、系统、易于理解和操作的晚年健康生活指南。我们希望通过这本书，能够帮助您更好地认识自己的身体，掌握科学的养生方法，从而在晚年生活中，摆脱不必要的担忧和限制，尽情享受健康、快乐、有尊严的夕阳红。本书旨在赋能您，让您成为自己健康的主人，主动创造属于自己的金色年华。

评分☆☆☆☆☆

这本书整体给我一种非常踏实、严谨的感觉。虽然标题看起来有些“吓人”，但内容却是极其周到和人性化的。我最喜欢的是它对“禁忌”的阐释，并不是简单地禁止，而是深入浅出地解释了“为什么”。比如，在关于“老年人生活禁忌”这一部分，它并没有笼统地讲“不要做什么”，而是会具体到比如“不要长时间憋尿，容易导致膀胱功能下降”，或者“不要熬夜，会影响身体的自我修复”等等，这些都是非常具体的生活细节，却是很多老年人容易忽视的。它从生活的方方面面，包括起居、睡眠、情绪、社交等，都给出了指导性的建议，并且都附带了科学的解释。让我觉得这本书的作者，真的是非常有经验，并且非常了解老年人的生理和心理特点。它不是一本枯燥的说教书，更像是一位经验丰富的老长辈，用亲切又专业的口吻，在耳边细细叮嘱，让你了解如何才能让自己的晚年生活过得更健康、更舒心、更安全。这本书让我对老年人的生活有了更全面、更深入的认识，也让我知道，如何才能更好地支持和陪伴家中的长辈。

评分☆☆☆☆☆

我最近在给我的奶奶挑书，她一直身体不太好，各种小毛病总是找上门。偶然间看到这本书，觉得内容应该挺符合她的需求的。书里关于“病人禁忌”这一块，写得特别具体，针对一些常见的慢性病，比如心脏病、肾病、关节炎等等，都给出了非常细致的注意事项。我奶奶有轻微的冠心病，书里讲到心脏病人需要注意什么，比如哪些活动会加重心脏负担，哪些情绪需要尽量避免，还有一些生活上的细节，比如睡姿、洗澡的注意事项等等，都写得很清楚。这让我意识到，原来生病了，不仅仅是按时吃药那么简单，生活方式的调整也同样重要。书里还提到了一些辅助治疗的方法，比如一些食疗方，虽然我不知道是否真的有那么神奇，但至少提供了一些思路。而且，这本书还很强调“心态”对于病人康复的重要性，鼓励病人保持积极乐观的心态，这对于一些长期患病的老年人来说，是非常重要的精神支持。我希望通过这本书，奶奶能更好地了解自己的身体状况，并学会如何更好地照顾自己，减少不必要的风险，过得更安心一些。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动养生很感兴趣，但对于老年人来说，运动的选择和强度真的需要特别注意。这本书里的“运动锻炼禁忌”部分，给了我很大的启发。我外公虽然年纪不小了，但精神头还挺好，喜欢散步，有时候也会跟着电视学做一些简单的操。这本书就讲到，老年人运动不能盲目跟风，要根据自己的身体状况来选择合适的运动。它列举了一些老年人绝对不能做的剧烈运动，以及一些需要特别小心，避免受伤的动作。比如，它强调了老年人运动前一定要充分热身，运动后要进行拉伸，这些细节之前我都没怎么在意过。书里还提到，有某些基础疾病（比如心脏病、骨质疏松）的老年人，在运动时有哪些特别的禁忌，比如不适合进行负重训练，或者需要避免某些高强度的有氧运动。它还提供了一些适合老年人的温和运动方案，比如太极拳、八段锦，并详细讲解了每个动作的要领和注意事项。这让我对外公的运动方式有了更清晰的规划，也让他能更安全、更有效地锻炼身体，达到强身健体的目的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“用药禁忌”部分尤其感兴趣。我父亲年纪大了，常年吃药，各种药丸子堆了一抽屉，每次去看病，医生都会提醒他注意这注意那，但他自己记不住，我也没那么多精力去一一核对。这本书就像一本“药用指南”，把老年人常用的药物，以及它们之间可能产生的相互作用，或者不适合老年人的药物，都列了出来。它详细解释了为什么某些药物不能一起服用，会产生什么不良后果，比如药物过敏、药物中毒、影响疗效等等，还举了一些实际的例子，让我读起来特别有画面感。最重要的是，它还给出了很多关于如何正确服用药物的建议，比如什么时候服用最好，服用时需要注意的饮食禁忌，还有如何储存药物等等。这大大减少了我对父亲用药安全的担忧。这本书就像一个“私人药师”，让我能够更清晰地了解药物的知识，也能在日常生活中给父亲一些更专业的提醒，避免一些潜在的用药风险。对于那些家中也有长辈长期服药的家庭来说，这本书绝对是不可多得的参考资料，能够大大提升用药的安全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺朴实的，一看就知道是给长辈们看的，内容上，我最关注的是关于饮食的部分。虽然我爸妈身体都还算硬朗，但随着年纪增长，确实有些东西不能多吃，有些需要注意的搭配。这本书里详细讲到了哪些食物是老年人应该少碰的，比如过油、过甜、过咸的食物，还有一些容易引起肠胃不适的。它还提到了不同疾病（比如高血压、糖尿病）的老年人，在饮食上有什么特殊的禁忌，这点特别实用。我之前一直觉得给长辈做饭，只要清淡就好，但看了这本书才发现，原来还有那么多细节需要考虑，比如食物的性味、烹饪的方式等等。它还介绍了一些有益于老年人健康的食物，以及如何通过合理的饮食来预防一些常见的老年病。让我印象深刻的是，书中还提到了不同季节，老年人的饮食应该如何调整，这真的是非常贴心周到的建议。我打算把书里讲到的饮食原则，和家里人一起学习，然后慢慢调整我们的食谱，希望通过健康的饮食，让爸妈的晚年生活更加舒适和有活力。这本书真的提供了很多非常有价值的指导，让我在照顾长辈的饮食方面，不再那么茫然。