走路就能瘦(韩国***超模打造S曲线的健走八周计划) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：走路就能瘦(韩国***超模打造S曲线的健走八周计划)
• 作者：(韩)金莎朗|译者:蔡秉玲
• 定价：35
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539051611

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：112
• 字数：80千字

作者简介

Sarah Kim（金莎朗），韩国超级模特，私人瘦身教练2010年韩国SBS电视台Super Model。 从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。*终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。 作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中，获选为***选手。

目录

前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part 1 健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处
有氧运动中的**强者——健走瘦身
健走VS跑步：健走*适合减肥达人
运动前一定要确认好三件事
达到*佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动
提升减肥效果的肌力运动和饮食法
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要
避免七大健走误区
Part 2 健走前注意事项 健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺
前期准备工作就是成功的一半
危害健康与美丽的五种错误
让曲线变美的六种走路姿势
健走Stepbystep
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动
让身体变柔软的5分钟伸展运动
各种天气状况需要注意的重要事项
各个运动场地需要注意的重要事项
配合自我的生活方式，随时随地都能运动
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动
Part 3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前，设定目标
Week1
缓慢的开始：比起速度*要注意姿势
Week2
提升速度：稍微提高速度让身体出*多的汗
Week3
快步走40分钟：用正式运动分解脂肪
Week4
快步走50分钟：保持一定的速度
Week5
高强度的PowerWalking：促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小时：增加运动时间提升运动效率
Week8
肌力运动 健走1.5小时：增加肌肉量
让身体变成终生不再发胖的**体质
朝12周挑战的额外4周计划
Week1
肌力运动 PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度
Week2
以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态
Week3
集中肌力运动 PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉
Week4
CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到*好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&紧急措施
Part 4 让瘦身成果*加显著的神奇菜单
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯
改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁
外出和运动时，也能享用的美味
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖
记住你每天吃了什么