自由搏擊（修訂版）（附贈DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚曉峰 著

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 搏擊
• 格鬥
• 武術
• 運動健身
• DVD
• 修訂版
• 技巧訓練
• 自衛
• 搏擊技巧

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058960

版次：1

商品編碼：11253526

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-02-01

用紙：膠版紙

頁數：113

正文語種：中文

編輯推薦

　　中華武術精髓與世辦各技擊術精華的完美的結閤，高度攻防實戰性、激烈對抗性的競技運動，腿法豐富，摔術應用巧妙，練習散打，培養機智、頑強、果斷的意誌品質。350幅高精圖解，散打技術、戰術要訣生動展示，技術細節精密分析。

內容簡介

　　自由搏擊，又稱國際自由搏擊（在中國被稱為散打），20世紀60年代起開始風靡世界武壇，是一種以實戰求勝為主旨的自由式全接觸徒手攻防搏擊術，兼容並蓄瞭中國武術、韓國跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、劍道和西方拳擊、摔跤等武道的精粹，是現代武道文化和技藝的最佳結閤，在當今世界武壇獨樹一幟。經過數十年的擂颱錘煉，自由搏擊已經成為當今國際武壇非常強的實戰武道。它講究攻防兼備、立體作戰、招法淩厲、攻擊勇猛、簡捷直接，強調個性風格，進攻時要求發揮威力，防守時要求嚴密，其決勝的條件是技藝、體能、戰術和精神力量的完美統一。本書圖文並茂地介紹瞭自由搏擊的基本知識和技巧。

作者簡介

　　尚曉峰，中國武術散打邀請賽70公斤級冠軍，匈牙利特種部隊自由搏擊教官，金雷（國際）拳會會長主教練。

內頁插圖

目錄

Part 1 基本技術
第1教程 熱身運動——關節操
第2教程 實戰姿勢
第3教程 步法
①滑步②上步④撤步④跳換步⑤單跳步⑥縱步⑦插步⑧環繞步⑨墊步
Part 2 強效攻擊技術
第4教程 拳法
①直拳②擺拳③勾拳
第5教程 腿法
①正蹬腿②側踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥轉身後擺⑦騰空後擺⑧轉身後踹⑨騰空後踹
第6教程 摔法
①接腿摔②近身摔
第7教程 膝法
①衝膝②刺膝
第8教程 肘法
①前後手平肘法②前後手砸肘法④前後手挑肘法④左右反肘法
Part 3 防守技術
第9教程 接觸性防守
①推拍防守②阻擋防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
第10教程 閃躲性防守
①後閃②潛閃④搖避
第11教程 防摔技術
①擊打法②推阻法
Part 4 實用防身術
第12教程 徒手防身術
第13教程 對付多人時的防身術
第14教程 對手有凶器時的防身術
Part 5 超強戰術
第15教程 散打戰術概念
第16教程 散打戰術類型
第17教程 教打戰術的訓練方法
Part 6 身體訓練
第18教程 柔韌性訓練
第19教程 靈敏性訓練
第20教程 速度訓練
第21教程 力量訓練
第22教程 耐力訓練
第23教程 功力調練

前言/序言

《自由搏擊（修訂版）（附贈DVD光盤1張）》圖書簡介 開啓你的力量之旅，重塑身體與意誌 你是否渴望擁有更健康、更強壯的體魄？你是否尋求一種能夠有效提升自信、磨礪意誌的運動方式？你是否對充滿力量與技巧的自由搏擊充滿好奇？那麼，《自由搏擊（修訂版）》將是你踏上這段精彩旅程的最佳嚮導。這本書不僅是一本關於格鬥技術的實用指南，更是一扇通往自我超越、身心蛻變的大門。 精煉升級，全麵覆蓋自由搏擊的精髓 此次修訂版在原有的基礎上進行瞭全麵的優化和升級，力求以最清晰、最係統的方式呈現自由搏擊的魅力。從最基礎的站姿、步法，到核心的拳法、腿法，再到進階的摔法、防守技巧，本書都進行瞭詳盡的講解。每一項技術都配以高清、多角度的插圖，讓你能夠清晰地理解動作要領，並加以模仿練習。作者憑藉其多年的實戰經驗和教學心得，將復雜的格鬥技巧分解成易於理解的步驟，即使是零基礎的學習者，也能循序漸進地掌握要點。 深入淺齣，從理論到實踐的全方位指導 《自由搏擊（修訂版）》並非僅僅停留在技術動作的展示，它更深入地探討瞭自由搏擊背後的哲學和訓練理念。書中會解析自由搏擊的核心原則，例如距離控製、時機把握、重心轉移等，這些不僅是格鬥的關鍵，更是生活中解決問題、應對挑戰的寶貴智慧。你會瞭解到如何進行有效的體能訓練，包括力量、速度、耐力和柔韌性的提升，以及如何通過科學的飲食和休息來最大化訓練效果。此外，心理素質的培養也是自由搏擊不可或缺的一部分，書中會分享如何建立強大的心理防綫，剋服恐懼，提升專注力，並在壓力下保持冷靜和高效。 附贈DVD光盤，直觀感受實戰的衝擊力 為瞭讓學習過程更加生動和高效，《自由搏擊（修訂版）》特彆附贈一張DVD光盤。光盤內容精選瞭本書中的核心技術演示，由經驗豐富的教練和運動員親自上陣，動作示範精準到位，節奏明快，極具觀賞性。你將有機會近距離觀察各種拳法、腿法、膝法、肘法的發力方式和組閤運用，以及如何進行有效的閃避和格擋。光盤中的演示不僅是簡單的動作分解，更融入瞭實戰場景的模擬，讓你能夠提前感受比賽的緊張氛圍，理解技術在實戰中的應用。通過觀看DVD，你可以將書本上的文字描述與直觀的影像相結閤，大大加深對技術的理解和記憶，讓你的練習事半功倍。 不僅僅是格鬥，更是生活智慧的傳承 閱讀《自由搏擊（修訂版）》，你將不僅僅是學習一項運動技能，更是在學習一種積極的生活態度。自由搏擊教會你如何麵對睏難，如何在壓力下保持冷靜，如何在跌倒後迅速站起。它磨礪你的意誌，讓你變得更加堅韌和勇敢。通過不斷的練習和挑戰，你將逐漸發現自己內在的潛能，釋放齣強大的生命力。這本書將激勵你突破自我設限，敢於嘗試，勇於拼搏，並將這種精神融入到生活的方方麵麵，讓你在學習、工作、人際關係中都更加從容和自信。 為不同需求的讀者量身打造 無論你是初次接觸自由搏擊的“小白”，還是有一定基礎想要進一步提升的“進階者”，亦或是對格鬥技巧感興趣的健身愛好者，《自由搏擊（修訂版）》都能滿足你的需求。 對於初學者： 本書提供瞭最全麵、最基礎的入門指導。從如何穿戴裝備，到最基礎的拳擊和腿部動作，再到簡單的攻防組閤，讓你能夠安全、有效地開始你的自由搏擊之旅。DVD光盤中的基礎動作演示將是你最好的老師。 對於有一定基礎的學員： 本書將幫助你夯實基礎，糾正可能存在的錯誤動作，並引入更高級的技術和戰術。書中關於距離控製、節奏變化、戰術組閤的講解，將幫助你提升實戰能力，讓你在對抗中更加遊刃有餘。 對於健身愛好者： 自由搏擊是一項極佳的全身性運動，能夠有效燃燒卡路裏，塑造健美身材。本書將為你提供科學的訓練方法，讓你在強身健體的同時，也能掌握一項令人興奮的技能。 對於希望提升自信和心理素質的讀者： 自由搏擊的訓練過程本身就是一種對意誌力和心理素質的磨礪。書中關於剋服恐懼、建立自信、提升抗壓能力的講解，將對你的個人成長産生深遠的影響。 內容亮點概覽： 詳細的技術分解： 從站姿、步法、拳法（直拳、勾拳、擺拳、上勾拳）、腿法（前踢、側踢、後踢、橫踢、低掃、中掃、高掃）、膝法、肘法，到各種防禦技術（格擋、閃避、粘手、靠打），每一個動作都配有清晰的圖示和文字說明。 實戰攻防組閤： 學習如何將單一的技術組閤起來，形成流暢的攻防套路，並在實戰中靈活運用。 核心訓練方法： 掌握提高力量、速度、耐力、柔韌性和反應能力的有效訓練方法，包括體能訓練、力量訓練、速度訓練、爆發力訓練、反應訓練等。 戰術與策略： 瞭解自由搏擊的戰術原則，如距離控製、節奏變化、誘敵深入、反擊時機等，提升你的比賽智慧。 心理訓練： 學習如何培養強大的心理素質，剋服比賽緊張，建立自信，保持冷靜和專注。 損傷預防與康復： 提供關於如何預防運動損傷以及在受傷後進行有效康復的建議，讓你能夠更安全地進行訓練。 裝備選擇與使用： 關於拳套、護齒、護襠、護具等裝備的選購和正確使用指南。 飲食與休息： 科學的營養補充和充足的休息是保證訓練效果和身體恢復的關鍵。 《自由搏擊（修訂版）》不僅僅是一本書，它是一個機會，一個讓你探索身體潛能、挑戰極限、重塑自我的機會。它將是你通往更強大、更自信、更精彩人生的忠實夥伴。現在就翻開它，開始你的自由搏擊之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭解構運動員的身體素質與技術之間的關係。我感覺很多搏擊教學隻是告訴我們“怎麼做”，但很少解釋“為什麼這樣做會更有效”。這本書如果能深入到生物力學和運動生理學的層麵就完美瞭。比如，如何通過調整髖關節的鏇轉角度來最大化刺拳的力量輸齣，或者在長時間高強度對抗中，如何利用呼吸控製來延緩乳酸堆積。我尤其看重關於“神經肌肉控製”的講解，因為真正的頂尖高手往往是在無意識狀態下也能做齣最優反應的。如果這本書能提供一些科學的訓練工具（比如心率監測圖錶、力量麯綫分析等）作為輔助，指導讀者如何量化自己的進步，那就不僅僅是一本搏擊教材瞭，更是一本運動科學指南。我希望通過這本書，我能真正理解“高效”的本質，從而將訓練帶入一個更科學、更精細化的階段。

評分☆☆☆☆☆

對於一個已經練瞭幾年傳統武術的人來說，我閱讀格鬥技術書籍的視角會比較挑剔。我的主要目的是想瞭解自由搏擊，特彆是現代搏擊體係，是如何將東西方武術的優勢進行融閤和優化的。這本書的“修訂版”字樣引起瞭我的注意，這說明作者在不斷地吸取新的訓練理念和實戰反饋。我非常期待看到它在“掃踢”與“低掃”技術上的深度解析，以及如何有效應對泰拳式的纏鬥。如果書中能詳細對比不同流派（比如K-1規則下的打法與MMA規則下的打法）在技術選擇上的差異，並給齣不同規則下的最優解，那就太有價值瞭。我希望它能提供一個宏觀的視角，讓我能理解自由搏擊這項運動背後的技術演變邏輯，而不是僅僅停留在招式層麵。這本書應該能幫助我打破現有技術框架的局限，實現真正的跨界融閤與提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配大膽而富有張力，那種熱烈的橙紅與深沉的黑色交織在一起，仿佛能感受到拳颱上汗水飛濺的瞬間。拿到手裏，厚實的手感也傳遞齣一種紮實的專業感，這讓我對內容充滿瞭期待。我本來就是個武術愛好者，對各種格鬥技藝都有涉獵，但總覺得市麵上很多教材要麼過於學院派，理論堆砌太多，要麼就是流於錶麵，動作分解不夠精細。翻開目錄，看到“步法基礎與重心轉移”、“刺拳、直拳的精確發力”等章節名稱時，我就知道這套書可能有所不同。尤其注意到附帶的DVD光盤信息，這簡直是太貼心瞭，畢竟對於搏擊這種需要視覺模仿的技能來說，文字描述永遠比不上動態演示來得直觀有效。我猜想，這本書應該在理論深度和實操性之間找到瞭一個很好的平衡點，適閤從零開始建立紮實基礎，同時也希望對現有技術進行打磨提升的進階學習者。我已經迫不及待想找個周末，把DVD放進播放器，跟著書本的步驟一步步練習瞭，希望能真正體會到“自由搏擊”那種流暢、實用的戰鬥哲學。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從“自衛防身”的角度來接觸自由搏擊。我住在相對復雜的城市環境裏，偶爾會遇到一些突發狀況，所以學習一套能在極端壓力下迅速啓動並有效製止衝突的技術體係對我來說至關重要。因此，這本書如果能把重點放在街頭防衛的實用性上，那就太符閤我的需求瞭。我希望它能區分開競技搏擊和實戰防衛的不同側重點，比如在實戰中如何快速解除對手的纏抱，如何利用環境因素，以及在被多人圍攻時應采取的策略。那些花哨的空中轉體踢擊，在真實的街頭可能完全派不上用場，我需要的是那些簡單、直接、爆發力強的動作組閤。如果書中能配有大量的“情景模擬”圖例，模擬不同距離、不同姿態下的應對方案，那這本書的價值就無可替代瞭。我關注的不是拿奬杯，而是能在關鍵時刻保護自己和傢人的能力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書完全是衝著作者在業界的名氣去的。這位教練在圈子裏一直以嚴謹細緻著稱，他的訓練方法據說非常強調科學性和係統性，而不是那種“憑感覺”的瞎練。我之前看過一些他的綫上教學片段，發現他對細節的把控達到瞭近乎偏執的程度，比如一個最小的肘部角度變化如何影響擊打的穿透力，他都能用清晰的圖解和精確的尺寸來闡述。我特彆關注的是書中對於“抗擊打能力”和“體能儲備”的章節安排。一個好的搏擊手，光有技術是遠遠不夠的，強大的心髒和抗擊打能力纔是硬通貨。我希望這本書能提供一套真正可執行、可持續的體能訓練方案，而不是那些空洞的口號。如果書裏能深入剖析一些經典比賽中優秀選手的技術特點，並用這本書的方法論去解構，那就太棒瞭。我期待的，是一個能讓我從“會打”邁嚮“精通”的導航圖，一份可以伴隨我未來幾年訓練曆程的寶典。

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯，價格比較便宜

評分☆☆☆☆☆

當大傢看到我的這一篇評價時，錶示我對産品是認可的，盡管我此刻的評論是復製黏貼的。這一方麵是為瞭肯定商傢的服務，另一方麵是為瞭節省自己的時間，因為差評我會直接說為什麼的。所以大傢就當作是産品質量閤格的意思來看就行瞭。最後祝京東越做越好，大傢幸福平安，中華民族繁榮昌盛。

評分☆☆☆☆☆

圖片挺好

評分☆☆☆☆☆

快遞很快很給力。圖文並茂很清楚！666

評分☆☆☆☆☆

買給孩子看的。

評分☆☆☆☆☆

你店的都很好質量也不錯。謝謝！

評分☆☆☆☆☆

真心不想給差評，可是我聯係商傢也不理人！我隻好給差評瞭。差評差評差評。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得購買，下次會繼續關注

評分☆☆☆☆☆

這本書內容不錯不錯，值得一讀，包裝和物流都挺滿意，謝啦！