一生的自行车计划 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　有时候，你与世界，只差一场旅行。
　　让自行车陪你走向100岁！一本**关于自行车的书！《一生的自行车计划》涉及骑车技巧、自行车调整、飞轮课、训练法、重量训练、生存指南等内容。解决膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症、两性关系等自行车爱好者不得不预防的问题。
　　12位传奇人物励志故事，激发你对自行车和生活的热爱。

内容简介

　　骑车技巧：爬坡、转弯、下坡等关键技巧，由外行变内行，由骑士变成真正的高手。自行车调整：把自行车调整到*适合你身体的状态，以*自然的姿势，发挥较大踩踏效率。骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃，以及环法车手的高能量饮食策略。

　　飞轮课：飞轮课程有何魅力，为何能把死硬派运动员带到室内，把原先不骑车的人带到户外？

　　训练法：**教练的周期训练法让你达到体能，参加铁人三项赛也不怕。

　　重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力，不能不提重量训练。

　　生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……

　　百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动

　　12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变**自行车界的工作狂教练。

作者简介

　　罗伊.沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
　　比尔.科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

目录

前言
*1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更**的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题 盖瑞.费雪 身为登山车教父
约翰.豪尔 无所不能的男人
强尼.高柏 引领自行车至另一个境界
约翰.西尼波帝 迈向一百岁
奈德.;欧沃伦德 平衡大师
麦克.辛亚德 在登山车上找到未来
艾迪.毕 改变美国自行车界的工作狂教练
吉米.欧屈维兹 运动经理人
玛莉莎.吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
派崔克.欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
玛拉.史翠普 下坡赛冠军的科学博士
里奇.怀特 自行车传道士
名词解释
注释
名词对照
**自行车协会网址
自行车网址大全
**自行车品牌一览表

精彩书摘

　　.自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。*1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬.艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。
　　.加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是**被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。
　　.5:1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由全世界*健康***的两性关系心理学家，以*科学的方式告诉你。
　　你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是**能够边看晚间新闻边做的运动了。*吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是*完善的社会安全制度。
　　骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许，但难道就仅止于此吗？年龄为什么要成为健康的绊脚石呢？如果方法合宜，其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物，像是约翰.豪尔、盖瑞.费雪和奈德.欧沃伦德于本书中的访谈，就会看到这些人虽已迈入中年，却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思，打算一直骑下去。
　　2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯.皮尔斯医师就指出：“不是年纪越大，身体就越差；而是身体状况越好，才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好，教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容，我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。
　　由于这本书是我们两人共同的心血结晶，而且我们又都很固执，就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样，我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。
　　8年前我们三十多岁时也曾一起组队比赛，他们都说现在的身体状况比当年还要好。
　　本书想阐明的就是，活到老、骑到老。只要有心，好好计划，自行车就能成为终生运动，让我们健康又长寿，而且随着年纪增长不断进步。*重要的是，骑自行车还能改变心境。在火炉溪508里赛中，23岁的伊恩.提多被问到他是不是“少年老成”，因为很多参赛者的年纪都是他的两倍，他摇摇头回答说：“其实是这些老男人都人老心不老。”
　　从骑自行车、La Ruta挑战赛、火炉溪508等比赛中我们看到了，不是只有年轻人才能在运动中超越巅峰，也不是只有老年人才能拥有不凡智慧。
　　我们写这本书其实出于相当自私的原因：我们都觉得人生像是一场自行车之旅，而且希望这场旅程永不结束。不论只是在海滩骑个20里，或参加La Ruta挑战赛这种极限活动；不论是挑战从阿拉斯加诺姆市到阿根廷火地岛的12,000里路线（罗伊*想挑战的目标），或是再度投入夏威夷铁人三项赛（比尔50岁的生日愿望），我们希望大家随时随地都能跳上自行车，享受骑车的乐趣，不管是现在或未来几十年都能如此。所以，请详读本书提供的训练和抗老方法，常葆青春，与我们一同踏上人生的自行车之旅。
　　罗伊.沃雷克与比尔.科多夫斯基

前言/序言

　　本书的目标很简单，难道你不想在活到百岁时还能参加百里赛吗？
　　你可能会觉得这是痴人说梦，怎么可能活到一百岁还能参加百里赛呢。不过，这其实真的有可能。但科学与药物的效果其实有限，研究也显示，基因对长寿与否仅发挥20%～30%的影响；其他因素则是运动与饮食，这些都能够减缓三十几岁开始发生的老化。
　　本书提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动，一举数得，不但能延年益寿，使身体和心灵发挥潜能、接受挑战，还能放松身心，创造乐趣和成就感，同时刺激有趣，又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。不过自行车运动并非十全十美，虽然能促进心肺功能，让我们更长寿，但也可能对肌力、体态、骨骼健康等造成负面影响。
　　因此本书用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题，包含训练、技巧和运动营养学等，以及骑自行车人时常忽略的问题：骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。除此之外当然还考虑到其他细节：如何避免和处理自行车意外、骑车被抢时如何应付，以及更多其他意想不到，却可能打乱长期计划的大小意外。
　　本书很开心能针对以下主题提出突破的见解：
　　.骨质流失：想要确保自己到了70岁都不会骨折吗？请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你**的运动，你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性，也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。
　　.背部疼痛：打算去找脊椎按摩师之前，请先详读第8章《预建》，本章提供的独特运动能帮助你调整姿势，节省时间、金钱，免去许多疼痛。
　　.年龄、体力、耐力：想要40岁时比30岁更强健吗？想要60岁时比50岁更神勇吗？第7章《自行车调整：骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法，帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。
　　.自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。*1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬.艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。
　　.加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是**被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。
　　.5:1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由全世界*健康***的两性关系心理学家，以*科学的方式告诉你。
　　你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是**能够边看晚间新闻边做的运动了。*吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是*完善的社会安全制度。
　　骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许，但难道就仅止于此吗？年龄为什么要成为健康的绊脚石呢？如果方法合宜，其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物，像是约翰.豪尔、盖瑞.费雪和奈德.欧沃伦德于本书中的访谈，就会看到这些人虽已迈入中年，却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思，打算一直骑下去。
　　2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯.皮尔斯医师就指出：“不是年纪越大，身体就越差；而是身体状况越好，才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好，教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容，我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。
　　由于这本书是我们两人共同的心血结晶，而且我们又都很固执，就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样，我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。
　　8年前我们三十多岁时也曾一起组队比赛，他们都说现在的身体状况比当年还要好。
　　本书想阐明的就是，活到老、骑到老。只要有心，好好计划，自行车就能成为终生运动，让我们健康又长寿，而且随着年纪增长不断进步。*重要的是，骑自行车还能改变心境。在火炉溪508里赛中，23岁的伊恩.提多被问到他是不是“少年老成”，因为很多参赛者的年纪都是他的两倍，他摇摇头回答说：“其实是这些老男人都人老心不老。”
　　从骑自行车、La Ruta挑战赛、火炉溪508等比赛中我们看到了，不是只有年轻人才能在运动中超越巅峰，也不是只有老年人才能拥有不凡智慧。
　　我们写这本书其实出于相当自私的原因：我们都觉得人生像是一场自行车之旅，而且希望这场旅程永不结束。不论只是在海滩骑个20里，或参加La Ruta挑战赛这种极限活动；不论是挑战从阿拉斯加诺姆市到阿根廷火地岛的12,000里路线（罗伊*想挑战的目标），或是再度投入夏威夷铁人三项赛（比尔50岁的生日愿望），我们希望大家随时随地都能跳上自行车，享受骑车的乐趣，不管是现在或未来几十年都能如此。所以，请详读本书提供的训练和抗老方法，常葆青春，与我们一同踏上人生的自行车之旅。
　　罗伊.沃雷克与比尔.科多夫斯基

还没拆封，也没买自行车，收藏用

还没看，据说挺不错的，户外爱好者必备！

活着，其实挺好的，?……

帮同事购买，各方面都不错！

非常好非常棒，京东的东西就是好，买着放心。

非常好，我爱东哥，爱奶茶老板娘，爱客服小妹，请给我20个豆

第三本是完全教驾驶的。

书还是很不错的，当工具书用

这本书的主人公没有惧怕危险，在凶残的野人面前，他没有畏惧，反而毅然挺拔；在可怕的狼群面前，他怀揣着的依然是一颗勇敢的心。