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易锋，刘德华 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
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• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567214071

版次：1

商品编码：11804054

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：313

字数：481000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》共十九章，一章至五章主要从理论上介绍高等学校体育的目的、任务、作用及发展概况，阐述体育与健康的关系、体育健身的原理与方法，介绍体质健康测试与评价方法，以及运动创伤的处理方法；六章至十九章系统地介绍体育运动项目的基本技术和战术以及部分娱乐体育、休闲体育的内容。全书力求突出以培养学生体育能力为出发点，集知识性、应用性、科普性和趣味性为一体，把近年来新的体育知识与大学生的体育活动实践结合起来，以适应教学的需要。

目录

第一章 大学体育概述
第一节 体育的含义
第二节 我国学校体育的发展概况
第三节 高等学校体育的目的和任务

第二章 体质与健康
第一节 体质与健康的含义
第二节 健康的生活方式
第三节 健康的评价
第四节 《国家学生体质健康标准》解读
第五节 《国家学生体质健康标准》测试方法与评价

第三章 体育与大学生心理健康
第一节 心理健康的含义与标准
第二节 大学生心理健康
第三节 体育运动对大学生心理健康的影响

第四章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的含义
第二节 体育锻炼的形式与内容
第三节 身体素质训练的形式与内容

第五章 常见运动创伤的急救与康复
第一节 运动创伤的急救
第二接软组织损伤的处理
第三节 运动创伤的治疗与康复

第六章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷

第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球竞赛主要规则

第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛主要规则

第九章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球竞赛主要规则

第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球竞赛主要规则

第十章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球竞赛主要规则

第十二章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第四节 网球竞赛主要规则

第十三章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 二十四式简化太极拳

第十四章 体操健美操
第一节 基本体操
第二节 健美操

第十五章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 熟悉水性
第三节 蛙泳
第四节 爬泳
第五节 仰泳
第六节 游泳卫生与急救
第七节 游泳竞赛主要规则

第十六章 跆拳道
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道的基本技术及组合技术
第三节 跆拳道品势
第四节 跆拳道竞赛规则
第五节 跆拳道基本功的练习方法

第十七章 校园体育拓展运动
第一节 校园体育拓展运动概述
第二节 沟通项目
第三节 团队协作项目
第四节 基地拓展项目

第十八章 散打与防身术
第一节 散打概述
第二节 防身术

第十九章 休闲娱乐体育
第一节 体育舞蹈
第二节 健美运动
第三节 台球运动
第四节 瑜伽

参考文献

《运动与健康：身心协调发展的实践指南》 引言： 在现代社会高速发展的浪潮中，人们的生活节奏日益加快，工作压力不断增大。如何在忙碌中寻得身心平衡，提升生活品质，成为越来越多人关注的焦点。本书旨在为广大读者提供一套全面、系统且富有实践性的运动与健康指导，帮助您认识运动对身体和心理的深远影响，掌握科学的运动方法，建立健康的生活方式，从而实现身心协调发展，迈向更健康、更充实的人生。 第一章：认识运动的魅力：超越体能的全面收益 运动对身体健康的基石作用： 心血管系统的守护者： 深入解析运动如何增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压和血脂，有效预防心脏病、中风等心血管疾病。探讨不同类型运动对心肺功能的提升效果，例如有氧运动（跑步、游泳、快走）在提高最大摄氧量方面的优势，以及间歇训练在提升心肌效率上的作用。 骨骼与关节的坚实支撑： 阐述负重运动和抗阻训练对促进骨密度、预防骨质疏松的重要性。讲解运动如何增强关节周围的韧带和肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，减少运动损伤的风险。 体重管理的智慧伙伴： 揭示运动在能量消耗中的关键作用，以及如何通过科学的运动计划与合理的饮食搭配，达到健康减重或维持理想体重的目标。分析不同运动强度和时长对燃脂效果的影响。 免疫系统的强化剂： 探讨适度运动如何激活免疫细胞，提升身体抵抗力，减少感染性疾病的发生。区分过度训练对免疫系统的抑制作用，强调“适度”的重要性。 慢性疾病的有效干预： 详细介绍运动在控制和改善2型糖尿病、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）、肥胖症等慢性疾病方面的积极作用。提供针对不同慢性病患者的运动建议和注意事项。 改善睡眠质量的天然良药： 分析运动如何调节生物钟，释放内啡肽，促进深度睡眠，帮助解决失眠等睡眠问题。 运动对心理健康的深刻滋养： 情绪的调节器与压力释放阀： 深入剖析运动过程中大脑释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）如何缓解焦虑、抑郁等负面情绪。讲解运动作为一种积极的应对机制，如何帮助人们更好地处理日常生活中的压力和挑战。 认知功能的提升者： 探讨运动如何增加脑部供血供氧，促进神经元生长和连接，从而提升记忆力、注意力、学习能力和解决问题的能力。分析有氧运动和协调性训练对认知功能衰退的延缓作用。 自信心的培养皿： 描述通过运动达成小目标、突破自我极限所带来的成就感，以及身体素质的提高如何转化为更积极的自我认知和更强的自信心。 社交互动的催化剂： 强调集体运动、团队活动所能带来的归属感、协作精神和友谊，以及这些社会联系对心理健康的重要性。 第二章：构建个性化运动方案：科学规划，事半功倍 全面评估，知己知彼： 身体状况的初步评估： 指导读者如何根据自身年龄、性别、既往病史、身体反应等因素，对当前身体状况进行初步了解。建议定期进行体检，并咨询专业医疗人员的意见。 运动能力的客观测评： 介绍几种简单易行的运动能力测试方法，例如心肺耐力测试（如2分钟跑台测试）、柔韧性测试（如坐位体前屈）、肌力测试（如俯卧撑、仰卧起坐次数）等，帮助读者了解自己的运动基础。 兴趣与偏好的探索： 鼓励读者思考自己对哪些运动类型感兴趣，喜欢独自运动还是集体运动，偏爱室内还是室外环境。认为兴趣是坚持运动的最重要动力。 明确目标，有的放矢： 设定SMART原则下的运动目标： 详细解释“具体 (Specific)”、“可衡量 (Measurable)”、“可达成 (Achievable)”、“相关性 (Relevant)”、“时限性 (Time-bound)”原则在设定运动目标中的应用。提供设定目标（如“在一个月内，每周进行三次30分钟的有氧运动，心率达到最大心率的60-70%”）的范例。 短期与长期目标的结合： 建议将大目标分解为可管理的短期目标，通过完成短期目标来积累成就感，激励自己向长期目标迈进。 选择适宜的运动类型： 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑自行车、快走、舞蹈、跳绳等经典有氧运动的特点、益处及适用人群。强调其在提升心肺功能、燃脂方面的核心作用。 力量训练（抗阻训练）： 讲解举重、弹力带训练、自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）等力量训练的原理，以及如何通过训练增强肌肉力量、耐力和改善体型。强调循序渐进，注重动作规范。 柔韧性与平衡性训练： 介绍瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动等，阐述它们在提高关节活动度、缓解肌肉紧张、预防跌倒、改善身体姿态方面的独特价值。 综合性运动： 推荐一些能同时锻炼多项体能素质的运动，如球类运动（篮球、足球、网球）、户外活动（徒步、登山）、交叉训练等。 科学安排运动计划： 运动频率、强度、时间与类型（FITT原则）： 详细讲解FITT原则，指导读者如何根据自身情况，科学设定每周运动的次数、运动时的心率或用力程度、单次运动的时长，以及选择何种运动类型。 热身与放松的必要性： 强调运动前充分热身（动态拉伸、慢跑）的重要性，以提高身体温度，润滑关节，预防损伤。讲解运动后静态拉伸、泡沫轴放松等对于缓解肌肉酸痛、促进恢复的作用。 循序渐进，倾听身体的声音： 警示读者避免“三天打鱼，两天晒网”或“操之过急”的心态。强调根据身体的反馈，逐步增加运动量和强度，适时休息，防止过度训练。 第三章：营养与运动的协同作用：为身体注入能量 运动前后营养补充的策略： 运动前： 推荐易消化、能提供能量的食物，如香蕉、燕麦粥、全麦面包等，并说明不宜在运动前摄入过量脂肪和蛋白质。 运动中： 对于时长超过一小时的剧烈运动，建议适时补充水分和电解质（如运动饮料）。 运动后： 强调及时补充蛋白质以修复肌肉组织，碳水化合物以恢复糖原储备。提供健康的餐食或加餐建议，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品、水果、蔬菜等。 基础营养素对运动表现的影响： 碳水化合物： 解释其作为身体主要能量来源的作用，特别是对于耐力型运动的重要性。 蛋白质： 阐述其在肌肉生长、修复和维持方面的关键角色。 脂肪： 介绍其作为能量储备以及对脂溶性维生素吸收的帮助，并强调选择健康脂肪的重要性。 维生素与矿物质： 强调它们在能量代谢、肌肉收缩、免疫功能等方面的辅助作用，并列举一些对运动尤为重要的微量营养素（如铁、钙、镁、维生素D）。 充足水分的守护： 详细阐述脱水对运动表现和身体健康造成的负面影响，指导读者如何根据运动强度、环境温度等因素，合理安排饮水计划。 第四章：运动中的安全与防护：远离伤病，享受运动 运动损伤的常见类型与预防： 肌肉拉伤与扭伤： 讲解其成因，并给出预防措施，如充分热身、循序渐进、动作规范。 肌腱炎与关节炎： 分析其与过度使用、不良姿势等的关系，以及如何通过调整训练和加强力量来预防。 骨折与应力性骨折： 强调运动强度与骨骼承受能力之间的平衡，以及在特定运动项目中的防护重点。 正确的运动姿势与技巧： 强调动作规范的重要性： 以几种常见运动（如跑步、深蹲、举重）为例，详细讲解正确的发力顺序、身体姿态、关节角度等，避免不良姿势带来的风险。 学习与模仿： 鼓励读者通过观看教学视频、参加指导课程等方式，学习和掌握正确的运动技巧。 选择适宜的运动装备： 运动鞋： 根据不同运动类型（跑步、篮球、徒步）选择具有良好缓冲、支撑和抓地力的鞋子。 服装： 选择透气、排汗、舒适的运动服装，根据天气情况增减衣物。 防护装备： 根据运动项目需要，考虑佩戴护膝、护腕、头盔等防护装备。 倾听身体的信号，合理休息： 识别疲劳与疼痛的差异： 区分正常的肌肉酸痛和需要停止运动的疼痛信号。 科学安排休息日： 强调休息对于肌肉恢复、避免过度训练的重要性。 处理轻微不适： 提供处理运动后肌肉酸痛、轻微扭伤的简单方法（如冰敷、休息）。 第五章：运动的长期坚持之道：让健康成为一种生活方式 克服运动倦怠的策略： 多样化运动内容： 鼓励读者尝试新的运动项目，改变训练方式，保持新鲜感。 设定可实现的小目标： 如前所述，通过不断达成小目标来维持动力。 寻找运动伙伴： 与朋友、家人或加入运动社群，互相鼓励，增加运动的乐趣。 记录运动日志： 追踪运动进度，回顾自己的进步，增强成就感。 将运动融入日常生活： 碎片化运动的利用： 建议利用零散时间进行短时高效的运动，如爬楼梯代替电梯、午餐后散步等。 创造运动机会： 鼓励将通勤方式改为骑行或步行，周末安排户外活动等。 运动与心理的良性互动： 享受运动的过程： 鼓励读者在运动中关注自己的感受，体会身心舒畅的状态。 正视运动中的挑战： 将运动中的困难视为成长的机会，培养坚韧的意志。 可持续发展的健康理念： 强调运动并非一时冲动，而是需要长期坚持的健康投资。鼓励读者树立终身体育的观念，将运动视为提升生活品质、实现全面发展的内在需求。 结语： 《运动与健康：身心协调发展的实践指南》不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一份关于如何热爱生命、关爱自己的生活理念。希望本书能够成为您探索运动奥秘、开启健康生活之旅的得力助手，引领您在动静结合、刚柔并济的运动实践中，收获充沛的活力，宁静的心灵，以及一个更加丰富多彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“教程”这类书是抱着一种审视的态度，总觉得它们要么过于学术化，要么就是流于表面。但《大学体育教程》这本书的文字风格却出乎我的意料。它用一种非常口语化、亲切的语气来阐述复杂的运动原理，读起来毫不费力，就像是有一位经验丰富的体育老师在耳边耐心指导。尤其是在讲解一些技术动作，比如篮球的三威胁姿势或者排球的发球技巧时，书中配的插图精准到位，每一个关节的角度、身体的重心转移都描绘得淋漓尽致。我记得我看网上的教学视频时，常常因为视角单一而感到困惑，但这本书通过多角度的分解图示，彻底解决了我的困惑。更值得称赞的是，它不仅关注“怎么做”，更强调“为什么要这么做”。例如，在介绍力量训练时，它会解释不同肌群的拉伸和激活顺序对防止运动损伤的重要性，而不是简单地罗列一组组动作。这种注重原理和实践相结合的叙事方式，极大地增强了学习的有效性和趣味性。读完相关章节，我感觉自己对运动的理解上升到了一个新的层面，不再是盲目地模仿，而是带着目的去训练。

评分☆☆☆☆☆

真正让我觉得这本书有价值的，是它对“个体化”训练的重视。很多体育书籍都倾向于给出“标准答案”，仿佛所有人都应该按照同一个模子来训练。然而，这本书却花费了大量的篇幅来讨论如何根据自身的身体条件、运动基础甚至是时间安排来调整训练计划。它清晰地划分了初级、中级和高阶的不同训练目标和方法，并特别强调了“自我评估”的重要性。书中提供了一套详细的自测工具，比如如何测量自己的体脂率、最大摄氧量（尽管是简化版）以及柔韧性水平。更实用的是，它为不同体型和不同运动偏好的学生设计了多套“模块化”的训练方案。比如，如果你是那种对团队对抗不感兴趣但喜欢独处的学生，书中会推荐一套高效的自重训练和瑜伽组合；如果你是热衷于竞技性运动的，则提供了更偏向专项体能提升的进阶指导。这种因材施教的设计思路，让我觉得这本书不仅仅是一本教材，更像是一位私人定制的运动教练，真正做到了“以人为本”。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程》的封面设计倒是挺有活力，色彩搭配鲜明，让人一看就觉得这本书应该能带来点积极向上的感觉。我特意翻阅了一下目录，发现涵盖的内容非常全面，从基础的身体素质训练到各类球类运动，甚至还涉及了一些健康生活方式的指导，这对于我们这些刚进入大学，对体育活动还比较陌生的新生来说，无疑是一份非常实用的指南。我印象最深的是其中关于心肺功能训练的部分，它不像其他专业书籍那样堆砌枯燥的理论，而是用非常直观的图表和贴近生活的案例，讲解了如何循序渐进地提高自己的耐力。比如，它建议每周进行三次，每次不超过三十分钟的快走或慢跑，并详细说明了不同心率区间对身体的好处。这种既有科学依据又易于操作的指导，让我立刻就想去尝试一下。而且，书里还穿插了一些历史典故和体育精神的介绍，这让体育不再仅仅是简单的体能消耗，而是有了更深层次的文化内涵，让人在锻炼之余，也能有所思考和收获。总体来说，这本书的编写思路非常清晰，目标明确，就是帮助大学生建立科学的体育锻炼观念，并将其融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一股清流。在如今充斥着大量信息和视觉轰炸的时代，能看到一本如此注重阅读体验的教材实属难得。它的留白恰到好处，不会让人感到拥挤和压抑，每页内容的密度适中，非常适合长时间阅读。字体选择上，它使用了清晰易读的衬线体和无衬线体进行恰当的搭配，标题和正文的区分非常明确，这对于快速定位信息点至关重要。我经常在图书馆里快速翻阅书籍，很多教材因为设计过于陈旧，让人望而生畏，但《大学体育教程》的内页设计却透露出一种现代感和专业性。此外，书中对关键概念的标注也非常用心，很多核心术语都被加粗或用色块区分出来，方便我们在复习时快速抓取重点。这种对细节的关注，体现了编著者对读者的尊重，也大大提升了自主学习的效率。这种沉浸式的阅读感受，让我觉得学习体育知识的过程本身就是一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

如果非要从一个严格批评者的角度来审视《大学体育教程》，我或许会提到它在某些前沿运动领域的介绍略显保守。比如，对于近年来非常流行的电子竞技健康管理，或者户外极限运动（如攀岩、跑酷）中的安全规范，内容似乎还不够深入和详尽。当然，考虑到这是一本面向大学普及性体育教育的教材，其内容必须兼顾广泛性和基础性，这一点是可以理解的。然而，现代大学生的兴趣点正在快速多元化，如果能在未来的修订版中加入更多关于新兴体育文化和运动心理调适的前沿思考，无疑会使它更具时代气息和吸引力。比如，可以增加一章关于如何平衡高强度学习与规律运动之间的心理压力管理技巧。总而言之，这本书在构建体育基础知识框架和培养科学锻炼习惯方面已经做到了极为出色，它为我们搭建了一个坚实的体育学习平台，即便有小小遗憾，也无法掩盖其作为一本优秀大学体育读物的核心价值和实用性。