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唐华山 编著 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 情绪控制
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 人际关系
• 幸福感
• 白金珍藏版
• 实用指南

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115332684

版次：1

商品编码：11334159

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

页数：290

正文语种：中文

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内容简介

　　情绪的好坏关系到我们的生活质量、身体健康和职场发展，因此，学会控制好自己的情绪，是每个人一生中都必须学习的重要一课。《受益一生的情绪控制课(白金珍藏版)》用精练的文字系统地介绍了有关情绪的相关知识，深刻地阐述了正确的情绪理念，告诉人们如何在日常生活与工作中科学地掌控自己的情绪。
　　《受益一生的情绪控制课(白金珍藏版)》理念新颖，案例精彩，方法实用，易于掌握。适合所有期待改善自我情绪的读者阅读。

目录

第一章 正确认识情绪，才能有效掌控情绪
不良情绪带给我们的思考
揭开情绪的神秘面纱
四个关于情绪的形象比喻
你容易被情绪控制吗
情绪是如何体现的
情绪有哪些作用
情绪也具有周期性吗
情绪产生的机制是什么
情绪转移的途径
怎样调控自己的情绪
如何改变情绪
探寻情绪背后的意义
正确认识情绪与身心健康的关系
通过身体语言识别情绪
学会正确表达自己的情绪
掌握你的情绪遥控器
不良情绪容易导致失败
善于调节情绪才能成功

第二章 做情绪的主人而非奴隶
不为情绪所操控，才能真正走向成功
每个人都可以做自己情绪的主人
做好情绪疏导，有效解放心灵
善于自制的人，更易拥有好情绪
掌握情绪控制的九大理念
控制紧张情绪的途径
管好自己的情绪，不要盲目冲动
记住，冲动只会铸成大错
学会自制，才能达到内心的平衡
不要让坏心情毁了你一生
控制不了自己，就控制不了别人
会“变脸”的好处
好脾气是人际交往的通行证
好心情是可以“装”出来的
暴躁脾气的抑制方法
控制恐惧情绪的方法
认清愤怒类型，采取适当策略

第三章 积极的心理暗示可以助你成功
运用自我暗示，培养积极心态
积极的心理暗示是梦想成真的基石
用积极的心理暗示左右自己的情绪
心理暗示的神奇效用
认识思想的巨大力量
不要轻易否定自己
千万别轻视自己
不要用老眼光看新问题
巧用心理暗示术
相信自己，为自己加油
如何征服讨厌的自卑

第四章 我的职场我做主
揭开职场抑郁症的神秘面纱
让工作成为你的乐趣而非苦役
如何战胜职业倦怠
正确对待自己的情绪压力
学会稳定自己的情绪
接受压力带来的挑战
正确对待工作中的委屈
工作之余学会放松自己
沮丧情绪的自我疗法
凡事不可太计较
正确看待领导的批评
驱除工作中的抱怨心理
努力工作不抱怨
停止抱怨，反省自我
不要总认为自己怀才不遇
有效的沟通可以缓解压力
不要对他人抱有过高的期望
把嫉妒引向积极的方向
客户面前控制好自己的情绪
用倾听化解客户的怨气
多为客户着想，与客户做朋友

第五章 为心灵洗洗澡，为情绪排排毒
给自己的情绪定期做个大扫除
远离心理疲劳，情绪才会好
如果情绪“满了”，就要随时倒空
在山水中放逐自己
做自己最喜欢的事情最易感受到快乐
时常做运动，心态大不同
在休闲中解放自己
让心灵在优美的音乐旋律中自由飞翔
换件事情做，走出厌倦的困扰
换个环境，赶走郁闷情绪
通过笔头倾诉，驱走讨厌的坏情绪
挣脱孤独的枷锁
经常夸夸自己
用心理代偿弥补心中的不平
警惕不良情绪的传染
别让外界干扰自己的情绪
何必为一些无影之事杞人忧天
找对情绪发泄的方式和对象
让仇恨开出鲜花
摆脱消极情绪，让自己更理性
适当地发泄有利于心理健康
喊出心中的抑郁
情绪释放得恰到好处
不宜采用的情绪宣泄方法
想哭就哭吧，流泪不丢人
遇事冷处理，不要急回应

第六章 人生要快乐，好情绪带来好结果
好情绪带来好状态
生命中最重要的东西--让自己快乐
爱生气只能证明你修养不够
决定你是否快乐的是你自己
培养积极情绪的关键词
放开悲苦，才能真正拥有快乐
情绪影响竞技水平
好情绪是这样锻造出来的
怎样快乐就怎样想、怎样做
只要你想快乐，就一定能快乐
充满热情的心态可以改变一切
别让抑郁的乌云遮住心灵的彩虹
及时为生活添加新元素，别被厌倦情绪所左右
紧张让人身心疲惫
克制自己的冲动情绪
驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身
悲观形同自戕，用积极的心态去面对生活
用理智控制自己的不良情绪
经常做一做精神振奋操

前言/序言

《受益一生的情绪控制课》（白金珍藏版）内容简介 在纷繁复杂的人生旅途中，我们时常被情绪的浪潮裹挟，时而激昂，时而低沉，时而愤怒，时而焦虑。这些情绪如同股票市场的波动，对我们的生活质量、人际关系、职业发展乃至身心健康产生着深远的影响。有人将情绪视为洪水猛兽，试图压抑和逃避；有人则任其泛滥，让情绪成为失控的导火索，酿成不可挽回的后果。然而，真正智慧的人生，并非是情绪的奴隶，也不是情绪的敌人，而是情绪的驾驭者，是能够与情绪和谐共处，并将其转化为成长力量的智者。《受益一生的情绪控制课》（白金珍藏版）正是这样一本引领我们踏上情绪智慧之旅的宝典，它并非简单地教授“如何不生气”或“如何不焦虑”，而是深入浅出地剖析情绪的本质，揭示情绪背后的心理机制，并提供一套系统、可行、且富含实践意义的方法论，帮助读者建立一套坚实的情绪管理体系，从而实现情绪的良性循环，真正实现“受益一生”。 本书并非空泛的理论说教，而是紧密结合现代心理学、神经科学、行为科学以及东方智慧，以大量真实案例、心理学实验佐证，辅以引导性的练习和反思，构建了一个全面而深入的情绪认知与调控框架。它旨在帮助读者理解，情绪并非“好”与“坏”的二元对立，而是大脑对外部环境和内在状态的复杂反应。愤怒、恐惧、悲伤、喜悦、爱……每一种情绪都有其存在的价值和意义，关键在于我们如何理解它、接纳它，并加以引导。 第一部分：拨开情绪迷雾，认知情绪的真实面貌 在进入情绪控制的实操环节之前，本书首先致力于为读者构建清晰的情绪认知图景。我们常常误解情绪，以为压抑就是控制，或者将情绪失控归咎于外界。本书将带领读者进行一场深刻的自我探索，厘清以下几个关键问题： 情绪的科学根源： 探究情绪在大脑中的生成机制，理解杏仁核、前额叶皮层等脑部区域在情绪反应中的作用。了解情绪反应是如何被我们的生理本能和进化历史所塑造的。 情绪的种类与功能： 详细介绍常见情绪的种类，并分析它们各自的适应性功能。例如，恐惧让我们警觉危险，愤怒促使我们捍卫权益，悲伤帮助我们处理失落。理解情绪的“用途”，是有效管理情绪的第一步。 情绪的误解与误读： 揭示我们常常存在的关于情绪的几种普遍误解，如“坏情绪都是负面的”、“情绪是可以完全控制的”、“情绪都是不理性的”等。通过纠正这些认知偏差，为建立健康的情绪观打下基础。 认识情绪的信号： 学习识别情绪在身体、思想和行为上发出的信号。无论是心跳加速、肌肉紧绷，还是思绪混乱、行为冲动，这些都是情绪在向我们发出警告或传递信息。掌握这些信号，就像掌握了情绪的“天气预报”。 第二部分：解锁情绪密码，探寻情绪失控的根源 情绪失控并非偶然，它往往源于深层次的心理结构和思维模式。本书将带领读者深入挖掘情绪失控的内在原因，帮助读者找到问题的症结所在： 思维模式与情绪的关联： 剖析认知失调、非理性信念、灾难化思维、非黑即白思维等常见的负面思维模式如何滋生负面情绪。学习识别并挑战这些僵化的思维定势。 未满足的需求与情绪爆发： 探讨基本心理需求（如被尊重、被爱、安全感、自主感）未被满足时，如何转化为强烈的情绪反应。理解情绪是我们内在需求发出的呼喊。 过去的经历与情绪的印记： 分析童年经历、过往创伤、人际关系中的负面事件如何形成情绪的“触发点”和“过敏源”。学习如何疗愈过去的伤痛，摆脱情绪的束缚。 性格特质与情绪倾向： 探讨不同性格特质（如完美主义、易感性、高敏感性）如何影响个体的情绪体验和反应方式。理解自身的性格特点，有助于更有效地调整情绪策略。 社会文化与情绪表达： 分析社会文化、家庭教养以及人际交往规则对我们情绪表达方式的影响。学习如何在不同的社会情境下，恰当而健康地表达情绪。 第三部分：构建情绪掌控力，习得高效的情绪管理策略 在深入理解情绪之后，本书将聚焦于提供一套实用、可操作的情绪管理工具箱，帮助读者掌握应对各种情绪挑战的有效策略： 情绪识别与命名： 学习精确地识别自己当下的情绪，并用准确的词汇来命名。精确的情绪命名是有效管理情绪的前提，避免模糊不清的笼统感受。 接纳与允许情绪的存在： 放弃对负面情绪的抗拒和评判，学会允许它们以健康的方式存在和流淌。理解接纳并不等于屈服，而是为了更好地理解和转化。 认知重构技术： 掌握苏格拉底式提问、证据搜集、观点对立等认知行为疗法（CBT）的核心技术，挑战和修正导致负面情绪的非理性信念，用更现实、更积极的观点取代之。 情绪释放与疏导技巧： 学习各种安全有效的负面情绪释放方法，如深呼吸练习、冥想、正念、身体运动、艺术表达（绘画、写作、音乐）等，帮助情绪找到健康的出口。 压力管理与放松技巧： 教授一系列有效的压力管理策略，包括时间管理、设定界限、积极应对、放松训练（渐进式肌肉放松、引导性想象）等，预防情绪的长期压抑和爆发。 情绪觉察与正念练习： 强调当下和觉察的力量，通过引导性的正念练习，培养对情绪的非评判性观察能力，从而在情绪涌起时，保持一份冷静和距离。 人际关系中的情绪沟通： 学习如何清晰、坚定且尊重地表达自己的情绪和需求，以及如何倾听和理解他人的情绪。掌握“我”信息的表达方式，化解冲突，增进理解。 积极情绪的培养与放大： 介绍培养感恩、喜悦、希望、爱等积极情绪的方法，如感恩日记、优势发现、积极心理学练习等，用积极情绪的力量抵消和平衡负面情绪。 第四部分：将情绪智慧融入生活，实现长期的情绪成长 本书的最终目标，是将情绪控制的技能内化为一种生活方式，使读者能够持续地在人生的各个领域运用这份智慧，实现长期的情绪健康与成长： 情绪韧性的培养： 学习在逆境和挑战面前，快速从负面情绪中恢复的能力。理解情绪韧性并非不感到痛苦，而是能更好地应对痛苦。 情绪的转化与动力： 探索如何将负面情绪转化为学习、成长和行动的动力。例如，将愤怒转化为改变不公正现状的勇气，将焦虑转化为周密计划的动力。 建立健康的情绪边界： 学会在人际交往中，既维护自己的情绪健康，又不伤害他人。设定清晰的界限，避免被他人情绪所裹挟。 情绪的自我关怀与滋养： 强调照顾自己情绪健康的重要性，学习自我安慰、自我肯定、自我原谅的技巧，成为自己最好的情绪支持者。 情绪智慧在职业与生活中的应用： 探讨如何在职场中运用情绪控制能力提升领导力、沟通效率和抗压能力；如何在家庭生活中建立和谐的亲子关系和伴侣关系；如何在人际交往中建立深度连接。 情绪成长的长期规划： 引导读者将情绪管理视为一个持续成长的过程，鼓励定期回顾、反思和调整自己的情绪管理策略，不断精进，达到“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”的从容与智慧。 《受益一生的情绪控制课》（白金珍藏版）不仅仅是一本关于情绪的书，它是一份通往内心宁静、人生圆满的指南。它所提供的，是一种改变生活轨迹的力量。通过深入的学习和实践，读者将不再为情绪所困，而是能够驾驭情绪，让它成为指引方向的灯塔，成为加速前进的引擎，最终活出更自由、更喜悦、更富有力量的人生。这不仅仅是一次学习，更是一场心灵的蜕变，是一笔终生受益的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近睡眠质量非常差，总是胡思乱想，脑子里像开了个杂货铺，什么乱七八糟的念头都有，白天也精神不振。这种焦虑和不安已经困扰我很久了，我尝试过一些放松的方法，比如听音乐、做冥想，但效果都不是很理想，总觉得治标不治本。我一直在思考，是不是我内心的某些模式出了问题？是不是我对待事情的态度需要调整？当我看到这本书的名字时，我感觉像抓住了一根救命稻草。我希望这本书能够告诉我，如何识别那些隐藏在情绪背后的深层原因，并且提供有效的解决方案。我特别想知道，它是否能教会我如何在高压环境下保持冷静，如何在面对挫折时不轻易放弃，以及如何在日常生活中培养积极的心态。这对我来说，不仅仅是学习情绪控制，更是关于如何活出更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个比较感性的人，情绪波动比较大，有时候会因为一些小事而伤心难过很久，或者因为一点点不顺心就感到沮丧。我意识到，这种情绪的起伏不仅影响我的个人感受，也会让我错过很多美好的事物，甚至让我对生活失去信心。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我们会产生这些情绪，以及如何才能有效地管理它们。我特别想学习如何才能在情绪低落的时候，快速找到积极的动力，如何才能在感到失落时，重新燃起生活的希望。我希望它能给我一些关于自我关怀和自我疗愈的方法，让我能够成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“受益一生的情绪控制课（白金珍藏版）”，这几个字仿佛在我内心深处敲响了警钟。我最近这段时间，真是被情绪搅得不得安宁，一点小事就能让我心烦意乱，影响工作，也影响和家人的关系。有时候觉得自己像个易燃易爆的炸弹，一点火星就炸开了，事后又后悔不已。我迫切地需要找到一种方法，能够让我更好地理解自己的情绪，并且能够驾驭它们，而不是被它们牵着鼻子走。我一直在寻找一本能够给我切实帮助的书，希望这本书能够像它名字里承诺的那样，给我带来长久的益处，让我的人生轨迹因为掌握了情绪控制而变得更加平稳和幸福。我想知道，究竟有什么样的技巧和方法，能够让我从根本上改变我对情绪的反应模式？我期待这本书能像一位经验丰富的向导，带领我走出情绪的迷宫，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大， deadlines一个接一个，客户需求又多变，每天都像在打仗一样。我发现自己很容易被这些压力激怒，对同事的态度也变得很不耐烦，事后想想又觉得特别愧疚。我知道这样下去不行，不仅影响工作效率，也会伤害人际关系。我一直在寻找一本能够给我提供实际操作技巧的书，能够帮助我在最短的时间内学会如何应对这些负面情绪，并且能够迅速恢复平静。我希望这本书能够给我一些立竿见影的方法，不需要太复杂的理论，只要能够直接运用到实际工作中，帮助我更好地处理与同事和客户的沟通，也能让我下班后能够真正地放松下来，而不是把工作中的烦躁带回家。我非常期待这本书能够成为我在职场中的“情绪守护神”。

评分☆☆☆☆☆

我们家最近因为一些家庭琐事，争吵不断，搞得气氛特别紧张。我感觉自己夹在中间，既心疼家人，又不知道该怎么办。有时候，我也会被家人的情绪影响，跟着一起烦躁、生气，然后又后悔。我渴望找到一种方法，能够帮助我更好地理解家人的情绪，也能够引导家人学习如何更好地管理自己的情绪，从而改善我们之间的沟通方式，让家庭氛围更加和谐。我希望这本书能够提供一些实用的家庭沟通技巧，或者一些关于如何理解和化解家庭矛盾的方法，让我能够在这个充满爱的家庭里，感受到更多的温暖和幸福，而不是被负面情绪所笼罩。

评分☆☆☆☆☆

不错～

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，[QY]，[SZ]。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好 虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留

评分☆☆☆☆☆

很好的书。还没来得看，有时间看看

评分☆☆☆☆☆

对于我浮躁的心情来说，这本书绝对值得一读。读完看效果吧

评分☆☆☆☆☆

不错，发货速度快，就看重速度

评分☆☆☆☆☆

真的很受益，谁看谁知道

评分☆☆☆☆☆

现在人都怎么了？动不动就来情绪，一早上班还差点儿在地铁里跟人干一架。情绪控制课刚入手，能否受益一生不敢说，希望能在关键时刻控制住就行。

评分☆☆☆☆☆

很好的书。还没来得看，有时间看看