大学体育教程（下册）/普通高等教育“十二五”规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　通观《大学体育教程（下册）/普通高等教育“十二五”规划教材》，其中既凝聚着我校体育教师高度的政治责任感和使命感，也凝聚着他们严谨治学、勤于实践、默默耕耘的心血和汗水；既充分展现了我校近年来在体育教学、体育科研、群体活动、竞技比赛等方面所取得的成功经验与成果，也充分体现了我校体育教师热爱生命和运动、致力推进学校体育工作与大学生阳光体育活动的一片赤诚。

目录

第一章 运动参与的必备知识
第一节 运动准备的基本知识
第二节 锻炼身体的基本原则
第三节 终身体育的习惯养成
第四节 运动负荷的自我监督
第五节 运动处方的自我设计

第二章 运动技能的必需素质
第一节 力量与训练
第二节 速度与训练
第三节 耐力与训练
第四节 灵敏与训练
第五节 柔韧与训练

第三章 身体健康的必然选择
第一节 树立科学的健康理念
第二节 认识运动的养生价值
第三节 运动营养的合理搭配
第四节 运动损伤的预防处理
第五节 运动减肥与运动健美

第四章 心理健康的必要状态
第一节 适宜设定体育课学习目标
第二节 自觉调节体育课心理状态
第三节 勇于赏试体育圈新兴项目
第四节 敢于接受运动中的挫折体验

第五章 社会适应的必需素养
第一节 改善协调运动中人际关系
第二节 参加和组织校园内体育活动
第三节 正确对待竞赛中突发事件
第四节 感受、分享体育的审美情趣
第五节 拓展、认知体育文化特征

第六章 国家学生体质健康标准
第一节 国家实施体质健康标准的目的
第二节 国家学生体质健康实施办法
第三节 国家体质健康的评价标准
第四节 实施国家体质健康标准的措施和办法
参考文献

精彩书摘

　　二、全面性原则
　　全面性原则是指使运动参与者身体的各个部位、器官系统的机能，以及各种身体素质、基本活动能力，得到全面协调的发展。全面发展是要求体育锻炼必须使身体的形态结构、生理功能、运动能力以及心理素质等方面得到和谐发展。
　　人体是一个有机的整体，器官系统的机能、身体素质和基本活动能力是相互影响、相互制约的。任何局部机能的改变，必然会影响其他方面机能的变化。当某一方面素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。每一项体育活动对身体的影响各有侧重，都具有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，就不能获得良好的整体锻炼效果。例如长期只从事健美运动而不进行长跑运动的人，心肺系统的功能和耐力素质就不能得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼的人，虽然其耐力素质会有较大发展，但其力量素质、速度素质以及上肢灵活性的发展却受到一定的影响。如果能够选择、调节好锻炼内容和方法，就能使各项身体素质互相促进，共同提高，使身体均衡发展，各器官系统机能活动协调，工作效率提高。选择多样的内容和手段，运用灵活的形式和方法，是贯彻这一原则的关键。
　　（一）全面性原则的依据
　　1.人体的整体联系性
　　心理健康和身体健康相互影响，紧密相关，如果通过锻炼改进身体健康状况，对精神状态也起着有益的作用。如通过锻炼可积极地消除疲劳，减缓应激，增进心理健康。身体锻炼可作为对中等强度的抑郁症患者的补充治疗手段，可使心肌梗死康复患者的抑郁减轻。另一方面，如果我们在日常生活中对紧张和危机采取宽容的态度，也将有利于保护和增进我们的身体健康。另外身体的各部位、各组织器官也是相互联系、相互制约的，某一方面的发达或衰退会影响和关联其他方面。身体锻炼安排得当，身体形态机能和素质会互相促进，共同提高，反之各部分之间会失衡或互相牵制，影响锻炼效果。
　　2.生物进化论关于“用进废退”原理
　　生物体具有运动效能效应。在一定范围内经常使用的器官系统会得以发展，形态机能水平提高，而不用、少用的部分则可能萎缩或退化，由此造成身体发展比例失调。因此应注意全面锻炼身体。
　　（二）贯彻身心全面发展原则的要求
　　1.合理选择和搭配锻炼内容
　　各运动项目对人体的影响不同，如长跑主要提高人体耐力和心血管系统机能，下肢活动较充分，而单双杠练习侧重发展上肢力量和灵活性，短跑主要发展速度等。因此选择锻炼内容时要注意选择那些对身体发展影响比较全面的项目，如武术、游泳等。由于兴趣爱好或条件限制，也可选择其他项目。若采用的是偏重于发展身体某些部位或器官的项目，应作如下两种补充。
　　（1）在进行准备活动和整理活动时，搭配一些活动不足部位的专门练习。如在长跑练习前后，做单杠引体向上或双杠摆动屈伸等，增强上肢力量。在进行羽毛球、乒乓球锻炼前后，安排一些非持拍手的专门性练习等。
　　（2）按季节变化，交叉采用对应身体发展的项目，使身体各部位、器官系统得到周期性锻炼。如冬春季从事滑冰、长跑，夏秋季进行游泳、划船、体操等练习。
　　……

前言/序言

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