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曲影 著

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470513

版次：1

商品编码：10393724

包装：平装

丛书名： 她世纪

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：144

字数：204000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　 亚洲瑜伽天后曲影
10年塑腰纤体秘诀大公开！
瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的千年魔法
高效燃脂，慢运动有快道理
关照全身，打击顽固脂肪
瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质
瑜伽美人教你养成良好习惯
每天必做的热身练习——初级拜曰式
肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，带领你进入神祕的冥想境界
持续瘦身的时机——运动后的瑜伽放松术
瘦脸7式，养成巴掌小脸美人
美颈3式，紧致天鹅美颈的诱惑
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰
纤臂4式，雕塑头一眼性感
美胸4式，魅力酥胸UP UP UP
瘦腰4式，“小妖精”速成
快速燃脂，消减小肚腩
对抗地心引力，让臀部上翘
美腿4式，秀出性感修长美腿
打造纤细脚踝
全身塑形的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案
强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案
晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪
傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍
戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
你可以相信的9大瘦身捷径

内容简介

　　 才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书。曲影将自己10年纤体美学一次性大公开!用自己“调理”出来的学生的完美身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里!

作者简介

曲影
2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
2002年，于香港研修Bickram yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳洲体适能学院国际瑜伽导师”认证。
2003年，留学印度，在Pamarth Nicktah瑜伽进修中心系统学习了B.K.Slyengaryoga（艾扬格瑜伽）体系。
2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，其中《7日速效瘦身瑜伽》连续再版5年，2004—2006年，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。而这四年间，亲自教授的学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。
2005年，创立深圳普梵思诺瑜伽中心，任麓事长及CEO。普梵思诺先后获得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟），International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga AllianCe（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责该机构在亚洲国家的瑜伽导师培训和认证。
2006年，普梵思诺瑜伽中心成为国内首家执行200hours和500hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，亲自带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
2008年，普梵思诺瑜伽中心在深圳地区发展为覆盖罗湖区、福田区、南山区的连锁瑜伽中心，是广东省规模最大、知名度最高的连锁休闲健身会所。
2009年，普梵思诺瑜伽中心成立四年，旗下已拥有直营店和加盟店共十家，分布于广东、广西、浙江、山西、吉林等地区，吸纳会员数万名；具有行业领先的品牌形象和影响力，并已在马来西亚、新加坡分设培训基地，在深圳设立培训总部及教育基地。是中国唯一获得国际上三大权威机构认证的瑜伽导师培训机构，为行业内培养了几千名合格的瑜伽老师。
2010年，成立美国公司Tzen body&soul; consulting CO.INC坦镇身心灵教育机构，井任董事长。负责将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。

目录

Chapter 01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
一、瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
二、瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
高效燃脂，慢运动有快道理
关照全身，打击顽固脂肪
刺激腺体，调整内分泌
排出毒素，绝缘水肿性肥胖
心灵解压，摆脫食物的诱惑
三、瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
四、瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质
变瘦，从选择悦性食物开始
更瘦，你需要科学的饮食方法
永瘦．瑜伽排毒让你永不复胖
五、瑜伽美人教你养成良好习惯
Chapter 02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课
一、每天必做的热身练习一一初级拜日式
二、肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界．
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
束脚坐
智慧手印
生命手印
能量手印
结定手印
四、持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松木
仰卧放松式
鱼戏式
婴儿式
Chapter 03 从头到脚的完美瘦身瑜伽
一、瘦脸7式 养成巴掌小脸美人
拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式
二、美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩功
……
Chapter 04 不同阶段，选择不同的纤体瑜伽
Chapter 05 随时随地，开始你的瘦身瑜伽
Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日谈

精彩书摘

一、瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
女人不易做，爱美的女人更不易做。
想想看，为了美丽、为了苗条．我们吃过多少苦：千奇百怪的减肥法、节食法、束身法，五花八门的减肥药、减肥霜……结果呢？差点饿死还是瘦不下来，脸上还长满了小痘痘，内分泌都失调了；吃药吧，最初瘦得是挺快，可一旦停药，反弹速度那叫一个“动物凶猛”啊！咬咬牙，吃更昂贵的药．一点用处也没有不说。心悸、呕吐、烦躁……各种副作用都扑了上来。
干脆去美容医院，将这一身赘肉卸个干干净净？别打这主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮肤表层的脂肪，内脏里的脂肪和毒素呢？继续囤积，装作不知道？
运动能减肥，这是众所皆知的道理。不能再懒了，站起来开始运动吧！
“我知道运动的重要性，”有学员向我们的教练抱怨，“我每天晚上都会陪我上初中的小侄子练习百米冲刺跑、睡前还坚持练习仰卧起坐呢，可为什么还是不见瘦呢？”其实道理很简单，这是因为她一直在做无氧运动，根本没能触及脂肪的根本，损失的只是水分而已。
我们需要更新一个概念：并非所有运动都能减肥，只有有氧运动才能减肥！汽车需要通过燃油来产生动力，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪，这些“燃料”都储存在人体的细胞中。当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”的时候需要氧气助燃。人们在长时间的运动时，氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血液流向全身的组织细胞中，进而燃烧“燃料”。
当我们在高强度、大运动量、短时间内的运动时，为了减少身体的负荷和劳累，通常都是速战速决。开始时吸入的那口氧气．根本还来不及到达细胞参与“燃烧”葡萄糖的活动，运动就已经结束了--所以，无氧运动虽然能强筋健骨，但却对瘦身无用。
……

前言/序言

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亚洲瑜伽天后曲影

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　　10年塑腰纤体秘诀大公开！

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不错 不错 要分 要分 要分

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　　10年塑腰纤体秘诀大公开！

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值得收藏 价廉物美 推荐

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感觉很不错，对我很有用

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亚洲瑜伽天后曲影

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书本是漂亮 但是光盘的效果就差了

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内容全彩页，配套的DVD只有前四章的内容，要是第五章的内容DVD也有就更好啦，好歹里面有些动作对初学者来说还是有一定难度的。DVD的动作内容及招式数量跟书的一致，做瑜伽的时候直接跟着DVD做就好了，不过DVD没有书中所提及的动作的注意事项，全套瑜伽做完需时一个半小时。