快乐生活教科书：自行车减肥 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 绢代著，日本枻出版社编辑部编，台湾乐活文化译

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出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787501987528

版次：1

商品编码：10996357

包装：平装

丛书名：快乐生活教科书

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：250000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　减轻压力，减掉赘肉，塑造完美身姿，从骑车开始！

内容简介

　　《快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

作者简介

绢代，出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

内页插图

Part 1 骑自行车有益身心的原因
自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线
把脂肪转换为热量燃烧的秘诀
搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果
各种疑难杂症自行车能帮助您
“持续”是减肥的不二法门
骑自行车带来各种改善身体功能的效果
大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果
了解身体是如何堆积脂肪从此不再为瘦身挨饿
选择与自己最速配的自行车

Part 2 从今天起踏上自行车旅程
选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步
购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐
根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车
上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法
学会转弯与爬坡让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣
不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果
养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条
卡式脚踏不仅可提升骑行效率更是美化腿部线条的最佳道具
活用公路车特有的骑行姿势加强健美体态的效果
利用心率计数器提升运动效果清楚掌握自己的身体状况
切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩
有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路
只要有了训练台在室内也可以骑车
区别重量训练与有氧运动的不同之处

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“饮食习惯”是左右体型的主要原因
糖类、蛋白质、脂质人体能量的三大来源也是最重要的营养素
想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽
从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯
瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”
水果蔬菜美味又健康认识植物化合物的秘密
过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重
自行车骑行途中可以吃什么？

Part 4 珍爱自己了解身体密码
掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量
骑行自行车让自己成为“易瘦体质”
了解肌肉的种类与特征让减肥塑身变得更加有效率
其实，运动1 分钟就足以燃烧
自行车运动可以局部塑身吗？
改善饮食习惯与运动增加HDL 有效减少体脂肪
骑自行车还能防衰老
消除令人厌恶的身体浮肿
不只“消除脂肪”还要紧实有形
不同的骑行方式造就出完全不同的体魄

Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新
骑上自行车甩开所有心中烦恼
用自行车建立自信心
认识压力的重要性
学习如何消除身体的压力
运动治疗心理疲倦
自行车运动可以促进脑内啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣
从科学角度分析自行车与人体之间的关系
吃得饱也要吃得巧绢代精心设计的健康食谱
小麦南瓜炖饭／秋葵咖喱／酸奶柳橙烧鸡胸／
蜂蜜柠檬姜味鸡／黄麻叶汤／鸡翅胶原蛋白汤／
鲑鱼西红柿味噌烧／凉拌茼蒿豆腐／什锦豆类色拉／香蕉菠萝慕斯
挑战只有山地车才能征服的铁支路通过越野自行车运动为身心注入活力
首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐