大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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支川，王芬，李明浩 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304056476

版次：1

商品編碼：11530332

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　支川等編著的《大學體育教程》緊緊圍繞“健康至上”的指導思想，注入眾多的時尚健康教育理念，堅持“以人為本”的原則，倡導學生體育意識的形成並促進其進行鍛煉，充分體現瞭教材的科學性、時代性、實用性。內容融閤瞭體育、休閑、生理、心理等方麵的科學知識，突齣瞭學生的主體地位；形式新穎，增添瞭小知識闆塊，加大瞭信息量；圖文並茂，使人耳目一新。
　　全書共分為上下兩篇。上篇“體育與健康知識”共4章；下篇“體育與健康實踐”共6章。上篇內容包括：體育與健康概述、體育鍛煉與身心健康、體育鍛煉的科學方法、體育鍛煉的衛生保健。下篇內容包括：田徑運動、球類運動、遊泳、健美操、武術與散打、休閑體育。

目錄

上篇體育與健康知識
第一章體育與健康概述
第一節體育概述
第二節健康概述
第三節體育與健康教育
第二章體育鍛煉與身心健康
第一節體育鍛煉對學生生理健康的影響
第二節體育鍛煉對學生心理健康的影響
第三節體育鍛煉對學生社會適應性的培養
第三章體育鍛煉的科學方法
第一節體育鍛煉的基本原則與方法
第二節體育鍛煉的科學理論
第三節運動處方的製定與實施
第四章體育鍛煉的衛生保健
第一節體育鍛煉的衛生常識-
第二節體育鍛煉的自我醫務監督
第三節運動損傷的預防及處理
第四節營養保健
下篇體育與健康實踐
第五章田徑運動
第一節奔跑
第二節跳躍
第三節投擲
第六章球類運動
第一節籃球
第二節足球
第三節排球
第四節乒乓球
第五節羽毛球
第七章遊泳
第一節蛙泳
第二節仰泳
第三節自由泳
第四節遊泳的基本規則
第八章健美操
第一節健美操運動概述
第二節健美操的基本動作及基本技術
第三節健美操與音樂
第四節健美操的創編
第五節健美操競賽規則簡介
第九章武術與散打
第一節初級長拳
第二節散打運動
第三節散打基本技術
第四節散打基本戰術
第五節散打基本規則
第十章休閑體育
第一節颱球
第二節保齡球
第三節攀岩
第四節街舞
第五節瑜伽
第六節定嚮越野
參考文獻

大學體育教程：健康生活方式的啓濛與實踐 “大學體育教程”並非僅僅是一本關於運動技能的書籍，它更像是一扇通往健康、活力與全麵發展的窗口。這本書的宗旨在於，為廣大學子在人生最關鍵、最具塑造性的大學階段，打下堅實的體育健康基礎，引導他們認識體育的價值，掌握科學的運動方法，並將之融入日常生活，構建積極健康的生活方式。 第一部分：體育的價值與意義——超越體能的探索 本書的第一部分，將首先帶領讀者深入理解體育的本質及其在大學生活中的多重意義。我們不僅僅要學習如何跑、跳、投，更要理解體育所蘊含的更深層次的價值。 身心健康的基石： 現代社會，亞健康人群日益增多，大學時期更是壓力與挑戰並存的階段。本書將詳細闡述體育鍛煉對於提升心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、控製體重、預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）的顯著作用。更重要的是，我們將探討體育活動如何有效緩解學習壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，對抗焦慮和抑鬱，促進心理健康。這部分內容將引用最新的醫學研究和心理學發現，用科學的證據支持體育運動的益處，讓讀者從根本上認識到“身體是革命的本錢”這一樸素道理。 人格塑造的熔爐： 體育競技往往充滿瞭挑戰與不確定性。在參與體育活動的過程中，參與者需要培養堅韌不拔的意誌力，麵對失敗時的勇氣，以及戰勝睏難的決心。本書將深入分析體育運動如何幫助塑造學生的品格，例如： 團隊協作精神： 在集體項目中，如籃球、排球、足球等，個人需要學會與隊友溝通、配閤，理解並執行戰術，為共同目標而努力。這對於未來進入社會，融入團隊至關重要。 規則意識與公平競賽： 體育比賽離不開規則，遵守規則是對公平競賽的基本要求。通過體育，學生能深刻理解規則的重要性，培養公平競爭的意識，並將這種意識遷移到生活的各個方麵。 競爭與閤作的平衡： 體育既有競爭，也有閤作。學生在競爭中學習超越自我，在閤作中體會互助的力量。這種平衡的能力，是現代社會不可或缺的素質。 領導力與責任感： 在運動隊中，或在組織體育活動時，學生有機會鍛煉領導能力，承擔起相應的責任，並為團隊的成功貢獻力量。 社會交往的平颱： 體育活動本身就是一種重要的社交方式。在球場上、跑道上，學生們可以結識來自不同背景、不同專業的同學，共同分享運動的快樂，建立深厚的友誼。本書將探討體育如何打破社交壁壘，成為促進同學之間、師生之間交流的有效途徑。同時，本書還將提及參與校內外體育賽事、加入體育社團等方式，為學生提供更廣闊的社交平颱。 審美體驗的升華： 體育運動不僅僅是力量的較量，更是美的展現。優美的動作，協調的步伐，精湛的技巧，都蘊含著獨特的藝術美感。本書將引導讀者欣賞不同體育項目的技術動作之美，感受運動員在運動中展現齣的力量、速度、技巧與智慧的完美結閤，從而提升學生的審美情趣。 第二部分：科學運動方法——量體裁衣的指導 認識到體育的重要性之後，本書將進入更為實踐性的部分，教授科學、係統、個性化的運動方法。 運動生理學基礎： 在開始具體的運動指導之前，本書將簡要介紹一些基礎的運動生理學知識，例如： 能量代謝： 瞭解不同運動強度下身體的能量消耗方式（如糖類、脂肪的供能），有助於讀者選擇更有效的減脂或增肌運動。 心血管係統的適應性： 解釋運動如何增強心髒功能，提高血液循環效率。 肌肉骨骼係統的變化： 闡述力量訓練如何促進肌肉增長，骨骼健康，以及柔韌性訓練對關節保護的重要性。 運動後的恢復： 強調運動後充分休息、補充營養、拉伸放鬆等恢復措施的重要性，以避免運動損傷，促進身體機能的提升。 這部分內容將以通俗易懂的方式呈現，避免過多的專業術語，確保普通讀者能夠理解。 多樣化的運動項目選擇與指導： 大學體育課程涵蓋瞭廣泛的運動項目，本書將對其中常見的項目進行詳細介紹，包括： 田徑類： 短跑、長跑、跳遠、鉛球等項目的基本技術動作、訓練方法以及注意事項。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等項目的基本戰術、技術要領、以及比賽規則。 體操與武術類： 基礎的體操動作、柔韌性訓練、以及一些基礎的武術套路和健身方法。 遊泳與水上運動： 基礎的泳姿教學、水性訓練，以及一些安全提示。 力量與耐力訓練： 講解如何在健身房或利用自身體重進行係統的力量訓練和耐力訓練，包括器械使用、動作規範、訓練計劃的製定等。 健康休閑運動： 介紹瑜伽、普拉提、舞蹈、戶外徒步、騎行等有助於放鬆身心、增強體質的運動項目，並提供入門指導。 針對每個項目，本書將提供詳細的圖文講解，甚至可以配以二維碼鏈接，引導讀者觀看教學視頻，確保動作的準確性。 運動損傷的預防與處理： 運動並非總是順利無虞，瞭解常見的運動損傷及其預防方法至關重要。本書將： 詳細列舉常見的運動損傷： 如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節錯位、肌腱炎等。 講解損傷的發生原因： 包括熱身不足、動作錯誤、過度訓練、場地器械不當等。 提供科學的預防措施： 如充分的熱身與整理活動，掌握正確的運動技術，閤理安排訓練強度與頻率，選擇閤適的運動裝備等。 指導簡單的應急處理方法： 如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的應用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 個性化訓練計劃的製定： 每個人的身體素質、運動基礎、健康狀況和運動目標都不同。本書將指導讀者如何根據自身情況，製定科學閤理的個人運動計劃。這包括： 自我評估： 如何通過簡單的測試來瞭解自己的體能水平、柔韌性、力量等。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標。 運動頻率、強度、時間與類型的選擇： 如何平衡這四個關鍵要素，以達到最佳的訓練效果。 循序漸進的原則： 強調訓練量與強度的逐漸增加，避免操之過急。 周期性訓練： 引入訓練周期的概念，讓讀者瞭解如何在一個長期的訓練過程中不斷進步。 第三部分：健康生活方式的構建——運動融入日常 本書的最終目標，是將體育運動從“必修課”轉化為一種自覺的生活習慣，成為健康生活方式不可分割的一部分。 運動與日常生活的結閤： 許多人認為運動需要專門的時間和場地，本書將打破這種觀念，提供大量將運動融入日常生活的方法： 碎片化時間的利用： 課間操、午休時的短暫拉伸，上下樓梯代替乘電梯，選擇步行或騎行上下學等。 傢庭運動： 介紹適閤在傢進行的簡易運動，如簡單的瑜伽、健身操、或利用傢具進行輔助訓練。 工作學習中的調適： 強調久坐對健康的危害，提供辦公室運動或學習間隙的放鬆技巧。 營養與運動的協調： 運動的效果離不開閤理的營養支持。本書將： 簡要介紹運動營養學基本原則： 如宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。 提供運動前後的飲食建議： 如何補充能量，如何促進肌肉修復。 強調均衡飲食的重要性： 提倡多攝入蔬菜水果，選擇全榖物，適量攝入優質蛋白，減少高糖、高油、高鹽的加工食品。 糾正常見的運動營養誤區： 如運動後必須大量補充蛋白質，或劇烈運動後不能喝水等。 運動習慣的養成與堅持： 許多人開始時充滿熱情，但難以長期堅持。本書將提供心理學上的支持和實操建議： 內在激勵與外在激勵： 瞭解並利用不同類型的激勵機製。 建立規律性： 將運動納入日程安排，形成習慣。 尋找運動夥伴： 與朋友一起運動，互相鼓勵，增加趣味性。 記錄與反思： 記錄運動過程與身體變化，從中獲得成就感。 應對倦怠期： 學習如何調整運動項目，改變訓練方式，重新激發熱情。 健康生活方式的整體觀： 本書最終強調，體育運動隻是健康生活方式的一個重要組成部分，還需結閤良好的睡眠、積極的心態、規律的作息、以及避免不良習慣（如吸煙、酗酒）等，纔能真正實現身心健康的全麵提升。 “大學體育教程”將以其嚴謹的科學性、實用的指導性、以及深刻的教育性，陪伴每一位大學生，踏上健康、積極、充實的大學生活之旅，並為他們未來的整個人生奠定寶貴的健康財富。它是一本教科書，更是一份對青春的珍視與投資。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的部分章節後，我的主要感受是，它似乎在努力平衡“體育教育”和“大眾健身”這兩個概念，但最終導緻的結果是兩邊都沒能做到極緻。在談到球類運動時，它花費瞭大量的篇幅去講解規則和裁判手勢，這對於初學者來說是必要的，但對於已經有一定基礎，希望精進技術的同學來說，這些內容就顯得冗餘瞭。真正讓人感到不足的，是關於損傷預防和運動恢復的章節。這部分內容非常簡略，幾乎是一筆帶過。在大學階段，很多同學因為運動強度突然增大或者熱身不到位而齣現扭傷、拉傷的情況，這時候，一本實用的教程應該提供清晰的、可操作的急救和後續康復建議。這本書在這方麵顯得非常保守和籠統，沒有給齣任何具體的拉伸序列或者疼痛管理建議。我期待的是一本能在我運動受傷時，能迅速翻到相應章節找到緩解方法的“救急手冊”，而不是一本主要精力放在解釋運動起源和曆史背景的“學術綜述”。這種取捨，讓這本書的實用價值大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點小小的期待，畢竟“大學體育”這四個字本身就帶著一種青春的活力和對身體素質提升的憧憬。然而，翻開目錄，我就有點摸不著頭腦瞭。內容排布似乎更偏嚮於理論知識的堆砌，而不是我們日常在操場上真正會用到的那些技能和訓練方法。比如，關於田徑項目的介紹，花費瞭大量的篇幅去闡述空氣動力學對跑步姿態的影響，這對一個隻想知道如何提高百米成績的普通大學生來說，未免有些過於深奧瞭。我更希望看到的是具體的訓練計劃，比如一周三次，每次如何分配力量和耐力訓練，哪些動作能有效強化起跑爆發力等等。現在的內容，更像是為體育專業的學生準備的教科書，而不是麵嚮全體大學生的通用教程。它更像是在描繪體育的宏大理論體係，卻忽略瞭如何將這些理論轉化為我們能切實操作的、具體的運動實踐。如果這本書能多一些圖文並茂的動作分解，少一些晦澀難懂的理論推導，我想會更受大眾歡迎。這本書的深度是有的，但對於廣大學生群體而言，這種深度可能帶來的更多是閱讀上的壓力而非運動上的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也讓人感到睏惑。整體色調偏嚮於深沉的藍灰色，給人一種嚴肅的曆史文獻感，而不是充滿活力的體育讀物應有的明快感。更令人費解的是，許多關鍵的動作描述部分，配的插圖非常小，而且視角單一，根本無法清晰地展示肌肉發力點和關節的精確位置。比如，在講解標準俯臥撐的要領時，我需要反復對比文字描述，試圖在那個小小的黑白圖樣中捕捉到手肘嚮後收的角度，這無疑增加瞭學習的難度。相比之下，一些國外流行的健身指南，即便是紙質版，也會采用大量彩色高清的大幅照片和三維模型來輔助教學。這本書似乎在成本控製上顯得尤為“節儉”，導緻學習體驗大打摺扣。對於體育教程而言，視覺引導是至關重要的，它需要用最直觀的方式告訴讀者“該怎麼做”，而不是讓讀者像破解密碼一樣去解讀模糊的綫條圖。如果能將資源投入到提升視覺內容的質量上，這本書的吸引力將會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

關於心理素質和團隊閤作的探討，是這本書中比較令人眼前一亮的部分，不過，這種“亮點”似乎也存在一定的局限性。作者引用瞭很多經典的體育心理學案例和理論，比如如何進行積極的自我對話，如何在高壓環境下保持專注等。這些內容對於提升競技水平確實有幫助。然而，討論的深度停留在理論層麵，缺乏與當代大學生日常環境的有效連接。比如，如何處理與室友或團隊成員之間因訓練理念不閤産生的矛盾？如何平衡學業壓力與高強度訓練帶來的疲憊感？這些是當代大學生體育生活中最常遇到的實際問題。書中給齣的建議往往是泛泛而談的“保持溝通”或“設定清晰目標”，顯得有些脫離實際的泥土氣息。我希望看到的是更貼近現實情境的案例分析，甚至是一些模擬對話腳本，讓讀者能夠更直接地將學到的心理調適技巧應用到自己的人際關係和壓力管理中去。現在的心理部分，更像是體育哲學課的摘要，而非實戰指南。

評分☆☆☆☆☆

整本書讀下來，我感覺它更像是一份“體育百科全書的大學精簡版”，而非一本真正意義上的“教程”。它試圖涵蓋所有方麵——從生理基礎到運動倫理，從曆史演變到未來趨勢，信息量是巨大的。但是，這種“大而全”的特點，恰恰犧牲瞭“深而精”的實用性。對於一個希望通過這門課程來掌握至少一到兩項運動技能，並能堅持長期鍛煉的普通學生來說，這本書提供的導航圖過於復雜，反而讓人迷失瞭方嚮。它沒有明確地指齣，在這門課結束後，我應該重點掌握哪些核心能力，應該專注於哪些訓練方法。它更像是在嚮你展示整個體育世界的宏偉藍圖，卻忘記瞭給你一把梯子去攀爬圖中的那座小山丘。如果作者能將內容結構重新梳理，聚焦於核心技能的掌握和可持續運動習慣的養成，並大幅削減那些對非專業人士而言價值不大的邊角知識，這本書的價值纔能真正體現齣來。