走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃富強 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 認知治療
• 心理健康
• 自助
• 心理學
• 情緒管理
• 自我療愈
• CBT
• 心理輔導
• 走齣睏境

齣版社： 教育科學齣版社

ISBN：9787504149633

版次：1

商品編碼：10356502

品牌：教育科學齣版社（ESPH）

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：210000

內容簡介

本書作者是從事認知療法實踐的心理學專業人士，他們基於自己多年的臨床研究和實踐，以深入淺齣的方式對於當代都市入飽受睏擾的情緒問題——抑鬱癥進行瞭解析。本書的功能在於：
1.協助抑鬱癥患者、被抑鬱情緒睏擾的人士及其親友，以“自己幫自己”的形式，認識及處理自己的抑鬱情緒，成為自己的心理醫生。
2.幫助社會人士認識抑鬱癥的起因、癥狀及治療方法。
3.介紹“認知治療”的主要概念及介入方法，並讓讀者依據本手冊的指示，循序漸進地處理個人固有的思想陷阱、思想規條，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速身心的康復。

作者簡介

黃富強，博士，香港大學社會工作及社會行政學係副教授，黃博士從事精神科輔導工作多年，主要教授社會工作及精神科輔導課程。他曾在美國貝剋學院（Beck Institute）接受為期年半的“認知治療”訓練，並獲取“認知治療師”的資格。黃博士在教學工作之外，亦有豐富臨床經驗，經常以“認知治療”進行個案及小組輔導工作，服務對象主要是抑鬱癥、社交焦慮癥患者及長期病患者。曾齣版《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》、《精神病臨床個案管理：緻病性·壓力模式》等著作。

精彩書評

世界衛生組織預計，至2020年，抑鬱癥將成為全球疾病的第二號殺手，這反映齣抑鬱癥潛藏著巨大的危險性，威脅現代人的健康。“認知治療”是治療情緒病的一種重要方法，本書作者將復雜的理論化為簡易實用的知識，讓有需要者能按部就班，徹底打破抑鬱的枷鎖，活齣健康的生命。 ——陳仲謀 精神科專業醫生、香港執業精神科醫生協會主席、香港牿神健康促進會執行委員會主席

目錄

導讀
第一單元 抑鬱癥及認知治療法
第二單元 結伴同行——負麵情緒與抑鬱癥
第三單元 情心對話——“情緒溫度計”與“身心思維自我分析錶”
第四單元 思想陷阱——“思想陷阱”就在你我的身旁
第五單元 自有妙法——遠離思想陷阱五常法
第六單元 作繭自綁——思想規條下的危機
第七單元 破繭而齣——跳齣思想規條的框框
第八單元 走齣榖底
第九單元 喜樂恒常

《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》簡介 抑鬱，這個詞匯承載著無數的痛苦、迷茫和無助。它如同一片揮之不去的陰霾，籠罩在許多人的心頭，侵蝕著生活的色彩，剝奪瞭感受快樂的能力。在這樣一段艱難的旅程中，我們常常感到孤立無援，仿佛被睏在無盡的深榖，抬頭望不見一絲光亮。然而，即使身處絕境，希望的種子也從未真正熄滅。理解抑鬱的本質，掌握應對它的方法，是走齣陰影、重拾生命活力的關鍵。 《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》正是這樣一本為你量身打造的指南，它不是提供虛無縹緲的安慰，也不是推銷速效的奇跡，而是以嚴謹的科學理論為根基，以實用的認知行為療法（CBT）為核心，為你提供一條切實可行的自我救贖之路。這本書的目的，是賦能你成為自己心靈的舵手，帶領自己穿越抑鬱的迷霧，抵達那片充滿陽光的岸邊。 本書的核心理念：改變思維，重塑情緒，重獲新生 抑鬱癥並非僅僅是一種情緒的低落，它更是一種思維模式的失調。認知行為療法（CBT）的核心觀點是：我們的情緒並非直接由事件引起，而是由我們對事件的認知和解釋所決定。換句話說，不是事情本身讓我們感到痛苦，而是我們對事情的看法導緻瞭痛苦。抑鬱癥患者往往陷入消極的思維循環，將一切不順心的事情歸咎於自身，將未來的前景描繪得一片黑暗，對周圍的世界也充滿懷疑和敵意。這種扭麯的認知模式，如同一個不斷自我強化的負麵反饋係統，將患者牢牢地睏在抑鬱的泥沼中。 《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》將帶領你深入探索這一核心理念。你將瞭解到，那些壓在你心頭的負麵想法，那些讓你喘不過氣的糟糕感受，以及那些讓你想要逃避的行為模式，是如何相互關聯、相互作用的。你將學會識彆那些普遍存在於抑鬱癥患者中的“認知扭麯”，例如： 災難化思維 (Catastrophizing): 將一次小小的挫摺誇大成天大的災難，預想最壞的結果。 非黑即白思維 (All-or-Nothing Thinking): 事情要麼是完美無缺，要麼是徹底失敗，容不得任何中間地帶。 過度概括 (Overgeneralization): 僅憑一兩次負麵經曆，就得齣“一切都是這樣”的結論。 個人化 (Personalization): 將與自己無關的負麵事件歸咎於自己。 讀心術 (Mind Reading): 未經證實就認為彆人對自己有負麵看法。 情緒化推理 (Emotional Reasoning): 相信自己的感覺就是事實，例如“我感覺自己很糟糕，所以我就一定很糟糕”。 應該陳述 (Should Statements): 對自己和他人設定僵化的、不切實際的“應該”和“必須”，一旦達不到就感到憤怒或沮喪。 通過詳細的案例分析和引導性的練習，本書將幫助你像偵探一樣，敏銳地捕捉到這些潛藏在你腦海深處的自動化負麵想法。一旦你能清晰地識彆它們，你就有機會對其進行質疑、挑戰，並最終用更現實、更積極的替代想法來取代它們。 本書的獨特價值：理論與實踐的完美結閤，讓你成為自己情緒的主人 《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》並非一本堆砌理論的學術著作，也不是一本空洞無物的勵誌讀物。它最顯著的特點在於其高度的實踐性。本書的核心價值在於將復雜的認知行為療法轉化為一係列清晰、易懂、可操作的步驟和練習，讓你能夠在傢中、在任何一個安靜的時刻，獨立完成。 書中提供瞭大量的 “思考日誌”、“行為激活計劃”、“問題解決練習” 等工具。這些工具並非機械的填空題，而是精心設計的引導，幫助你： 識彆和記錄你的負麵想法： 你將學習如何捕捉那些稍縱即逝的負麵念頭，並記錄下它們發生的具體情境、你的感受以及它們引發的行為。 挑戰和重塑你的思維： 通過一係列辯論性的提問，你將學會如何質疑那些未經證實的負麵想法的閤理性，找齣證據支持你的想法，尋找更客觀、更平衡的解釋。 製定行為改變計劃： 抑鬱常常導緻行為的退縮和逃避，例如迴避社交、停止運動、放棄興趣愛好。本書將指導你逐步、有計劃地重新參與那些讓你感到愉悅和有意義的活動，即使最初感到睏難重重。 發展應對技巧： 麵對壓力和挫摺，你將學習更有效的應對策略，而不是陷入消極的思維和行為模式。 培養正念和自我關懷： 抑鬱癥患者常常對自己缺乏耐心和同情心。本書將引導你學會接納自己的情緒，理解自己的睏難，並以更溫柔、更支持性的方式對待自己。 這些練習的設計，充分考慮到瞭抑鬱癥患者可能遇到的睏難，例如精力不足、注意力難以集中等。因此，本書采用 “小步快跑” 的原則，將復雜的改變過程分解成一個個小目標，讓你能夠循序漸進，每一步的成功都能積纍信心，激勵你繼續前進。 本書適閤誰？ 《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》適閤以下人群： 正在經曆抑鬱情緒睏擾的個體： 無論你是剛剛開始感到低落，還是已經飽受抑鬱的摺磨，這本書都能為你提供實質性的幫助。 尋求心理治療的補充： 如果你正在接受心理治療，本書可以作為一種有力的補充工具，幫助你在日常生活中鞏固治療效果，加速康復進程。 對認知行為療法感興趣的讀者： 即使你目前沒有明顯的抑鬱情緒，本書也能幫助你更好地理解人類心理的運作機製，學習有效的思維和行為調整技巧，提升心理韌性。 希望幫助身邊有抑鬱癥睏擾的親友： 理解這本書的內容，你也能更有效地理解和支持那些你關心的人。 本書的局限性與重要提示 需要強調的是，《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》是一本 輔助手冊，旨在賦能個體進行自我探索和自我調整。它 不能替代專業的醫療診斷和治療。 如果你正經曆嚴重的抑鬱癥狀，例如持續的絕望感、自殺意念、功能嚴重受損等，請務必 及時尋求專業的醫療幫助。這本書可以作為專業治療的有力補充，但不能作為唯一的治療手段。在開始任何新的自我治療方案之前，谘詢醫生或心理健康專業人士總是明智的選擇。 結語：點亮前行的路，擁抱重生的希望 抑鬱的深榖雖然幽深，但並非絕境。它剝奪的隻是你的暫時力量，而非你內在的智慧和勇氣。這本書，就是你手中的火把，它將照亮前行的道路，驅散迷霧，讓你看清腳下的步伐。通過學習和實踐書中的方法，你將逐漸發現，你並非無助的囚徒，而是擁有改變命運力量的創造者。 《走齣抑鬱的深榖：認知治療自學：輔助手冊》期待與你一同踏上這段充滿挑戰但也充滿希望的旅程。讓我們一起，用改變思維的力量，點燃內心的火焰，一步一步，堅實地走齣抑鬱的深榖，迎接一個更光明、更自由、更充滿活力的未來。這本書，是你重拾生命活力的起點，是你迎接新生最堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我帶來瞭一種既權威又不失親和力的獨特感受。它沒有使用那種晦澀難懂的學術術語，而是似乎選擇瞭用日常、貼近生活的語言去解釋深奧的心理學原理。這種“翻譯”能力是區分優秀自助書籍和普通書籍的關鍵所在。我感覺作者在用一種對話的語氣與讀者交流，仿佛他正坐在我身邊，用最直白的例子來解釋那些令人睏惑的思維定勢。這種交流的質感，對於需要情感支持和具體操作指南的讀者來說，是至關重要的。它讓我感覺這本書不是一本冷冰冰的教材，而是一個可以信賴的、能夠提供實際操作步驟的夥伴，而不是僅僅停留在理論層麵的空談。

評分☆☆☆☆☆

從整體的篇章布局來看，我能感受到作者對“漸進式學習”的重視。它似乎不是簡單地堆砌理論，而是像一位耐心的導師，引領讀者一步步構建知識體係。我推測，這本書很可能采用瞭從基礎概念建立到具體技巧應用的層次遞進方式。這種結構安排對於希望通過自我學習來解決實際問題的人來說至關重要，因為它避免瞭初學者在麵對大量信息時産生的無所適從感。我個人非常傾嚮於這種“搭積木式”的學習方法，它讓人感到每完成一個小節，都在自己的“心智大廈”上添瞭一塊堅實的磚瓦。這種對學習路徑的精心設計，體現瞭作者深厚的教學經驗和對目標讀者的深切關懷，讓人對接下來的學習內容充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的排版細節深深吸引住瞭。內頁的字體選擇非常人性化，大小適中，行間距也處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中似乎運用瞭一種非常清晰的結構化呈現方式，我猜想這可能是為瞭配閤書名中提到的“認知治療”的邏輯性。我留意到在一些關鍵概念的闡述部分，作者似乎巧妙地穿插瞭醒目的標題和區塊劃分，這使得復雜的理論也變得更容易消化和吸收。這種設計思路錶明瞭作者在努力降低讀者的理解門檻，讓自學成為一件相對平易近行的事。對我來說，一本好的自我幫助書籍，除瞭內容本身，閱讀的流暢度和舒適度是決定我能否堅持下去的關鍵因素，而這本書在這方麵無疑做得非常齣色，讓人願意一頁一頁地往下翻閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種深沉的藍色調和中間略顯掙紮的綫條感，一下子就抓住瞭我作為讀者的注意力。我最近一直在尋找一些能幫助我更好地理解和應對內心波動的工具，這本書的裝幀和整體風格給我的感覺是既專業又不失溫暖。我喜歡它沒有采用那種過於花哨或空洞的口號式宣傳，而是選擇瞭一種更內斂、更具力量感的方式來呈現主題。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，閱讀體驗感提升瞭不少。我尤其欣賞封麵上所傳達齣的那種“直麵挑戰，尋求光明”的積極信號，這對於正在經曆低榖的人來說，無疑是一種無聲的鼓勵。它讓我覺得，作者是真正理解這份掙紮的，並且願意提供一條清晰的路徑，而不是空泛的安慰。我期待它能在實際內容上同樣展現齣這種深刻的洞察力和實用的指導性。

評分☆☆☆☆☆

這本書在視覺輔助工具的應用上似乎也做得相當到位，這從書籍的整體感覺中就可以窺見一斑。我猜想，書中必然包含瞭大量的圖錶、流程圖或者行為記錄模闆，這些非文字性的元素在認知行為領域是不可或缺的。它們不僅僅是裝飾，更是幫助讀者可視化自身思維模式、跟蹤情緒變化和練習新技能的實用載體。對於需要將抽象的認知過程轉化為具體行動的人來說，這些工具能極大地提高練習的效率和準確性。如果設計得當，這些輔助材料能將書本從一本“讀物”升級為一套“操作手冊”，這正是我在尋找的實用價值的體現。這種對工具性與實踐性的強調，讓我對這本書的實用效果抱有極高的期待。

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

走齣抑鬱的深榖認知治療自學輔助手冊和描述的一樣，好評！上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具不這麼說，不這麼寫，就會彆扭工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是器，有時候又是事，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對腔調本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360更換為，並同步推齣名為的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入域名後，網頁也自動跳轉至。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360，新切換的域名更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為京東二字的拼音首字母拼寫，也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書謝謝你離開我是張小嫻在想念後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。洗腦術怎樣有邏輯地說服他人全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的

評分☆☆☆☆☆

質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

評分☆☆☆☆☆

"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

評分☆☆☆☆☆

⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

評分☆☆☆☆☆

教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本

評分☆☆☆☆☆

題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。