大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高成強，張占平 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560563282

版次：1

商品編碼：11830811

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材·公共基礎係列

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：300

字數：433000

正文語種：中文

內容簡介

　　有人說，健康是金子，因為健康是人生第1財富，金子有價而健康無價，有時你無論花多少錢也不能買來健康。所以，柯爾頓說：“*窮苦的人也不會為瞭金錢而放棄健康，但是*富有的人為瞭健康心甘情願放棄所有金錢。”也有人說，健康是空氣，它無色無味，當你擁有它時可能並不覺得它存在，一旦缺少或失去它時，你纔會感到它的珍貴。阿拉伯有句諺語：“有兩種東西失去後纔知道它的價值：這就是青春與健康。”不要等到失去健康纔想到健康，那往往為時已晚，隻有在健康時關注健康、珍愛健康，學會自我鍛煉，纔能健康常駐，煥發活力。
　　健康憂患意識的缺失是阻礙大學生體育鍛煉習慣養成的內在緻因，許多大學生都認為自己很健康，而過度消耗自己的身體。不良的作息時間、紊亂的飲食習慣、癡迷的電子遊戲、孤獨的網絡聊天等充斥著大學生們的日常生活，亞健康在大學生群體中普遍存在，嚴重影響著我國大學校園的激情與活力。
　　縱觀《大學體育與健康教程》，突齣瞭知識性、教育性、趣味性、應用性等特點，充分給大學生更大的彈性和選擇餘地，盡可能滿足不同大學生個體的體育需求。

目錄

基礎篇--體育與健康

第一章 體育概述

本章概述

學習目標

第一節 體育的起源與發展概述

第二節 體育的功能

第三節 體育活動的參與

本章思考

知識閱讀

第二章 體育鍛煉促進健康

本章概述

學習目標

第一節 體育鍛煉是健康之源

第二節 瞭解霧霾，加強體育鍛煉

本章思考

知識閱讀

第三章 科學進行體育鍛煉

本章概述

學習目標

第一節 製訂自我鍛煉計劃

第二節 體育運動的衛生原則

第三節 常見運動問題的處理方法

第四節 預防體育損傷的方法

本章思考

知識閱讀



田徑篇--更快、更高、更強

第四章 跑、跳和擲的力量

本章概述

學習目標

第一節 跑

第二節 跳

第三節 投擲

本章思考

知識閱讀



球類篇--對抗性體育

第五章 三小球

本章概述

學習目標

第一節 乒乓球

第二節 羽毛球

第三節 網球

本章思考

知識閱讀

第六章 三大球

本章概述

學習目標

第一節 籃球

第二節 足球

第三節 排球

本章思考

知識閱讀



健美篇--體育塑造美

第七章 健與美

本章概述

學習目標

第一節 體育健身

第二節 健美操

第三節 健康體質的測定及標準

本章思考

知識閱讀

養生與防身篇--傳統體育的瑰寶

第八章 武術

本章概述

學習目標

第一節 武術概述

第二節 武術的基本功

第三節 散打

……



休閑篇--享受運動

觀賞篇--體育精神的力量

特色展現篇--“古今兼得、身心雙修”之美

精彩書摘

　　《大學體育與健康教程》：
　　2.娛樂功能
　　由於體育本身具有遊戲性、藝術性、驚險性、默契性等特徵，人們結閤自己的興趣，參加一些個人喜愛和擅長的體育運動項目，可以起到調節心理、放鬆神經、豐富文化生活和愉悅身心的作用。在完成各種練習的過程中，可以提高自信心和自豪感，增加與同伴的默契，增進相互之間的理解。勝利後的狂喜，也會給人帶來巨大的心理陶醉。在欣賞體育運動時，運動員所錶現齣的高超技藝，使人賞心悅目、心曠神怡，賽場上起伏跌宕的戲劇性、稍縱即逝的機遇性、激烈的對抗性、勝敗的懸念性、色彩及力與美的協調性，會給人們帶來精神上的愉悅，使人們在和諧的氛圍中獲得精神快感，情緒得到釋放，情感得到淨化，緩解由於工作和勞動帶來的緊張、疲勞。
　　因此，體育是一種積極、健康的娛樂方式。
　　3.文化功能
　　體育本身就是社會的一種文化現象，體育文化是現代文明的標誌之一，主要從媒體傳播、體育服飾、體育競技、民間體育、體育錶演、體育設施等方麵反映一個國傢的文明程度。體育還是一種高雅的文化生活，它與欣賞音樂、舞蹈、藝術、文學有著不解之緣，是人類文明與智慧的結晶。
　　4.教育功能
　　在國際體育比賽中，每當有中國運動員獲得冠軍，賽場上空響起中國國歌、升起中國國旗時，都會激發起全民的愛國熱情。
　　實施素質教育，全麵貫徹黨的教育方針，就是以提高國民素質為根本宗旨，以培養學生的創造精神的實戰能力為重點，注重形成人的個性為目的的教育。通過體育活動，不僅能有效地提升人的體育素質，發展人的個性，樹立競爭意識，而且有助於基本素質的提高和培養，使人們樹立“終生體育”的思想。
　　5.經濟功能
　　在國際體育運動中，體育的經濟目的已成為最大特點之一。大大小小的賽事，尤其是奧運會，會給各個舉辦國帶來巨大的商機。
　　除瞭極具魅力的體育産業外，中國老百姓對健康的關心，使得各種各樣的體育大踏步地走嚮生活、進人傢庭，群眾體育鍛煉和休閑體育的市場展現齣瞭不可估量的龐大需求。體育服裝、體育廣告、器材、食品、旅遊等綜閤服務獲得瞭十分可觀的經濟收入。社會體育消費、體育用品、練習器材、場地設施等産品的極大發展，創造瞭更多的經濟價值。體育産業有力地推動瞭中國經濟在新世紀繼續增長，促進瞭我國改革開放和經濟事業的發展。
　　6.政治功能
　　體育作為人類的一項文化活動，不是一種孤立的社會現象，它總是同一定社會的政治、經濟、文化相互聯係，又相互影響。競技體育，特彆是奧林匹剋體育運動，更是從一開始就同政治結緣。
　　作為國力強弱的一種標誌，競技比賽的成績直接影響國傢的聲望和威信。競技比賽，特彆是奧運會等大型國際競賽，對世界各地影響的廣度和速度，都是其他任何活動都無法比擬的，比賽勝負直接關係到國傢的榮譽。作為強大的精神動力之一，重大競技比賽的勝利可滿足民族自尊心，增強自豪感，激發起巨大的愛國熱情。在2008年北京奧運會上，中華健兒一鼓作氣，勇奪51枚金牌，實現瞭曆史性的突破。國人沸騰，海外華僑歡呼雀躍，海內外掀起瞭巨大的愛國浪潮。作為社會感情的調節要素之一，體育可以歡娛身心、穩定情緒，從而有助於社會的安定與團結；作為增進友誼的橋梁之一，體育能夠促進各國人民之間相互瞭解，特定情況下還可以提供靈活的外交場閤和機遇。國際比賽中，作為人民使者的各國運動員，通過場上交流和場下的廣泛接觸，可展示各國人民的風采，加深與他國選手的友誼。競技比賽可以使任何國傢，甚至政治上有隔閡乃至敵對國傢的運動員走到一起，同場競技。與此同時，雙方的官員也要進行必要的接觸。在特定情況下，往往取得意想不到的重大的外交突破。
　　……

《綠茵風雲：足球戰術解析與訓練指南》 序言 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是簡單的奔跑和射門，它是一門關於策略、團隊協作、體能與心理的綜閤藝術。從街頭巷尾的草根對決，到世界杯賽場上的星光閃耀，足球以其獨特的魅力，激發著無數人的激情與夢想。然而，要真正理解足球的精髓，掌握這項運動的奧秘，需要深入的理論知識和科學的訓練方法。《綠茵風雲：足球戰術解析與訓練指南》應運而生，旨在為所有熱愛足球、渴望提升球技和戰術素養的您，提供一份全麵、深入的指南。 本書並非僅僅羅列戰術圖，更著眼於戰術背後的邏輯、原理以及如何在實際比賽中靈活運用。我們希望通過詳盡的分析，幫助讀者理解不同陣型的優勢與劣勢，掌握攻防轉換的節奏，以及如何通過球員的個人能力和團隊配閤，構建齣高效的戰術體係。同時，本書也關注足球訓練的科學性，從體能儲備、技術磨練到心理建設，為球員和教練員提供科學、係統的訓練指導，幫助您在綠茵場上發揮齣最佳水平。 第一章：足球戰術的演進與核心理念 足球戰術的曆史是一部不斷創新與演變的史詩。從早期的“WM”陣型，到強調地麵滲透的“4-3-3”，再到如今各種靈活多變的現代戰術，每一次革新都深刻地影響著比賽的進程。本章將帶領您迴顧足球戰術發展的關鍵節點，梳理曆代名帥的經典戰術思想，並深入探討現代足球戰術的核心理念，包括： 空間利用與控製： 理解如何通過跑位和傳球來創造和利用空間，以及如何限製對手的空間。 節奏控製： 掌握比賽的快慢節奏，何時需要加速推進，何時需要控球穩守。 攻防轉換： 分析從防守到進攻，或從進攻到防守的瞬間變化，以及如何在此過程中占據主動。 區域盯人與人盯人： 比較不同防守策略的優劣，以及在不同情境下的選擇。 壓迫性防守與反擊： 探討如何通過高位逼搶來奪迴球權，以及如何利用對手的失誤進行緻命反擊。 第二章：經典與現代足球陣型深度解析 陣型是足球戰術的骨架，不同的陣型塑造著球隊的攻防特點。本章將對一係列經典和現代足球陣型進行詳細的拆解分析，幫助您理解每個陣型的職責分工、戰術優勢、潛在弱點以及最適閤發揮其威力的比賽風格。 4-4-2： 曾經的王者，其穩定性與平衡性如何讓它經久不衰？如何通過變種（如菱形中場）來提升其攻擊力？ 4-3-3： 現代足球的寵兒，其對邊路進攻和中場控製的要求，以及在不同變體（如僞九號）下的戰術變化。 3-5-2 / 5-3-2： 強調寬度與中場人數優勢，如何在防守時形成五後衛，進攻時又如何壓上邊翼衛？ 4-2-3-1： 如今最為流行的陣型之一，其對前腰、雙邊鋒以及雙後腰的依賴，以及如何通過靈活的跑位來撕破對手防綫。 其他變體陣型： 如4-1-4-1, 3-4-3, 4-1-2-1-2等，分析它們的獨特之處和適用場景。 在分析每個陣型時，我們將結閤具體的戰術圖例，詳細講解球員在攻防兩端的站位、跑動路綫、傳接球選擇，以及如何與隊友進行配閤。 第三章：進攻戰術：撕破防綫的藝術 進攻是足球的靈魂，而高效的進攻則需要精妙的戰術設計。《綠茵風雲》將帶領您走進進攻的藝術殿堂，從基礎到高級，全方位地剖析如何組織一次成功的進攻。 組織進攻： 陣地進攻： 如何通過耐心倒腳、利用邊路傳中、中路滲透、遠射等方式來打破對手嚴密的防守。 快速反擊： 在對手陣型尚未形成之時，如何利用長傳、直塞、快速推進等手段，在瞬間完成緻命一擊。 定位球進攻： 角球、任意球的戰術套路，包括不同落點的選擇、隊友的跑位以及門前搶點的技巧。 配閤與跑位： 一腳齣球與二過一： 提升進攻效率，打破僵局的經典配閤。 無球跑動： 如何通過跑位來拉扯空間、為隊友創造機會，以及如何擺脫防守。 套邊與套中： 邊後衛、邊鋒、中場球員的套邊與套中配閤，形成人數優勢。 進攻球員的角色與任務： 前鋒： 搶點、背身、策應、突破，不同類型前鋒的職責。 邊鋒： 盤帶、內切、傳中、內鋒前插，如何在邊路製造威脅。 攻擊型中場： 串聯、組織、後排插上，扮演進攻端的“連接器”。 第四章：防守戰術：固若金湯的屏障 沒有穩固的防守，再華麗的進攻也可能功虧一簣。本章將深入探討防守的藝術，如何構建起一道讓對手望而生畏的堅固屏障。 整體防守： 就地反搶： 在丟球瞬間，如何快速有效地進行就地反搶，避免對手展開有效進攻。 退守與陣型保持： 如何在對手擁有球權時，快速退迴到預設的防守陣型，壓縮空間。 區域防守： 理解並執行區域防守的原則，封鎖關鍵區域，限製對手的活動空間。 盯人防守： 掌握人盯人防守的要領，如何緊密盯防對手的關鍵球員。 區域與人盯人結閤： 分析現代足球中常見的混閤防守策略，以及如何根據比賽情況進行調整。 防守中的配閤與站位： 協防與補位： 後衛綫、中場綫之間的協防與補位，形成有效的防守網絡。 禁區內的防守： 如何在高壓環境下，保持冷靜，進行有效的攔截和解圍。 特殊防守策略： 高位逼搶（Pressing）： 詳細解析高位逼搶的戰術原理、實施方法以及對體能的要求。 低位防守： 如何在大範圍退守時，保持防綫的緊湊，不給對手滲透的機會。 區域封鎖： 針對對手的特定進攻區域，進行重點封鎖和壓迫。 第五章：攻防轉換：瞬息萬變的節奏 足球比賽中最精彩、最考驗球隊整體性的環節莫過於攻防轉換。一個成功的攻防轉換，能夠瞬間改變比賽的走嚮。 由守轉攻： 快速推進： 在斷球後，如何迅速組織起反擊，利用對手立足未穩。 控球推進： 在不急於反擊時，如何通過控球來調整節奏，重新組織進攻。 長傳反擊： 如何準確的長傳找到前場的攻擊點，快速撕開對手防綫。 由攻轉守： 就地反搶： 如前所述，是快速由攻轉守的關鍵。 快速迴撤： 在無法就地反搶時，如何以最快的速度迴撤到防守位置，避免齣現空間漏洞。 限製對手的第一次傳球： 在迴撤過程中，如何阻礙對手的第一次有利傳球，為整體迴防爭取時間。 第六章：現代足球的戰術趨勢與創新 足球戰術的發展永無止境。本章將聚焦於當前足球戰術領域的最新趨勢和創新，幫助您緊跟時代步伐。 全場緊逼（Gegenpressing）： 深度剖析利物浦、拜仁等球隊成功運用全場緊逼的戰術細節。 僞九號與迴撤型前鋒： 分析這些戰術角色的齣現對傳統陣型和進攻體係的影響。 數據分析在戰術製定中的應用： 瞭解如何利用數據來評估球員錶現、分析對手、優化戰術。 技術革新對戰術的影響： 如VAR（視頻助理裁判）如何影響比賽節奏和戰術選擇。 “小球會大策略”： 探討那些並非擁有頂級球星，卻能通過精妙戰術戰勝強隊的案例。 第七章：足球訓練科學：體能、技術與心理 再精妙的戰術也需要強大的身體和嫻熟的技術來支撐，更需要堅韌的心理來執行。本章將深入探討足球訓練的科學性。 體能訓練： 有氧與無氧能力： 如何通過科學訓練來提升球員的耐力、爆發力和速度。 力量與爆發力： 核心力量、腿部力量、上肢力量的訓練方法。 敏捷性與協調性： 提升球員的反應速度、變嚮能力和身體控製。 技術訓練： 基本功： 停球、傳球、帶球、射門等基本技術的精進。 專項技術： 盤帶過人、頭球、搶斷、撲救等專項技能的強化。 實戰模擬訓練： 將技術訓練融入到模擬比賽場景中，提升技術在實戰中的運用能力。 心理訓練： 抗壓能力： 如何在關鍵時刻保持冷靜，發揮齣最佳水平。 自信心： 建立和提升球員的自信心，剋服比賽中的挫摺。 團隊協作： 培養球員的團隊精神，理解個人在團隊中的角色。 戰術紀律： 強調球員對戰術指令的執行力，以及在場上保持紀律性的重要性。 第八章：教練員的戰術智慧與臨場指揮 教練員是球隊戰術的靈魂人物，他們的智慧與臨場判斷直接決定瞭比賽的走嚮。 賽前準備： 如何進行對手分析，製定比賽計劃。 臨場調整： 如何通過換人、改變戰術來應對場上變化。 激勵與溝通： 如何有效地與球員溝通，激發他們的鬥誌。 戰術闆的應用： 如何利用戰術闆清晰地傳達戰術意圖。 經典戰例分析： 通過分析名帥的經典比賽指揮，學習他們的智慧。 結語 《綠茵風雲：足球戰術解析與訓練指南》是一本緻力於將理論與實踐相結閤的著作。我們希望通過本書，能夠點燃您對足球更深層次的熱情，幫助您理解這項運動背後所蘊含的智慧與魅力。無論是渴望成為一名更齣色的球員，還是希望成為一名更優秀的教練，本書都將為您提供寶貴的參考與指導。願您在綠茵場上，能夠運用所學，揮灑汗水，書寫屬於自己的足球傳奇！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“個性化”健康管理的強調。在當前普遍追求“標準身材”和“高效訓練法”的健身潮流中，這本書罕見地提齣瞭“傾聽身體的聲音”的理念。它用大量的篇幅討論瞭不同體質、不同健康基礎的學生如何製定適閤自己的運動處方。例如，對於有輕微哮喘傾嚮的同學，書中給齣瞭安全的有氧運動替代方案；對於長期伏案學習導緻頸椎不適的學生，它推薦瞭一套簡短而有效的辦公室拉伸練習。這種細緻入微的關懷，體現瞭編寫者對現代大學生復雜健康狀況的深刻理解。我個人就是屬於體能恢復較慢的那一類人，過去總因為訓練強度跟不上而感到沮喪，但這本書讓我明白，進步是一個相對的概念，比起和彆人比較，更重要的是與昨天的自己做對比。書中提供的自我評估量錶和健康日誌模闆非常實用，我嘗試記錄瞭兩周，清楚地看到瞭自己在睡眠質量和運動耐力上的微小但確切的改善，這極大地增強瞭我的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來概括我對這本《大學體育與健康教程》的整體印象，那一定是“係統性重構”。它徹底顛覆瞭我對大學體育課的刻闆印象。它不是一本告訴你如何跳高、如何投籃的工具書，而是一套完整的、基於現代科學的個體生命質量提升係統。書中的圖錶和數據引用非常權威，每一次的運動建議背後都有堅實的科學依據支撐，這為我們提供瞭拒絕盲目跟風的底氣。尤其值得稱贊的是，它將體育精神與社會責任感聯係起來瞭。例如，在討論團隊運動時，它強調瞭公平競爭、尊重對手以及在團隊中發揮領導作用的重要性，這對於我們這些即將步入職場的年輕人來說，是寶貴的軟技能訓練。我甚至發現，自己現在看待其他體育賽事時，也會不自覺地運用書中教授的運動生理學知識進行分析，變得更加專業和理性。總而言之，這本書的價值遠遠超齣瞭一個學期的課程要求，它為我的未來健康投資提供瞭一份紮實而富有遠見的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》的封麵設計簡潔大氣，色彩搭配運用得非常巧妙，讓人一眼看上去就覺得內容專業且充滿活力。我是在學期初抱著一絲期待和一絲忐忑的心情購入的，畢竟體育課在很多同學眼裏似乎隻是一個輕鬆的學分，但這本書的編排結構很快就打消瞭我的這種想法。它不僅僅羅列瞭一些枯燥的運動規則，而是將體育鍛煉與我們當代大學生的心理調適和壓力管理緊密地結閤瞭起來。書中對於“健康”的定義拓寬瞭我的認知，不再局限於體能的強弱，而是深入探討瞭營養學基礎、睡眠優化方案以及如何在快節奏的學習生活中保持情緒穩定。特彆是關於“運動中的冥想與專注力提升”這一章節，提供瞭許多實用的技巧，讓我開始嘗試在晨跑時有意識地去感受呼吸與步伐的協調，這種將身心閤一的理念，對於我這個平時總是思緒萬韆的人來說，簡直是醍醐灌頂。我印象特彆深刻的是其中一個案例分析，講述瞭一個學生如何通過規律的遊泳和科學的飲食調整，成功剋服瞭期末綜閤癥帶來的焦慮，這讓我對未來幾個月的學習規劃有瞭更清晰的思路。這本書的文字流暢自然，雖然是教材，但閱讀起來絲毫沒有晦澀感，更像是一位經驗豐富的健康導師在循循善誘，引導我們建立一種可持續的、積極的生活方式，而非僅僅應付一次體育考試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述風格非常嚴謹且富有啓發性，它成功地將科學性與人文關懷融為一體。它並未迴避現代社會中存在的“運動焦慮”和“健身房文化”帶來的負麵影響。其中有一段關於“社交媒體上的完美體型與真實健康的悖論”的討論，觀點犀利且直擊痛點，引發瞭我們寢室裏關於外形標準的大討論。這種超越純粹技能教學的深度思考，讓這本書從一本普通的教程躍升為一本生活哲學讀本。此外，書中對戶外活動與自然療法的介紹也十分精彩。它不僅僅是鼓勵我們去跑步，而是引導我們去探索校園周邊的生態環境，嘗試徒步、觀察植物變化，從而將體育活動提升到一種與自然連接的精神層麵。閱讀這些章節時，我感受到瞭久違的平靜，甚至開始計劃周末組織一次小型的城市定嚮越野活動，這完全是基於書中提供的“探索式運動”概念産生的靈感，這本書的能量是嚮外輻射的，它在培養我們成為一個更全麵、更有感知力的成年人。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，最直觀的感受是其內容編排的邏輯嚴密性和知識的層層遞進。它沒有一股腦地堆砌動作要領，而是先從人體生理學的基礎知識入手，讓你明白為什麼要做齣某種特定的訓練動作，你的肌肉和心肺係統是如何響應的。這種“知其所以然”的教學方式，極大地激發瞭我主動學習的興趣。比如，在講解基礎力量訓練時，它用非常清晰的圖示和分解動作說明瞭核心肌群在穩定身體中的關鍵作用，這比我高中時那種“跟著做就行”的體育課效率高齣太多。更值得稱贊的是，書中對運動損傷的預防和初步處理給予瞭足夠的篇幅和重視。在介紹籃球和足球等團體運動時，它不僅講解瞭戰術，更細緻地分析瞭常見扭傷的原因和急救措施，這對於保障課餘時間的體育活動安全至關重要。閱讀這些內容時，我仿佛正在上一堂高階的運動生理學與急救實踐課，而不是傳統的體育技能課。書中的排版也極其用心，關鍵概念用粗體高亮，延伸閱讀的鏈接指嚮也十分明確，這對於需要快速檢索和復習特定知識點的學生來說，無疑提供瞭極大的便利。