男模都在偷练的肌力训练 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　◆8小时6块肌，每天15分钟。

　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉

　　◆轻松的锻炼肌肉法和减重法

　　◆本书邀请教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练

　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌

　　◆肢体柔软、骨骼强健

　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症

　　◆性生活美满。

　　◆思考更敏捷、抗压性更高

　　◆心情愉快

内容简介

　　《男模都在偷练的肌力训练》你想在沙滩上大秀傲人的肌肉，或是让屁股变得更翘、更迷人吗？每次只要短短的15分钟，就能练出像杂志封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷练的肌力训练》邀请专业教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得健康。

作者简介

　　S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》，《男模都在偷练的肌力训练》等。

内页插图

精彩书评

　　《男模都在偷练的肌力训练》里面有锻炼肌肉、雕塑身型时所需的资讯，而且不太需要花钱购买昂贵的器材。对于预算有限的健身爱好者，这本书是实用的选择。
　　——B.Gatton

　　这本书里有很多棒的资讯与建议，我觉得它是健身书里出版品之一！
　　——Javier Mairena

　　我已经开始依照书中的计划进行训练，并且发现书里的动作一点都不含糊！只要照着练习，不仅可以锻炼肌力，又能获得有氧运动的功效。相信在数周之内，我就能看见锻炼的效果。
　　——Brian Flynn

　里面每一项运动都有用，而且清晰易懂，真的可以帮你锻炼出强健的体魄。
　　——Richard Ballina

　　《男模都在偷练的肌力训练》远远超出我的预期。我非常喜欢这种15分钟锻炼肌肉的好点子，既省时又有效！
　　——Cristy Tate

目录

*一章：15分钟健身的过人之处

第二章：15分钟健身所有你想知道的都在这里

第三章：超快速减肥计划

第四章：15分钟全身运动

第五章：15分钟燃脂健身

第六章：15分钟腹肌与核心肌训练

第七章：15分钟肩膀与臂肌训练

第八章： 15分钟胸肌与背肌训练

第九章： 15分钟腿部与臀肌群训练

第十章：15分钟有氧间歇训练

第十一章：15分钟食物大作战计划

第十二章：15分钟特殊器材健身

第十三章：15分钟美好性爱健身

第十四章：15分钟疗愈健身

第十五章：15分钟户外运动训练计划

精彩书摘

　　15分钟健身的15大好处，让你快速减肥瘦身、锻炼肌力、增进健康！

　　1.甩掉脂肪，增长肌肉

　　2.消耗更多卡路里

　　3.保持年轻

　　4.穿衣服更合身

　　5.睡眠品质更佳

　　6.骨骼更强健

　　7.身体更柔软

　　8.预防心脏病

　　9.工作更愉快轻松

　　10.预防糖尿病

　　11.预防癌症

　　12.思考更敏捷

　　13.抗压性更高

　　14.人生更快乐

　　15.赚到更多时间

不错 会好好读的

挺好的不错吧哈哈可可

印刷质量好，内容详实，简单实用。

还可以！ 还可以！ 还可以！

非常好 不过很多动作需要健身房完成了。

一点用都没有，

印刷质量好，内容详实，简单实用。

很实用的书，印刷很好

图画很精美，说的是每天15分钟，我看了下，一小时都打不住，还得靠器械，难度比较大的，但是还是很值得学习的，此书值得拥有