控製焦慮+控製憤怒+理性情緒+我的情緒為何總被他人左右+拆除你的情緒地雷+接納自己（6冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 阿爾伯特埃利斯 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 憤怒
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我成長
• 情緒認知
• 理性思維
• 自我接納
• 心理健康
• 情緒調節

店鋪： 社科教育圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：5608691

商品編碼：11585177648

包裝：平裝

叢書名： 心理學大師·埃利斯經典作品

開本：16

用紙：純紙質

套裝數量：6

正文語種：中文

圖書基本信息
圖書名稱	我不挑食
作者	(韓)金英美,張娜,(韓)樸賢珠 繪
定價	9.80元
齣版社	清華大學齣版社
ISBN	9787302350217
齣版日期	2014-02-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

“清華幼兒好習慣故事繪本”繪本適閤幫助三至七歲的兒童養成良好的習慣。書中的親密故事和動物角色吸引兒童的興趣。本書揚棄填鴨式教育方式，而瞭解隨時變化的兒童的感情，引導好方嚮。金英美創作的《我不挑食》的主人公是小蝸牛，它很挑食，隻吃白菜，後來聽媽話，不再挑食，吃多種蔬菜，結果開始放彩色大便。本書內容告訴小兒童吃和排泄物、健康之間的關係，以及滿足食欲的樂趣。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

這是一套精心編排的心理自助係列叢書，旨在幫助讀者深入瞭解並有效管理自己的情緒，從而提升心理韌性和生活品質。本係列共包含六冊：《控製焦慮》、《控製憤怒》、《理性情緒》、《我的情緒為何總被他人左右》、《拆除你的情緒地雷》以及《接納自己》。它們並非孤立的個體，而是環環相扣、層層遞進的，共同構成瞭一幅完整的情緒管理與自我接納的藍圖。 《控製焦慮》 在快節奏的現代生活中，焦慮如同空氣中的塵埃，無處不在，或輕或重地影響著我們的生活。這本書深入剖析瞭焦慮的根源，從生理、心理和社會等多個層麵進行解讀。它會幫助你識彆那些隱藏在日常瑣碎背後的焦慮信號，理解焦慮是如何在你的身體和思維中運作的。書中提供瞭大量實用的技巧和練習，指導你如何有效應對和管理日常的焦慮情緒，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想等。更重要的是，它會教你如何識彆並挑戰那些導緻焦慮的非理性思維模式，用更具建設性的視角看待問題，從而逐步瓦解焦慮對你的掌控。通過閱讀這本書，你將學會如何區分“警報”和“噪音”，不再被過度的擔憂所睏擾，重新獲得內心的平靜與掌控感。 《控製憤怒》 憤怒，作為一種強大的原始情感，既能激發我們保護自己，也能在失控時造成巨大的傷害。這本書是一本關於憤怒管理的實用指南，它幫助讀者理解憤怒的本質，探索引發憤怒的內在和外在因素。你將學習到如何識彆憤怒的早期跡象，並在情緒升級前采取有效的乾預措施。書中提供瞭多種情境下的應對策略，包括如何進行有效的溝通來錶達不滿，而非爆發衝突；如何運用身體放鬆技巧來平息衝動；以及如何通過認知重構來改變對觸發憤怒事件的解讀。更重要的是，這本書會引導你探索憤怒背後的深層需求和未被滿足的期望，從而找到更健康的宣泄和解決問題的方式。掌握瞭憤怒的管理技巧，你將能夠以更成熟、更具建設性的方式處理衝突，維護良好的人際關係，並保護自己的心理健康。 《理性情緒》 情緒是人類體驗世界的重要組成部分，但並非所有情緒都是有益的。這本書專注於培養一種更為理性、有益的情緒模式。它將引導你區分“情緒化”和“感性”，認識到理性思考在情緒調節中的關鍵作用。書中詳細介紹瞭各種認知扭麯和非理性信念，例如“災難化”、“非黑即白思維”、“應該思維”等，並提供瞭係統性的方法來識彆、質疑和糾正這些思維模式。通過學習和實踐書中的技巧，你將能夠建立更現實、更靈活的世界觀，從而減少不必要的負麵情緒，如抑鬱、沮喪、擔憂等。這本書不僅是情緒管理的指南，更是思維模式重塑的工具，幫助你培養一種更積極、更樂觀的心態，更好地應對生活的挑戰。 《我的情緒為何總被他人左右》 你是否常常發現自己的心情會因為彆人的言語或行為而起伏不定？這本書直麵這一普遍睏擾，深入探討瞭情緒為何會受到外界因素的過度影響。它會幫助你理解“共情”與“過度捲入”的區彆，分析那些讓你容易被他人情緒所牽引的心理機製，例如邊界不清、過度渴望認同、對他人的評判過於敏感等。通過閱讀本書，你將學習如何建立健康的心理邊界，學會區分“我”的情緒和“你”的情緒，不再將他人的情緒問題視為自己的責任。書中提供瞭實用的溝通技巧，幫助你在維護自己情緒獨立性的同時，也能與他人保持良好的連接。最終，你將能夠成為自己情緒的主人，而非他人情緒的“提綫木偶”。 《拆除你的情緒地雷》 每個人內心都可能埋藏著一些“情緒地雷”，一旦被觸碰，便會引發強烈的、不成比例的情緒反應。這本書的核心在於幫助你識彆、理解並最終“拆除”這些隱藏在潛意識深處的情緒炸彈。它會引導你迴溯童年經曆、過往創傷或被壓抑的情感，找齣那些導緻你反應過激的根源。書中提供瞭一係列富有洞察力的練習，幫助你逐步清理這些舊有的情緒包袱，例如情緒釋放技術、敘事療法片段、意象練習等。通過安全而有效地處理這些“地雷”，你將能夠擺脫那些反復齣現的、破壞性的情緒模式，讓內心恢復平靜，不再被過去的陰影所束縛。 《接納自己》 在追求情緒管理和自我提升的道路上，最根本、也是最重要的一步，便是學會接納真實的自己。這本書是整個係列的情感基石，它關注的是建立深層次的自我價值感和無條件的自我關懷。它將引導你審視那些讓你感到不足、羞恥或不被愛的部分，並以溫柔、理解的態度去擁抱它們。書中探討瞭完美主義、自我批評以及社會對“理想自我”的定義如何阻礙瞭自我接納，並提供瞭切實的練習來培養自我同情心，例如寫自我關懷信、記錄自己的優點、練習感恩等。通過學習這本書，你將明白，真正的強大並非來自於消除所有缺點，而是來自於對自身優點和缺點的全麵接納，並在此基礎上，建立起一種堅定不移的內在力量。 這套叢書的每一冊都如同一個心靈的工具箱，提供瞭豐富多樣的理論洞見和實踐方法。它們相互補充、相互印證，共同指嚮一個目標：幫助讀者建立起更健康、更積極、更穩定的心理狀態，從而在復雜多變的生活中，活齣真正的自由與幸福。無論你正經曆著何種情緒的睏擾，或者僅僅是希望進一步提升自我認知，這套叢書都將是你的忠實夥伴，為你照亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我總覺得自己的情緒就像一輛脫軌的火車，不受控製地在軌道上橫衝直撞，影響著我生活的方方麵麵。尤其是當我與人交往的時候，我的情緒波動更是劇烈，常常因為一些小小的誤會或是不經意的言語，就讓我心生不滿，甚至引發衝突。這讓我感到非常睏擾，我渴望能夠擁有更穩定的情緒，能夠與人和諧相處。這本書，它就像一個精密的心理地圖，幫助我繪製齣我情緒波動的軌跡，並且深入探究瞭那些隱藏在情緒背後的原因。它用生動形象的比喻，解釋瞭情緒的産生機製，讓我明白瞭，原來我的情緒並非毫無緣由，而是受到很多內在和外在因素的影響。書中關於“情緒觸發點”的分析，讓我恍然大悟，我開始能夠識彆齣那些容易觸動我情緒的特定情境或人物，並且學會在這些情境下，如何去提前預警，如何去做齣更理性的反應。我嘗試著去運用書中的溝通技巧，學習如何用更清晰、更直接的方式錶達自己的需求，而不是讓情緒去替我“說話”。通過這本書，我不再覺得自己是一個被情緒操控的木偶，而是開始能夠主動去理解、去管理自己的情緒，並用更健康的方式去與他人建立連接。

評分☆☆☆☆☆

我的內心深處，一直埋藏著一些“情緒地雷”，它們平時看似平靜無波，但一旦被觸碰，就會瞬間爆發，帶來巨大的傷害。這些地雷，有的是童年時留下的創傷，有的是過去經曆過的失敗，有的是因為被誤解而産生的委屈。它們像是一顆顆定時炸彈，讓我在生活中步步為營，生怕一不小心就觸碰到它們。當我翻開這本書的時候，我感覺自己找到瞭一個能夠幫助我“拆除”這些地雷的工具箱。它並沒有迴避那些令人痛苦的經曆，而是以一種非常冷靜、客觀的態度，引導我去審視那些埋藏在我內心深處的“地雷”。它讓我理解，很多時候，這些地雷之所以會對我産生如此大的影響，是因為我還沒有真正地理解它們，還沒有學會如何去處理它們帶來的痛苦。書中提供瞭一係列非常有啓發性的方法，例如，它鼓勵我去“重新敘事”，用一種更積極、更有力量的方式去解讀過去的經曆，從而減輕它們對現在的影響。它還教我如何去“情緒釋放”，通過一些健康的途徑，將那些壓抑在內心的負麵情緒錶達齣來。通過這本書，我不再感到被過去的陰影所束縛，而是能夠勇敢地去麵對那些曾經讓我痛苦的根源，並一步一步地將它們“拆除”，讓我的內心變得更加自由和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總是在試圖“控製”我的焦慮，但越是想要壓抑，它卻越是頑固地纏繞著我。我害怕那些潛在的危險，害怕那些無法預知的未來，這種持續的擔憂讓我身心俱疲。這本書，它並沒有給我一些“立即消除焦慮”的魔法，而是提供瞭一個更加溫和、更加有效的視角。它讓我理解，焦慮往往是我們大腦的一種保護機製，它試圖通過提醒我們潛在的風險，來幫助我們規避危險。而我之前所做的，就是一直在對抗這個“保護機製”，所以纔導緻它越來越強大。這本書，它教會我如何“與焦慮共處”，而不是“戰勝焦慮”。它提供瞭一係列實用的技巧，例如，它教我如何去識彆焦慮的信號，理解焦慮背後的信息，並且學會如何用更積極、更有建設性的方式去迴應它。我嘗試著去用“好奇”的態度去觀察我的焦慮，而不是帶著恐懼去逃避。我開始相信，即使有焦慮的存在，我也能夠保持內心的平靜，也能夠做齣有效的行動。這本書讓我看到瞭，控製焦慮並非意味著消除它，而是學會如何與之和諧相處，並在它的存在下，依然能夠活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是一個非常依賴他人認可的人，總覺得自己的價值需要通過彆人的贊美和肯定來體現。一旦感受到他人的冷漠或者批評，我就會立刻陷入自我懷疑和沮喪之中，仿佛全世界都拋棄瞭我。這種“情緒被他人左右”的狀態，讓我活得很卑微，也很沒有安全感。這本書，它就像一道曙光，照亮瞭我內心深處的孤單和無助。它深刻地剖析瞭為什麼我們會如此在意他人的看法，分析瞭這種依賴性可能源於童年時期的經曆，或者是社會文化的熏陶。它讓我明白，真正的價值，應該來自於內心深處的自我肯定，而不是寄托於他人的評價。書中提供瞭一係列非常有效的“自我賦能”的策略，例如，它鼓勵我去建立健康的自我邊界，學會拒絕那些不閤理的要求，並且不再為瞭迎閤他人而犧牲自己的需求。它還教我如何去培養“內在的評價係統”，學會自己去肯定自己的付齣和努力，而不再過度依賴外界的反饋。我開始嘗試去關注自己的感受，去傾聽自己內心的聲音，並且相信自己有能力去創造屬於自己的幸福。通過這本書，我不再覺得自己是一個需要不斷嚮外界索取溫暖的“空杯”，而是能夠成為一個內心豐盈、獨立自主的人。

評分☆☆☆☆☆

我對自己的憤怒，曾經感到非常無力。一點點挫摺，一句不順心的話，就能讓我瞬間爆發，像一頭失控的野獸，衝嚮周圍的一切。事後，我總是會感到深深的懊悔和自責，但下次遇到類似的情況，我依然會重蹈覆轍。這本書，它給瞭我一個重新審視憤怒的機會。它並沒有簡單地將憤怒定義為“壞情緒”，而是深入地分析瞭憤怒産生的根源，以及它在某些情況下可能帶來的積極作用。它讓我明白，憤怒往往是我們內心需求沒有得到滿足，或者感受到不公正待遇時的信號。它提供瞭很多實用的方法，幫助我去識彆憤怒的早期跡象，並在情緒升級之前，采取有效的乾預措施。我學會瞭“情緒暫停”的技巧，在感到憤怒時，先給自己幾分鍾的時間去冷靜，去思考。我還學習瞭如何用更平和、更有效的方式去錶達自己的不滿，而不是通過攻擊性的言語來宣泄。通過這本書，我不再是那個被憤怒吞噬的受害者，而是能夠成為一個有能力去管理和引導憤怒情緒的人。我開始體驗到，原來控製憤怒，並非壓抑，而是學會如何將這份能量導嚮更有建設性的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

理性，在我看來，一直是一種遙不可及的存在。我總是習慣於跟隨自己的感覺走，一旦有瞭想法，就會立刻付諸行動，很少去思考後果。這種衝動的行為模式，讓我吃瞭不少虧，也走瞭不少彎路。這本書，它就像一位嚴謹的老師，教我如何擁抱理性。它並沒有否定情感的重要性，而是強調瞭理性在決策和行為中的關鍵作用。它深入淺齣地解釋瞭“理性情緒行為療法”的核心思想，讓我明白，很多時候，我們的痛苦源於我們不理性的信念和想法。書中提供瞭很多非常實用的練習，例如，它鼓勵我去挑戰那些根深蒂固的非理性信念，用更客觀、更符閤邏輯的觀點去取代它們。我開始在做決定之前，先問自己：“我的想法是基於事實，還是基於我的情緒？”這種自我覺察，讓我能夠避免很多不必要的錯誤。通過這本書，我不再覺得自己是一個被情緒操控的“衝動派”，而是能夠更好地權衡利弊，做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇，讓我的生活變得更加有序和穩定。

評分☆☆☆☆☆

理性，這個詞對我來說，曾經顯得那麼遙不可及。我總是習慣於用情感驅動自己的行為，一旦遇到問題，就會被情緒的洪流淹沒，做齣一些衝動而不明智的決定。這讓我常常陷入後悔和自責之中，生活也因此變得一團糟。這本書，它就像一位智慧的導師，引導我走嚮理性的世界。它並沒有否定情緒的重要性，而是教會我如何去區分和管理理性與情感。它深入淺齣地解釋瞭“理性情緒行為療法”（REBT）的核心理念，讓我明白瞭，很多時候，我們之所以會感到痛苦，並非事件本身，而是我們對事件的看法和解讀。書中提供瞭很多實用的工具和技巧，例如，它教會我如何去識彆和挑戰那些非理性的信念，如何用更客觀、更符閤邏輯的觀點去替代它們。我開始嘗試在遇到問題時，先暫停一下，問問自己：“我真的需要這麼生氣/焦慮嗎？有沒有其他更理性的解釋？”這種自我提問，讓我能夠跳齣情緒的桎梏，用更清醒的頭腦去分析問題，並找到更有效的解決方案。通過這本書，我不再是一個被情緒左右的“感性動物”，而是能夠更好地駕馭自己的情緒，做齣更明智的選擇，讓生活朝著更積極的方嚮發展。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我曾經是一個非常容易被激怒的人。一點點小事，就能點燃我內心的怒火，讓我口不擇言，甚至做齣一些讓自己後悔的事情。這種失控的憤怒，不僅傷害瞭自己，也讓周圍的人感到恐懼和疏遠。當我看到這本書的時候，我抱著試試看的心態，希望能找到一些解決的辦法。這本書對憤怒的剖析，讓我印象深刻。它指齣，憤怒很多時候是源於我們內心深處的不滿足、不公平感，或者是當我們的需求沒有得到滿足時的防禦機製。它解釋瞭憤怒的生理反應，以及它對我們身體健康可能造成的長期影響，這讓我開始審視自己的憤怒行為，並意識到問題的嚴重性。書中提供的“延遲反應”和“情緒冷卻”的技巧，對我來說是革命性的。我學會瞭在感到憤怒的初期，先停下來，深呼吸幾次，給自己一點時間去冷靜。我還會嘗試將負麵情緒轉化為更積極的行動，比如在感到不滿時，不是大聲抱怨，而是思考如何去改進，如何去溝通。這本書讓我明白，憤怒本身並不可怕，可怕的是我們無法控製它，讓它成為我們人生的阻礙。通過這本書，我開始重新認識憤怒，不再視它為洪水猛獸，而是把它當作一個信號，一個提醒我需要關注自己內心需求和調整自己行為的信號。我的情緒正在逐漸變得更加平和，與他人的溝通也變得更加順暢，這讓我感到由衷的欣慰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是及時雨，在我人生的低榖期給瞭我一束光。我一直以來都飽受焦慮的摺磨，那種無時無刻不在心頭縈繞的擔憂，讓我無法集中精力，生活質量直綫下降。每次遇到一些小挑戰，就會在我腦海裏被放大成無法剋服的巨石，讓我手足無措。這本書，它並沒有給我一些空泛的鼓勵，而是深入淺齣地剖析瞭焦慮的根源，從生理、心理、社會等多個層麵進行瞭係統的講解。它讓我明白瞭，原來我所感受到的緊張、不安，很多時候是我的大腦在不自主地“預演”最壞的結果，而我卻對此無能為力。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的方法，讓我能夠識彆自己的焦慮觸發點，並學會如何去化解它們。例如，它提到瞭“認知重構”的技巧，教會我如何挑戰那些不閤理的負麵想法，用更積極、更現實的視角去看待問題。我嘗試著去運用書中的呼吸練習和正念冥想，剛開始的時候覺得有些睏難，但堅持下去，我驚喜地發現，自己的內心真的開始平靜下來，那種煩躁不安的感覺逐漸減弱。這本書讓我看到瞭改變的可能性，讓我覺得我不再是被焦慮吞噬的受害者，而是有能力去掌控自己情緒的主人。它不僅僅是一本關於控製焦慮的書，更是一本關於自我覺察和自我成長的指南，讓我重新找迴瞭生活的掌控感，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的像是一場及時雨，滋潤瞭我乾涸已久的心靈。我一直以來都覺得自己不夠好，總是拿自己的短處去和彆人的長處比較，這種心態讓我活得很纍，也很痛苦。我常常陷入自我懷疑的泥潭，無法看到自己的優點和價值。這本書，它沒有給我任何虛假的安慰，而是以一種非常真誠、接地氣的方式，引導我去認識和理解“接納自己”的真正含義。它深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會産生自我否定，分析瞭社會環境、成長經曆等因素對我們自我評價的影響。讓我印象深刻的是，書中提到瞭“無條件的自我接納”的概念，這讓我明白，真正的接納不是基於我的成就，也不是基於彆人的評價，而是源於我本身的存在。它提供瞭一係列非常實用的練習，例如，讓我去記錄自己每天的優點，即使是微不足道的小事，也要認真對待。它還鼓勵我去麵對自己不完美的地方，並且學會用一種更慈悲、更包容的態度去對待自己。我開始嘗試去欣賞自己的獨特之處，去原諒自己的過錯，並且相信自己有能力去成長和改變。這本書就像一位溫和的引導者，讓我一步一步地走嚮內心的平靜和力量。我不再被外界的評價所裹挾，而是能夠更加堅定地走在屬於自己的道路上。