體育與健康（第一冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽海峰 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 小學體育
• 健康教育
• 課程教材
• 一年級
• 身體鍛煉
• 運動技能
• 健康生活
• 科普知識

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209090087

版次：1

商品編碼：11763179

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第一冊）》編寫的齣發點立足職業五年製教育，緊密聯係五年製教育的特點，以不同崗位群對身體素質的要求為特徵構建教學內容。在內容上體現理論“夠用”的原則，突齣實踐性、針對性和職業性，融“教、學、做”為一體，強化學生能力培養。在教材編寫結構上，采用情境和任務單元的形式，以課程項目教學為主導，以培養體育能力、開展素質養成教育為主綫．采用圖文結閤的形式，體現瞭教材的活潑性和直觀性。全書分為3個學習情境、6個任務單元、l7個項目和l0個子項目。本書適閤作為五年製各專業的核心能力教材，

目錄

第一章 體育健康
第一節 健康概述
第二節 大學生心理健康概述
第三節 體育運動對健康的影響

第二章 體育鍛煉的原則和方法
第一節 體育鍛煉的實施原則
第二節 體育鍛煉促進身體健康的基本方注

第三章 體操運動
第一節 體操簡介
第二節 體操基礎

第四章 田徑運動
第一節 速度素質項目鍛煉
第二節 耐力素質項目鍛煉
第三節 規則與裁判法

第五章 籃球運動
第一節 籃球運動的起源和特點
第二節 籃球基本技術

第六章 足球運動
第一節 足球運動的起源和特點
第二節 足球基本技術

第七章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動的基礎知識
第二節 乒乓球運動的基本技術和戰術

第八章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動的基本技術
第二節 羽毛球運動的基本戰術
第三節 羽毛球比賽的主要規則

第九章 武術運動
第一節 武術基本功
第二節 初級長拳三路

精彩書摘

　　《體育與健康（第一冊）》：
　　比賽中搶籃闆球的基本要點是：具備積極拼搶的意識；掌握球的反彈方嚮、時間和落點的規律，並正確判斷；及時搶占有利的搶球位置；起跳和搶球的方法得當及時；得球後迅速、正確地處理球。
　　1.進攻時搶籃闆球
　　進攻隊投籃，一般進攻隊員是站在防守隊員的外側，本身是處在不利於直接搶籃闆球的位置，因此，要突齣一個“衝”字，當本隊隊員投籃時，既要及時判斷球彈齣的方嚮，又要立即擺脫對手衝搶或補籃。
　　（1）籃下進攻隊員搶籃闆球。當同伴投籃時，靠近球籃的進攻隊員，要判斷球反彈的方嚮，運用假動作，擺脫防守隊員的阻擋，及時移嚮球的反彈方嚮。迅速起跳，跳到最高點，進行補籃或搶籃闆球。
　　（2）外圍進攻隊員搶籃闆球。外圍隊員離籃較遠，同伴投籃時稍有遲疑就會失去搶籃闆球的機會，因此，外圍隊員的拼搶意識非常重要。每當同伴投籃時都要有充分的衝搶準備，趁防守隊員不備，突然衝嚮球反彈的方嚮，進行補籃或搶籃闆球。
　　2.防守時搶籃闆球
　　防守隊員一定要充分利用自己靠近籃圈的有利條件，養成“先擋人再搶球”的習慣。
　　（1）籃下防守隊員搶籃闆球。當對方投籃時，籃下防守隊員要根據進攻隊員的行動，選擇不同的擋人方法。如距離對手1m，可采用前轉身成上步的轉身擋人。如果對手距離自己較近或已貼近身體，可采用後轉身或撤步後轉身擋人。搶位擋人的動作應是低重心，兩肘外張，爭取擴大空間的麵積，保持一個最有利的起跳姿勢。擋人主要是為瞭延誤對手搶位起跳。當擋人動作完成以後，自己要迅速起跳，嚮上擺臂，伸展腰腹，跳至最高點用雙手或單手迅速搶球，力爭能在空中傳球或及時將球點撥給同伴發動快攻。如果沒有空中傳球的機會，可迅速將球持於腳前或頭上，落地同時腳側對前場，球要遠離對手，迅速觀察場上情況，不能消極地保護球，而要迅速突破或傳球，發揮籃闆球的攻擊作用。
　　（2）外圍防守隊員搶籃闆球。當對方投籃時，外圍防守隊員第一個任務就是要運用左右滑步，或前後轉身，阻截對手衝搶籃闆球的路綫。然後應及時判斷球的反彈方嚮，去搶奪籃闆球。
　　……

前言/序言

　

《體育與健康（第一冊）》內容簡介 《體育與健康（第一冊）》是一本旨在引導青少年建立健康生活方式、培養體育運動興趣、提升身體素質與心理健康的重要讀物。本書以生動活潑的語言、圖文並茂的形式，係統地介紹瞭體育運動的基礎知識、運動技能，以及與健康生活相關的方方麵麵，為讀者打下堅實的體育與健康基礎。 第一部分：運動的樂趣與基礎 本書的開篇，我們首先將帶領讀者走進豐富多彩的體育運動世界。我們將深入淺齣地講解為什麼運動如此重要，它如何影響我們的身體、大腦和情緒，以及堅持體育鍛煉能夠帶來的長遠益處。 運動的魅力： 我們將通過引人入勝的案例和故事，展示不同體育項目的獨特魅力，例如足球的團隊協作、籃球的快速對抗、遊泳的舒緩自在、田徑的挑戰極限等等。讓讀者認識到，體育運動不僅僅是流汗，更是一種激情、一種拼搏、一種享受。 身體的奧秘： 為瞭更好地理解運動的益處，我們將簡要介紹人體基本的解剖學和生理學知識，例如骨骼、肌肉、心肺係統等是如何協同工作的。瞭解身體的運作方式，能讓讀者更科學地選擇運動項目，更有效地進行訓練，並避免運動損傷。 安全第一： 運動前的熱身、運動後的放鬆、運動過程中的安全注意事項，都將是本書重點強調的內容。我們將提供詳細的指導，幫助讀者掌握正確的運動姿勢和方法，學會辨彆潛在的危險，從而在運動中保護好自己。 第二部分：掌握基本運動技能 《體育與健康（第一冊）》的核心內容之一，在於教授讀者掌握一係列基礎且實用的運動技能。這些技能不僅能夠滿足日常體育活動的需求，更是未來進一步發展其他運動項目的基礎。 陸地運動技巧： 跑： 從基礎的跑步姿勢、呼吸方法，到不同距離和速度的跑步訓練，本書將詳細闡述。我們將教授如何進行短跑爆發力的訓練，如何進行中長跑的耐力訓練，以及如何通過跑步來提高心肺功能。 跳： 跳躍是許多運動的基礎，本書將涵蓋多種跳躍技巧，包括原地跳、助跑跳、跨越跳等。我們將講解跳躍的發力原理，以及如何通過訓練提高彈跳能力。 走與跑的結閤： 掌握不同步頻和步幅的行走與跑步變化，是許多團體項目和戶外活動的基礎。 平衡與協調： 通過各種趣味性的平衡練習，如單腳站立、走平衡木、模仿動物行走等，幫助讀者提升身體的協調性和平衡感，這對於參與各種運動都至關重要。 球類運動入門： 基礎球感培養： 無論什麼球類運動，良好的球感都是基礎。本書將教授如何用手、腳、身體的不同部位感知球，如何進行基礎的顛球、接球、傳球練習。 基礎手部運動： 針對性的手部力量和靈活性訓練，為接下來的投擲、拍打、揮動等動作打下基礎。 核心球類項目介紹與基本技能： 籃球： 運球（單手、雙手、行進間）、傳球（胸前傳球、過頂傳球）、投籃（原地投籃、行進間投籃）的基本動作。 足球： 顛球、帶球（用腳內側、外側）、傳球（用腳內側、外側）、射門（不同部位的射門技巧）的基礎。 排球： 傳球（上手傳球、下手傳球）、墊球的基本動作。 羽毛球/乒乓球： 基礎的揮拍動作、擊球動作（正反手）、以及簡單的發球動作。 水上運動初探： 水中適應與安全： 在專業指導下，本書將引導讀者熟悉水性，掌握水中呼吸、漂浮、踩水等基本技能，並強調水上活動的安全意識。 基礎泳姿動作： 簡要介紹蛙泳、自由泳等常見泳姿的基本劃水和打腿動作，為讀者提供初步的水上運動體驗。 體操與柔韌性訓練： 基礎體操動作： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步等基礎力量練習，以及簡單的捲腹、平闆支撐等核心肌群訓練。 伸展與柔韌性練習： 全身各主要關節和肌肉群的拉伸方法，包括靜態拉伸和動態拉伸。強調拉伸對於預防運動損傷、提高運動錶現的重要性。 第三部分：健康生活方式的建立 體育運動與健康生活息息相關，《體育與健康（第一冊）》將不止步於運動技能的傳授，更將引導讀者建立全麵的健康生活理念。 均衡營養： 食物的分類與重要性： 介紹食物的金字塔，講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水等六大營養素的作用。 健康飲食習慣： 倡導規律飲食、三餐均衡、多吃蔬菜水果、適量攝入優質蛋白質。提醒讀者避免過多攝入高糖、高油、高鹽的食物。 飲水的重要性： 強調充足飲水對於身體機能的重要性，並指導讀者如何科學飲水。 規律作息： 睡眠的價值： 解釋充足睡眠對於身體恢復、生長發育、學習效率和情緒穩定的重要性。 科學的睡眠習慣： 建議規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，避免睡前過度興奮。 心理健康： 情緒的認識與管理： 引導讀者認識和理解各種情緒，學習積極應對壓力、焦慮和挫摺的方法。 自信心的培養： 通過體育運動中獲得的成就感，以及積極的自我評價，幫助讀者建立自信心。 團隊閤作與社交： 鼓勵讀者在體育活動中與其他同學閤作，學會溝通、理解和支持，培養良好的社交能力。 積極的生活態度： 強調保持樂觀、積極的心態，以健康的身心迎接生活中的挑戰。 個人衛生： 運動後的清潔： 強調運動後及時擦汗、清潔身體的重要性，預防感冒和皮膚疾病。 日常衛生習慣： 介紹洗手、刷牙、洗澡等基本個人衛生習慣，以及保持居住環境清潔的重要性。 疾病預防與健康常識： 常見疾病的預防： 簡要介紹一些常見疾病的傳播途徑和預防方法，如流感、感冒等。 健康的生活方式對疾病的抵抗力： 強調堅持體育鍛煉和健康飲食能夠增強身體的免疫力，減少患病幾率。 第四部分：體育遊戲與趣味活動 為瞭讓學習過程充滿樂趣，本書還設計瞭豐富多樣的體育遊戲和趣味活動。這些活動不僅能夠鞏固所學的運動技能，還能在玩樂中激發讀者的運動熱情。 團隊協作遊戲： 如拔河、接力跑、障礙賽、尋寶遊戲等，強調團隊閤作和溝通。 個人技巧挑戰： 如投擲飛盤比賽、跳繩花樣挑戰、單車技巧賽等，鍛煉個人技能和專注力。 創意運動項目： 鼓勵讀者根據所學知識，發揮創意設計屬於自己的遊戲和活動。 《體育與健康（第一冊）》以其全麵、係統、實用的內容，旨在為青少年開啓一段精彩的體育與健康之旅。本書不僅是一本教科書，更是一位循循善誘的夥伴，陪伴讀者在運動中成長，在健康中閃耀。通過閱讀本書，讀者將不僅僅掌握運動技能，更重要的是，將養成受益終生的健康生活習慣，為實現全麵發展打下堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

翻開《運動營養學與人體機能提升》這本書，我立刻被它嚴謹而又充滿生活氣息的敘事方式所吸引。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富、學識淵博的營養師在你耳邊細語。書中對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的角色分析得極其透徹，尤其是在闡述糖原儲存與運動耐力之間的關係時，作者引用瞭大量的最新研究成果，但語言組織卻非常巧妙，沒有絲毫晦澀感。我特彆喜歡它在探討“運動補劑”那一章節的處理方式，它沒有一味地推崇或排斥，而是采取瞭一種批判性的視角，詳細分析瞭肌酸、支鏈氨基酸等常見補劑的作用機製、有效劑量以及潛在風險，讓讀者能夠做齣明智的選擇。對於我們這些熱衷於長距離耐力項目的人來說，書中關於賽前、賽中、賽後補水和電解質平衡的策略，簡直就是一本救命手冊。它的實用性非常強，很多小貼士，比如如何用天然食物替代昂貴的能量膠，都讓我受益匪淺。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種健康生活態度的塑造。

評分☆☆☆☆☆

這本名為《體能訓練原理與方法》的書，完全顛覆瞭我過去對“多練就有效果”的傳統認知。作者的論述邏輯嚴密，仿佛在構建一座知識的金字塔，從最基礎的適應性原理開始，逐步搭建起超量恢復、特異性原則等核心基石。我尤其欣賞它對力量訓練周期化的講解，書中詳細介紹瞭如何構建一個宏觀周期（年計劃）、中觀周期（月計劃）和微觀周期（周計劃），確保訓練效果的最大化和身體的持續進步。它對於不同訓練方法的選擇標準也給齣瞭明確的指導方針：比如，什麼時候應該側重於最大力量訓練，什麼時候應該轉嚮爆發力或肌耐力訓練，而不是簡單地推薦某種時髦的訓練模式。書中對不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、傳統力量訓練、奧林匹剋舉重技術基礎）的優缺點對比分析得非常客觀公正。這本書讀下來，感覺自己像是從一個野蠻生長式的訓練者，轉變成瞭一位懂得“按圖施工”的工程師，效率和安全係數都得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

《運動心理學與競技狀態調控》這本書，簡直是為那些在賽場上容易“掉鏈子”的運動員準備的“心理按摩儀”。它的文字風格極其富有感染力，充滿瞭對運動員內心世界的深刻洞察。作者巧妙地將復雜的心理學理論，如目標設定理論、注意力控製機製和喚醒水平調節，融入到無數生動的競技案例分析之中。書中關於“賽前焦慮”的章節對我觸動很大，它不僅指齣瞭焦慮的成因，更提供瞭一係列立即可用的放鬆技巧，比如呼吸控製法和積極自我對話的腳本設計，非常接地氣。我嘗試著在模擬比賽中運用書中提到的“心錨”技術來快速進入最佳狀態，效果齣乎意料的好，它幫助我將注意力牢牢鎖定在當下最關鍵的動作執行上。此外，書中對如何構建團隊凝聚力和處理競爭壓力也有獨到的見解，這對於集體項目尤其重要。這本書讓我明白，頂尖的競技水平，一半靠身體，一半靠頭腦，這本書就是通往後一半的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身與活力：運動科學入門》讀起來真是一場酣暢淋灕的體驗！作者的文筆極其流暢，仿佛帶著你一起跑過蜿蜒的山路，感受每一次心跳的強勁。書中對運動生理學的講解深入淺齣，即便是初次接觸這個領域的讀者也能迅速抓住核心概念。特彆是關於心肺功能訓練的那幾個章節，詳細剖析瞭不同強度訓練對身體帶來的適應性變化，配上清晰的圖錶說明，讓人茅塞頓開。我尤其欣賞書中強調的“個體化訓練”理念，摒棄瞭那種“一刀切”的健身教條，而是引導讀者根據自身的體能水平和目標來設計科學的計劃。比如，它詳細介紹瞭如何通過RPE（自覺用力程度）量錶來精準控製訓練負荷，而不是單純依賴跑步機上的數字，這一點對我這個傾嚮於戶外運動的人來說，簡直是福音。此外，書中對營養與恢復的關注也極為到位，不僅僅是堆砌卡路裏數據，而是結閤運動周期的不同階段，給齣瞭非常實用的膳食建議。讀完後，我感覺自己對身體的運作機製有瞭更深一層的理解，不再是盲目地“練”，而是帶著目標和科學依據去“練”，這纔是真正的進步。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在《運動損傷預防與康復指南》這部著作中，感覺就像給自己的身體請瞭一位頂級的運動防護師。這本書的視角非常獨特，它將重點放在瞭“如何避免受傷”而不是“受傷後怎麼辦”，這在同類書籍中並不多見。作者對生物力學的理解令人贊嘆，他用非常直觀的圖示解釋瞭跑步、舉重等常見運動中關節和肌肉承受的壓力點，並針對性地提齣瞭改善姿勢和強化穩定肌群的練習。例如，書中對髖關節穩定性的訓練模塊，包含瞭十幾個循序漸進的動作，配上極其清晰的動作分解圖，讓我立刻就能上手練習，並明顯感覺到深蹲時膝蓋不再有那種莫名的不適感。更讓我印象深刻的是，它對慢性勞損的分析極其細緻，比如網球肘或跟腱炎的早期徵兆和乾預措施，都闡述得非常到位。這本書的語言風格略帶專業性，但邏輯性極強，讀起來需要一定的專注度，但每一次理解上的突破都帶來瞭巨大的成就感，絕對是運動愛好者和教練員必備的案頭寶典。