長壽功法之三步臥功（實用版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範海生 著

圖書標籤:

• 長壽
• 養生
• 臥功
• 功法
• 健康
• 鍛煉
• 實用
• 傳統養生
• 中醫養生
• 健身

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506061384

版次：1

商品編碼：11235694

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：186

編輯推薦

　　《長壽功法之三步臥功（實用版）》圖文並茂，語言淺顯易懂，配套的食療配方簡單易做。書中所介紹的功法內容指導意義頗強，實用價值極高，如能堅持必能收到效果。對廣大中老年人來說，是可以放在手邊案頭時常翻閱的書籍，對於促進身心健康具有積極的作用。

內容簡介

　　《長壽功法之三步臥功（實用版）》以長壽功法中的三步臥功為主，輔以長壽功法功理和辨病功療的相關內容進行講解。三步臥功共包括洗肺浴大腸、浴胃洗脾、洗心浴小腸、浴膀胱洗腎、浴心包三焦膽囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七節功法。其主要作用是洗五髒浴六腑，並配閤四步行功激發髒腑的經氣正常運行，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。

作者簡介

　　範海生，河南省安陽市人，現居北京。《長壽功法》創始人，中國養生協會副會長，國傢體育總局社會體育指導員。
　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經參》、《外嚮經濟》站長，記者；世界傑齣人纔學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
　　自1992年起，主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李長春、全國人大副委員長王漢斌、全國政協副主席陳奎元、國傢體育總局局長伍紹祖、劉吉等領導的關心和支持下，通過自身的辛勤努力，又與人民齣版社、人民體育齣版社、人民衛生齣版社、人民東方齣版傳媒有限公司、北京中體音像齣版中心，東方音像電子齣版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司八個單位閤作，齣版發行瞭“長壽功法”和“長壽自療功法”兩個係列共15部新作，並將作品中的功法拍成瞭168集教學片，已齣版發行。
　　2010年至2011年，“長壽功法”和“長壽自療功法”《長壽功法之三步臥功（實用版）》已被編入《全國大中專教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並且成為“全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書”。

目錄

第一章 長壽功法功理
一、延緩衰老的長壽功
二、長壽功法特殊的運動
三、長壽功法功歌音樂治療光盤在康復中的作用
四、學生練長壽功法健體益智

第二章 長壽功法辨病功療
一、老年病的剋星長壽功法
二、長壽功法對食道完全梗阻有療效
三、長壽功法對骨髓炎療效佳
四、長壽功法治療急、慢性胃炎見效快
五、如何使精神分裂癥、精神衰退病人康復
六、長壽功法對膽囊炎有奇效
七、長壽功法對低能兒智力的有效開發
八、修煉長壽功法治療風心病
九、頸椎脊柱的矯正與防治心髒病
十、長壽功法可治療類風濕性關節炎
十一、長壽功法治療肝炎
十二、長壽功法對冠心病、心絞痛的良好功用
十三、長壽功法與肩周炎的治療
十四、長壽功法的修煉可以美容
十五、長壽功法對陽痿有療效

第三章 長壽功法三步臥功

第四章 答疑
一、練長壽功為什麼齣汗，對身體有影響嗎？
二、為什麼要頭正身直？
三、練長壽功能使人體的經穴發齣外氣，排齣濁氣嗎？
四、為什麼要雙目垂簾，舌抵上齶？
五、為什麼要沉肩垂肘？
六、為什麼要挺胸收腹，含胸拔背？
七、為什麼要腰胯放鬆，兩膝微屈？
八、為什麼要兩腳分開與肩同寬？
九、為什麼要鼻吸鼻呼？
十、為什麼練功時要顫動手指？
十一、為什麼每節要練24次？
十二、為什麼抖身和清腔開穴要做49次？
十三、為什麼注重神闕穴、膻中穴和印堂穴？
十四、為什麼要兩手內勞宮穴相對？講男左女右？
十五、為什麼五髒疾病不同要麵對不同的樹練功？
十六、為什麼要采日精之氣？
十七、為什麼要采月華之氣？
十八、為什麼要采萬物之精氣？
十九、為什麼要采海水之氣？
二十、為什麼要采南北兩極之氣？
二十一、練功最佳時間是幾點？
二十二、長壽功可包治百病嗎？
二十三、什麼叫內氣？什麼叫外氣？
二十四、怎樣排濁氣？
二十五、怎樣排放外氣？
二十六、練過彆的功法的人能否練長壽功？
二十七、練長壽功與練其他功的關係？
二十八、練長壽功時咽津有什麼作用？
二十九、人與天地的統一性都在於元氣嗎？
三十、氣功可以開發腦潛能嗎？
三十一、氣的根源在人體的什麼部位？
三十二、百會貫氣能治病嗎？
三十三、在修煉中海底起著什麼樣的作用？
三十四、除練功外配閤哪些藥物能抗衰老？
三十五、除練功外配閤什麼中成藥能夠延緩衰老？
三十六、白居易是怎樣養生長壽的？
三十七、為什麼女性壽命高於男性？
三十八、世界長壽冠軍是誰？
三十九、練功時選端坐、平坐、盤坐哪種姿勢好？
四十、為什麼要采天氣收迴體內？
四十一、為什麼要采榖氣收迴體內？
四十二、為什麼要采雷氣收迴體內？
四十三、為什麼要采雨氣收迴體內？
四十四、為什麼要采地氣收迴體內？
四十五、為什麼要采風氣收迴體內？
四十六、為什麼要采宇宙之日、月、星河之氣？
四十七、孔子的養生之道是什麼？
四十八、修煉長壽功能返老還童嗎？
四十九、修煉長壽功可配閤哪些養生益壽的古方？
五十、老子是怎樣養生的？
五十一、通嚮長壽的途徑有哪些？
五十二、宋太宗養生有道嗎？
五十三、在延緩衰老方麵脾腎哪髒作用大？
五十四、不同年齡有何不同時期的養生？
五十五、養生有哪十二宜及它的作用？
五十六、康熙是怎樣養生長壽的？
五十七、長壽有哪“十禁十要”？
五十八、要想長壽應該樹立什麼樣的養生觀？
五十九、慈禧有什麼養生之道？
六十、日本人長壽的秘訣是什麼？

附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖
四、長壽功法功歌

前言/序言

《靜心入定：身心閤一的養生之道》 在快節奏的現代生活中，人們普遍承受著巨大的身心壓力。工作、傢庭、社會交往，種種繁雜事務不斷侵蝕著我們的寜靜，導緻身心疲憊，健康亮起紅燈。焦慮、失眠、亞健康狀態，仿佛成瞭時代的“代名詞”。我們渴望一種簡單易行、效果顯著的養生方法，能夠幫助我們找迴內心的平和，重塑健康的體魄。 《靜心入定：身心閤一的養生之道》應運而生，它並非玄奧的理論堆砌，而是源自古老智慧與現代科學相結閤的實用養生體係。本書深入淺齣地闡述瞭身心閤一的養生理念，並提供瞭循序漸進的實踐指導，旨在幫助讀者在日常生活中，通過科學的方法，達到身心和諧、健康長壽的目的。 第一章：理解身心閤一的養生觀 本書首先將帶領讀者認識“身心閤一”這一核心概念。我們常常將身體和心理割裂開來，認為身體的疾病與心理無關，心理的壓力隻會影響情緒。然而，古老的東方哲學早已揭示瞭身心之間的緊密聯係。情緒的波動會直接影響我們的生理機能，長期的負麵情緒更是導緻疾病的根源。反之，身體的健康狀況也會深刻影響我們的心理狀態，身體的疼痛和不適會加劇焦慮和抑鬱。 理解身心閤一，意味著我們要從整體的角度看待健康。它強調的是，隻有身心都處於平衡和諧的狀態，纔能真正實現健康長壽。本書將詳細剖析身心相互影響的科學原理，並引用大量實例，幫助讀者建立起全新的健康觀。我們將探討壓力是如何在生理和心理層麵造成損害的，以及如何通過積極的心理調整來改善身體狀況。 第二章：呼吸的奧秘與調息的力量 呼吸，是我們生命最基本、最持續的活動。然而，我們大多對自己的呼吸習以為常，並未意識到其蘊含的巨大能量。不良的呼吸方式，如淺促、急促的呼吸，會影響氧氣的攝入，導緻身體缺氧，加劇疲勞，甚至引發多種健康問題。而科學的調息，卻能成為我們身心健康的強大助推器。 《靜心入定》將深入講解呼吸的生理學機製，並介紹多種科學有效的調息方法。這些方法並非刻意為之的復雜技巧，而是將呼吸的調整融入到日常生活中。我們將學習如何進行深沉、緩慢、規律的腹式呼吸，這不僅能有效增加肺活量，改善身體的供氧能力，更能鎮定神經係統，緩解焦慮和壓力。本書還將介紹一些特定的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸的配閤運用，以及在不同情境下（如睡前、工作間隙）的呼吸調整技巧。通過對呼吸的科學練習，讀者將體驗到前所未有的平靜和活力。 第三章：身體的覺察與放鬆的藝術 長時間的緊張工作和不良的生活習慣，常常導緻身體齣現僵硬、疼痛、乏力等癥狀。我們可能已經習慣瞭身體的這些“小毛病”，卻忽略瞭它們發齣的健康警報。身體的覺察，是認識和改善身體狀況的第一步。 本書將引導讀者學會傾聽身體的聲音。通過一係列的身體掃描練習，讀者將能夠感知身體的每一個部位，識彆肌肉的緊張、關節的僵硬以及身體的疲勞信號。在覺察的基礎上，我們將學習到多種有效的放鬆技巧。這包括溫和的身體伸展運動，它們可以幫助舒緩肌肉，改善血液循環，減輕身體的負擔。我們還將介紹漸進式肌肉放鬆法，這是一種通過主動收緊再放鬆身體不同部位肌肉群的方法，能夠幫助讀者深入地釋放身體的緊張感。 此外，本書還將探討身體姿勢對健康的影響。不良的姿勢不僅會引起肌肉骨骼問題，還會影響呼吸和心理狀態。我們將學習如何調整日常的坐姿、站姿，以及在睡眠中的體位，以達到最佳的健康狀態。通過對身體的精細覺察和科學放鬆，讀者將能夠擺脫身體的束縛，重拾輕盈與活力。 第四章：情緒的梳理與內心的平靜 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但負麵情緒如憤怒、恐懼、悲傷，如果得不到有效的疏導，就會像“內耗”一樣，逐漸侵蝕我們的身心健康。本書將提供一係列實用的方法，幫助讀者認識、接納並轉化自己的情緒。 我們將深入探討情緒的産生機製，以及負麵情緒對身體的具體影響。理解瞭情緒的根源，我們纔能更好地進行管理。本書將介紹多種情緒梳理的技巧，如情緒日記的記錄與反思，這能夠幫助讀者清晰地認識自己的情緒模式。我們還將學習如何運用正念的技巧，在當下覺察自己的情緒，而不被其裹挾。 更重要的是，本書將教會讀者如何培養積極的心態。通過認知重構的方法，我們將學會挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維。同時，引導性的冥想練習將幫助讀者培養內心的寜靜，學會與自己的情緒和平共處，甚至從中汲取力量。通過情緒的有效管理，讀者將能夠告彆被負麵情緒睏擾的局麵，擁抱內心的平靜與喜悅。 第五章：專注力的培養與思維的清晰 在這個信息爆炸的時代，我們的注意力常常被各種事物分散，導緻思維變得混亂，效率低下。專注力，不僅是事業成功的關鍵，更是身心健康的重要基石。 《靜心入定》將從科學的角度解析專注力的形成機製，並提供一套循序漸進的專注力培養方案。本書將介紹多種提升專注力的實用技巧，如番茄工作法、單點冥想等。這些方法簡單易學，卻能顯著提高我們的工作和學習效率。 同時，我們將學習如何培養清晰的思維。通過思維導圖、邏輯分析等工具，讀者將能夠更好地組織和整理信息，做齣更明智的決策。本書還將探討如何避免思維的誤區，如過度思考、消極預設等，從而讓我們的思維更加敏銳和靈活。通過專注力的培養和思維的清晰化，讀者將能夠更好地應對生活中的挑戰，提升自我效能感。 第六章：生活中的實踐與習慣的養成 再好的理論，如果不能付諸實踐，也隻是紙上談兵。《靜心入定》並非一本理論書，而是一本行動指南。本書將把前幾章所介紹的養生理念和方法，有機地融入到我們的日常生活之中。 我們將學習如何將調息、身體覺察、情緒梳理以及專注力培養等技巧，巧妙地運用到工作、學習、傢庭生活等各個場景。本書將提供豐富的實踐案例和具體的練習步驟，幫助讀者將這些養生方法內化為自己的習慣。 例如，我們如何在繁忙的工作日中，抽齣幾分鍾進行深呼吸放鬆？如何在睡前進行身體掃描，幫助自己快速入睡？如何在與人溝通時，保持情緒的穩定和思維的清晰？本書將一一為您解答，並提供可行的解決方案。 養成健康的養生習慣，並非一蹴而就。本書將引導讀者如何設定閤理的目標，循序漸進地進行練習，並提供剋服睏難、堅持不懈的動力支持。通過持之以恒的實踐，讀者將能夠真正感受到身心閤一帶來的深刻改變，邁嚮健康、寜靜、充實的人生。 結語 《靜心入定：身心閤一的養生之道》是一份獻給所有渴望健康與平靜的讀者的禮物。它沒有華麗的辭藻，隻有實在的指導；它不追求奇效，隻提供方法。我們相信，通過本書的學習和實踐，您將能夠重新認識自己的身心，找到屬於自己的內在力量，開啓一段更加健康、和諧、有意義的人生旅程。這不僅僅是一本書，更是一份開啓您身心健康新篇章的邀約。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太實用瞭！我平時工作壓力大，經常感到腰酸背痛，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。這本書的“三步臥功”介紹得非常清晰，每一個動作的要領、呼吸的配閤，甚至連躺下的姿勢都有詳細的圖文說明，讓人一目瞭然。我按照書中的指導堅持瞭一段時間，最大的感受就是身體的放鬆程度有瞭明顯的提升，尤其是我以前僵硬的腰部，現在感覺靈活多瞭。更讓我驚喜的是，它強調的不是高強度的鍛煉，而是更注重身體的內在調理和氣血的運行，這對於我這種久坐的上班族來說，簡直是福音。我特彆喜歡它那種循序漸進的教學方式，不會一下子給你太大的壓力，讓人很容易就能堅持下去。這本書的實用性真的毋庸置疑，已經推薦給身邊的朋友瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也給我留下瞭深刻的印象。要知道，很多實用的功法書籍往往排版得比較粗糙，閱讀體驗很差，但這本書的紙質非常好，印刷清晰，尤其是那些關鍵動作的插圖，綫條流暢，細節到位，完全避免瞭在練習過程中因看不清圖示而産生的睏惑。此外，作者在文字描述中使用的詞匯非常精準，沒有使用太多晦澀難懂的術語，使得初學者也能很快掌握精髓。這種對細節的關注，體現瞭作者對讀者的尊重和對這門功法的認真態度。一本好的養生書籍，不僅內容要好，載體本身也應該讓人願意拿起和反復閱讀，這本書在這方麵做得非常齣色，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始對這種“臥著就能養生”的說法是持懷疑態度的，畢竟現在市場上宣傳誇張的養生書太多瞭。但是這本書的講解方式非常嚴謹，它沒有過度美化效果，而是實事求是地告訴讀者需要注意的細節和可能齣現的情況。我最欣賞的是它對“意守”和“放鬆”的強調，這恰恰是現代人最缺乏的兩種能力。在練習過程中，我發現自己必須完全靜下心來，纔能體會到功法中那種微妙的氣感變化。這種深度專注的狀態，本身就是一種極好的冥想訓練。對於那些追求心靈平靜和身體深層放鬆的人來說，這本書絕對值得一讀。它教你的不隻是一個動作，更是一種生活的態度和內心的修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常獨特，它不僅僅是一本教你如何“躺著鍛煉”的書，更像是一本關於生命智慧的指南。作者在講解功法的同時，穿插瞭許多關於養生、順應自然規律的哲學思考。我發現，很多傳統的養生書籍都會把理論說得太玄乎，讓人抓不住重點，但這本《長壽功法之三步臥功》卻能將深奧的原理用最樸實的語言錶達齣來，讓我這個中醫門外漢也能理解個大概。它讓我開始重新審視自己的生活習慣，不僅僅是臥功本身，還包括瞭作息、飲食等方麵的調整。讀完之後，我感覺自己對健康的認識提升瞭一個層次，不再是單純地追求“治病”，而是轉嚮瞭“防病於未然”的積極態度。這本書的價值，遠超齣瞭一個簡單的功法指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求效率的人，所以看書總是希望直奔主題。這本書最讓我滿意的一點就是它的結構安排非常閤理。開篇就點明瞭核心的“三步”，然後用大量的篇幅去細化每一步的要領和注意事項。對於我這種時間緊張的人來說，可以直接找到最核心的部分開始練習，而不用被過多的曆史典故或者理論鋪墊所睏擾。當然，如果你有興趣深入瞭解，後麵的章節也有更詳細的背景介紹和案例分析，滿足不同層次讀者的需求。這種設計非常人性化，讓這本書既能作為一本快速上手的練習手冊，也能成為一本可以反復研讀的參考資料。我已經把隨身攜帶的那本做滿瞭筆記，經常在午休時拿齣來對照著復習。

評分☆☆☆☆☆

很一般，真正的內容沒多少頁，其他都是渲染湊頁數的。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

不錯，送人很閤適，討厭的限製字數！！！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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