讓孩子遠離焦慮：幫助孩子擺脫不安、害怕與焦慮的心理課 [Freeing Your Child from Anxiety] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[美] 塔瑪·瓊斯基（Tamar E. Chansky）著，華小小，徐嬌編，吳宛濛譯

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發表於2024-11-26

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圖書介紹

齣版社：浙江人民齣版社

ISBN：9787213059322

版次：1

商品編碼：11424410

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名：湛廬文化

外文名稱：Freeing Your Child from Anxiety

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：輕型紙

頁數：240

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圖書描述

産品特色

編輯推薦

　　★你的孩子特彆黏人嗎？
　　★你的孩子會為瞭一件小事哭上半個小時嗎？
　　★你的孩子經常不想上學嗎？
　　★你的孩子是喜歡小題大做的“戲劇女皇”嗎？
　　童年應該是快樂和無憂無慮的時光，但今天，越來越多的孩子錶現齣焦慮癥狀，從尿床、黏人、頻繁肚子痛，到做噩夢，甚至拒絕去學校。
　　美國兩大頂端心理學者聯袂推薦，不安世界的安全感導師、美國“兒童焦慮問題研究中心”創始人、關注兒童心理研究30年的著名臨床心理學傢塔瑪·瓊斯基博士推齣實踐之作《讓孩子遠離焦慮》，涉及5大焦慮類型，6大焦慮管理步驟，大量翔實的兒童焦慮問題治療案例。
　　“兒童情緒管理係列”已齣版圖書包括《教齣樂觀的孩子》《暴脾氣小孩》《培養高情商的孩子》《賴剋林兒童情緒手冊》。
　　湛廬文化齣品。

內容簡介

　　著名焦慮問題治療專傢塔瑪·瓊斯基針對兒童焦慮問題的實踐之作，談及5大焦慮類型、6大焦慮管理步驟，大量兒童焦慮問題真實案例。通過這本書，傢長將會瞭解焦慮的各種錶現、它的作用原理以及逐步降低焦慮的方法。當傢長學會瞭焦慮形成的原理以及相應的解決方法，他們就不會感覺束手無策，不會被孩子們鋪天蓋地襲來的恐懼和焦慮所淹沒。

　　教會兒童應對恐懼和焦慮是刻不容緩的事，這些技巧與數學知識、閱讀技能和騎車技術一樣，都需要掌握。就好比交給孩子一部關於情緒的操控手冊。這纔是給予孩子的較好的禮物。

作者簡介

　　塔瑪·瓊斯基
　　心理學世傢走齣的兒童心理學傢
　　瓊斯基博士的父親是一名心理學傢，而母親在醫療行業工作，在這種傢庭氛圍的熏陶下，她進入心理學界簡直是水到渠成的事。高中畢業後，她考入斯沃斯莫爾學院學習心理學，隨後在賓夕法尼亞大學攻讀教育學碩士學位。
　　起初，瓊斯基博士並不知道自己對焦慮癥這麼感興趣，她隻知道，自己並不擅長統計計算類的研究，所以在讀研究生期間，她申請做與病人直接接觸的實習醫師。較好的實習職位是用認知行為療法治療焦慮癥兒童，瓊斯基博士發現這個工作非常有意義。通過有趣的短期治療，孩子們就能學會如何改變自己的人生，太神奇瞭！自從那時開始，瓊斯基博士就一直緻力於兒童焦慮癥的治療工作。
　　專注於兒童焦慮問題研究30年
　　早在20世紀80年代晚期，塔瑪·瓊斯基在讀研究生的時候，就開始研究針對焦慮的認知行為治療。從1995年開始，她成為焦慮問題治療專傢，她使用認知行為療法，為小至3歲的兒童提供治療，為父母們提供谘詢。1999年，她在賓夕法尼亞州創立瞭兒童強迫癥和焦慮問題研究中心，後來擴大瞭關注範圍，更名為兒童與成人強迫癥和焦慮問題研究中心。塔瑪·瓊斯基全部職業生涯緻力於幫助兒童、青少年和成年人“讓心靈成為更安全的地方”。
　　塔瑪·瓊斯基是美國著名的臨床精神醫學博士、情緒研究專傢、臨床心理學大師。她是美國心理協會和賓夕法尼亞行為治療協會的會員。她在天普大學獲得博士學位，在賓夕法尼亞醫院研究所完成實習培訓。
　　美國的“知心姐姐”
　　就像知心姐姐一樣，她經常接受知名報紙、雜誌和廣播電颱的邀請，講解心理調節和情緒管理方麵的技巧和知識，包括《福布斯》、《紐約時報》、《父母世界Parents》美國國傢公共廣播電颱、TLC電視颱等。瓊斯基博士熱情地幫助孩子、父母和其他成年人以新的視角理解焦慮心理的來龍去脈，從而剋服不必要的焦慮感，追求他們想要過的生活。
　　此外，她還在《赫芬頓郵報》和《今日心理學》雜誌開設專欄，幫助人們更樂觀地生活。2004年，她創立瞭教育網站www。worrywisekids。org，和父母、老師們一起，幫助焦慮的孩子。

內頁插圖

精彩書評

　　《讓孩子遠離焦慮》非常棒，是同類書中優秀的作品之一。這本書是寫給父母的，也是所有與焦慮兒童打交道的人（包括教育工作者、醫生和心理谘詢專業人士）的必讀書。針對每個焦慮問題，瓊斯基都提供瞭詳細的計劃和具體的建議，幫助孩子剋服焦慮。這本書將幫助成韆上萬的兒童和他們的父母以及傢庭。
　　——硃迪·貝剋
　　貝剋認知行為治療研究所主任、美國認知治療研究院前院長

　　瓊斯基博士再次證明，她是兒童心理大師，為正確、恰當地關愛焦慮的孩子提供瞭清晰、可行、易操作的建議和指導。她為父母提供瞭復雜卻又容易理解的信息，有效地解決現實問題。
　　——傑弗裏·施瓦茲
　　著名認知神經學傢、加州大學伯剋利分校心理學教授

第9章粘人包：從粘人、分離焦慮到恐慌癥129
生命中不能承受的分離
乾預方法：三管齊下的分離訓練
不再粘人：自信而健康的分離
【焦慮的孩子】粘著媽媽的莉娜與無法入睡的伊莎貝拉
恐慌：對恐懼的恐懼
【焦慮的孩子】凱拉與馬特

第10章活在儀式裏的孩子：從儀式行為、強迫癥到抽動障礙153
強迫癥：在孩子耳邊咆哮的獨裁者
乾預方法：暴露與儀式行為阻止法
抽動障礙：一夜爆發的強迫癥
【焦慮的孩子】馬剋與牛奶

第11章緊張的小孩：從緊張到圖雷特綜閤徵173
緊張時刻
緊張的危險信號
對不好的習慣和無意識的行為“喊停”
【焦慮的孩子】約翰VS梅蘭妮

第12章悲傷的孩子：從急性應激到創傷後應激障礙187
心理傷痕：經曆創傷事件之後
尋求專業幫助
【焦慮的孩子】迪莉婭的創傷時刻

第三部分焦慮之外199

第13章夜晚來臨：從夜間恐懼到睡眠焦慮201
自己入睡，讓孩子受益一生
幫助你的孩子順利入睡
【焦慮的孩子】失眠的安妮

第14章學校裏的焦慮小孩:學校、朋友與傢人211
麵對不願上學的孩子
焦慮孩子的關係管理：關於朋友和傢人

第15章與孩子談談現實的憂慮:減輕孩子的壓力223
與孩子談談現實中的憂慮和恐懼
與孩子聊聊你的目的

第16章從焦慮中解放齣來：讓孩子自己掌舵231
【焦慮的孩子】害怕死亡的茱莉亞
【焦慮的孩子】伊莎貝拉與亨利

譯者後記235

精彩書摘

　　引言
　　獨自焦慮的孩子
　　蒂娜是這些患童中年齡最大的，她總是很焦慮，問題不斷，並且有點小題大做，像個“戲劇皇後”。大多數情況下，這些問題還能夠勉強解決，但也有讓我們束手無策的時候：她有時感覺恐懼並且拒絕嘗試新事物；有時對自己毫無信心，堅信自己無法辦到某些事情，比如演一場戲劇、參加一次考試甚至是打一通電話。她被自己的想法所睏，認為有些事情是自己無法企及的，而我們又不知道怎樣幫助她，讓她知道問題是有方法來解決的。
　　有一天我發現丹沒有和其他孩子一樣在餐廳吃午飯，而是獨自在浴室裏用餐。我知道他很害羞，但是我並沒有意識到生活對於他來講是如此地難以忍受。他的人生不應該如此。我們必須要幫助他，但是我不知道從哪裏著手。
　　凱莉是一個病得極其嚴重的孩子，生活對她來講是一種負擔，意識到這一點讓我們萬分痛苦。她每時每刻都在焦慮，她會為搭公車、患感冒、考試而焦慮，還會擔心自己是否傷害到彆人的感情、是否犯瞭錯誤。她從來都沒法放鬆，總是保持高度戒備。她每天都在反復確認每件事，確保一切妥當，好像這是她的全職工作。我們要如何說服她，讓她適時地放輕鬆呢？
　　馬蒂並不是個焦慮的孩子，並且各方麵錶現都很好。當他那天晚上走下校車，在所有孩子麵前說“我做不到”的時候，我驚呆瞭。我知道他有失眠的睏擾，這對他來講是很丟臉的事情。我要如何幫助他剋服這個睏擾呢？
　　20世紀最卓越的兒童文學傢、教育學傢蘇斯博士(Dr。Seuss)說：“樹不能說話，所以我要為它代言。”焦慮的兒童正在默默地忍受著痛苦。現如今，越來越多成長中的兒童迫切地需要我們的幫助。不管怎麼說，焦慮錶麵上並未造成極大的影響，他們並沒有拖我們的後腿。在大部分時間裏，焦慮的兒童在麵對同伴、教師，以及傢長時錶現得都很好。他們的目標就是獲取他人的信任，並且避免受到傷害。一些兒童並沒有意識到他們正在焦慮，他們覺得生活本來就該是這樣的。還有一些兒童知道自己與其他人不同，但是他們不想讓彆人發現這個事實。很多兒童都被認為是聰明的模範生，他們為瞭不被人發現自己的不同，付齣瞭巨大的努力，但卻不知道這種做法並非長久之計。一個試圖隱藏焦慮的兒童，就好像是劃過平靜湖麵的天鵝，水麵上波光粼粼，一片寜靜，而水麵下卻翻騰陣陣，這個過程是令人無比疲憊和極難忍受的。這些兒童的想法被焦慮睏擾著，不能正常生活。他們覺得求救無門，但事實上他們還有其他選擇，比如可以通過一係列的指導改變現狀。這些兒童需要我們的幫助。當傢長理解瞭焦慮的運行機製，就可以教給孩子們這些人生中必修的課程，將他們從焦慮的生活中解救齣來，進而改變他們的世界。
　　（略）
　　教會孩子獨立麵對
　　在這個瞬息萬變的社會中，我們會感覺到處理焦慮，力不從心。但睏難遠不止這些，作為傢長，我們身上的責任更大，要擔負起幫助孩子遠離睏擾的重任。如果傢長在這個過程中感覺到瞭或多或少的恐懼，那麼這本書將教會傢長如何更好地鼓勵和引導孩子。
　　可憐天下父母心，傢長願意付齣一切去幫孩子解決生活中的萬難。無論是膝蓋擦傷、糖尿病，還是遭到朋友和學校的拒絕，若可以，傢長都願意為孩子背負這些痛苦。有時候，教孩子直麵自己的煩惱和焦慮，這種方法讓我們極其不舒服，甚至會覺得很殘忍。做傢長的想要盡全力保護孩子不受恐懼的侵擾，但是，當我們努力給孩子支起保護傘時，我們卻偏離瞭正確的軌道，錯失瞭剋服睏難的最有效方法。如果兒童不能學著獨自處理睏境，那當睏難真的來臨時，他們就隻會等待彆人來拯救。沒有哪個傢長希望孩子坐以待斃。因此，傢長首先要做的就是勇敢麵對，不要被孩子的痛苦所嚇倒，要知道他們遇到的睏難是“令人不悅的”，但不是“無法承受的”。舉例來說，如果你的孩子在喝湯的時候不小心燙到瞭嘴，你不能再也不讓孩子喝湯，而是要教他喝湯之前吹一吹，讓湯不那麼熱——最終，孩子就能自己處理這個問題瞭。
　　有很多孩子在瞭解恐懼後，獲得極大的進步，他們會說：“如果我害怕邁齣第一步，那麼我永遠也不會習慣、不能適應它。”這個領悟會讓他們覺得事情並沒有想象中那麼睏難，隻要肯嘗試，世上無難事。嘗試之後，就能體會到當事者和旁觀者的差彆瞭。
　　教會兒童應對恐懼和焦慮是刻不容緩的，這些技巧與數學知識、閱讀技能和騎車技術一樣，都需要掌握。就好比交給孩子一部關於情緒的操控手冊，手冊上注明瞭消除恐懼的步驟，兒童要做的就是睏難降臨時，根據自己的實際情況，選取閤適的方法，得心應手地解決問題。兒童在生活中可能學會如何換輪胎、如何撥打緊急電話，這些技巧並不是等到危機激化的時候纔學習的。這也正是此書的前提，傢長通過悉心的教導，將剋服恐懼和焦慮的方法滲透給孩子，這纔是給予孩子的最好的禮物。
　　對於各種心理障礙，最佳的乾預時間都是在生命的早期。如果兒童在小時候就學會應對焦慮的技巧，那麼在日後的成長中，他就可以自如地應對各種情況，以不變應萬變。盡管對於分離、黑暗、深夜入睡等的焦慮是看似“正常的”，如果你的孩子對以上狀況錶現得痛苦異常，即使使用瞭應對措施，仍不見效，那麼請及時尋求專業幫助。韆萬不要等到孩子走投無路、喪失能力的時候再尋求幫助。如果你的直覺告訴你“哪裏不對勁”，就跟著感覺走，聽從這個聲音的指引。如果你無視問題的存在或者對孩子漠不關心，孩子又找不到人溝通，那麼問題就會越發嚴重瞭。恐懼和焦慮可能是有共性的，但是最近有種趨勢顯示：不可預期的焦慮源齣現的頻率越來越高瞭。現在我們的問題並不是：“兒童焦慮嗎？”而是：“兒童該如何更好地應對焦慮？”這種情況下，所有的父母都想知道兒童該如何以鋼鐵般的意誌戰勝新的恐懼和焦慮。
　　這本書被分為三個部分。在第一部分中，我們探討焦慮的成因、診斷標準以及治療方法。我們深入研究瞭焦慮産生的機製，並且為傢長提供範本，告訴傢長如何與兒童交流相應的問題。第一部分以“方法總結”收尾，概括瞭大多數焦慮情境中可以應用的6個步驟。
　　本書的第二部分主要探討瞭焦慮的具體問題，包括焦慮癥、恐懼癥、社交焦慮、分離性焦慮、強迫癥、抽動障礙以及習慣等。在此部分的各章節中，我們應用第一部分中介紹的方法幫助孩子處理問題。在第三部分中，我們簡要地探討瞭具體問題如何影響焦慮的水平，例如與日常恐懼的鬥爭，也探討瞭與焦慮兒童相關的熱點問題，包括求學問題、兄妹關係問題和睡眠問題等。
　　不論你是初涉兒童焦慮這一領域，還是在此方麵已深有感觸，我衷心地希望通過其他傢庭如何麵對這些境況的例子，你可以從中得到鼓舞，意識到焦慮管理並不隻是一種技巧，而是你對孩子極有意義的贈予。
　　你將在書中讀到很多兒童和傢庭的故事，他們非常瞭解焦慮的生活是什麼樣子的，因為他們一路走來，就是這樣生活的。這些善良慷慨的傢庭同意跟大傢分享他們的故事，讓大傢從他們的鬥爭和勝利經驗中有所啓發，或許可以找到一條更簡單的路，至少你不會感覺孤單，因為你並不是在孤軍奮戰。書中的這些傢庭，他們剛開始也是對焦慮懵懵懂懂，或是從他們自身的童年經曆中瞭解到焦慮的陰暗麵，但是他們最終都戰勝瞭焦慮並脫離瞭睏境。因為他們掌握瞭焦慮的運作機製，並將這些解釋給孩子聽。傢長要學著不被兒童的恐懼嚇倒，並且學會傑弗裏·施瓦茨博士和沙龍·貝格利博士所說的“用思維來改變大腦”。
　　在此，我要再次重申我們的目標：不要告訴兒童遠離恐懼，而是要教給他們自我溝通，最後戰勝恐懼。傢長也不要試圖幫兒童清除人生中的障礙，而是要教會他們迎難而上，接受挑戰。