正版 姿势对了，你就美了 张富源 著 健身 塑身 美体 减肥 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张理事长的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我*大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《*强大脑》等。

(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们*爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都*关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽就不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

本书是作者经历26年实际验证的矫正身姿塑身法，包含真人示范的40多个瘦身POSE，姿势简单，一学就会，每天5分钟，让你瘦得更轻松，美得更自然！

●“亚洲徒手塑形第*人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。

●四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！

●姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！

●填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身紧致精油、迪斯尼文具等你拿！

良好的个人形象是当代社会必要的通行证，拥有完美的身材是每个人梦寐以求的。本书从大家*为关注的体形问题出发，告诉你身材容貌变形的原因及自我检测方法，针对瘦腿、腰、脖子、脸等各个部位一一突破的方法。几十种示范动作及原理，二百余张真人实例精美图片，手把手教你DIY矫正体型，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

张富源 

“亚洲徒手塑形第*人”

他，中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们*爱的实力派顾问

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众

他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场

前言/

Chapter1 塑造曼妙体型四大法则

法则一：好习惯练就好身材

法则二：矫正体型从靠墙做起

法则三：减肥从身体中段开始

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter2 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练就修长纤细名模腿

1.提臀缩胯就可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿*重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色独好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

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很实用，书很好！值得看

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可以 看过节目 学着练练

很不错的书，女生们可以都读读

很喜欢很实用，对女人来说很好

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帮朋友买的，还没拆封，看外观还可以。