中国武术段位制系列教程：五祖拳（附教学光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 五祖拳
• 传统武术
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• 段位制
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• 武术教程
• 中华武术
• 健身
• 运动

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258219

版次：1

商品编码：11204728

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：190

正文语种：中文

附件：教学光盘

编辑推荐

　　《中国武术段位制系列教程：五祖拳》是《中国武术段位制》五祖拳段位技术教程，围绕五祖拳段位技术考评内容和标准编写。本书是大众习练五祖拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内容简介

　　《中国武术段位制系列教程：五祖拳》是《中国武术段位制》五祖拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕五祖拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括五祖拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
　　《中国武术段位制系列教程：五祖拳》是大众习练五祖拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 五祖拳概述
第一节 五祖拳的历史沿革
第二节 五祖拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 五祖拳段位技术图解
第一节 五祖拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 五祖拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 五祖拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 五祖拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 五祖拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 五祖拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

五祖拳：传承千年的硬功绝学，实战技击的智慧结晶 在中国浩瀚的武术星空中，五祖拳以其独树一帜的风格、深厚的文化底蕴和卓绝的实战价值，闪耀着不朽的光芒。这套凝聚了无数先贤智慧的拳法，并非寻常的套路演练，而是蕴含着一套完整的武学体系，从健身养生到技击对抗，无不精妙绝伦。本书《中国武术段位制系列教程：五祖拳（附教学光盘）》正是为了系统地呈现五祖拳的真谛，让更多有志于此的武术爱好者能够深入了解、扎实掌握，从而传承并发扬这一宝贵的中华武术瑰宝。 五祖拳，顾名思义，其拳法精要凝聚了五位传奇人物的武学精髓。据传，五祖拳是由宋代张三丰、明代蔡元定、清代洪熙官、方世佩、李乾元等五位武学大师，融汇各自所长，博采众家之优，最终形成的一套独具特色的拳种。每一位“祖师”都代表着一种独特的风格与理念：有的注重刚猛迅捷，有的强调柔韧内敛，有的擅长近身搏杀，有的精于远距离打击。五祖拳的形成，并非简单的拼凑，而是经过了严谨的提炼与融合，使得各家之长得以有机结合，形成了一个刚柔并济、虚实相生、动静结合的完整体系。它既有南拳的刚劲有力、动作紧凑，又有北腿的舒展大方、步法灵活，更有内家拳的以巧制胜、借力打力等诸多优点。 一、五祖拳的独特技击原理与核心要诀 五祖拳的精髓在于其独特的技击原理，它并非单纯追求力量的爆发，而是注重形、气、意、力的和谐统一。其核心要诀可以概括为以下几个方面： 1. “五形”之理： 五祖拳强调模仿五种动物的形态与神韵，并将其转化为拳法中的动作要领。“龙”象征着盘旋、缠绕、变化莫测，表现为拳法中的回旋、裹缠、伺机而动；“虎”象征着勇猛、扑食、爆发力，体现在拳法中的扑、打、撕、抓，力求迅猛凌厉；“豹”象征着矫健、灵动、快速，体现在拳法中的跳跃、翻滚、连环击，追求动作的敏捷与连续；“蛇”象征着蜿蜒、吞吐、伺机而发，体现在拳法中的缠丝、吐信、冷打，强调蓄势待发与精准打击；“鹤”象征着站立、稳健、点穴，体现在拳法中的独立、指点、封锁，注重身法的稳固与对要害的攻击。这“五形”并非简单的模仿，而是对动物生存智慧的提炼，融于拳法之中，使得动作既有模仿的痕迹，又不失武术的实用性。 2. “五步”之法： 五祖拳的步法变化多端，是连接上下肢、实现攻防转换的重要媒介。其“五步”通常指的是：进步、退步、左移步、右移步、独立步。这五种基本步法，通过不同的组合与变化，能够实现灵活的闪躲、精准的抢占有利位置、以及强有力的攻击。例如，进退步的连贯性，可以形成“弹簧步”的效果，使进攻时更具穿透力，防守时更显迅速；左右移步的灵活性，能帮助拳师快速调整身体重心，避开对方的攻击，并寻找破绽；独立步则常用于近身缠斗，稳固下盘，便于发力或制敌。 3. “五肘”之技： 肘部是人体上肢最坚固的部位之一，在近身搏斗中具有极强的杀伤力。五祖拳对肘部的运用尤为重视，发展出“五肘”之技，包括：顶肘、撞肘、压肘、横肘、挂肘。顶肘势大力沉，常用于顶撞对方的胸腹，破坏其重心；撞肘则借身体的冲力，以肘尖或肘部击打对方；压肘多用于控制对方的手臂，使其无法发力；横肘则如同一柄劈砍的利刃，横扫对方的面部或身体；挂肘则如同钩子一般，勾住对方的手臂或颈部，顺势发力。这些肘法的运用，使得五祖拳在近战中威力倍增，极具威慑力。 4. “五掌”之功： 手掌在拳法中是重要的攻击与防守工具。五祖拳的“五掌”指的是：劈掌、穿掌、撩掌、按掌、推掌。劈掌如刀，刚猛有力，常用于砍击对方的关节或躯干；穿掌如同利箭，直刺对方的要害部位，讲究速度与精准；撩掌则自下而上，向上挑击，常用于拨开对方的阻挡或击打对方的下巴；按掌则如同山岳压顶，自上而下，用于镇压对方的攻击或将其推倒在地；推掌则讲究力量的传递，将全身的力量通过掌心发出，用于将对方推离。 5. “五拳”之法： 在以上“五形”、“五步”、“五肘”、“五掌”的基础上，五祖拳形成了具体的拳法套路。这些套路并非死板的动作组合，而是蕴含着丰富的攻防变幻和实战应用。例如，经典的“虎爪”、“蛇形连环”、“狮子摆尾”等招式，都体现了五祖拳的独特风格。套路训练不仅能锻炼身体的柔韧性、力量和协调性，更能帮助习者理解和掌握拳法的内在原理和应用技巧。 二、五祖拳的健身与养生价值 除了其强大的技击性能，五祖拳也蕴含着丰富的健身与养生智慧。长期的五祖拳练习，能够： 强身健体： 拳法中的各种动作，要求全身协调运动，能够有效锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性、弹性和爆发力。 舒筋活络： 许多动作都涉及到身体的扭转、伸展和缠绕，能够疏通经络，促进血液循环，缓解关节僵硬，预防肌肉劳损。 调和气血： 练习五祖拳时，强调气息的配合，通过深呼吸和意念的引导，能够调和身体的气血，改善内脏功能，提高身体的整体健康水平。 增强意志： 严谨的训练过程，能够培养习者的耐心、毅力和专注力，磨练心志，使其在面对困难时更加坚定。 延年益寿： 长期坚持练习，身心得到全面锻炼，有助于保持年轻活力，延缓衰老，达到延年益寿的目的。 三、本书的特色与学习指南 本书《中国武术段位制系列教程：五祖拳（附教学光盘）》旨在以系统、科学、实用的方式，带领读者走进五祖拳的武学世界。 理论与实践相结合： 本书不仅会深入浅出地讲解五祖拳的理论体系，包括其历史渊源、技击原理、核心要诀等，更重要的是，通过详细的图文演示和光盘中的视频教学，直观地展现每一个动作的要领和发力方式。 循序渐进的教学体系： 本教程遵循武术学习的规律，从基础的站桩、马步、基本手型、基本步法开始，逐步过渡到单式动作的练习，再到套路的分解教学，直至套路的完整演练。同时，结合段位制的晋升体系，为习者提供明确的学习目标和衡量标准。 实战应用为导向： 在教授基本功和套路的同时，本书会穿插讲解招式的应用技巧，如何将套路中的动作转化为实战中的攻防招法，如何根据对手的动作进行有效的反击。 丰富的图文与视频资源： 精心制作的图片能够清晰地展示每一个动作的细节，而附带的教学光盘则能够提供更加直观、生动的学习体验。通过光盘，您可以随时随地观看动作演示，反复模仿，确保动作的准确性。 学习建议： 1. 打好基础： 任何武术的学习都离不开扎实的基本功。请务必认真对待站桩、马步、呼吸等基础训练，这是后续学习的基石。 2. 勤于模仿： 仔细观看光盘中的动作演示，并尽力模仿。不要急于求成，要注重动作的规范性和准确性。 3. 反复练习： 武术的精髓在于“练”，贵在坚持。每天坚持一定时间的练习，熟能生巧，才能真正掌握五祖拳的技艺。 4. 理解原理： 在练习动作的同时，要努力理解招式背后的技击原理和发力方法，做到“知其然，更知其所以然”。 5. 寻求指导： 如果条件允许，请寻找有经验的五祖拳教练进行指导。教练的指点能够帮助您及时纠正错误，少走弯路。 6. 注意安全： 练习过程中，要注意保护自己，避免受伤。在身体状况不佳时，应适当休息。 五祖拳，是一部活着的历史，是一门精深的学问，更是一种健康的生活方式。本书正是为您开启这扇通往五祖拳奥秘的大门。愿每一位有缘的读者，都能通过本书的学习，领略五祖拳的魅力，强健体魄，磨砺心志，传承中华武术的宝贵财富。让我们一同踏上这段激动人心的五祖拳学习之旅！

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本号称“全面”的武术书籍，但往往在关键的、需要经验积累的“窍门”上含糊其辞。这套教程在关键环节的处理上，展现出了令人信服的专业度。比如，在讲解如何进行实战中的“听劲”和“应变”时，作者没有给出僵硬的固定步骤，而是通过一系列启发式的提问和情景模拟，引导读者去自主思考和感受。这种“授人以渔”的教学思路，远比直接给出标准答案要高明得多。我特别关注了书中关于“伤把”和“卸力”技巧的介绍，这些往往是传统武术中最难通过文字传达的部分。书中通过精细的线条勾勒和力学示意图，将这些原本飘忽不定的概念具象化了。对于那些希望将所学用于技击而非表演的习武者来说，这种对实战细节的关注是至关重要的。这套书真正做到了，将那些只在私下里口传心授的精髓，以一种系统且负责任的方式记录了下来。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这种“系列教程”抱持着一丝怀疑态度，担心内容会为了凑数量而显得单薄。然而，当我翻阅这套关于武术哲思和实战应用的篇章时，所有的疑虑都烟消云散了。这本书的视角非常独特，它没有沉溺于历史的猎奇或套路的炫技，而是将重点放在了武术在现代社会的应用与价值重塑上。书中关于“武德”的探讨，不仅仅是口号式的说教，而是结合具体的训练场景，阐释了如何将谦逊、自律、尊重融入日常的套路演练之中。更令我惊喜的是，它对武术中的“阴阳辩证”原理在攻防转换中的体现做了深入的剖析。例如，如何将受力转化为借力，如何做到“以静制动，以柔克刚”。这种将古典哲学智慧与具体武术技巧完美结合的论述，极大地提升了整套教程的学术价值和思想深度。它让练习者明白，武术不仅仅是身体的对抗，更是心智的磨砺和精神的提升。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的装帧和设计来看，出版方显然是下了大功夫的，这体现了对这门传统技艺的尊重。纸张的质感很好，便于长时间翻阅，而且印刷清晰，即便是复杂的劲力走向图也能一目了然。更重要的是，这套书的语言风格非常流畅且富有感染力，它没有使用那种故作高深的文言文来故弄玄虚，而是用一种平实、充满热情的语调，将武术的魅力娓娓道来。阅读的过程本身就是一种享受，仿佛有一位经验丰富的前辈在你身边，耐心细致地为你讲解每一个技术要点。我个人认为，对于那些初学者，这本书提供了极佳的入门体验，能够迅速建立起对该拳种的正确认知和学习兴趣；而对于有一定基础的习练者，它则提供了反思和修正自己动作的宝贵机会。总而言之，这是一套集知识性、实践性、艺术性于一体的优秀武术专著，值得所有对中国传统武学有热忱的人珍藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余武术爱好者，我过去在学习过程中最大的困扰就是缺乏一个结构清晰、循序渐进的学习框架。许多资料要么过于晦涩，充满了古老的术语，让人望而却步；要么又过于简化，导致我在基础不牢固的情况下盲目追求高难度动作，反而埋下了伤病的隐患。这套教程的出现，恰好填补了这个空白。它的设计理念非常贴合现代学习者的需求，从最基础的站桩、马步开始，每一个基础功法的要求、注意事项都阐述得清清楚楚，甚至连肌肉群的参与和意念的集中点都有详细的图解辅助说明。我尤其欣赏它在技术动作解析时所采用的对比分析法，将相似动作的不同要领进行对比，有效避免了学习者陷入“似是而非”的误区。这种严谨细致的教学态度，让人感觉作者不仅是一位武术家，更是一位经验丰富的教育家。经过一段时间的练习，我感觉身体的协调性和基础力量都有了显著提升，那种扎实、稳定的感觉是空洞的招式练习无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这套关于中国传统武术的系列教程，着实让我这个习武多年的老兵眼前一亮。我一直致力于对传统拳种的深入挖掘与传承，市面上很多教程往往停留在表面的招式演示，缺乏对拳理、劲道的系统阐述，读起来总觉得隔靴搔痒。然而，这套教程的编排方式明显高出了一个层次。它不仅仅是动作的堆砌，更像是一部精心绘制的武术地图，将复杂的拳理拆解成易于理解的模块。特别是对于那些讲究“内练一口气，外练筋骨皮”的传统武术家而言，书中对呼吸配合、重心转移的细腻描摹，提供了极具价值的参考。我特别欣赏其中对“形意不离法，法不离意”的论述，这触及到了中国武术哲学的核心。当我按照书中的指引，尝试调整自己的架势和发力方式时，确实感受到了内在力量的微妙变化。对于任何想要超越“花架子”，真正领悟中国武术精髓的人来说，这套书无疑是不可多得的良师益友，它提供了一条通往更高武学境界的清晰路径，其深度和广度远超我此前的预期。

评分☆☆☆☆☆

九月灵不通人事，在于淑化的相处这种闹出不少笑话，但他深深地爱上了淑化，进而想放弃不朽的生命成为人类。他必须遵守三项禁令：百日之内不能杀生，不能拒绝人类的求助，也不能被发现自己是守护神以取得九家之书。

评分☆☆☆☆☆

相传远古时代，月光庭园有守山神灵出没。智异山的守护神九月灵，因为充满了好奇心而经常往返於人类的世界。九月灵坐在树上欣赏着春华馆千秀莲的五鼓舞表演，看见了因父亲被赵观雄诬陷叛国继而斩首，尹淑化和弟弟以及丫鬟淡儿被卖到了春华馆，淑化抵死不肯踏进春华馆一步，千秀莲为了让她屈服，强行脱掉了她的外衣，让淑化只着亵衣绑在门口的树上，九月灵看着这一切发生，被淑化的倔强所震惊，但他知道自己不能干预人类的宿命，只能默默地看着。

评分☆☆☆☆☆

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第2集

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第3集

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作为主人公的崔江置和谭汝蔚也终于将登场初遇。在此前曝光的预告中，长大成人的崔江置被收养，在阻止清照婚事的过程当中闯祸，与命运中的谭汝蔚崽桃花树下相遇。