孕婦保健操

孕婦保健操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

布琳 著
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 成都時代齣版社
ISBN:9787546402871
版次:1
商品編碼:10384030
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2010-11-01
用紙:膠版紙
頁數:89
字數:120000
正文語種:中文

具體描述

編輯推薦

風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南,帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善,體力體質明顯增強。
妊娠反映減少,生産憂鬱與低迷情緒改善,讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養,通過晃動羊水給寶寶按摩,加速寶寶血液循環,促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力,幫助孕媽咪順利分娩,減輕疼痛,縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化,設計不同的“孕”動程式,給媽媽與寶寶雙重嗬護。

內容簡介

《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功,同樣,《孕婦保健操》是一本懷孕寶典,可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難,保持良好狀態,生個健康寶寶。真的這麼有用嗎?韆真萬確!與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授,學一大堆古時候的産孕經,還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月,《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右,成為你真正的良師益友!

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動,將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長,保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期,動起來!
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段:第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段:第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段:第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段:第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段:第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩書摘

一、準媽媽運動新知
在傳統觀念中,孕婦是韆金之軀,輕易動不得,舉手投足都要小心翼翼;同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起,依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端,不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
(1)讓孕媽咪更健康
懷孕期間,準媽媽的身體會發生很多變化,有規律的運動,不僅能使準媽媽很快適應這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化,從而增加心髒負擔,如果孕婦心髒功能較強,就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量,使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能,使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力,減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重,不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重,會使分娩更容易、更輕鬆,産後也可在短期內恢復正常體型。
……

前言/序言


用戶評價

評分

應該不錯,可以學學,正在看

評分

其實買瞭後就一直放著沒有看過瞭。

評分

懷孕以後,買來保養體型的,沒有想到效果真的很不錯

評分

好評,好質量,高效率 “我隻要在搜索框內輸入書名、作者,就會有好多書擺在我麵前供我挑選,價格方麵還可以打摺,這樣便捷與優惠的購書方式我怎麼可能不選擇呢!”經常在網上購物的弟弟幸福的告訴我。據調查統計,當前網上書店做得較好的的網站有京東等。現在大街小巷很多人都會互相問候道:“今天你京東瞭嗎?”,因為網絡購書已經得到瞭眾多書本愛好者的信任,也越來越流行。基於此,我打開網頁,開始在京東狂挑書。好瞭,我現在來說說這本書的觀感吧,坐得冷闆凳,耐得清寂夜,是為學之根本;獨處不寂寞,遊走自在樂,是為人之良質。潛心學問,風姿初顯。喜愛獨處,以窺視內心,反觀自我;砥礪思想,磨礪意誌。學與詩,文與思;青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏,詩人性情,學者本分,一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”,分界逐漸明確,詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫,惜乎。我青年遊曆治學,晚年迴首成書,記憶清新如初,景物曆曆如昨。揮發詩人情懷,摹寫學者本分,意足矣,足已矣。發貨真是齣乎意料的快,昨天下午訂的貨,第二天一早就收到瞭,贊一個,書質量很好,正版。獨立包裝,每一本有購物清單,讓人放心。幫人傢買的書,周五買的書,周天就收到瞭,快遞很好也很快,包裝很完整,跟同學一起買的兩本,我們都很喜歡,謝謝!京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物,動輒就要十多元的運費,往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時,京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆,不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭,支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0:刺金時代》內容簡介《小時代3.0:刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說,於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載,獲得讀者們空前熱烈的追捧,各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮,一場火爆的《小時代3.0:刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0:刺金時代》的創作中,又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸,將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來,從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前,郭敬明曾許諾將要連續創作五年,而在五年終結之際,《小時代3.0:刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間,他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴,他們仿佛活生生地站在讀者身邊,呼吸著,微笑著,與每一個人共同歡樂,共同哭泣。故事有終結的一天,然而人物卻能躍齣故事,在讀者心中長長久久地鮮活下去,從這個意義上來講,《小時代3.0:刺金時代》是每一個讀者的小時代,它永遠也不會完結。

評分

內容易懂,對準媽媽挺有幫助,價格給力。

評分

在傢閑著的時候可以看看、練練,比較簡單

評分

  在這個經濟建設的大浪潮中,有許多人被衝昏瞭頭腦。沒有目標,沒有方嚮,隻好聽任大浪潮的擺布,衝到哪裏就是哪裏。如果這樣下去,隻怕永遠都不會有到達彼岸的那一天;如果這樣下去,我真的不知道國傢的前途、民族的希望又在哪裏。

評分

孕婦保健操,聽說有用

評分

買迴來根本都沒怎麼看 感覺我這一天都好纍 運動量已經很大瞭 還要做操 身體恐怕是扛不住的 適閤全心在傢安胎滴MM

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