产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶君桐 著

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

版次：1

商品编码：11375423

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

页数：145

正文语种：中文

编辑推荐

　　产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈最大的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够最简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

内容简介

　　《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

　　叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧——不可不知的国学知识100》。

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外
看看自己的身材变化，有点惊讶吧
需要新妈妈自行处理的一些症状
剖腹产后要会自我护理哦
产后体质与体形恢复有妙招
让身体恢复指数再高一点
正确做操，体形很快就恢复了
针对腰腹部的产后恢复疗法
产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪
产后瘦身的饮食策略
火辣身材是吃出来的
产后饮食的“567”瘦身法则
刚生完宝宝，可别忧郁哦
自信让新妈妈更美丽
不可忽视产后新妈妈的情绪变化
塑造阳光乐观的生活主题
自我减压，抵御一切不良情绪
扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪
美肤，先从了解皮肤做起
护肤的几项保养常识
不良习惯会破坏你的美丽
和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”
不能只重视脸部护理哦
花容月貌完全可以吃出来
做好“面子工程”是重中之重
明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持
想瘦，除了运动没有其他捷径
瘦身“秘笈”，你值得拥有
打造最贴身的瘦身方法
细腰与美腿是这样练成的
上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”
瘦身，重在随时随地
良好的习惯能让你瘦身不反弹
美胸加翘臀，你可以做到

精彩书摘

　　腰部出现妊娠纹怎么办
　　怀孕期间，随着腹部的隆起，皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤，皮肤变薄，腹壁出现一些宽窄和长短不一的粉色或紫色条纹。分娩后，它们就变成了白色或银色的疤痕线纹，这就是我们常说的妊娠纹。妊娠纹不痛不痒，对人体的健康也没有什么影响，但对于爱美的女性，妊娠纹可是美丽的大敌。
　　Tips 怎样才能预防妊娠纹
　　①孕前积极运动做锻炼，经常做按摩，增强皮肤的弹性。
　　②多吃富含蛋白质、维生素的食物，能增强皮肤的弹性，日常饮食力求营养均衡。
　　③怀孕后要注意保养和适量运动，避免体重增加过多。经常按摩腹部皮肤，是预防产后妊娠纹的好方法。
　　忌食甜品、碳水化合物，是拥有无瑕肌肤的重点，更重要的在于摄取均衡的营养。太甜或过多的碳水化合物、油炸食品会导致体内脂肪堆积，对皮肤的伤害非常大。
　　平常应注意皮肤的保湿，使皮肤保持白嫩和弹性，使皮肤在脂肪堆积扩张状态下保持弹性；还要防止体重过度增加，过多的脂肪堆积是导致妊娠纹的主要原因；女性产后宜多做运动，特别是针对脂肪堆积多的腹部、臀部、大腿内侧、腋
　　下等部位。另外，还可以温柔地搓揉、按捏等，增强皮肤和肌肉的弹性。
　　剖腹产的新妈妈会有很大的不适应感，如伤口的疼痛、感染不仅会使精神和肉体受到双重伤害，尤其还要担心喂奶和休养姿势可能会造成伤口再次崩裂。此外，还会担心子宫和骨盆的恢复情况，因为这对于健康以及身材的恢复与维持都是很重要的。因此，剖腹产的妈妈一定要保持心情愉快，不要因为疼痛而影响你和宝宝的快乐。
　　剖腹产后的6个小时内，一定不能疏忽以下几个方面，否则会影响新妈妈身心各方面的恢复情况。
　　剖腹产后6小时忌疏忽大意
　　1. 保持正确的姿势
　　为避免哺乳时姿势不佳而拉扯到伤口，可采取侧身喂奶的方式。平时为了减少疼痛，避免呕吐物的误吸，可去掉枕头平卧，并将头偏向一侧。为保护会阴部免受损伤，平卧时护士会固定好尿管引流袋的位置。护士还会帮你放置好卫生棉，为避免恶露感染伤口，要记得时时更换。
　　2. 严格遵照医生嘱咐
　　通常护士会定时为新妈妈按摩子宫，以观察子宫收缩和阴道流血的情况。为了减少腹部伤口的渗血，医生会在新产妇的腹部放置沙袋。每隔一段时间，还会查看血压、测量体温、观察小便的情况，并记录下来。新妈妈必须配合医生的检查，并严格遵照医生的嘱咐去做，这样将有助于快速恢复身体健康。
　　3. 禁食
　　剖腹产手术后的6小时内禁止进食，分批进食则会使肠道功能受到抑制，导致肠蠕动减慢并引发肠内胀气。
　　4. 观察恶露的情况
　　观察恶露的情况，不论剖腹产还是自然产都是必要的。产后子宫出血较多，如果发现阴道大量出血，应及时通知医护人员。
　　Tips 剖腹产拆线
　　一般情况下，剖腹产手术后，伤口换药2次，7天后即可拆线。倘若产妇肥胖或者患有糖尿病、贫血凝血功能障碍，则需要延迟拆线的时间。
　　剖腹产后快速恢复需注意
　　大部分自然分娩的产妇恢复得很快，而剖腹产的产妇则恢复较慢。一旦觉得双脚恢复了知觉，可要求进行肢体活动，翻身、下床、慢慢走动，如此不仅可以增加肠胃功能，还能预防血栓性静脉炎。
　　大部分剖腹产的产妇因为伤口疼痛，所以腹部不敢用力，以至于不能顺利排泄，所以术后产妇一定要按以前的习惯进行排泄，以预防尿道感染和便秘。
　　剖腹产后6小时内禁食，6小时后可以进食一些流质食物，如熬得很浓郁的汤，进食前可先服用少量温水。要注意第一餐应以清淡简单为宜，稀饭和清汤即可，鱼汤是最好的选择。
　　不要错过产后体质恢复的最佳时期
　　作为一个女人，要想改变自身体质，有四个时期需要特别注意，分别是：月经初潮、妊娠期、分娩后和停经期。把握改变体质的良机，调节体能素质，就可以塑造完美体型。
　　自然分娩的妈妈可以在产后半个月的时候开始实施瘦身计划。剖腹产的妈妈，要在伤口愈合后半个月的时间再实施瘦身计划。其实，这时候的瘦身并不需要进行太过剧烈的运动。简单的行走、少量的做家事，睡觉前进行收腹、消除腰部脂肪的运动，以及午睡后做45分钟的哑铃操，都是适宜的瘦身方法。
　　生产三个月后，可以选择强度更大的运动，游泳是不错的选择。水中运动能提供足够的运动量，也可保护皮肤。半年后就可以进行跑步、跳绳等瘦身计划，按照这个周期定律来制定瘦身计划，就能抓住产后恢复身材的最佳时机。
　　除了带有运动量的瘦身计划，哺乳是帮助产后新妈妈恢复苗条身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能帮助减少产后新妈妈身体内的脂肪。所以，要坚持喂母乳，让宝宝和妈咪都健康。
　　……

前言/序言

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教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本

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还不错！挺受用的！没事可以做一下啊！

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还没仔细看 不过看着描述什么的都不错

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[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

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在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折!回家决定上京东看看!果然有折扣。毫不犹豫的买下了!京东速度果然非常快的!从配货到送货也很具体!快递非常好!很快收到书了。书的包装非常好!没有拆开过!非常新!可以说无论自己阅读家人阅读!收藏还是送人都特别有面子的说!特别精美;各种十分美好虽然看着书本看着相对简单!但也不遑多让!塑封都很完整封面和封底的设计!绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本!书装帧精美!纸张很干净!文字排版看起来非常舒服非常的惊喜!让人看得欲罢不能!每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般!好似一杯美式咖啡!看似快餐!其实值得回味 无论男女老少!第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中!就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼!颇有风度。 多读书!可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：知识就是力量。”不错!多读书!增长了课外知识!可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进!不断地成长。从书中!你往往可以发现自己身上的不足之处!使你不断地改正错误!摆正自己前进的方向。所以!书也是我们的良师益友。 多读书!可以让你变聪明!变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明!你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样!你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书!也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲!一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动!使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操!给人知识和智慧。所以!我们应该多读书!为我们以后的人生道路打下好的!扎实的基础！读书养性!读书可以陶冶自己的性情!使自己温文尔雅!具有书卷气;读书破万卷!下笔如有神!多读书可以提高写作能力!写文章就才思敏捷;旧书不厌百回读!熟读深思子自知!读书可以提高理解能力!只要熟读深思!你就可以知道其中的道理了;读书可以使自己的知识得到积累!君子学以聚之。总之!爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处!就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好!这个也值得赞美下希望京东这样保持下

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里面内容好差呀

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、