走出抑郁的泥潭 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。

内容简介

　　《走出抑郁的泥潭》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。我们还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。这本书是一个操作手册，能够使你战胜消极情绪，变得更加快乐和健康。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。
　　《走出抑郁的泥潭》是“心理自助口袋书”中的一本，其他几本主题涉及自卑、焦虑、失眠等，本套丛书从认知行为疗法的视角切入，兼具科学性和实用性，通俗易懂，适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读，只需付出一点点时间和精力，你便会收获更自信、更从容、更快乐的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

目录

01.情绪低落的真相
02.认知行为疗法
03.改变你的行为
04.把时间留给自己
05.体能教育
06.情感重荷
07.思维游戏
08.你认为自己是谁
09.控制你的想法
10.生活的真正意义

精彩书摘

　　《走出抑郁的泥潭》：
　　有关伤心 有些症状是由伤心引起的，同抑郁相比，伤心是头完全不同的野兽，它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁，可这是两码事。针对伤心，我们有不同的处理方法。当你最亲爱的人离开了你，你很伤心，伤心之余，请不要绝望，也不要摒弃这《走出抑郁的泥潭》。在《走出抑郁的泥潭》中，我们讨论的不是伤心，而是低落的情绪和抑郁。当然，我们同时也提供了应对伤心的方法策略，希望能够为你提供帮助。是什么阻止你寻求帮助 在情绪低落的时候，女性更容易去寻求帮助，男性却不然。这也许是源于男性的社会错觉，在他们眼里，承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为，承认自己缺乏男子汉气概，或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为，多年来整个社会都认为，心理健康问题应该隐瞒起来，不应为外人所知。如果你不是身体出了状况，甚至通过手术也无法解决，这都不能称之为问题，你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪，男性和女性都会心生内疚。
　　你现在要做的，就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是，如果人长期陷于低落情绪，不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症，你会使用抗生素；肌肉疼痛，你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此，我们需要做点什么，让自己开心起来。
　　工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MIND的调查，在英国，在同一时间内，平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病，然而在老板和同事面前，承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题，而不是因为背部疼痛，被迫停止工作，人们会戴着有色眼镜去看你，想想这是多么可怕的事情。我敢保证，这种想法会慢慢使你发生改变，一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动，在教育人们对情绪低落的认识方面，取得了惊人的成就。事实证明，你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也绝对没有此类高人。
　　是什么使你情绪低落 我们对神经传递介质知之甚少。然而，大部分专家形成的共识是，我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道，药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。Β-受体阻滞药（治疗高血压和心脏病的药物）和抗癫痫药物的副作用，也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现，请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力，以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系，也会造成情绪低落。
　　先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明，基因也会影响我们对低落情绪的敏感度，尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。
　　我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子，你无从比较，你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。假如，你从小形成一个印象，你是个丑陋、笨拙的孩子，这些想法，正如表面溃烂的伤口，经常不时地冒出头来，让你怀疑自己，认为自己不够好。后来，你从理性上认识到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。
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前言/序言

　　不同的人，在不同的阶段、由于不同的原因，会遭遇情感的低潮期。也许你遭遇了重大的人生变故，也许你听到了某个噩耗，也许很久以前发生的事情至今让你无法释怀，也许情绪低落正是你大脑默认的模式。世界上有两种人，一种人看到杯子中有半杯水，另一种人看到杯子空半杯水。而你正是第二种人。在你眼里，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你对现状充满不满，深深失望。或许，你有一天不太走运，后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。这种现象在每个人身上都时有发生。理解其中的奥秘可以帮助你管理情绪，让你心生欢喜。
　　伤心是一个借口，可用来逃避现实生活。此刻，你寂寞，你心情低落，你坚信你的生活一定出了问题。我们生活在一个充斥着“拥有一切”和“完美主义”文化的世界，因为无法做到心中最好的自己，你沮丧，心生愧疚。你不敢面对现实，似乎承认心头落寞就相当于承认自己失败。事情会变得好起来的。是的，会好起来的。通过阅读这本书，你的心会放晴的。

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真是一本好书啊！有自卑的人都该好好看一下，很有启发的！

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这套书系列内容不错，看了自卑那本，还是很有内容的～

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心里满足，安宁，失眠就好了

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看来就那么回事儿。

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