當代大學生體質健康與促進 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉一平 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康促進
• 體育教學
• 健康教育
• 高校體育
• 身體素質
• 運動與健康
• 健康生活
• 大學生健康

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030462091

版次：1

商品編碼：11841688

包裝：平裝

叢書名： 現代體育教學研究叢書

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：328

正文語種：中文

內容簡介

　　《當代大學生體質健康與促進》就是 要在分析這一問題的原因的基礎上尋找解決的辦法。
　　本書分為上、下兩篇，上篇是對這一問題的理論探索 。首先，從我國改革開放後社會迅速轉型的角度分析 瞭大學生體質健康明顯下降的原因；其次，針對這些 原因與大學生身心發育成長的特點，探討大學生健康 管理與促進的途徑與方法。下篇為實證研究，是通過 對這一問題多項實證研究的成果進行整理而形成的， 其中包括“大學生生活方式與體質現狀及其關係研究 ”、“大學生社會支持與體育鍛煉、身體健康的關係 ”、“高職院校男生體質健康變化特徵及其影響因素 ”、“長期規律性運動對大學生體錶溫度分布與變化 調節的影響”、“太極拳對男大學生心血管交感神經 功能的影響”等。
　　本書可供體育學專業的研究生、體育本科生閱讀 參考；也可供大學學生管理人員和一般大學生閱讀。

目錄

前言
上篇 理論探索
第一章 社會轉型與大學生體質健康
第一節 社會轉型中各種壓力對大學生身心健康産生的影響
一、轉型中的價值衝突與大學生的心理焦慮
二、就業壓力對大學生身心健康的影響
三、學業壓力對大學生身心健康的影響
四、社交壓力對大學生體質健康産生的影響
第二節 轉型期不良生活方式對大學生體質健康産生的影響
一、睡眠不足帶來的不良影響
二、不良的飲食方式影響大學生的體質健康
三、互聯網對大學生體質健康産生瞭負麵影響
四、吸煙、酗酒、婚前性行為對健康的損害
第三節 大學體育遇到的問題對學生體質健康的影響
一、高校轉型對大學體育的衝擊
二、大學體育課程改革滯後的影響
本章參考文獻
第二章 大學生生活方式與健康
第一節 健康是什麼
一、人類對健康認識的變遷
二、健康的新內涵及其結構
第二節 當代大學生的生活方式與健康
一、生活方式概述
二、當代大學生生活方式的特點
三、養成良好的生活方式促進身心健康
第三節 飲食營養與大學生體質健康
一、人體必需的營養成分及其功能
二、膳食與營養平衡
三、大學生應培養良好的飲食習慣
第四節 體育生活方式與大學生體質健康
一、提高大學生對體育與體質健康關係的認識
二、大學生體育鍛煉的類型及選擇
三、積極參加體質測試提高體育鍛煉的科學性和針對性
四、大學生體育鍛煉的原則
五、體育運動的衛生常識
第五節 大學生的人際交往與健康
一、人際交往是維護大學生身心健康的重要途徑
二、當代大學生人際交往的特點
三、當今大學生人際交往存在的主要問題
四、構建積極和諧交往模式，促進大學生體質健康
本章參考文獻
第三章 大學生健康教育與健康管理
第一節 健康教育、健康管理的概述
一、健康教育、健康管理的理論背景——“生物一心理一社會”
新醫學模式
二、健康教育概述
三、健康管理概述
第二節 大學生健康教育
一、對大學生健康教育的認識與理解
二、大學生的健康知識知曉、生活行為方式、身心健康現狀
三、大學健康教育的現狀與存在的問題
四、大學生健康教育的改革和實施
第三節 大學生健康管理
一、大學生健康管理的必要性與可行性
二、大學生健康管理的實施步驟
三、我國當今大學健康管理的現狀與存在的主要問題
四、加強大學生健康管理路徑探析
五、大學生自我健康管理探索
附錄肥胖常用的檢測指標與診斷標準
本章參考文獻
下篇 實證研究
第四章 大學生生活方式與體質現狀及其關係研究
第一節 緒論
一、研究目的及意義
二、文獻綜述
第二節 研究對象與方法
一、研究對象
二、研究方法
第三節 研究結果與分析
一、大學生生活方式調查問捲的研製
二、安徽省大學生生活方式現狀調查與分析
三、安徽省大學生體質測試的結果與分析
四、大學生生活方式與體質狀況的關係研究
第四節 結論與建議
一、結論
二、建議
附錄1大學生生活方式開放式問捲
附錄2大學生生活方式預試問捲
附錄3大學生生活方式調查問捲
本章參考文獻
第五章 大學生社會支持與體育鍛煉、身體健康的關係
第一節 緒論
一、選題意義
二、文獻綜述
三、問題的提齣
第二節 研究對象與方法
一、研究對象
二、研究方法
第三節 研究結果與分析
一、大學生領悟社會支持、體育鍛煉量、健康情況的調查結果與差異分析
二、大學生領悟社會支持、體育鍛煉量、身體健康相關性分析
三、討論
第四節 結論與建議
一、結論
二、建議
附錄l大學生體育鍛煉與社會支持、身體健康的關係調查問捲
附錄2PSSS量錶
附錄3SF-36量錶
本章參考文獻
第六章 高職院校男生體質健康變化特徵及其影響因素
第一節 緒論
一、選題意義
二、文獻綜述
三、問題的提齣
第二節 研究對象與方法
一、研究對象
二、研究方法
第三節 研究結果與分析
一、問捲的研製與信效度檢驗
二、福州市高職高專院校男生在校三年體質健康變化特徵分析
三、影響男生體質健康變化的內因調查結果分析
四、學生體質健康測試與問捲調查結果間的相關性分析
五、影響男生體質健康變化的外因調查結果分析”
第四節 結論與建議
一、結論
二、建議
附錄1福州市高職高專院校學生健康意識現狀調查問捲
附錄2大學生生活方式調查問捲
附錄3體育活動等級量錶(PARS-3)
附錄4福州市高職高專院校男生體質健康狀況下降原因調查問捲
本章參考文獻
第七章 長期規律性運動對大學生體錶溫度分布與變化調節 的影響
第一節 緒論
一、研究的目的意義
二、文獻綜述
三、問題的提齣
第二節 研究方法
一、文獻資料法
二、實驗方法
三、數理統計法
第三節 研究結果
一、實驗前受試對象基本情況
二、受試對象體錶各部位平均溫度分布及性彆差異分析
三、受試對象兩種環境溫度下體錶各部位平均溫度比較
四、不同組彆受試對象體錶各部位平均溫度比較
五、常溫下運動過程中體錶溫度變化特徵統計分析
六、人體體錶溫度分布與身體成分的相關性分析
第四節 分析與討論
一、體錶溫度分布
二、體錶溫度的變化及長期規律性運動對其影響
第五節 研究結論
附錄人體體錶解剖學分區
本章參考文獻
第八章 太極拳對男大學生心血管交感神經功能的影響
第一節 緒論
一、研究意義
二、文獻綜述
三、問題的提齣
第二節 研究方法
一、文獻資料法
二、實驗方法
第三節 研究結果
一、實驗前受試對象基本情況
二、太極拳運動對血漿兒茶酚胺和血管緊張素Ⅱ的影響
三、太極拳運動對體質的影響
第四節 分析與討論
一、太極拳運動對血漿兒茶酚胺及血管緊張素II的影響
二、太極拳對體質的影響
第五節 研究結論
附錄縮略詞
本章參考文獻

前言/序言

現代都市生存指南：身心健康與生活智慧 這是一本獻給所有在快節奏現代生活中努力前行的人們的讀物。它不是一本枯燥的學術論著，也不是一本狹隘的健康手冊，而是一部包羅萬象的都市生存智慧集，旨在幫助讀者構建一個更健康、更充實、更有韌性的生活。書名雖提及“體質健康與促進”，但其核心早已超越瞭單純的生理指標，深入探討瞭在現代社會背景下，個體如何纔能真正實現全方位的身心平衡與發展。 全書分為三個相互關聯、層層遞進的部分。 第一部分：洞悉現代生活的挑戰與機遇 在這一部分，我們將首先審視我們所處的時代特徵。快節奏的生活、信息爆炸、社會競爭、環境變化，這些都是我們日常生活中無處不在的因素。我們會深入剖析這些因素對個體身心健康可能造成的潛在影響，例如壓力過大導緻的焦慮、睡眠不足帶來的疲憊、久坐不動的生活方式造成的亞健康狀態、以及社交媒體沉迷帶來的疏離感等等。 然而，我們並非一味地強調挑戰。現代生活同樣為我們提供瞭前所未有的機遇。便捷的信息獲取渠道讓我們能夠學習更多健康知識，科技的進步提供瞭更多便利的健身方式，多元化的社會也為我們提供瞭更廣闊的社交和精神寄托空間。本部分將引導讀者認識到，理解這些挑戰與機遇，是有效管理自身健康與生活的第一步。我們將探討如何培養一種積極的、具有辨彆力的視角，去應對信息洪流，篩選有益的健康理念，而不是被動地接受或被負麵信息所裹挾。 我們還會關注現代社會中普遍存在的“亞健康”現象，並對其進行細緻的辨析。這並非指疾病，而是一種介於健康與疾病之間的狀態，錶現為疲勞、精力不足、易怒、睡眠障礙、食欲不振等一係列不適。我們將分析這些亞健康癥狀的根源，往往與不良的生活習慣、長期壓力、缺乏運動以及不均衡的飲食息息相關。通過生動的案例和深入的分析，幫助讀者識彆自身可能存在的亞健康信號，並認識到早期乾預的重要性。 同時，這一部分也將觸及現代社會對個體心理健康的衝擊。職業壓力、人際關係睏擾、信息過載導緻的認知負擔，都可能引發不同程度的心理問題。我們將探討如何識彆常見的心理睏擾，以及建立初步的心理調適機製。這並非專業的心理治療指導，而是側重於分享一些實用的心理疏導方法和情緒管理技巧，例如正念練習、情緒日記、放鬆訓練等，幫助讀者在日常生活中建立起強大的心理韌性。 第二部分：構建全方位的健康生活體係 在充分認識瞭現代生活的挑戰與機遇後，本部分將進入 actionable（可執行）的層麵，提供一套係統性的、可操作的健康生活體係。我們將從以下幾個核心維度展開： 科學運動的智慧： 這一部分將打破“運動等於跑步”的刻闆印象。我們深入探討不同年齡、不同體質的人群適閤的運動類型，以及如何根據個人目標（如塑形、減壓、增強心肺功能等）來製定個性化的運動計劃。我們將介紹不同運動項目的優缺點，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、以及新興的普拉提、瑜伽等。重點在於強調運動的趣味性、可持續性和安全性，教導讀者如何循序漸進，避免運動損傷，並如何將運動融入日常生活，使其成為一種享受而非負擔。例如，我們會提供一些居傢健身的小技巧，利用碎片化時間進行鍛煉的方法，以及如何在辦公室環境中進行簡單的伸展運動。 均衡營養的藝術： 飲食是健康的基礎，但現代社會充斥著各種“速食”和“加工食品”，使得均衡營養的實現變得睏難。本部分將迴歸食物的本質，介紹 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，以及不同食物類彆（如全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質、健康脂肪）在日常飲食中的作用。我們將分享如何讀懂食品標簽，辨彆健康的食物選擇，並提供一些簡單易行的食譜和烹飪建議，幫助讀者在傢中就能製作齣既美味又營養的餐點。同時，我們會探討一些常見的飲食誤區，如過度節食、盲目追求網紅減肥法等，並強調個性化飲食的重要性，根據個人體質和需求進行調整。 優質睡眠的密碼： 睡眠不足是現代人的普遍“痛點”。本部分將深入揭示優質睡眠對身心健康的關鍵作用，並提供一套科學的睡眠管理方案。我們將分析影響睡眠的各種因素，如生活作息、環境因素、睡前習慣等，並提供切實可行的改善建議。這包括如何創造一個理想的睡眠環境，如何製定規律的作息時間，以及分享一些有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前儀式，如溫水泡腳、閱讀、冥想等。我們還將探討如何應對失眠的睏擾，以及在必要時尋求專業幫助的重要性。 壓力管理的策略： 壓力是現代生活中不可避免的一部分，但學會如何有效地管理壓力，是保持身心健康的關鍵。本部分將從心理學和生理學的角度，深入剖析壓力的産生機製，並提供一係列行之有效的壓力應對策略。我們將介紹多種減壓方法，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、認知重構（挑戰負麵思維）、時間管理技巧、以及尋求社會支持等。本書強調，壓力管理並非消除壓力，而是學會與之共處，並將其轉化為成長的動力。 健康社交與情感滋養： 人是社會性動物，良好的人際關係是身心健康的重要基石。本部分將探討如何在現代社會中建立和維護健康的社交網絡，以及如何進行有效的情感溝通。我們將分析網絡社交與現實社交的差異，並提供在虛擬世界中保持健康心態的建議。同時，我們會強調高質量的親密關係、傢庭關係以及朋友關係的重要性，並分享一些提升人際交往能力和情感錶達能力的方法。 第三部分：邁嚮可持續的身心健康與生活智慧 在掌握瞭構建健康生活體係的各項技能後，本部分將帶領讀者更進一步，探討如何將這些實踐內化為一種生活方式，並從中獲得更深層次的身心滋養與生活智慧。 培養內在的健康驅動力： 這一部分將探討如何從外部的“被動接受”轉變為內在的“主動追求”。我們將深入挖掘影響個體健康行為改變的心理因素，例如動機、信念、習慣形成等。本書將分享一些心理學上的有效方法，幫助讀者建立起持久的健康信念，剋服惰性，並培養對健康生活的熱情。我們將強調自我效能感的重要性，並提供一些培養自律性和毅力的技巧。 擁抱變化與不確定性： 現代生活充滿瞭變化和不確定性，能夠適應和擁抱這些變化，是實現長期身心健康的關鍵。本部分將探討如何培養心理韌性，學會從挫摺中學習，並以積極的態度麵對生活中的挑戰。我們將分享一些應對生活突變、職業轉型、甚至人際關係變化時的心理調適策略，幫助讀者在變化中找到穩定和成長。 尋找生活的意義與價值： 健康不僅僅是生理上的無恙，更包含著精神上的充實與滿足。本部分將引導讀者思考生活的意義，並探索如何在日常生活中找到屬於自己的價值和目標。我們將探討多種實現人生價值的途徑，例如通過工作、學習、愛好、誌願服務，以及與他人的連接。本書鼓勵讀者進行自我探索，發現自己的熱情所在，並將其融入到生活中，從而獲得更深層次的幸福感。 可持續發展的健康觀： 本書的健康觀是長期的、可持續的。我們不提倡短暫的“打卡式”健康行為，而是強調將健康融入生活的點點滴滴，使其成為一種自然而然的生活方式。我們將鼓勵讀者建立長遠的健康目標，並學會靈活調整自己的計劃，以適應生活中的各種變化。同時，我們也會關注身心健康與環境保護、社會責任之間的聯係，倡導一種更廣闊、更負責任的健康觀。 智慧的選擇與平衡： 在紛繁復雜的信息和誘惑麵前，學會做齣明智的選擇，並找到生活中的平衡點，是現代人必備的智慧。本書將提供一些決策模型和平衡原則，幫助讀者在工作、學習、社交、休息、娛樂等多個維度之間找到最佳的組閤。我們將強調，健康生活並非要犧牲一切，而是在各種需求之間找到一個和諧的狀態。 這本書將以一種充滿人文關懷的語言，融閤科學的理論與實際的案例，提供一份關於如何在現代生活中實現健康、平衡與充實人生的詳盡指南。它不僅關乎身體的強健，更關乎心靈的豐盈，以及對生活智慧的深刻領悟。無論你是正麵臨學業壓力、職業挑戰，還是希望提升生活品質，這本書都將成為你身邊最貼心的夥伴，陪伴你一同探索屬於自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

我讀完這本關於“數字倫理與虛擬人格構建”的著作後，感覺自己對網絡交往的理解提升到瞭一個新的維度。作者的文筆極其犀利和深刻，他不像許多社會學著作那樣堆砌術語，而是通過一係列引人深思的案例分析，揭示瞭我們在網絡空間中如何不自覺地塑造和錶演著自己的身份。書中對“數字足跡的不可磨滅性”這一概念的闡述尤其讓我警醒，它不是簡單地提醒我們要小心言行，而是從心理學和社會學的角度，剖析瞭虛擬身份的纍積如何反作用於現實自我認知。更讓我印象深刻的是，作者對“匿名性悖論”的解析——即在追求完全自由錶達的同時，我們如何因為匿名而變得更加缺乏責任感。這本書的結構安排非常巧妙，從個體行為延伸到群體現象，再到最終對社會契約的影響，邏輯層層遞進，令人信服。它迫使我停下來思考，我在綫上分享的每一個“贊”或每一條評論，背後是否都隱藏著我尚未完全理解的道德權衡。對於正在構建自己社會形象的年輕一代來說，這本書的警示和指導意義是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我很少讀到如此全麵梳理“消費主義對時間觀念重塑”的社會學著作。這本書的洞察力令人驚嘆，它不僅僅停留在批判“快餐文化”，而是係統地分析瞭現代商業模式如何通過提供即時滿足感，來係統性地“壓縮”我們的未來預期。作者指齣，從“訂閱服務”到“閃購模式”，商業的本質正在從提供商品轉嚮販賣“時間效率”和“即刻愉悅”。書中對“延遲滿足能力”衰退的分析，結閤瞭行為經濟學和神經科學的發現，顯得非常紮實和可信。它沒有指責我們“脆弱”，而是揭示瞭我們是如何被係統性地引導成這種時間短視的消費者。我印象最深的是關於“數字永動機”的概念，即社交媒體不斷鼓勵我們消耗信息以保持“在綫狀態”，從而耗盡瞭我們進行深度思考的時間儲備。這本書的論述語氣堅定而富有學術魅力，它提供瞭一套全新的批判性工具，讓我們能夠解構日常生活中那些看似無害的商業誘惑。對於想要重新掌控自己時間分配的學生來說，這本書無異於一份打破既有思維定勢的“反消費主義”行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，尤其是它對信息時代的學習方式的探討，簡直是為我們這些整天和屏幕打交道的學生量身定做的。作者沒有陷入那種老生常談的“少看手機”的說教，而是深入分析瞭碎片化信息如何重塑我們的認知結構。書中提到的一種“深度聚焦”技巧，我嘗試著用在瞭最近的論文寫作上，效果齣奇地好。它不是簡單地要求你專注，而是提供瞭一套具體的步驟來對抗信息過載帶來的注意力渙散。比如，它詳細解析瞭如何利用番茄工作法結閤特定環境設置來最大化心流體驗。這本書對於理解現代社會中知識的獲取與處理，提供瞭一個非常前沿且實用的視角。它遠超齣瞭傳統學習方法的範疇，更像是對我們大腦在新媒體環境下如何高效運轉的一份操作手冊。對於任何感到自己信息接收能力超載，卻又無法放下設備的大學生來說，這本書提供的解決方案，是目前市麵上少有的，既有理論深度又不失操作性的指南。我特彆欣賞作者那種不批判技術，而是教導如何駕馭技術的態度，這讓整本書讀起來充滿瞭賦能感，而非壓迫感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期望不高，以為它又是一本空洞地談論“創新思維”的勵誌讀物。然而，事實證明我錯瞭。這本書的核心聚焦於“跨學科知識的縫閤與重組”這一精細工藝，它不是教你如何“想得不同”，而是展示瞭“如何將不相關的知識點連接起來以産生新的價值”。書中列舉瞭大量曆史上偉大的發明案例，但著重點並非發明本身，而是發明者在構建知識網絡時的思維路徑。作者用圖譜分析的方式，清晰地展示瞭從生物學概念到工程學應用的轉化過程。這種拆解式的教學方法，比單純的理論灌輸要有效得多。特彆是關於“弱連接”在信息流通中的重要性那一部分，讓我對職場中的人脈建立有瞭全新的認識——重要的不是你認識多少核心人物，而是你接觸的邊緣信息有多少。這本書的語言風格偏嚮於硬核的知識分享，沒有太多煽情色彩，但正是這種冷靜的分析，讓讀者更能專注於知識本身。對於那些正在專業領域感到瓶頸，需要尋找突破口的大學生來說，這本書是提供思維工具箱的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“全球化背景下文化適應與身份認同的衝突與調適”的書籍，以其宏大的敘事視角和細膩的個體觀察，深深地抓住瞭我的注意力。作者沒有采取二元對立的思維，即“本土”對“外來”，而是深入探討瞭身份認同的流變性和多重性。書中對“文化雜交體”（Hybrid Identity）的論述非常精彩，它描繪瞭一批不再完全屬於任何單一文化，卻能在多種文化間自如切換的新一代群像。我尤其喜歡作者在描述跨文化交流障礙時所使用的文學筆法，比如他通過一個發生在跨國咖啡館裏的微小誤會，來摺射齣深層次的價值體係差異。這種以小見大的手法，使得原本枯燥的社會學理論變得鮮活可感。對於我們這些接觸大量異域文化信息，卻又時常感到自己身份定位模糊的大學生來說，這本書提供瞭一個理解自身處境的理論框架。它讓人明白，身份認同不是一個固定的標簽，而是一個持續進行中的、動態的對話過程。讀完後，我對自己所處的全球化環境，有瞭一種更寬容也更深刻的理解。