孕婦保健操 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南，帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善，體力體質明顯增強。
妊娠反映減少，生産憂鬱與低迷情緒改善，讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養，通過晃動羊水給寶寶按摩，加速寶寶血液循環，促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力，幫助孕媽咪順利分娩，減輕疼痛，縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化，設計不同的“孕”動程式，給媽媽與寶寶雙重嗬護。

內容簡介

《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難，保持良好狀態，生個健康寶寶。真的這麼有用嗎？韆真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授，學一大堆古時候的産孕經，還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動，將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段：第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段：第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段：第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩書摘

一、準媽媽運動新知
在傳統觀念中，孕婦是韆金之軀，輕易動不得，舉手投足都要小心翼翼；同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起，依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端，不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
（1）讓孕媽咪更健康
懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化，從而增加心髒負擔，如果孕婦心髒功能較強，就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸，能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能，使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力，減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重，不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，産後也可在短期內恢復正常體型。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

這個價格的可以瞭喲 。。。。

評分☆☆☆☆☆

書本不錯，不過沒有堅持下去

評分☆☆☆☆☆

好評，好質量，高效率 “我隻要在搜索框內輸入書名、作者，就會有好多書擺在我麵前供我挑選，價格方麵還可以打摺，這樣便捷與優惠的購書方式我怎麼可能不選擇呢！”經常在網上購物的弟弟幸福的告訴我。據調查統計，當前網上書店做得較好的的網站有京東等。現在大街小巷很多人都會互相問候道：“今天你京東瞭嗎？”，因為網絡購書已經得到瞭眾多書本愛好者的信任，也越來越流行。基於此，我打開網頁，開始在京東狂挑書。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。

評分☆☆☆☆☆

希望這本書有幫助吧，

評分☆☆☆☆☆

買的書太多，還沒來得及看

評分☆☆☆☆☆

　　“書是人類進步的階梯。”就讓我們沿著這個階梯一級一級地往上爬吧。隻有這樣，我們纔能到達那個光輝的頂點，纔能看到更遠、更廣闊的天空。

評分☆☆☆☆☆

希望這本書有幫助吧，

評分☆☆☆☆☆

以前沒有什麼保健常識，學學不錯

評分☆☆☆☆☆

肚子剛大、還沒用上、不過應該不錯

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