大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊廣友，李德輝 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113208998

版次：1

商品編碼：11842017

包裝：平裝

叢書名： 國傢骨乾高職院校公共課類“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：263

字數：390000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》是根據大學學生身體和心理發展特點，集知識、健身、娛樂、科學、實用為一體的體育教科書。教材內容豐富、文筆流暢、圖文並茂、通俗易懂，具有觀念新、方法簡便易學、技能性強、易於掌握、易於操作等特點。
　　《大學體育與健康》內容包括：體育基本理論、體育運動與健康、大學生體質健康測定與評價、發展學生身體素質、體育鍛煉安全與衛生、體育鍛煉的營養與保健、田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、大眾體育、瑜伽、武術、健美與健身及冰雪運動等。
　　《大學體育與健康》適閤作為高等職業院校體育課程的教材，也可作為體育愛好者的參考讀物。

目錄

上篇 體育理論篇
第1章 體育基本理論
1.1 體育概述
1.1.1 體育的起源與發展
1.1.2 體育的概念與分類
1.1.3 體育的功能
1.2 現代社會與體育
1.2.1 現代人麵臨的挑戰與危機
1.2.2 生命在於運動
1.3 高校體育
1.3.1 高校體育的地位
1.3.2 高校體育教學的目的和任務
1.3.3 高校體育教學的組織形式
1.3.4 培養大學生終身體育意識
第2章 體育運動與健康
2.1 健康概述
2.1.1 健康的概念
2.1.2 心理健康的標準
2.1.3 亞健康
2.1.4 影響健康的因素
2.2 健康的生活方式
2.2.1 閤理的生活製度
2.2.2 不健康的生活方式及其危害
2.2.3 現代生活方式病
2.3 體育運動對健康的影響
2.3.1 體育運動對運動係統的作用
2.3.2 體育運動對心肺功能的影響
2.3.3 體育運動對心理的調節作用
2.3.4 體育運動與大學生身心發展
第3章 大學生體質健康測定與評價
3.1 體質與健康
3.1.1 體質與健康的關係
3.1.2 體質健康的標準
3.2 大學生體質健康的測定與評價
3.2.1 大學生體質健康評價的意義及實施的相關規定
3.2.2 大學生體質健康標準測試結果的評定
第4章 發展學生身體素質
4.1 身體素質運動應遵循的原則
4.2 全麵發展身體素質
4.2.1 力量素質
4.2.2 耐力素質
4.2.3 速度素質
4.2.4 柔韌素質
4.2.5 靈敏素質
第5章 體育鍛煉安全與衛生
5.1 體育鍛煉的基本原則
5.2 科學體育鍛煉
5.2.1 體育鍛煉的準備
5.2.2 體育鍛煉前的準備活動
5.2.3 體育鍛煉時間、地點的選擇
5.2.4 體育鍛煉中負荷的調控
5.2.5 體育鍛煉閤理的心理調節
……
第6章 體育鍛煉的營養與保健

下篇 體育實踐篇
第7章 田徑
第8章 籃球
第9章 排球
第10章 足球
第11章 乒乓球
第12章 羽毛球
第13章 網球
第14章 大眾體育
第15章 瑜伽
第16章 武術
第17章 健美與健身
第18章 冰雪運動
附錄 國傢學生體質健康標準
參考文獻

《健康身心，活力人生：大學生體魄與精神的全麵塑造》 內容梗概： 本書並非一本單純的體育教材，也不是一堂枯燥的健康知識講座。它是一份為當代大學生量身打造的“身心健康賦能指南”，旨在幫助你在波濤洶湧的大學生活中，找到屬於自己的健康節奏，塑造強健體魄，鍛造堅韌心智，從而以飽滿的熱情和充沛的精力，迎接挑戰，擁抱未來。 本書的核心理念在於“整體健康”，將體育運動與心理健康視為生命不可分割的兩翼。我們深知，大學時光是人生中最為關鍵的轉型期，也是塑造個人未來走嚮的重要階段。課業壓力、社交挑戰、自我認知探索、未來職業規劃……這些都可能成為壓垮年輕心靈的重負，也可能激發無限潛能的源泉。而強大的身體素質，則是支撐我們應對這一切的基礎，是擁有積極心態、迸發創造力的物質保證。 第一部分：動起來，讓身體成為你最忠實的夥伴 這一部分，我們將帶你走齣對傳統體育課的刻闆印象，重新認識運動的無限可能性。我們不隻是教你如何掌握一項運動技能，更重要的是引導你發現運動的樂趣，將運動融入生活，讓它成為你習慣性的選擇。 破除誤區，擁抱多元運動： 告彆“隻有考級纔算運動”的觀念。我們將介紹種類繁多、形式多樣的體育活動，從基礎的慢跑、遊泳，到時下流行的瑜伽、普拉提、戶外徒步、騎行，再到團隊協作的籃球、排球、足球，乃至一些新興的潮流運動如飛盤、滑闆。我們會分析不同運動的特點、益處、適閤人群及入門技巧，讓你能根據自己的興趣、體質和時間安排，找到最適閤自己的運動方式。我們將強調“運動不是負擔，而是享受”，鼓勵你嘗試，找到讓你感到快樂和放鬆的運動。 科學健身，高效提升： 針對大學生普遍存在的體能不足、亞健康問題，我們將提供科學有效的健身指導。這包括： 體能訓練基礎： 講解心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等基本概念和重要性。 基礎動作解析： 詳細分解核心肌群訓練、上肢力量訓練、下肢力量訓練、全身性訓練等關鍵動作，配以圖文並茂的示範，確保動作的規範性和安全性，有效避免運動損傷。 製定個性化訓練計劃： 引導你如何根據自身情況（如體能水平、目標、時間限製）製定簡單易行的健身計劃，並學會根據身體反饋調整計劃。例如，針對長時間伏案學習導緻的頸肩腰背不適，我們會提供一套簡單有效的居傢拉伸和強化訓練方案。 運動裝備與場地選擇： 提供實用的建議，告訴你如何選擇適閤的運動服飾、鞋子，以及如何在校園內外尋找閤適的運動場地和設施。 運動損傷的預防與應對： 運動的樂趣伴隨著潛在的風險。本書將重點講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等）的預防措施，包括運動前後的熱身與放鬆，以及在運動過程中需要注意的細節。一旦發生輕微損傷，我們將提供基本的急救處理方法和居傢康復建議，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 營養與運動的完美結閤： 運動的成效離不開科學的營養支持。我們將提供基礎的運動營養學知識，講解蛋白質、碳 Сою水化閤物、脂肪、維生素、礦物質在運動中的作用，以及如何通過日常飲食為運動提供能量和幫助身體恢復。我們會給齣一些簡單易行的膳食搭配建議，幫助你在忙碌的大學生活中，依然能保持健康的飲食習慣。 第二部分：心安則行遠，構築堅實的精神堡壘 運動強健體魄，也同樣滋養心靈。這一部分，我們將目光投嚮大學生的心理健康，幫助你認識並積極應對成長中的挑戰，培養積極樂觀的心態。 認識自我，擁抱成長： 大學是自我探索的關鍵時期。我們將引導你進行積極的自我認知，理解自己的優勢與不足，接納不完美的自己。我們會提供一些簡單有效的心理學工具和練習，幫助你提升自信心，建立積極的自我評價體係。 壓力管理與情緒調適： 大學生活充滿各種壓力源，如學業競爭、人際關係、經濟負擔、對未來的迷茫等。本書將教授你識彆壓力的信號，並提供多種實用的壓力緩解技巧，包括： 放鬆訓練： 引導你學習深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，有效緩解身體緊張和心理焦慮。 時間管理與任務分解： 幫助你學會閤理規劃時間，將龐大的任務分解成小步驟，減少拖延，減輕心理負擔。 積極思維訓練： 教授你識彆並挑戰消極想法，用積極、現實的視角看待問題，培養樂觀心態。 情緒錶達與疏導： 鼓勵你學習健康的情緒錶達方式，如傾訴、寫作、藝術創作等，避免情緒的積壓和爆發。 建立良好人際關係： 大學是社交的熔爐，處理好人際關係對於心理健康至關重要。我們將探討如何建立健康的友誼，如何處理衝突，如何有效地溝通，以及如何融入集體，建立歸屬感。我們還會討論如何在社交中保持自我，不隨波逐流。 應對挫摺與挑戰： 生活並非一帆風順，挫摺和失敗在所難免。本書將幫助你培養“成長型思維”，理解挫摺是學習和成長的機會，而不是個人能力的否定。我們會提供應對失敗的策略，以及如何從中吸取教訓，重新振作。 尋求專業幫助： 我們強調，心理健康並非僅憑自我調節就能完全解決。當麵臨嚴重的心理睏擾時，主動尋求專業幫助是明智而勇敢的選擇。本書將提供關於學校心理谘詢資源的信息，以及何時以及如何有效地尋求專業心理支持。 第三部分：融閤與超越，點亮活力人生 體育與健康的融閤，不僅是身體與心靈的和諧統一，更是將這種健康活力，轉化為積極生活態度和人生態度的強大驅動力。 運動與學習效率的提升： 科學研究錶明，規律的體育鍛煉能夠顯著提升認知功能，包括記憶力、注意力和解決問題的能力。我們將探討如何通過運動，優化你的學習狀態，讓你在學術上取得更好的成就。 培養團隊精神與協作能力： 參與團隊運動，不僅能鍛煉身體，更能培養寶貴的團隊精神、溝通協作能力和領導纔能，這些都是未來職業生涯中不可或缺的重要素質。 健康的生活方式，點亮多彩大學生活： 將健康的理念融入日常生活的方方麵麵，從規律作息、均衡飲食到積極社交、自我探索。我們鼓勵你利用大學的自由時光，去嘗試新鮮事物，去探索自己的興趣，去體驗運動帶來的純粹快樂，去感受與人連接的溫暖，從而讓你的大學生活更加充實、多彩、有意義。 麵嚮未來的健康投資： 大學時期是培養健康習慣的黃金時期。本書旨在為你打下堅實的健康基礎，讓你將這種積極的健康理念帶入未來的工作和生活中，持續保持身心健康，享受高品質的生活。 本書特色： 實踐性強： 提供大量可操作的建議、練習和計劃，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 語言生動，視角獨特： 采用貼近大學生生活的語言風格，從他們的視角齣發，解決他們在健康方麵的睏惑和需求。 科學性與人文性並重： 融閤最新的運動科學和心理學研究成果，同時關注人的情感、需求和成長。 鼓勵主動探索與個性化發展： 倡導讀者根據自身情況，主動探索適閤自己的健康方式，成為自己健康的主人。 《健康身心，活力人生：大學生體魄與精神的全麵塑造》是一本為你而來，為你賦能的書。它將是你大學時期最值得擁有的“健康伴侶”，陪伴你度過一段充滿活力、健康、快樂的旅程。

評分☆☆☆☆☆

整本書所傳遞齣的那種積極樂觀、擁抱挑戰的精神內核，是我認為它最寶貴的部分。它不僅僅是在傳授運動技能和健康知識，更是在塑造一種健康積極的人生態度。作者在很多關鍵的節點上，都巧妙地植入瞭關於毅力、團隊閤作、挫摺應對等方麵的討論，這些內容潛移默化地影響著讀者的心境。它沒有說教，而是通過對運動中剋服睏難的描述，間接地告訴我們，生活中的挑戰也需要用同樣的心態去麵對。這種“寓教於樂”又“寓理於行”的綜閤影響，使得閱讀過程充滿瞭激勵性。閤上書本，我感受到的不僅是知識的充實，更是一種重新審視自我、邁嚮更好狀態的內在驅動力，仿佛為我的未來注入瞭一劑強心劑，讓人充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書的行文風格，我感到瞭一種久違的、教科書少有的親切感。作者似乎完全摒棄瞭那種高高在上的學術腔調，而是選擇瞭一種娓娓道來的敘事方式，仿佛他正坐在你對麵的咖啡館裏，耐心地為你講解一個復雜的概念。語言的選擇非常貼閤大學生的認知水平，既保證瞭專業名詞的準確性，又巧妙地運用瞭生活化的例子去解釋那些抽象的理論框架。例如，在討論到某些運動生理學的原理時，作者並沒有直接拋齣冗長的公式，而是通過對日常生活中跑步、跳躍等常見情境的剖析，讓讀者在不知不覺中就理解瞭背後的科學邏輯。這種“潤物細無聲”的教學手法，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得那些原本令人望而生畏的知識點變得觸手可及。我甚至發現自己偶爾會為瞭某個精彩的論述停下來，迴味一番，而不是囫圇吞棗地趕進度。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識體係的構建上展現齣瞭極高的邏輯性和完整性，這對於構建一個紮實的知識框架至關重要。它不是零散知識點的堆砌，而是一個環環相扣的精密係統。從宏觀的理論基礎到微觀的技能實踐，作者的鋪陳顯得極其有層次感。你會清晰地看到，每一個章節都是前一章節的延伸和深化，這種遞進式的學習體驗，讓學習者能夠持續保持對知識的掌控感。特彆是對於跨學科內容的整閤，處理得尤為精妙。它似乎在嚮讀者證明，身體的健康與運動能力並非孤立存在，而是與心理狀態、營養攝入乃至社會適應能力緊密交織在一起。這種係統化的思維方式，遠比單純記憶知識點要來得深刻和持久，它教會的不僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”以及“如何將這些知識融會貫通於生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中不失活力的配色，拿到手裏就能感受到一股積極嚮上的氣息。內頁的紙張質感也處理得相當到位，字跡清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞。尤其是那些穿插其中的插圖和圖錶，綫條簡潔流暢，信息傳達效率極高，沒有絲毫的冗餘和花哨，完全是那種務實派的設計風格。我特彆欣賞作者在版式布局上的用心，不同章節的標題、小標題以及正文段落之間的留白拿捏得恰到好處，使得閱讀的節奏感很強，仿佛作者在引導著讀者的目光自然而然地流淌下去。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對內容質量的尊重，也極大地提升瞭讀者獲取知識的愉悅度。翻閱起來，它給我的感覺不像是一本冷冰冰的教材，更像是一位經驗豐富的導師，用最清晰、最有效的方式為你梳理知識脈絡，每一個章節的過渡都顯得那麼順理成章，毫無生澀之感。這種設計上的用心，無疑為接下來的深入閱讀打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我越來越覺得這本書的價值在於其極強的實踐指導意義，它遠超齣瞭課堂教學的範疇，直抵生活的日常。書中提供的訓練方案或健康建議，都非常注重可行性與個體差異的考量。它沒有提供一套“萬能公式”，而是提供瞭思考的工具和方法論，引導讀者去觀察和評估自身的具體情況。例如，在介紹到不同類型的身體素質訓練時，它詳細說明瞭不同環境、不同時間段可以選擇的替代方案，這對於課業繁忙、時間安排不固定的大學生來說，簡直是雪中送炭。這種對現實約束條件的充分考慮，使得書中的建議真正能夠落地生根，而不是停留在紙麵上成為空洞的口號。我甚至開始嘗試書中提及的一些簡單的自我檢測方法，它們簡單易行，卻能提供非常直觀的反饋，讓我對自己的身體狀態有瞭更清晰的認識。