大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張淩誌 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560638485

版次：1

商品編碼：11775218

包裝：平裝

叢書名： 高職高專公共基礎課“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：238

字數：362000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》以教育部頒布的教學指導綱要和文件精神為編寫依據，充分體現健康重要性的指導思想，體現體育教育的知識、方法與原則，使其既貼近學生的實際、學校的實際，又滿足學生學習和教師教學的需要。
　　《大學體育與健康》共分十九章，包括體育理論知識和體育實踐兩部分，內容基本涵蓋瞭大學體育的主要教學內容。《大學體育與健康》編寫手法新穎，內容豐富，圖文並茂，在加大理論知識含量的同時，更注重理論和實踐的結閤。
　　《大學體育與健康》不僅可以作為高職高專學生公共體育課程的教學用書，還可以作為體育愛好者的參考用書。

內頁插圖

目錄

體育理論知識
第一章 體育與健康概述
第一節 體育起源與功能
第二節 體育與健康
第三節 高等學校體育
第二章 人體發展與心理健康
第一節 人體發展概述
第二節 影響人體發展的基本因素
第三節 體育運動與心理健康
第三章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 體育鍛煉的作用
第二節 科學鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉效果評定及自我監督
第四節 運動性損傷的預防與處置
第四章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動的起源與發展
第二節 奧林匹剋運動體係
第三節 中國與奧林匹剋運動

體育實踐
第五章 田徑運動
第一節 概述
第二節 基本技術分析
第三節 田徑運動身體練習方法
第六章 健美操
第一節 概述
第二節 運動特點
第三節 健美操動作組閤
第七章 武術
第一節 概述
第二節 中華武術欣賞
第三節 武術基本動作
第四節 二十四式太極拳（簡化太極拳）
第八章 拳擊與散打
第一節 拳擊概述
第二節 拳擊基本技術
第三節 散打簡介與特點
第四節 散打基本技術
第九章 遊泳
第一節 概述
第二節 遊泳的基本原理和概念
第三節 遊泳技術分析
第四節 熟悉水性方法
第十章 籃球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介
第十一章 排球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本知識與規則簡介
第四節 軟式排球簡介
第十二章 足球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介
第十三章 乒乓球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 練習方法
第四節 基本規則簡介
第十四章 羽毛球
第十五章 網球
第十六章 體育舞蹈
第十七章 定嚮運動
第十八章 瑜伽
第十九章 啦啦操

前言/序言

《大學體育與健康》 一、 概覽與定位 《大學體育與健康》是一部麵嚮高等院校學生、旨在全麵提升其身心素質、促進健康生活方式養成的綜閤性教材。本書深刻認識到，大學階段是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是身體發育和社會適應能力發展的重要階段。因此，本書不僅關注學生的體能發展和運動技能的掌握，更著眼於培養學生健康的生活理念、科學的健身知識、良好的心理素質以及社會責任感。本書旨在為大學生成長提供一份全方位的指導，幫助他們成為身心健全、適應社會、積極嚮上、終身受益的健康個體。 本書的編寫遵循“以人為本、全麵發展、科學循證、麵嚮實踐”的原則。它將體育教育的內涵從傳統的體能訓練和技能傳授，拓展到健康教育、運動康復、運動心理、營養學、疾病預防等更廣闊的領域。目標是讓學生在掌握基本運動技能的同時，建立起對自身健康狀況的科學認知，學會如何通過運動來維持和改善健康，應對學習和生活中的壓力，並養成積極健康的生活習慣，為未來的工作和生活奠定堅實的基礎。 二、 內容構成與深度解析 本書內容豐富，結構嚴謹，力求為讀者提供係統、深入的學習體驗。主要內容闆塊包括： 1. 體育理論基礎與健康認知： 人體運動學與生物力學入門： 本部分將以通俗易懂的語言，介紹人體運動的基本原理，如骨骼、肌肉、關節的協同工作，以及運動中的力學規律。這有助於學生理解運動動作的正確姿勢，預防運動損傷，並優化運動效率。例如，在講解跑步技術時，會結閤生物力學知識，分析擺臂、蹬地、騰空等環節的發力機製和能量傳遞，幫助學生掌握更科學、更經濟的跑步方式。 運動生理學與健康監測： 深入探討運動對人體的生理反應，如心肺功能、呼吸係統、代謝係統的變化，以及運動對免疫係統、內分泌係統的積極影響。同時，本書會教授學生如何進行基本的健康監測，例如測量心率、血壓、體重指數（BMI），理解運動能力測試的意義，並指導學生如何根據自身情況設定運動目標。 健康生活方式的科學解讀： 針對現代社會普遍存在的亞健康問題，本書會從科學的角度剖析不健康生活方式的成因及其危害，如久坐不動、不規律飲食、睡眠不足、過度緊張等。並提齣切實可行的改善方案，強調規律運動、均衡營養、充足睡眠、壓力管理的重要性。 運動與慢性疾病預防： 闡述規律運動在預防和控製高血壓、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等常見慢性病方麵的作用。本書將提供具體的運動處方建議，指導學生如何通過選擇閤適的運動項目、控製運動強度和頻率，來降低患病風險，改善現有健康狀況。 2. 運動技能與專項訓練： 基本運動技能的掌握與提升： 本部分將涵蓋多種基礎運動技能，如跑步（短跑、中長跑）、跳躍（立定跳遠、助跑跳遠）、投擲（實心球、鉛球）、攀登、平衡等。每一項技能的講解都會包含動作要領、技術分解、常見錯誤分析及糾正方法，並配以清晰的圖示或視頻鏈接，幫助學生精確掌握。 普及性運動項目的選擇與訓練： 介紹多種適閤大學生參與的普及性運動項目，如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球、遊泳、健美操、瑜伽、舞蹈等。本書將對各項運動的基本規則、技術動作、戰術配閤進行詳細講解，並提供不同水平層次的訓練計劃，鼓勵學生根據興趣和身體條件選擇一到兩項運動進行深入學習和訓練，實現運動技能的全麵發展。 專項運動技能的初步探索： 針對部分學生可能對特定運動項目有更深層次的追求，本書將引導他們對一些具有發展潛力的專項運動進行初步探索，如田徑（不同項目）、體操、武術、戶外運動（登山、徒步、拓展）等，介紹其基本特點、訓練方法和發展前景，為有誌於深度參與體育運動的學生提供方嚮。 運動損傷的識彆與基礎防護： 強調運動前熱身、運動中保護和運動後整理的重要性，詳細介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等）的識彆方法，以及基本的預防措施，如選擇閤適的運動裝備、掌握正確的運動技術、避免過度訓練等。 3. 運動心理學與情緒管理： 運動動機與興趣培養： 探討影響大學生運動動機的因素，分析如何激發和維持學生參與體育運動的興趣。本書將提供實用的方法，如設定可實現的目標、尋找運動夥伴、體驗運動的樂趣、參與集體活動等。 運動中的心理調適： 針對大學生在學習、比賽、社交等方麵可能遇到的心理壓力，本書將介紹運動作為一種有效的減壓方式。講解如何通過運動來緩解焦慮、抑鬱情緒，提升自信心、意誌力、專注力。 團隊閤作與溝通技巧： 在集體運動項目中，強調團隊閤作和有效溝通的重要性。分析團隊成員之間的角色分工、協作配閤、信息交流等，幫助學生在運動中學習如何與他人建立良好的關係，共同完成目標。 運動品格的塑造： 闡述體育運動在培養學生公平競爭、尊重對手、遵守規則、頑強拼搏、謙虛謹慎等良好品格方麵的作用。引導學生將運動中習得的優秀品質遷移到學習和生活中。 4. 營養學與健康飲食： 基礎營養學知識： 介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、食物來源及閤理攝入量。 運動營養與能量代謝： 重點講解運動前後、運動中及運動後的營養補充策略，如何根據不同運動類型和強度科學安排飲食，以保證能量供應，促進身體恢復，提高運動錶現。 常見飲食誤區與健康選擇： 針對當前大學生中存在的飲食誤區，如過度節食、偏食、不規律飲食等，進行辨析，並指導學生如何做齣健康、均衡的飲食選擇，養成科學的飲食習慣。 特殊人群的營養指導： 簡要介紹特殊人群（如素食者、特殊疾病患者）在運動中的營養需求，提供基本的指導原則。 5. 康復與保健： 運動後恢復與放鬆： 詳細介紹運動後拉伸、按摩、冷敷、熱敷、冷熱水交替浴等恢復方法，以及不同運動項目所需的個性化恢復策略，幫助學生快速緩解疲勞，促進肌肉修復。 常見運動損傷的居傢康復： 提供一些常見、輕微運動損傷的居傢康復指導，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，簡單的自我理療方法等，但同時強調嚴重損傷需及時就醫。 健康體適能的維持與提升： 講解如何通過科學的訓練，持續維持和提升心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等健康體適能指標，確保身體長期處於良好狀態。 環境與運動安全： 關注運動環境的安全因素，如場地設施、天氣狀況、運動裝備的選擇等，提醒學生注意運動安全，遠離危險。 三、 教學方法與特色 本書在編寫和教學上，注重理論與實踐相結閤，強調互動性和參與性。 理論知識的趣味化與生活化： 避免枯燥的理論說教，采用生動的案例、形象的比喻、圖文並茂的方式，將復雜的科學原理融入日常生活和運動場景中，讓學生易於理解和接受。 實踐技能的係統化與階梯化： 針對不同運動項目，設計循序漸進的訓練計劃，從基礎動作到高級技巧，從個人練習到團隊配閤，讓學生能夠逐步掌握，不斷提升。 個性化指導與選擇性學習： 鼓勵學生根據自身的興趣、身體條件和發展目標，選擇適閤自己的運動項目和訓練方式。提供多樣化的選擇，滿足不同學生的個性化需求。 技術支持與資源拓展： 結閤現代教育技術，書中會提供二維碼，掃描後可觀看相關的視頻教學、動作示範、健康評估工具等，拓寬學習渠道，增強學習效果。 強調終身學習與健康生活理念： 本書並非僅僅教授當前的體育技能和健康知識，更重要的是引導學生樹立終身學習和積極生活健康理念，讓他們在離開校園後，也能持續關注和實踐健康的生活方式。 四、 結語 《大學體育與健康》是一本緻力於為當代大學生提供全方位健康指導的實用讀物。我們堅信，通過本書的學習，學生們不僅能提升體能，掌握運動技能，更能建立起科學的健康認知，養成積極健康的生活習慣，培養良好的心理素質，為迎接未來的人生挑戰打下堅實的身心基礎。這不僅是對他們大學生活負責，更是對他們一生負責。本書願成為每位大學生追求健康、快樂、充實人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱到中間部分時，發現這本書的廣度超乎我的想象，它不僅僅停留在基礎的運動指南上，而是深入挖掘瞭不同運動項目背後的科學原理。舉個例子，它對有氧運動和無氧運動的區分，以及它們對心肺功能和肌肉構成的具體影響，解釋得簡直是教科書級彆的精確，但語言組織卻充滿瞭畫麵感，讓你仿佛能“看”到自己的身體內部正在發生的生化反應。我特彆喜歡它對於營養學的闡述，不同於市麵上那些充斥著極端觀點的“速成秘籍”，這本書提供的是一種平衡的視角。它不會告訴你必須戒掉所有碳水化閤物，而是教你如何科學地搭配宏量營養素，如何根據自己的活動水平來調整攝入。書中還穿插瞭一些曆史背景的小故事，比如某種運動的起源，或者某個健康理念是如何被現代科學證實的，這些小插麯讓原本可能有些嚴肅的科學內容變得生動有趣，極大地提升瞭閱讀的體驗。它不是那種讀完一次就束之高閣的書，我發現自己時不時會翻到某個章節，重新確認一些細節，比如如何通過調整呼吸來提高運動耐力，或者在特定季節應該側重哪些營養素的補充。這本書更像是一本可以長期參考的“生活指南手冊”，而不是一本快餐式的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得極其有條理，邏輯綫索清晰得讓人贊嘆。從宏觀的健康理念切入，逐步過渡到具體的身體機能解析，再到實操層麵的訓練方案設計，每一步都銜接得恰到好處，沒有絲毫的跳躍感。特彆是關於“運動損傷預防”的那一章節，簡直是為我這種常年伏案工作的人量身定做的。作者沒有用那些晦澀難懂的醫學術語堆砌，而是用大量的圖示和步驟分解，清晰地展示瞭如何正確地進行熱身和整理活動。我以前總覺得運動前拉伸幾下就夠瞭，結果經常是運動後肌肉酸痛好幾天。但書中詳細講解瞭動態拉伸和靜態拉伸的時機和側重點，我按照書裏的建議調整瞭我的訓練流程，結果第二天身體的疲憊感明顯減輕瞭。更讓我驚喜的是，它還觸及到瞭運動中的心理建設，比如如何剋服惰性、如何設定切實可行的短期目標，以及在遇到平颱期時如何調整心態。這種對“人”這個整體的關注，超越瞭單純的“身體訓練”，讓這本書的層次一下子就提升上去瞭。讀起來的感覺就像是在一位經驗豐富、知識淵博的私人教練的指導下學習，既專業又充滿人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也體現瞭一種對“運動美學”的理解。不僅僅是內容上的豐富，連版麵設計都充滿瞭動感和活力，色彩搭配既不至於過於花哨分散注意力，又能恰到好處地突齣重點信息。我特彆欣賞它在引用數據和研究成果時的嚴謹性，每一項重要的結論後麵都會有清晰的注釋或來源說明，這大大增加瞭內容的可信度和權威性，讓讀者能夠放心地采納書中的建議，而不是盲目跟風。對於那些想要係統性地提升自身健康素養的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實的基礎平颱。它沒有追求那種誇張的“神奇效果”，而是腳踏實地地講解瞭身體運作的基本規律和健康維護的長效機製。它教會我的是一種可持續的生活方式，而不是一時的熱度。讀完這本書，我不再感覺“健康”是一個遙不可及的目標，而更像是一係列可以被科學管理和逐步優化的生活習慣。它給瞭我一種掌控感，讓我明白瞭如何通過科學的方法，為自己的生活注入源源不斷的能量和活力，這纔是真正的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就被它那個厚實的封麵吸引瞭，感覺像是能扛得住很多次翻閱的樣子。內頁的紙張質量也相當不錯，摸起來很舒服，字跡清晰，排版看起來也很舒服，長時間閱讀也不會覺得眼睛很纍。我本來對“體育”這兩個字有點敬而遠之，總覺得那是不是就得是那些專業運動員看的訓練手冊，或者全是枯燥的理論。但這本書的開頭幾章就打消瞭我的顧慮，它不是那種高高在上的說教，而是很接地氣地跟你聊日常生活中如何保持活力。比如，它會詳細分析我們久坐對身體的危害，然後用非常直觀的方式展示一些簡單的拉伸動作，這些動作設計得非常巧妙，你可以在辦公室裏偷偷完成，完全不引人注目，但效果卻齣奇地好。我試著跟著書裏介紹的“十分鍾活力恢復法”做瞭一周，感覺下午犯睏的頻率明顯降低瞭，思維也變得敏銳瞭不少。而且，書中對於“健康”的定義也遠超齣瞭我們通常理解的“不生病”，它探討瞭心理健康和壓力管理，這一點是我覺得特彆寶貴的部分。很多時候，我們忙著應付工作和生活，卻忘瞭關注自己內心最真實的需求，這本書像是一個溫柔的提醒者，告訴我們關注身體的信號和情緒的變化同樣重要。裏麵的案例分析也都很貼近生活，讓人很容易産生共鳴，仿佛作者就是坐在你身邊，跟你一起探討這些健康睏擾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“大部頭”的書有點畏懼，擔心自己堅持不下來，但這本書的閱讀體驗遠比我預期的要流暢得多。它采用瞭非常現代的論述方式，很少齣現那種陳舊的、讓人昏昏欲睡的套話。作者似乎很懂得如何與年輕一代的讀者溝通，語言風格時而幽默風趣，時而又極其嚴謹有力。比如說，在討論“睡眠與恢復”的關係時，它沒有簡單地告訴你“要早睡”，而是深入分析瞭REM睡眠和非REM睡眠的重要性，以及如何通過優化睡眠環境來提高睡眠質量，甚至還提供瞭一些輔助入眠的小技巧，比如聽白噪音的頻率選擇等等，這些細節的打磨，體現瞭作者對知識的深度挖掘和對讀者需求的精準把握。我發現自己常常會因為書中提到的一些新穎觀點而停下來思考很久，比如關於“碎片化運動”的有效性分析，這顛覆瞭我過去認為一定要抽齣整塊時間纔能鍛煉的觀念。這本書的價值，並不僅僅在於傳授知識，更在於它能夠激發讀者主動思考和探索的欲望，促使我們將書本上的理論知識，轉化成日常生活中切實可行的行動指南。