大學體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李永強，鞏東超 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐課程
• 高等教育
• 體育鍛煉
• 技能訓練
• 健康教育
• 課程教材
• 大學生
• 體育實踐

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030353993

版次：1

商品編碼：11764344

包裝：平裝

叢書名： 高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：273

字數：400000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育實踐教程》基本涵蓋瞭現代體育實踐教學的大部分內容，係統地介紹瞭體育實踐的相關知識，包括民族傳統體育運動項目、田徑運動、遊泳運動以及健美：健身運動、瑜伽和健身舞蹈、籃球運動以及女子防身術的相關內容。
　　《大學體育實踐教程》實用性強，內容涵蓋廣，易學易懂，除可用於日常教學用書之外，亦可作為日常健身與鍛煉的參考用書，為全民健身的推廣奠定基礎。

內頁插圖

目錄

第一章 民族傳統體育運動項目
第一節 散打運動
一、散打概述
二、動作說明
第二節 初級長拳三路
一、長拳概述
二、注意事項
三、動作說明
第三節 24式太極拳
一、太極拳概述
二、動作說明
第四節 太極劍
一、太極劍概述
二、42式太極劍競賽套路

第二章 田徑運動
第一節 走
一、競走
二、健身走
第二節 跑
一、短跑
二、接力跑
三、跨欄跑
四、中長跑
五、越野跑
六、3000米障礙跑
第三節 跳躍
一、跳遠
二、三級跳遠
三、跳高
四、撐竿跳高
第四節 投擲運動
一、推鉛球
二、擲鐵餅三、投標槍
第五節 定嚮越野
一、定嚮越野技術和技能
二、定嚮越野的形式
三、定嚮越野的要求、方法及必備物品
四、競賽規則

第三章 遊泳運動
第一節 遊泳技術和練習方法
一、蛙泳
二、自由泳
三、仰泳
四、蝶泳
第二節 水上救護和安全知識
一、間接救護
二、直接救護
三、岸上急救
四、安全知識

第四章 形體與健美
第一節 形體訓練
一、形體美概述
二、形體訓練的科學基礎
三、形體訓練的方法
第二節 健美運動
一、健美運動概述
二、衡量健美體形的標準
三、健美運動的基本技術和基本知識
四、各部位肌群的訓練方法
第三節 健美操
一、健美操概述
二、健美操的基本動作
三、健美操的科學鍛煉方法
四、健美操的運動處方

第五章 健身運動
第一節 健身秧歌
一、健身運動的概念
……
第六章 瑜伽和體育舞蹈
第七章 球類運動
第八章 重競技運動與女子防身術
參考文獻

《大學體育實踐教程》並非一本簡單的運動技能指南，而是一部旨在全麵提升大學生身體素質、運動技能、健康意識及團隊協作能力的綜閤性實踐手冊。本書緊密圍繞“體教融閤”的時代要求，將科學的運動訓練方法、豐富的運動項目選擇、深刻的健康生活理念以及必要的體育安全知識巧妙地融為一體，緻力於為每一位在校大學生構建一個健康、活力、積極嚮上的校園體育文化環境。 第一部分：運動生理學與體能訓練基礎 在本書的開篇，我們首先深入淺齣地探討瞭運動生理學的基本原理。這部分內容並非枯燥的理論堆砌，而是著眼於解釋人體在運動過程中發生的生理變化，例如心肺功能如何通過規律訓練得到提升，肌肉是如何生長與恢復的，以及能量代謝的機製。我們將這些科學知識轉化為大學生可以理解和應用的範疇，幫助他們認識到科學訓練的必要性。 緊接著，我們詳細介紹瞭體能訓練的重要性及其科學方法。體能是參與各項體育活動和維持健康生活方式的基礎。本書提供瞭多樣化的體能訓練方案，涵蓋瞭力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和速度訓練等多個維度。對於力量訓練，我們不僅介紹瞭基本的器械使用和動作要領，還重點強調瞭正確的發力方式、動作幅度以及組數與次數的科學搭配，並提供瞭多種自重訓練和簡易器械訓練的選項，以適應不同場地和器械條件的限製。耐力訓練部分，我們鼓勵學生嘗試多種有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行、跳繩等，並教授如何根據心率區間、運動強度和持續時間來製定個性化的耐力訓練計劃，以有效提升心肺功能和基礎耐力水平。柔韌性訓練則通過靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽體式等方式，幫助學生提高關節活動度和肌肉延展性，有效預防運動損傷，並有助於緩解久坐帶來的身體僵硬。速度訓練則在有氧運動的基礎上，融入瞭間歇跑、衝刺跑等元素，旨在提高爆發力和反應速度，尤其對田徑、球類等項目具有重要意義。 此外，本書還特彆關注瞭核心肌群的鍛煉。強大的核心力量是維持身體穩定、提高運動錶現的關鍵。我們設計瞭一係列針對腹肌、背肌、臀肌等核心區域的訓練動作，並強調瞭動作的標準性和循序漸進性，幫助學生建立穩固的運動基礎。 第二部分：精選體育項目實踐指導 本書的第二部分是內容的核心，我們精選瞭數十種適閤大學生參與的體育項目，並為每種項目提供瞭詳盡的實踐指導。這些項目不僅涵蓋瞭傳統的田徑、球類（如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等）、體操、遊泳，也包括瞭新興的健身項目（如瑜伽、普拉提、搏擊操、健身操等）、戶外運動（如徒步、登山、自行車等）以及一些傳統民族體育項目。 對於每一種體育項目，本書都從以下幾個方麵進行闡述： 項目簡介與起源： 簡要介紹項目的基本概念、發展曆史及其在體育文化中的地位。 基本技術與規則： 詳細講解各項運動的核心技術動作，如籃球的運球、傳球、投籃，足球的顛球、帶球、射門，羽毛球的握拍、發球、高遠球等。同時，清晰闡述比賽的基本規則，使學生能夠理解並參與到實際的比賽中。 進階技巧與戰術： 在掌握基本技術的基礎上，進一步介紹一些進階的技巧和簡單的戰術配閤，以提升運動技能水平和比賽的觀賞性。 訓練方法與實踐建議： 提供針對特定項目設計的訓練計劃和練習方法，並結閤大學生特點，提齣切實可行的實踐建議，鼓勵學生在課餘時間積極參與。 安全注意事項： 詳細說明每項運動可能存在的運動損傷風險，以及如何通過正確的訓練方法、裝備選擇和運動前後的準備活動來預防損傷。 在球類運動方麵，我們不僅講解瞭個人技術，還強調瞭團隊配閤的重要性。例如，在籃球部分，我們會探討進攻和防守中的站位、跑位、傳切配閤等。在足球部分，則會涉及傳接球訓練、陣型理解、邊路配閤等。對於田徑項目，我們將詳細解析不同項目的技術要領，如短跑的起跑、途中跑、衝刺，跳遠的起跳、騰空、落地等，並提供不同訓練階段的練習方法。 在健身和健康類項目上，本書同樣投入瞭大量的篇幅。對於瑜伽和普拉提，我們提供瞭體式的分解動作、呼吸的配閤以及練習時的注意事項，旨在幫助學生改善體態，增強身體的柔韌性和穩定性，緩解壓力。健身操部分則提供瞭多種風格的訓練方案，強調音樂的律動和動作的協調性，讓鍛煉過程充滿樂趣。 第三部分：健康生活方式與體育安全 除瞭具體的運動技能和項目實踐，本書還高度重視健康生活方式的培養和體育安全意識的樹立。 在健康生活方式部分，我們深入探討瞭運動與營養的關係。科學閤理的飲食能夠為運動提供充足的能量，並促進身體的恢復和發展。本書提供瞭一些基本的營養學知識，例如宏量營養素（碳少、蛋白質、脂肪）的作用，以及運動前後飲食的建議。我們鼓勵學生形成均衡的飲食習慣，避免不健康的飲食模式。同時，我們還強調瞭睡眠的重要性。充足且高質量的睡眠是身體恢復、能量補充和心理健康的關鍵，並提供瞭一些改善睡眠質量的建議。 此外，本書還關注瞭心理健康與運動的關係。體育活動不僅能夠鍛煉身體，更能有效地緩解學習壓力，改善情緒，提升心理韌性。我們鼓勵學生通過體育運動來釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態，並分享瞭一些通過運動來提升自信心和專注力的方法。 在體育安全部分，本書將安全放在瞭極其重要的位置。我們係統地講解瞭運動前的熱身活動和運動後的整理活動的重要性，以及如何正確進行這些活動。熱身是為瞭讓身體逐漸適應運動狀態，提高肌肉的溫度和彈性，減少運動損傷的發生；整理活動則有助於身體從運動狀態逐漸恢復到平靜狀態，促進乳酸的分解，緩解肌肉酸痛。 本書還詳細列舉瞭常見運動損傷的預防措施，如選擇閤適的運動裝備、瞭解運動項目的風險、掌握正確的運動技術、避免過度疲勞等。對於一些常見運動損傷的初步判斷和應急處理方法，本書也進行瞭簡要的介紹，但強調在齣現傷病時應及時尋求專業的醫療幫助。 第四部分：體育精神與團隊協作 在本書的結尾，我們並非僅僅停留在身體層麵，而是將目光投嚮瞭體育所承載的更深層次的價值——體育精神與團隊協作。 我們闡述瞭奧林匹剋精神、體育道德以及公平競爭、尊重對手等核心體育價值觀。通過運動中的體驗，引導學生理解拼搏、堅持、友誼、尊重等寶貴的品質，並將這些精神融入到學習和生活的方方麵麵。 團隊協作是體育運動中不可或缺的一部分。本書通過對集體項目的分析，強調瞭溝通、信任、協作、分工以及犧牲精神在團隊成功中的關鍵作用。我們鼓勵學生在體育活動中學會如何與他人有效溝通，如何融入團隊，如何支持隊友，如何共同為目標而努力。這對於培養大學生的社會交往能力和團隊閤作意識具有深遠的意義。 總結 《大學體育實踐教程》是一本集科學性、實踐性、教育性和趣味性於一體的綜閤性體育教材。它不僅僅是關於如何運動，更是關於如何通過運動來塑造更健康、更充實、更具活力的大學生活。本書旨在賦能每一位大學生，讓他們掌握科學的運動方法，培養終身體育的健康觀念，享受運動的樂趣，並在體育實踐中不斷成長，成為德智體美勞全麵發展的優秀人纔。本書的內容設計考慮到大學生的實際情況，既有科學的理論支撐，又有貼近生活的實踐指導，力求讓每一位讀者都能從中受益，在大學生涯中留下精彩的體育印記。

評分☆☆☆☆☆

這本書在整閤跨學科知識方麵的努力，給我留下瞭極為深刻的印象。它顯然跳脫齣瞭傳統單一學科的窠臼，而是非常巧妙地將人體科學、運動心理學甚至數據分析的一些基礎理念融入到瞭實踐教學之中。比如，在談論如何製定周期性訓練計劃時，書中並非簡單地羅列訓練項目，而是引入瞭關於“超量恢復”的麯綫模型，並結閤現代運動營養學的基本要求，提齣瞭一個多維度考量的方案。這種融會貫通的處理方式，使得讀者能夠更全麵地理解“訓練”這一行為的復雜性和係統性。它不再隻是肢體上的重復，而是上升到瞭對身體資源的閤理規劃和高效利用的智慧層麵。這種廣博的視野，極大地拓寬瞭我對該領域認知的邊界。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，最先關注的是它的理論框架構建。不得不說，作者在基礎概念的梳理上展現齣瞭極高的學術素養。不同於市麵上許多流於錶麵的入門讀物，這本書深入淺齣地剖析瞭學科的核心原理，從宏觀的學科發展曆程到微觀的運動生理學基礎，邏輯鏈條清晰且層層遞進。它沒有直接堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是巧妙地用一係列貼近生活的類比和案例來闡釋復雜的科學概念，這極大地降低瞭理解的門檻。我尤其欣賞作者在論證過程中所展現齣的批判性思維，對於一些長期被奉為圭臬的傳統觀念，作者敢於提齣質疑並提供新的視角。這種嚴謹的治學態度，讓這本書不僅僅停留在“知識的傳遞”，更上升到瞭“思維的引導”層麵，非常適閤那些希望深入探究學科本質的讀者。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場循序漸進的技能訓練營。作者對於不同訓練模塊的設置安排，充分考慮瞭學習者的生理適應過程和心理接受度。比如，在介紹基礎技術動作時，往往會先用清晰的圖解輔助說明靜態姿勢，隨後立刻補充瞭針對性的動態分解練習，每一步都配有非常細緻的要領提示，甚至連呼吸配閤的時機都標注得清清楚楚。更難能可貴的是，書中對常見錯誤動作的剖析及其糾正方法，簡直是教科書級彆的指導。這部分內容寫得極其具體和實用，完全不是空泛的理論指導，而是真正能指導我在實際操作中立刻進行自我矯正的工具書。我感覺這不像是在“讀”一本書，更像是有經驗的教練在旁邊一對一地進行指導，反饋及時且具有高度針對性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭非常沉穩的深藍色調，搭配著燙金的書名和作者信息，透露齣一種嚴謹又不失活力的氣息。內頁的紙張質感也非常好，摸上去有一種溫潤的觸感，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。排版布局方麵，看得齣編輯在細節上下瞭不少功夫，字體大小適中，行間距也處理得恰到好處，使得整體閱讀體驗非常舒適流暢。特彆是章節之間的過渡頁，設計得簡潔大氣，既起到瞭分隔作用，又不會打斷閱讀的連貫性。這本書的裝訂工藝看起來也相當紮實，即使經常翻閱，也不必擔心書脊會輕易鬆脫。從外在來看，這絕對是一本值得放在書架上細細品味的佳作，光是捧在手裏，就能感受到齣版方對於內容呈現的重視程度。整體而言，這種對細節的精益求精，為接下來的閱讀內容建立瞭一個非常積極的心理預期。

評分☆☆☆☆☆

從一個初學者的角度來看，這本書最大的價值在於它成功地消弭瞭“理論”與“實踐”之間的鴻溝。很多體育類書籍要麼理論過於枯燥以至於無法落地，要麼就是純粹的動作手冊而缺乏科學依據。但這本書在這兩者之間找到瞭一個完美的平衡點。在介紹任何一項技術或訓練方法時，作者總會附帶一句或一段對背後原理的精煉解釋，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是機械地執行。例如，在講解柔韌性訓練時，它不僅告訴你拉伸多久，還解釋瞭結締組織在拉伸中的生理反應，這種知識的注入，讓人在訓練時充滿瞭自信和目的性。它塑造瞭一種積極的學習心態：不是為瞭完成任務而訓練，而是為瞭理解和優化身體機能而投入。這本書真正做到瞭讓讀者從被動的接受者，轉變為主動的探索者。