病魔心理学:治愈导致你内心不安的11种病症

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淝河一石 著

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发表于2024-11-24

图书介绍


出版社: 中国财富出版社
ISBN:9787504759443
版次:1
商品编码:11910435
包装:平装
开本:16开
出版时间:2016-03-01
用纸:胶版纸
页数:305
字数:215000


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图书描述

内容简介

  生活在今天这样一个飞速发展、充满喧嚣、物欲横流的时代,我们很容易被时代的潮流裹挟着盲目向前狂奔,从而失去了欣赏沿途风景的那份闲适心情,从而让抑郁、紧张、焦虑、恐惧等情绪乘机占据了我们的心灵。于是,抑郁症、焦虑症、强迫症等心理症开始泛滥,我们这个时代也被贴上了“众症时代”的标签。本书就是以以上这些心理症为主题,不仅详细介绍了每种疾病的具体症状和致病原因,还重点介绍了预防措施和治疗方法,此外,还致力于让读者真正地去反思生活,放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西,通过慢慢地调试修炼,重新找回真正的、单纯的自己,重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者!

作者简介

  淝河一石,原名郑明武,安徽利辛人,现为新锐青年作家,主要关注中国历史,尤其是近现代政治、军事史,在此领域著作颇丰。作品以幽默、流畅的语言风格,独特、深邃的见解而引发关注。目前已经出版《捍卫蒋介石的敢死卫队》《葬送在蒋介石手下的特种部队》《共和国铁拳内卫》等多部作品。

目录

第一章 抑郁症:它埋葬了生命的绚丽春色
走近抑郁症003
检测一下你的抑郁程度006
是什么让你陷入抑郁的泥潭009
不要过度关注自己的情绪012
三类人际关系要做好平衡014
不要做被吓坏的小老鼠017
重新寻找人生的真正意义021
把真实的自我释放出来025
给自己安排一点简单的事情028
运动,是抑郁症自救的良方030
其实,你可以这样“吃”掉你的抑郁033
顺其自然,接受抑郁的艳丽036
第二章 拖延症:明明比乌龟快,却输给了乌龟
走近拖延症041
检测你是不是“拖拉一族”044
什么原因引发了拖延症048
不让准备工作带来拖延051
不让完美成为拖延的理由054
把大项目拆分为小任务057
由过度自信引发的拖延060
立即行动,可以摆脱拖延063
第三章 焦虑症:不懂管理焦虑的人会过早去世
走近焦虑症069
检测一下你的焦虑程度071
是什么让你患上了焦虑症075
消除焦虑情绪的万能公式077
生活在今天的密封舱中079
找到自己值得庆幸的地方081
良好的习惯可以摆脱焦虑084
设置“到此为止”的底线086
不要为金钱多少而焦虑089
第四章 强迫症:学会主动接纳,顺应自然之力
走近强迫症095
检测一下你的强迫程度098
是什么让你患上了强迫症101
通过全面认知,改变看法104
厌恶疗法,让你摆脱强迫症108
与其强迫,不如顺其自然111
转移注意力的15分钟法则113
认识并努力防治购物强迫症115
认识并努力防治爱情强迫症118
认识并努力防治晚睡强迫症122
认识并努力防治手机强迫症125
第五章 偏执症:你的内心,有谁能够读懂
走近偏执症131
检测一下你的偏执程度134
是什么让你患上了偏执症136
多些沟通,少些背后猜疑139
向着阳光,阴影永远在你背后141
接纳差距,化嫉妒为动力144
寻找自己的优势,远离嫉妒147
承认错误,才能更容易前进150
换一条路也许会有更美丽的风景152
面对批评,不要为之动摇156
第六章 恐惧症:既需要勇气,更需要智慧
走近恐惧症161
检测一下你的恐惧程度164
是什么让你患上了恐惧症168
治疗恐惧症的系统脱敏疗法170
治疗恐惧症的满灌疗法173
利用肌肉放松,缓解恐惧175
利用冥想,转移注意力177
害怕时请你说出真心话180
乐观接受不可避免的事实182
第七章 焦躁症:别急,岁月将会给你一切
走近焦躁症187
检测一下你的焦躁程度190
克服焦躁症的常用方法193
音乐,有助于缓解焦躁195
人生慢一些,焦躁远一些200
抱怨让你越来越焦躁203
静心的女人不焦躁205
选择对了,才会不焦躁208
第八章 失眠症:把夜晚丢失的时间找回来
走近失眠症213
检测一下你的失眠程度215
哪些原因导致了失眠217
哪些人的“睡商”比较低219
遭遇失眠,你不可焦虑221
心理暗示是失眠症的良药223
哪些东西越吃越睡不着226
哪些东西越吃睡得越香229
哪些运动让我们睡得更香231
你应该知道的睡眠好方法233
第九章 人格分裂症:创造的赞美诗或恐怖的深渊
走近人格分裂症237
检测一下你的人格分裂程度240
哪些原因导致了人格分裂症243
情绪ABC理论带来的启发246
用心去感受世界的美丽248
偏常人格如何摆脱人格分裂的困扰251
不要一直生活在痛苦深渊中253
第十章 痴呆症:注意早期信号,远离痴呆
走近痴呆症257
检测一下你的痴呆程度260
是什么让你患上了痴呆症262
合理饮食,预防痴呆症265
适量运动,预防痴呆症268
养成良好习惯,预防痴呆症270
积极用脑,预防脑力衰退273
治疗痴呆症的回忆疗法276
治疗痴呆症的音乐疗法278
第十一章 神经衰弱症:脑力劳动者的疲劳催化剂
走近神经衰弱283
检测一下你是否有神经衰弱285
是什么让你患上了神经衰弱289
治疗神经衰弱的静坐疗法292
张弛有度,合理计划每一天295
单调的生活需要调剂297
地球离开了谁都照样运行300
疲劳之前,先休息一下303

精彩书摘

  害怕时请你说出真心话
  在诸多恐惧症中,社交恐惧是较为普遍的一种恐惧症,相信很多人都会或多或少地有一些这种恐惧症。
  例如在一些社交场合,尤其是会见一些“大人物”,或者登上一些大型活动的主席台上受万人瞩目时,一般人都会感到害怕,感到紧张。你认为自己患上了社交恐惧症,并为自己的这种“疾病”而害羞。
  其实,你大可不必为自己的这个反应而害羞!
  没事的时候,你可以看看电视新闻,你会发现,即便是那些平时在各种场合可以侃侃而谈的成功企业家、官员等社会精英,在会见一些更高级的“大人物”时,他们说话也会结巴,手也会发抖,脸上的肌肉也会显得非常生硬。
  你甚至还会发现,即便是那些经常出席各种活动的影视明星,在一些大型颁奖典礼上,他们也会有结巴、发抖、脸部肌肉僵硬等反应。
  可见,任何人在一定的场合,都可能会出现不同程度的害怕和紧张。不同的是,有些人遇到这种境况时,可以很快摆脱这些情绪的困扰,而大部分人则不能。
  导致这种差别的,有自信等心态方面的原因,有睿智等天赋方面的原因,有经验丰富等方面的原因,也有一些技巧上的原因。
  对于大部分人来说,前三个原因不太容易短时间内有所改变,但技巧上的原因是容易快速学会的。那么该如何改变呢?答案就是当你陷入社交恐惧时,请你大胆说出你的真心话。
  为什么要说出真心话呢?这是因为,在一些令你感到不太容易适应的场合,如果你说的是假话,如果你说的是你提前写好的华丽辞藻,你的情绪就很难融入到你的讲话情景之中去,你就会越陷入社交恐惧的泥潭中。
  所以,你在一边讲话时,一边就会担心,下面的台词要是记不住了怎么办?听众会相信我说的这些吗?我用这种语调说话是不是合适的?相反,如果你说的是你自己想说的,在你叙述时,你的情绪不知不觉地也被拉到了你当时做事时的心态。这时,你不需要担心忘记台词,不用担心语调是否合适,你完全沉浸在自己的叙述之中,恐惧和紧张不知不觉就溜走了。
  【心理点拨】说出真心话还有一层重要意义,那就是当你真实叙述自己内心的时候,你的情绪和表情是真实的,所以你的情绪和表情也就很容易感染到你的听众。他们用表情、眼神表达着对你的支持。而听众的这些表现被你觉察到,也会像镇静剂一样,安抚着你曾经充满恐惧和紧张的心灵。你的社交恐惧感,自然也会在这种一片和谐的氛围中消失了。
  乐观接受不可避免的事实
  一个企业家忙碌了一辈子,终于退休了,终于可以安享晚年了,然而天有不测风云,一天他低头看地上的地板,色彩却是模糊一片。他去咨询医生,得到的答案是他的视力正在快速衰退,一只眼睛已经基本失明,而另一只眼睛离失明也为期不远了。
  自己未来的人生将在黑暗中度过,自己的这一辈子算是完了,这是一件多么可怕的事情啊!被恐惧击倒之后,他瞬间老了很多,家里人都为他担心不已。
  突然有一天他想明白了,对失明的恐惧比失明本身对自己的打击还大,本来面临失明已经够糟糕的了,如果再患上恐惧症,自己真是一点活下去的必要都没有了。
  想到这里,他决定摆脱恐惧,方法就是乐观接受生命中的那些不可避免的事实。既然失明已经不可避免,那就不要害怕,不要逃避。对于变得越来越差的视力,他经常开玩笑说眼前浮动着“黑斑”,是“黑斑”遮挡了他的视线。
  当他完全失明之后,他自信地说:“我发现我能够承受自己的失明,就像一个人能够承受别的事情一样。”
  当然,承受住失明的事实,并不等于就坐以待毙。失明之后,他开始积极寻找治疗眼睛的办法。最后,当地的医生决定为他做眼睛手术。说实话,那时的医疗水平还不太发达,当地的医生水平更是一般,对于他这样一个60多岁的老人来说,做眼睛手术是要面临很大风险的。之前就有些老人做眼睛手术时,不仅眼睛没有治好,还把性命都搭上了。
  当然,他也不是没有担忧,但他希望能够重见光明,而他所能够接受的治疗也只能达到这个水平了。既然事实不可避免,他决定抛弃恐惧,勇敢地去接受眼睛手术。
  然而,忍受了很大的痛苦之后,他的第一次手术还是失败了,他依然活在黑暗中。医生告诉他,还要进行手术,而且还可能不是一次,而是接连几次手术。最令人无法接受的是,即使进行几次手术之后,医生也不能确定他能够重见光明。
  对于一个60多岁的双目失明的老人来说,接连几次进行未知凶吉的手术,是多么可怕的事情啊。
  但他依然选择了继续做手术,手术的结果比他预想的还要糟,因为一次、两次、三次……一直到第十次手术过去了,他依然活在黑暗中。
  继续手术可能依然会失败,但就此停止,自己这一辈子也就永远见不到光明了,而且之前手术受的罪也白受了。于是,他继续选择做手术,直到第十二次,他才见到了光明,而且是很微弱的光明。
  【心理点拨】当灾难向你袭来的时候,通常情况下你所受的伤害是两个,一个是灾难本身带来的,一个是你对灾难的恐惧带来的。而且后者的伤害常常大于前者,这是因为恐惧是一种会递增的感觉,你当下的心如果被恐惧完全占有,那么你就会越想越害怕。你的害怕传递给了你的身体,瞬间,你的皮肤在起鸡皮疙瘩,你感到你的头发在倒立。身体的反应,又反过来影响了你的心理,于是你更加恐惧起来,而且还可能会被恐惧击倒。要想不受恐惧的伤害,方法很简单,那就是想开一点,既然不可避免,那就索性乐观接受吧!
  第七章焦躁症:别急,岁月将会给你一切
  本能的需要是可以满足的,而且很容易办到。使我们焦躁不安的恰恰是其余的那些需要。
  ——古希腊哲学家塞涅卡
  33岁的张伟目前在北京一家家电公司从事销售工作,他坦言,销售本身就是一个压力比较大的职业,几乎每月、每周、每天,都要为销售业绩的提高而担忧。
  新年之后,张伟刚到单位上班就接连遇到一些不顺心的事:作为竞争对手的另一家家电公司来了一个非常厉害的销售总监,业绩提高很快,抢占了张伟所在公司的很多市场份额,所以今年的销售任务又很难完成;去年老板答应的提高薪资水平却没有兑现;因为买不起房,女友正在闹分手。
  因为这些乱七八糟的事,加上春节小长假懒散惯了,所以节后回到工作岗位上之后,张伟一直感到焦躁,不想上班,就想在家歇着。去上班的路上,早高峰人多,推推撞撞在所难免,但是只要有人触碰到张伟,他会觉得很恶心,一到公司他就会先洗手。
  如果有人不小心踩到张伟,不道歉,张伟就会忍不住发火甚至骂人。张伟也知道这种行为,在别人眼里是没素质的表现,但他就是忍不住。有时,张伟还会感觉到头痛、头昏、坐立不安,有时候只是一件无足轻重的小事,就能让他变得气急败坏,焦躁不安。
  现在这种焦躁的感觉一直在蔓延,有愈演愈烈的趋势,不仅工作受到了影响,生活也受到了不小的影响。到了3月份,实在不愿意忍受焦躁煎熬的张伟,痛下决心辞去干了3年多的工作,决定离开北京,到小城市找一份简单的工作。
  很显然,张伟患的是焦躁症。其实,这是很多在大城市打拼的、压力太大的年轻人都容易患上的一种疾病,只要认真调整,都可以摆脱的,完全没有必要像张伟那样用换工作、换城市这样的方法进行大幅度的调整。
  走近焦躁症
  几乎每一天我们都会看到一些令我们愤怒的新闻:一个年轻的女孩下班之后好不容易在公交车上等到一个座位,不久之后却因为没有把座位让给刚刚上车的老人,而遭到老人的辱骂,甚至殴打;一个幼儿园的学生,仅仅因为上课不听话,就遭到幼儿园老师的严重责打;更严重的是,一个年轻的妈妈,竟然因为儿子吵闹影响了自己休息,就以先摔后掐再捂的方式,将两周岁的儿子残忍杀死……
  看到这一条条令人愤怒的新闻,人们不禁要问,这些施暴者都怎么了,这么令人难以接受、令人发指的事情,竟然也去做?
  其实,要解释这些现象并不难,因为现在社会压力太大,不敢说所有施暴者,至少部分施暴者患上了焦躁症。
  焦躁症已经成了一种很常见的病症,它是一种欲望受到压抑而形成的,有焦虑、暴躁、担心等明显特征的神经衰弱症状。和焦虑症相比,焦躁症除了有恐惧、焦虑等症状外,还伴有明显的暴躁、易怒等特点,所以也可以把焦躁看成是焦虑的升级。
  患有焦躁症的人最明显的特征就是做什么事情都特别急躁,而且过于较真,丁是丁、卯是卯,还经常性的杞人忧天,一旦身边发生一点点不愉快的事情,就会耿耿于怀,甚至起了报复别人之心。所以,那些患有焦躁症的人总是人际关系不佳,很容易将自己封闭起来。
  除了以上那些特点外,焦躁症还有如下一些症状:
  一是头痛,头昏,目眩,感觉嗓子受噎,呼吸困难,小小的刺激便会心跳加快。
  二是注意力不容易集中,说着说着话就心不在焉,常常心烦意乱,毫无头绪。
  三是脾气很大,容易愤怒,一两句话或者一点刺激,就可能会激起心中的怒火。通常,不满情绪会转化成一种隐忍,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒。有的时候,怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。
  四是看到分数或者工作业绩不理想,心里就会慌张,但是又提不起劲儿好好努力。
  五是昼无宁日,夜不安寝,把心机浪费在无谓的事情上,会不会失败?结果怎样?发展顺利吗?别出事故啊……种种不安和恐惧会不由自主地涌现。
  焦躁的危害也是显而易见的,它危害我们的健康,破坏我们的情绪,阻碍我们学习或者事业的进步,也让我们过得非常不愉快。
  那么我们为何会患上焦躁症呢?其实,患上焦躁症是很容易理解的,每天我们都忙着工作,每天我们都在为着生活而奔波,我们的压力太大了,令我们担忧的东西太多了,我们逐渐出现了焦躁情绪。本来这种情绪还只是暂时的,但长时间这种情绪得不到释放,就逐渐演变成了一种病症——焦躁症。
  【心理点拨】有些心理学家认为,在令人紧张害怕的情况下,焦躁有时候也是一种合适的情绪,因为一方面它比恐惧受的伤害要小一些,更有利于你的身体健康;另一方面也更利于刺激你采取行动来解决问题。当然凡事都应该有度,如果长期有爆发性的焦躁,或者对外部世界持有一种敌对情绪,则不利于事情的解决,对健康也有害。
  ……

前言/序言

  众症时代”——刚在网上一看到这个词,顿觉眼前一亮,因为它生动形象地道出这个时代的一些共相,凸显出了这个时代的特点,折射出了这个时代中的人们或多或少具有的心理特征:冷漠、焦虑、封闭、压抑,却又时而狂躁、冲动、放肆、臆想……
  如果对这些心理特征,你还感觉不够具体,那么你是否有过这些体验:你急切渴望成功,做事却总是拖拖拉拉,这表明你可能患上了拖延症;你做一件事必须重复检查多次方才放心,这表示你可能患上了强迫症;你会在没有明确诱因的情况下,突然紧张担心,坐立不安,甚至还会伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状,这表示你可能患上了焦虑症。此外,还有恐惧症、抑郁症、失眠症、痴呆症、人格分裂症等。总之,今天这个时代是一个大家都有“病”的“众症时代”!
  有人说,生命,是一场孤独的跋涉,一个人走,一个人停,一个人流浪;一个人哭,一个人笑,一个人坚强。心理学泰斗弗洛伊德也认为,成年人的行为模式根源于童年。这也就意味着大家都有“病”的根源在于每个人自己。这种说法我很理解,却不完全赞同。因为它无法解释,多年前距离我们似乎还很遥远的拖延症、焦虑症、强迫症、抑郁症等病症,为何会在今天这个时代,突然像病毒一样,在这熙熙攘攘、人流不断的都市里,无声地蔓延,以至于让我们这个时代也贴上了“众症”的标签?
  显然,大家都有的这个“病”既来自于每一个个人,也来自于这个时代,而且是这两个原因相结合的产物。今天这个时代,是一个飞速发展的时代,是一个把速度、效率看作比一切都重要的时代,是一个物质极度丰富、信息大爆炸以至于让我们不知道该如何选择的时代,是一个我们享受了网络的方便却又被网络奴役的时代,也是一个容易把名利上的成功视为人生终极目标的时代。
  在这样一个信息爆炸、充满喧嚣、物质繁荣的时代里,我们迷失了,我们失去了生命中本应有的那份闲适的心情,我们失去了欣赏沿途风景的乐趣。我们被时代的潮流裹挟着前进,我们把成功作为我们的信仰,我们把速度与效率视为我们的追求。一旦我们落后了一点,我们就会恐慌,会有挫败感,会焦虑,会自责,会千方百计地想奋起直追。但太多的时候,我们奋起直追不仅没有成功,反而让我们陷入了一种僵局:我们的思想被扯不断的情绪纠结成一股乱麻,越逼迫就越无奈,越无奈就越努力,越努力就越空白,越空白就越加倍逼迫。
  这是一个可怕的,可怕到令人窒息的恶性循环!
  在这个可怕的循环中,我们睁开眼满世界都是尘埃,我们变得更加忧郁,更加焦虑,更加沉闷,更加烦躁,时而还会夹杂着沮丧感、宿命感和想要自暴自弃而又心有不甘的感觉。我们的神经一直紧绷着,于是,一些心理疾病或悄悄地,或突然地光顾了我们。所以,这与其说是“病”,不如说是我们个人对于这个时代的不适感。
  我们生“病”了。有人说,一次伤痛,是一次觉醒;一场磨难,是一场洗礼。但我们得的是心理上的“病”,是一种持续性很强、很难完全治愈的“病”。白天,我们可以打着领带或踩着高跟鞋,出入高档写字楼,表面镇定自若,气宇轩昂,但毕竟掩盖不住内心的无措、彷徨和顾此失彼,我们被自己的“病”折磨得很痛苦!
  我们该怎么一边应付紧张的工作,一边又要与“病”打交道呢?有人说,人的每一种疾病都有存在道理,因为它在通过令你不舒服的方式向你示警,提醒你注意身体。从这个意义上说,心理疾病也是有意义的。
  那么它们的意义表现在哪里呢?那就是逼迫我们对生活进行反思。不管你是否患有本书所列举的病症,不管你患有这些病症的程度是深还是浅,从这一刻起,你都应该反思一下你现在的生活方式,反思一下我们如此拼命工作、拼命挣钱,以至于忽略了太多太多的东西,这是否值得?
  著名哲学家伦·瓦兹说:“假如快乐感总是取决于某种对未来的期望,那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火,直到我们自己消失于死亡的深渊。”所以,我们不应该把生命视为一场竞赛,而把我们人生的乐趣都寄托在赢得竞赛的那最后一刻上。我们应该把生命视为一条河流,或缓或急,或窄或宽,或清或浊,它都是你生命独一无二的形态,我们都要学会去欣赏它,享受它,随性地去生活,自然会远离那些疾病。
  因此,本书既致力于把读者的心灵诊治得通明剔透,更致力于让读者真正地去反思生活,放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西,通过慢慢地调试修炼,重新做回真正的、单纯的自己,重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者!


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