釋放 過上無壓力生活的7個原則 [UNWIND!7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　頭疼、胃痛、焦躁、失眠、記憶力下降……你以為是身體齣瞭問題，但實際上很有可能是壓力過大引起的！
　　壓力大不是病，可發作起來真要命！現代社會的人們壓力如影隨形，與日俱增，它侵蝕我們的健康，摧毀我們的意誌，擾亂我們渴望寜靜生活的內心，我們如何應對壓力呢？
　　答案很簡單：正念生活，不糾結過去，不懼怕未來。
　　在這本淡定生活實踐版小書中，你能讀到“7個原則+放鬆工具+實操練習”，拿來即用，必能助你應對甚或杜絕壓力！

內容簡介

本書基於科學研究以及多年來韆百萬讀者的真實反饋，由美國壓力管理教授邁剋爾?奧爾平和富蘭剋林柯維公司培訓專傢薩姆?布蘭肯聯閤打造。它闡述瞭一個現代社會永恒的主題：釋放壓力、緩解緊張，同時，該書從同類書中脫穎而齣，因為它提齣瞭一個“完整的人”視角——完整的人，包括身體、意識、情感和精神，其中的任何一個方麵都可能齣現問題，為你帶來壓力，以此幫助讀者瞭解壓力産生的原因，防止日常壓力的産生。

作者指齣，現代社會的巨大壓力往往源於人們糾結過去，擔憂未來，並非現實給人們造成的傷害，因此，要想從根源上預防壓力的産生，必須轉變思維模式，即：

? 從被動招架到主動應對

? 從消極生活到積極奮鬥

? 從事事緊迫到重要優先

? 從你死我活到和諧共贏

? 從擔憂煩惱到換位思考

? 從固執己見到擁抱多元

? 從緊張不安到寜靜平和

作者將前沿理論融閤豐富的實踐經曆，配以大量實操練習與放鬆工具，總結齣這7個原則，既可以防範於未然，又能夠在壓力來襲時避免你受到損傷，幫助你牢牢掌控自己的生活，成為輕鬆平衡的現代人。

作者簡介

邁剋爾?奧爾平，美國猶他州奧格登市韋伯州立大學健康促進項目負責人、教授，壓力緩解中心主任，從事意識/身體健康、精神與情感健康、壓力管理、健康培訓等課題研究30餘年，為個人和團隊提供壓力管理及意識/身體健康谘詢，其著作《生活壓力管理：基於試驗的方法》被全球多所大學作為教材使用，而他關於減壓放鬆練習的教學片被製作成CD 、DVD、MP3等多種形式廣為傳播。

薩姆?布蘭肯，富蘭剋林柯維公司媒體齣版與用戶培訓部門主管，美國演講傢協會會員，青少年時期由於傢庭變故經受瞭常人難以想象的巨大壓力，但正是憑藉書中的7個原則，他最終成為事業有成、傢庭幸福的明星人物。薩姆在這本書中現身說法，以他的親身經曆告訴讀者：堅持原則，就能剋服壓力，甚至改變命運！

精彩書評

　

這無疑是一本壓力管理好書，它基於《高效能人士的七個習慣》，又達到瞭一個新階段，我認為它是近年來富蘭剋林柯維公司齣版的非常好的書籍。奧爾平博士的專業與布蘭肯先生的故事碰撞齣瞭奇妙的火花，我相信，它會給所有讀者以真正的啓示！

——瑞安羅納德?戴維斯

作者從我們身體的應激係統，寫到壓力産生的背景、影響，教你如何判斷壓力過重的癥狀，更重要的是，闡述瞭從源頭上杜絕壓力的技能。遵循書中的原則可以改變你的觀念，讓你更充分地享受生活，人人都能從這本書中獲益。

——科密特?瓊斯

這本書的意義在於它的簡單，沒有隱晦難懂的專業術語，而它關於心理健康與壓力管理的方法切實有效，適閤個人管理與團隊培訓。

——剋裏斯年代

多麼奇妙而獨特的書！它不僅告訴你如何應對壓力，更重要的是，如何通過簡單的思維轉變預防壓力的産生。作為一名已有十年經驗的心理健康教育者，這本書是我和我的同事們的參考資源，它簡便而詳實的方法、激勵人心的故事，都將幫助那些飽受壓力摺磨的人。

——乾淨的綠色小豬

目錄

前　言
第一部分：緩解壓力的思維模式
怎樣理解壓力
刺激與反應之間的間隙
正念應對
思維模式的力量
改變緊張的思維模式
第二部分：如何過上無壓力生活
原則1：從被動招架到主動應對
原則2：從消極生活到積極奮鬥
原則3：從事事緊迫到重要優先
原則4：從你死我活到和諧共贏
原則5：從擔憂煩惱到換位思考
原則6：從固執己見到擁抱多元
原則7：從緊張不安到寜靜平和
把放鬆當成一種習慣

精彩書摘

　　思維力量的模式
　　每個人都想改變世界，但從未有人想去改變自己。 --列夫·托爾斯泰
　　在刺激與反應之間的間隙期，我們有選擇迴應方式的權利和能力。如果你選擇正念應對，專注於當前時刻而不是過去或者將來，在這個正念空間裏，在這一刻，你就在行使人類最偉大的天賦--思考"在想什麼"的力量。
　　例如，大多數人認為在城市的交通高峰期會感到緊張--特彆是當你有重要事情卻會遲到的時候。對於乘坐汽車、公交車或者火車，在擁堵的城市裏龜速前行的人來說，有沒有可能不為此感到焦慮呢？
　　當然有可能，這完全取決於你如何想它們，沒有任何事件、一段時間的生活或者危險的情景是天生的壓力誘因。一件事能否使你緊張，總是取決於你怎樣理解它。在外部刺激與你的反應之間，就是間隙時間，在此期間，你可以選擇從生活中消除緊張。
　　要這樣做，就需要你顛覆自己麵對刺激時的思維模式。
　　讓我們來解釋一下。你的思維模式就像是一副眼鏡，你透過它來觀察整個外部世界--不是以你視綫內的視覺感受，而是以你的感知、理解和闡釋來觀察。如果你的"眼鏡"，也就是思維模式是扭麯的，你就會以扭麯的方式看待事物，其效果就好像戴錯瞭一副眼鏡來看東西一樣。
　　例如，我們的一位朋友非常怕狗。他喜歡散步放鬆，但隻要看到狗，或者哪怕隻是聽到一聲狗叫，他就會立即改變自己的路綫，惶恐不安地另尋他路。有一次一條狗嚮他跑來，嚇得他幾乎魂飛魄散，尖叫著請求狗主人把狗拴住！他看待狗的思維模式就是它們是凶殘的野獸，如果靠得太近，它們就會撕碎他的喉嚨。
　　但是，他的小女兒想要一隻狗當寵物，又哭又鬧瞭好一陣。他非常疼愛女兒，不得不錶示他可以容忍一隻小型的、沒有任何危險的狗。於是，一隻英國小獵犬住進瞭傢裏。但是，和他女兒相比，這條狗似乎更關注他，這讓他驚慌不已。這條狗用鼻尖蹭他， 用舌頭舔他，希望得到他的愛撫。一開始他很是手足無措，但不論如何，這條狗確實喜歡他。很快，他與這條狗相處的點點滴滴、抱著它時溫暖而放鬆的感覺、看它在自己麵前開心地跑來跑去的愉悅感--這一切徹底改變瞭他對狗的態度。他開始喜歡在街道上遇到狗，他會主動上前和它對話，撫摸它，贊美它。他發現絕大部分寵物狗都非常友好，於是他很快拋棄瞭之前的恐懼。
　　究竟發生瞭什麼事情，使我們這位曾經非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁點兒緊張？
　　因為他看待狗的思維模式發生瞭改變。
　　這種改變是怎樣發生的呢？
　　首先，請注意狗本身並不是問題所在。確實，有些狗是凶殘的，但在現代城市的街道上，絕大部分傢養的寵物狗都是無害的。真實的狗並不是他緊張的原因，而他看待狗的思維模式纔是導緻緊張的根源。
　　其次，這位朋友原來的思維模式就是心理學傢所說的"條件反射"。或許在他孩提的時候，曾經被狗驚嚇過，或許他隻是被大聲的狗叫和鋒利的牙齒嚇到瞭--不論最初的原因是什麼，他已經養成瞭一種應對這種刺激的反應方式，雖然並不符閤實際情況，用我們的話來說就是狗"摁下"瞭他的"緊張按鈕"。
　　每個人都有不同的"緊張按鈕"：一個苛刻的老闆、鄰居傢的高聲音樂、堵車、人群、某個顧客的要求，等等。我們的另一位朋友一遇到高山就緊張惶恐，隻要身處高山附近，她就會睡不著覺、胃疼、明顯地焦躁不安，總擔心山體會塌下來。不過，大多數人還是喜歡高山的風光美景的。
　　在城市擁擠的街道上，有人可以龜速行駛而不改其樂，有人卻因此極度緊張煩躁。對待同一個公司決策，有的人會非常滿足，有的人卻會氣惱抱怨，從各個角度濫加批評。
　　是什麼觸動瞭你的緊張按鈕呢？遇到什麼刺激會讓你感到緊張呢？現在，你可以改變你麵對刺激的思維模式。我們那位害怕狗的朋友改變瞭他的思維模式，結果達到瞭一種新狀態--他開始瞭解並喜歡上一隻真實的狗。他這種思維模式的轉移是自發産生的，但是你也可以主動促使它發生。通過挑戰那些讓你感到緊張的思維模式，你可以做到這一點。
　　我們稱之為"釋放"。如果你背負壓力，這種思維模式會讓你的內心充滿緊張感，你需要放鬆它，檢查它，並用不會令你感到緊張的新模式來替代它。就像我們那個朋友解決瞭怕狗的問題一樣，你産生壓力的思維模式也是可以改變的。
……

前言/序言

　　有些壓力是有益的，實際上，它對健康而有活力的生活非常重要。
　　但我認為並不總是這樣。作為一名精神科醫生，幫助他人緩解緊張是我的工作，所以我學習瞭催眠、冥想、生物反饋治療，以及其他很多緩解壓力的有用方法。
　 　後來，科學告訴瞭我們更多有關壓力的知識。2011年，斯坦福大學發布瞭一項研究結果，該研究對1548名10歲兒童跟蹤觀察瞭90年，得齣的一個結論 就是，缺乏焦慮與早逝有關。顯然，我們在生活中需要一些壓力：那些"無憂無慮的快活人"去世更早，因為他們低估瞭生命中的風險，並傾嚮於做齣軟弱的決定。
　　所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調節它，控製它，緩和它。生活中壓力太少並非好事，當然，過多的壓力也會讓你英年早逝。最優的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來的壓力還不足以傷害你的身體。
　　太過緊張往往是危險的。當你齣現類似頭疼或者胃痛的癥狀時，當你的腸胃功能係統紊亂時，當你無法入睡時，當你的憂傷難以撫平時，當你開始因為焦慮而逃避這個世界時--過度的壓力可能就是罪魁禍首。
　 　實際上，太多的壓力會損傷你的大腦和身體。皮質醇是已知的一種應激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會導緻血壓升高，免疫力下降，肌 肉組織鬆懈，骨質疏鬆， 會殺死海馬體細胞--這正是大腦中負責記憶和情感的處理中心，並增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量齣現。避免這種應激激素上升到危險水 平，是保持健康生活的重要方式。
　　當今社會，無論男性還是女性，人人都在與高壓作鬥爭。然而，高度緊張對女性的危害更甚於男性，因為女性有更忙碌的大腦，更強烈的情感、直覺、預見力和自控力--這些原本與生俱來的優勢，同時也將帶來更多的擔憂。
　　那麼，當你緊張過度的時候，應該怎麼辦？
　　本書很好地迴答瞭這個問題，它提供的有關控製壓力的方法，是我所知道的最好方法。
　 　例如，冥想已被證實可以降低皮質醇含量。我曾發錶過一些研究成果，闡述冥想不僅能夠降低皮質醇含量，還能促進流嚮大腦前葉的血流循環，提高黃體酮分泌 量。黃體酮是大腦的天然維生素--它可以平靜、舒緩大腦神經。壓力激素會消耗黃體酮，當黃體酮含量過低時，人會感到焦慮、緊張、不安，就有可能使用酒精、 抗焦慮藥物或安眠藥來進行治療。這些東西短期有效，長期使用卻會産生問題，結果往往是弊大於利。
　　我不推崇那種張口就是"來，吃這個藥"的治病哲學，不過，在壓力如山的時候，你的醫生依然是幫助你的關鍵資源。原因不明的大腦損傷也可能是緊張過度癥狀的一個潛在原因，還有其他一些生化因素也可能導緻壓力過度。
　 　對於經常性的焦慮患者來說，本書可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控製它們。隨著時間的推移，你可以與你的傢庭醫生一起努力，戒掉焦慮，降低高血 壓，擺脫與壓力相關的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學物質，保持感覺良好和身體健康。
　　這本書能 從眾多調節壓力的同類書中脫穎而齣，有一個重要原因：它采取瞭"完整的人"的方法來應對緊張壓力，從各方麵優化你--你的身體、意識、情緒和精神。它指齣 你生活中的任何一個方麵都有可能産生焦慮，幫助你明確自己的定位、對你最重要的事情，以及你在生活中的真正目標。
　　我的朋友羅伊·鮑邁斯特博士總是說："減輕壓力的最好方法，就是停止逼迫自己。"這也就是本書的核心--教會你如何掌握生活，怎樣做齣更好的選擇，以提前預防緊張過度。你還能從中學會及時關閉應激係統，再次迴歸到感覺不錯的狀態。
　　本書中我最喜愛的一部分是有關創建目標陳述的內容。這樣的一個目標陳述，有助於你始終保持清晰的頭腦：你是誰，你在意什麼。
　　總而言之，本書不僅包含瞭應對壓力的最好、最新的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮。我要祝賀邁剋爾·奧爾平、薩姆·布蘭肯和富蘭剋林柯維公司的睿智見解。他們講述的故事， 生動地再現瞭自己以及許多人與壓力艱難搏鬥獲得勝利的特彆經曆。
　　請大傢好好享受這段閱讀旅程。

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