时代新健康系列：颈肩腰腿痛的自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 自我调养
• 健康养生
• 中医养生
• 疼痛缓解
• 康复训练
• 保健
• 健康生活
• 家庭医学
• 运动疗法

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533764999

版次：1

商品编码：11611547

包装：平装

丛书名： 时代新健康系列

开本：24开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

内容简介

　　《时代新健康系列：颈肩腰腿痛的自我调养》共分为四章，第一章介绍了一些颈肩腰腿痛的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对颈肩腰腿痛有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治颈肩腰腿痛作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治颈肩腰腿痛作用的药茶药膳；第四章还介绍了颈肩腰腿痛的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为颈肩腰腿痛患者提供一定的帮助。

作者简介

　　胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

《现代生活病：摆脱亚健康困扰的科学指南》 在快节奏的现代社会，我们常常在工作、学习和生活中疲于奔命，不知不觉中，身体发出了各种警报。头晕、乏力、失眠、情绪低落，这些看似小毛病，实则是在向我们预示着亚健康的侵袭。它们像一层层阴影，逐渐遮蔽了我们对生活的热情和活力。本书并非专注于某一种具体的疼痛，而是以更宏观的视角，深入剖析现代人普遍面临的亚健康状态，并提供一套全面、科学的自我调养方案，帮助读者摆脱困扰，重拾健康。 第一章：亚健康——现代文明的隐形代价 我们将首先探讨“亚健康”这一概念的内涵与外延。亚健康并非疾病，却也非完全健康，它处于一种临界状态。为何现代人如此容易陷入亚健康？本章将从社会、环境、生活方式等多个维度进行深度剖析。 社会压力与精神内耗： 职场竞争、学业压力、家庭责任，这些无形的压力如何一点点蚕食我们的精神健康，进而引发身体的连锁反应？我们将探讨压力源的识别与管理，以及如何构建强大的心理韧性。 不良生活习惯的根源： 长时间的久坐、不规律的饮食、缺乏运动、睡眠不足、过度依赖电子产品……这些我们习以为常的生活习惯，究竟隐藏着怎样的健康隐患？本章将详细揭示这些习惯背后的生理机制和长期影响。 环境因素的影响： 城市化的进程、空气污染、噪音干扰、过度光照……现代生活环境对我们的身体健康究竟会产生哪些潜移默化的影响？我们将审视环境因素在亚健康形成过程中的作用。 认识身体的信号： 身体发出的细微信号，如疲劳感、注意力不集中、易怒、食欲不振、消化不良、轻微头痛等，往往被我们忽视。本章将引导读者学会倾听身体的声音，辨识亚健康的早期症状。 第二章：重塑健康基石——科学的营养与饮食智慧 “病从口入”并非一句空话，我们的饮食习惯是影响健康最直接的因素之一。本书将提供一套科学、易行的饮食指导，帮助读者建立健康的饮食模式。 认识食物的能量密码： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。它们在人体内的代谢过程，以及如何通过合理搭配满足身体需求。 均衡膳食的实践指南： 什么是“彩虹饮食”？如何根据不同人群（如办公室白领、学生、老年人）的特点，制定个性化的饮食计划？我们将提供具体的食物选择建议和搭配原则。 “好”食物与“坏”食物的界定： 警惕加工食品、高糖饮料、反式脂肪酸的危害。提倡天然、新鲜、全谷物的饮食理念。 餐桌上的智慧： 进食的顺序、咀嚼的力度、用餐的心情，这些看似微小的细节，如何影响消化吸收和身体健康？ 饮水的重要性： 充足而优质的水分摄入，对于维持身体正常功能、促进新陈代谢至关重要。我们将探讨每日饮水量、饮水时机以及选择优质水源的建议。 特殊人群的营养考量： 针对孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊群体，在营养摄入方面有哪些需要特别注意的地方。 第三章：运动，生命的加油站——激活身体的活力潜能 运动是生命活力的源泉，也是摆脱亚健康最有效的方式之一。本书将打破“运动必须剧烈”的误解，强调“适度、规律、科学”的运动理念。 为何需要运动？ 运动对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、神经系统的益处。运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量。 找到适合你的运动： 从快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳到力量训练，我们将介绍多种运动方式的特点和适用人群。如何根据自己的体能、兴趣和目标，选择最适合自己的运动项目。 循序渐进的训练法则： 如何从零开始，逐步增加运动强度和时长？避免运动损伤的科学方法。 日常活动中的“微运动”： 即使没有专门的运动时间，如何在日常生活中增加活动量？例如，爬楼梯、步行上班、做家务、站立办公等。 运动与健康的黄金配比： 推荐的每周运动频率、时长和强度，以及如何在工作日和休息日进行合理的运动安排。 运动后的恢复与放松： 拉伸、按摩、营养补充，如何让运动效果最大化，并促进身体的恢复。 第四章：睡眠，身体的修复营——重拾高质量的安眠 睡眠是身体和大脑进行修复、储存能量、巩固记忆的关键时期。长期失眠或睡眠质量低下，是导致亚健康的重要诱因。 揭开睡眠的奥秘： 睡眠的生理周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠），它们在身体恢复和精神状态中的作用。 失眠的“罪魁祸首”： 分析失眠的常见原因，包括不良的睡前习惯、精神压力、环境因素、饮食不当等。 打造理想的睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、噪音控制。如何选择舒适的床品。 睡前放松的艺术： 告别电子产品，尝试冥想、深呼吸、温水泡澡、阅读等方式，帮助身心进入放松状态。 打破“越想睡越睡不着”的怪圈： 建立规律的作息时间，即使在周末也要尽量保持一致。 应对偶尔的失眠： 如果偶尔出现失眠，该如何应对？避免过度焦虑，尝试一些简单有效的助眠方法。 白天精力充沛的秘诀： 优质睡眠带来的长远益处，以及如何通过白天良好的生活习惯，促进夜间安眠。 第五章：情绪管理——内心世界的和谐之道 现代人的心理健康同样不容忽视。焦虑、抑郁、烦躁、压力，这些负面情绪不仅影响心情，更会直接损害身体健康。 情绪与身体的关联： 情绪如何通过神经系统、内分泌系统影响身体的各项生理功能。 识别与接纳负面情绪： 正确认识负面情绪的产生，并学会不加评判地接纳它们。 压力管理的有效策略： 时间管理、目标设定、拒绝与授权，以及有效的解压技巧。 培养积极心态： 如何通过认知重构、感恩练习、积极肯定等方式，培养乐观、积极的生活态度。 寻求情感支持： 与家人、朋友建立良好的沟通，分享感受，获得支持。 正念与冥想的力量： 学习如何通过正念练习，提升自我觉察能力，平静内心，减少情绪波动。 当情绪成为困扰： 何时需要寻求专业的心理帮助，以及如何选择合适的服务。 第六章：生活方式的革新——构建健康的生活场域 健康是一种生活方式，而非一蹴而就的改变。本书将引导读者从细节入手，逐步革新自己的生活方式。 告别“数字沉迷”： 如何合理使用电子产品，减少蓝光照射，保护视力，避免信息过载。 “宅”经济下的健康挑战： 针对长期居家工作或学习的人群，如何有效安排工作、休息和运动。 人际关系的润滑剂： 良好的社交关系是心理健康的基石。如何建立和维护健康的人际互动。 环境的“疗愈”作用： 接触大自然，亲近绿色空间，呼吸新鲜空气，感受阳光，对身心健康的重要性。 培养兴趣爱好： 找到能让自己放松、快乐的爱好，丰富业余生活，提升生活品质。 规律作息的重要性： 无论是工作日还是周末，建立相对固定的作息时间，有助于稳定身体的生物钟。 定期体检： 了解身体状况，及时发现潜在问题，进行早期干预。 《现代生活病：摆脱亚健康困扰的科学指南》旨在成为您健康生活路上的良师益友。它不提供包治百病的灵丹妙药，而是为您打开一扇通往健康生活的大门。通过本书，您将学会如何科学地认识自己的身体，如何通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、管理情绪以及革新生活方式，积极主动地对抗亚健康，最终实现身心和谐，焕发生命的勃勃生机。这不仅仅是一本书，更是一种生活态度的引领，一份送给自己的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

收到！这是一份根据您的要求创作的读者图书评价，每段评价都力求风格、内容和语句结构各不相同，且避免提及图书名称和AI痕迹，同时注重细节和读者体验。 这本书的封面设计就很有吸引力，整体色调温和，图案也很直观地传达了健康的主题。我当初买这本书，纯粹是因为最近工作强度太大，久坐不动，脖子和肩膀经常酸痛得厉害，晚上翻来覆去睡不着，白天更是精神不振。平时也试过一些网上流传的简单拉伸，但效果都不太明显，反而有时候会觉得更不舒服。所以我当时抱着试试看的心态，翻阅了几本同类书籍，最后被这本书的简介吸引住了。虽然我还没有完全深入阅读，但仅仅是前几章关于人体骨骼结构和肌肉运动原理的介绍，就让我受益匪浅。它用非常易懂的语言，解释了为什么我们会感到疼痛，而不是简单地罗列一些动作。我尤其喜欢它在描述一些常见姿势错误时，配有的插图，非常生动形象，让我立刻就能对照自己的情况，找到问题所在。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得这本书的专业性很高，而且非常注重从根本上解决问题，而不是只提供表面的缓解方案。我期待接下来的内容能为我提供更多实操性的方法，让我能够真正改善我的颈肩疼痛问题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长时间伏案工作的上班族，我长期受到腰部酸痛的困扰，睡觉翻身都会觉得不舒服。偶然的机会，我看到了这本书，觉得它的主题非常契合我的需求，就买来读了。不得不说，这本书的编排结构非常清晰，每一章节都针对一个具体的部位，比如颈部、肩部、腰部、腿部，然后深入讲解该部位的常见病症、成因，以及相应的自我调养方法。我最先翻阅的是关于腰部疼痛的部分，书中对腰肌劳损、椎间盘突出等常见问题进行了详细的介绍，并且用非常形象的比喻来解释其发生机制，让我这个非专业人士也能很容易理解。最让我惊喜的是，书中提供了大量的图文并茂的练习方法，每一个动作都配有清晰的分解图和注意事项，非常容易模仿。我按照书中的指导，每天坚持做一些腰部拉伸和核心肌群的锻炼，虽然只是短短几周，但腰部疼痛感明显减轻了不少，连带着睡眠质量都提高了很多。这本书真正做到了“授人以渔”，让我不仅学会了如何缓解当前的疼痛，更重要的是，让我掌握了预防和自我调养的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本《时代新健康系列：颈肩腰腿痛的自我调养》给我最深刻的印象是它对“预防胜于治疗”理念的践行。我之前总是等到身体出现明显疼痛才开始关注，结果往往是治疗过程漫长且痛苦。这本书从一开始就强调了要关注身体的早期信号，并且提供了非常详尽的关于如何识别和应对这些信号的方法。它不仅仅是关于疼痛的缓解，更重要的是如何通过调整生活方式、改进运动习惯来预防这些疼痛的发生。我最欣赏的是书中对于不同年龄段、不同职业人群可能面临的特定健康风险的分析，让我能够更有针对性地去学习和实践。例如，针对我这种长期使用电脑的白领，书中专门列出了电脑族易患的颈肩腰腿痛的成因和预防措施，让我茅塞顿开。而且，书中提供的锻炼方法，都非常强调动作的质量和身体的感受，而不是盲目地追求数量。我尝试了其中几个关于增强腿部力量和改善膝盖灵活度的练习，配合书中关于日常步行和站立姿势的指导，感觉膝盖的负担明显减轻了，爬楼梯也不再那么吃力。这本书让我真正明白了，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的自我关怀和科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《时代新健康系列：颈肩腰腿痛的自我调养》给我带来的最大感受是它的实用性和系统性。我之前对这类健康书籍一直抱着半信半疑的态度，总觉得很多方法都大同小异，效果也因人而异。但这本书不一样，它不是那种只告诉你“做这个动作”的书，而是从更宏观的角度，阐述了导致颈肩腰腿痛的各种原因，比如生活习惯、工作姿势、甚至心理压力等，并且将这些因素一一剖析。我尤其欣赏它在讲解每个部位的疼痛成因时，都配有详细的解剖图和力学分析，虽然我不是医学专业人士，但也能大致理解其中的原理。这种深入浅出的讲解，让我意识到原来很多看似微小的坏习惯，竟然会对身体造成如此大的影响。而且，它提供的调养方法，也非常有层次感，从最初的认知调整，到简单的日常保健，再到一些针对性的训练和康复技巧，循序渐进，一点点地引导读者去改善。我试着按照书中的一些建议，调整了我的坐姿和睡姿，虽然只是微小的改变，但几天下来，感觉肩膀的僵硬程度确实有所减轻，这让我对后续的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康养生方面很感兴趣，尤其关注如何通过非药物的方式来改善一些慢性疼痛。在阅读了市面上不少同类书籍后，我发现很多都流于表面，要么是过于理论化，要么是动作指导不清晰。《时代新健康系列：颈肩腰腿痛的自我调养》这本书，给我带来了耳目一新的感觉。它的内容非常扎实，不仅仅是简单地告诉你“怎么做”，而是从人体生理结构、运动学原理出发，深入浅出地分析了各种疼痛的根源。我特别喜欢它对于不良姿势的剖析，通过对比正确和错误的姿势，让我更加直观地认识到自己日常生活中可能存在的“健康杀手”。而且，书中提供的调养方案，非常具有科学性和系统性，不是那种“头痛医头，脚痛医脚”的临时解决方案，而是从整体入手，帮助读者建立起一套完整的自我保健体系。我尝试了几种书中推荐的肩颈放松技巧，虽然只是简单的几个动作，但坚持下来，确实感觉肩颈部位的肌肉不再那么紧绷了，活动度也比以前好了很多。这本书就像一位耐心细致的健康顾问，指导我如何更好地关爱自己的身体。