女人代谢好，肌肤更年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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熊瑛 著

图书标签:

• 女性健康
• 代谢
• 抗衰老
• 护肤
• 美容
• 健康饮食
• 内调外养
• 肌肤管理
• 更年期
• 养生

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538889642

版次：1

商品编码：11987469

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：纯质纸

页数：192

字数：200000

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

当新陈代谢出现异常，容易对人体健康产生负面的影响，使女性的衰老速度加快，出现肥胖、水肿、肌肤粗糙黯沉等问题。本书主要阐述了新陈代谢与女性肌肤之间的关系，并从运动、理疗、饮食、睡眠这几方面为读者提供了提升代谢力的可行方案，帮助女性由内而外抗氧化、防衰老，进而保持青春活力，拥有水润娇嫩的健康美肌。

作者简介

女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着多年的临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师，发表学术论文5篇；参与多项省级科研课题研究。

精彩书摘

影响新陈代谢的因素

新陈代谢是在无知觉的情况下时刻不停地进行的体内活动，包括呼吸、心跳、保持体温等。新陈代谢主要受以下因素影响：

01 年龄

各种生物的新陈代谢在生长、发育和衰老阶段都是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢也就逐渐变慢，异化作用占主导位置。可以说，一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快，在婴幼儿和青少年时期，人体的新陈代谢速度特别快。

02体型

身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同但体积不同的人，个子矮的会比个子高的新陈代谢慢一些。高个子的人由于表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。03性别

一般来说，男性的新陈代谢速度比女性快，这是由于男性身体里的肌肉组织比例更多。

肌肉是力量源泉，脂肪是耐力的象征，脂肪多的人肌肉比例会少一些，反之肌肉多的人脂肪比例会少一些。一般没有经过特殊训练的男性的肌肉比例大概在40% ～ 60%，女性的肌肉比例大概在 30% ～ 50%。即使在人休息的时候，肌肉组织也在活动，而脂肪组织却不活动。

在使糖类和脂肪氧化的过程中，需要消耗大量的热量。男性身上脂肪少肌肉多，而女性身上肌肉少脂肪多，因此男性的新陈代谢较快，女性的新陈代谢较慢。由于男性消耗的热量通常多于女性，所以男性的体表要比女性的温暖一些。男性要是减肥瘦身，效果也会比女性明显得多。

04 运动

人体内的肌肉组织越多，就越能燃烧更多的热量，从而使新陈代谢加快。然而，人在 30 岁以后，肌肉就会逐渐消失，导致新陈代谢速度减慢。因此，想要维持良好的代谢速度，就要坚持锻炼，以维持日渐减少的肌肉量。

运动能使人的新陈代谢旺盛，可以对消化系统起到良好的按摩作用，促进消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各个部位。通过肌肉的收缩与舒张，血液循环加快，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧气及营养也会增加，肌纤维就这样在锻炼中逐渐粗壮起来。提升运动的质与量是加快新陈代谢非常直接、快速的方法，并且

至少要达到每周3次、 每次30分钟、运动后每分钟心跳达 130 下以上，这样才有助于身体健康。

运动除了可以帮助人体消耗热量、减轻体重，更大的好处在于，运动后能将氧气输送到全身各个部位，大大提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果还会持续数个小时之久。

05 温度

环境温度对新陈代谢有着明显的影响。 在舒适的环境 （20～25℃） 中， 代谢最慢；在低温和高温环境中，代谢都会加快。环境温度过低，可能会引起不同程度的颤抖而促使代谢加快；环境温度较高，人体因为散热需要出汗，呼吸及心跳加快，所以促使代谢加快。

实验证明，当环境温度低于 20℃时，代谢率开始有所增加，在 10℃以下，代谢率便显著增加。环境温度低时代谢率增加，主要是寒冷刺激反射性地引起寒颤以及肌肉紧张增强所致。在 20～30℃时代谢稳定，主要是肌肉松驰的结果。当环境温度达到 30～45℃时，代谢率又会逐渐增加，这主要是体内化学过程的反应速度有所增加的缘故，另外还有发汗功能旺盛及呼吸、循环功能增强等因素的作用。

值得注意的是，女性皮肤里的“传感器”比男性身上的灵敏，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接收到“冷”这个信息后，会立即下令新陈代谢系统加速工作，接着命令血液循环系统退守到“第二防线”，即从皮肤、四肢退守到躯干，这就是人们感到手脚冰凉的原因。当气温下降到人体难以承受的程度时，新陈代谢的速度就会加快，血液循环退守的速度也会更快。

由内而外，焕活肌肤生命力 在这纷繁复杂的世界里，我们渴望的不仅是表面的光鲜亮丽，更是由内而外散发的健康与活力。肌肤，作为我们最直观的“名片”，承载着岁月的痕迹，也诉说着身体的秘密。《女人代谢好，肌肤更年轻》这本书，并非止步于简单的护肤技巧，而是深入探索人体内在机制，特别是女性新陈代谢与肌肤健康之间千丝万缕的联系。它将带领你揭开肌肤衰老背后的深层原因，并提供一套切实可行、由内而外的解决方案，让你重新定义年轻，激活肌肤的内在生命力。 深度解析：为何代谢是肌肤年轻的基石？ 我们常常将肌肤的衰老归咎于外部因素，如紫外线、污染、压力等，然而，不容忽视的是，体内的新陈代谢水平直接决定了肌肤细胞的更新速度、营养的吸收效率以及毒素的排出能力。当新陈代谢减缓，细胞更新周期延长，老旧角质堆积，肌肤自然显得暗沉、粗糙；能量供应不足，肌肤修复能力下降，细纹、松弛便悄然而至；毒素无法及时排出，它们会在体内积聚，悄无声息地侵蚀着肌肤的健康，导致痘痘、色斑等问题层出不穷。 这本书将以科学严谨的态度，层层剖析女性身体内部的复杂系统，重点关注以下几个方面： 激素平衡的微妙舞蹈： 女性独特的生理周期，与雌激素、孕激素等多种激素的波动息息相关。这些激素的变化，不仅影响着我们的情绪，更直接作用于肌肤的胶原蛋白生成、水分保持和油脂分泌。我们将深入探讨不同生理阶段（青春期、育龄期、孕期、哺乳期、更年期）激素水平的变化对肌肤的影响，并指导你如何通过调整生活方式，促进激素平衡，从而优化肌肤状态。 能量工厂的效率： 细胞的能量来源于线粒体，它们是身体的“能量工厂”。线粒体功能的衰退，意味着细胞能量供应不足，新陈代谢自然放缓。本书将为你揭示如何通过饮食、运动等方式，激活线粒体，提升细胞能量，为肌肤的自我修复和更新提供充足的动力。 消化吸收的艺术： 俗话说“病从口入”，肌肤问题也同样如此。健康的消化系统是获取身体所需营养的关键。如果消化功能不佳，即使摄入再多的营养，也无法被有效吸收利用，肌肤自然得不到滋养。我们将探讨肠道菌群的平衡、消化酶的分泌等，让你了解如何通过优化饮食和生活习惯，改善消化吸收，让肌肤真正受益。 排毒通道的畅通： 身体内部时刻产生着各种代谢废物和外来毒素。肝脏、肾脏、淋巴系统是主要的排毒器官。当这些排毒通道受阻，毒素便会囤积，不仅影响身体健康，更会在肌肤上留下难以磨灭的痕迹。本书将指导你如何通过饮食、运动和特定的调理方法，疏通身体的排毒通道，让肌肤重现清透光泽。 炎症的无声侵蚀： 慢性低度炎症是肌肤衰老和多种皮肤问题的幕后推手。它会破坏胶原蛋白，干扰细胞功能，使肌肤更容易受到损伤。我们将深入了解引起身体炎症的常见原因，如不健康的饮食、压力、缺乏睡眠等，并提供有效的抗炎策略，帮助你从源头减少炎症对肌肤的伤害。 重塑年轻：由内而外的综合策略 基于对身体内在机制的深刻理解，本书将为你构建一套全面而系统的“年轻计划”。这并非一蹴而就的速成法，而是需要耐心与实践的长期投资，但其带来的回报将是持久而令人惊喜的。 1. 饮食智慧：肌肤的“营养餐单” 精选抗氧化食材： 深入了解哪些食物富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、多酚等强效抗氧化剂，它们能够有效对抗自由基，减缓氧化损伤。例如，浆果类水果、深绿色蔬菜、坚果、绿茶等。 优质蛋白质的构建： 蛋白质是胶原蛋白合成的基石，是肌肤弹性的重要保障。我们将推荐优质的蛋白质来源，如鱼类、禽类、豆制品、蛋类等，并强调摄入足量的重要性。 健康脂肪的滋养： Omega-3脂肪酸等不饱和脂肪酸，不仅具有抗炎作用，还能帮助肌肤保持水分，增强肌肤屏障功能。本书将指导你如何选择健康的脂肪来源，如牛油果、橄榄油、亚麻籽、鱼油等。 排毒养颜的超级食物： 介绍能够促进肝脏解毒、加速肠道蠕动、帮助身体排出毒素的食物，如柠檬、西瓜、绿叶蔬菜、益生菌等。 告别“糖化”： 揭示糖分摄入过多如何导致蛋白质“糖化”，加速肌肤老化，并提供减少糖分摄入的实用建议。 个性化饮食建议： 结合不同体质和年龄段女性的需求，提供更具针对性的饮食指导。 2. 运动的力量：激活身体的“燃脂马达” 有氧运动的益处： 探讨有氧运动如何提升心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，将氧气和营养物质更有效地输送到肌肤细胞。 力量训练的塑形效果： 肌肉是身体的“能量消耗大户”，增加肌肉量能够显著提升基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。 瑜伽与冥想的身心疗愈： 瑜伽不仅能够增强身体柔韧性和力量，其舒缓的动作和呼吸练习还能有效缓解压力，促进血液循环，改善睡眠质量，间接提升代谢。冥想则有助于平衡身心，降低压力激素水平，对肌肤健康产生积极影响。 适合不同人群的运动方案： 提供针对不同年龄、体能水平女性的运动建议，鼓励循序渐进，找到适合自己的运动节奏。 3. 睡眠的修复：肌肤的“充电站” 深度睡眠的重要性： 详细阐述深度睡眠期间，身体会进行细胞修复、激素分泌和毒素清除等关键性工作，而这正是肌肤焕发活力的重要时机。 改善睡眠质量的技巧： 提供一系列科学有效的睡眠改善方法，包括营造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、避免电子产品干扰等，帮助你获得高质量的睡眠。 4. 情绪管理：减压的“肌肤盾牌” 压力对代谢的影响： 深入解析长期压力如何导致皮质醇水平升高，进而干扰激素平衡，加速肌肤衰老，引发炎症。 有效的减压方法： 介绍包括正念练习、深呼吸、亲近自然、培养兴趣爱好等多种简单易行的减压技巧，帮助你管理情绪，维护肌肤健康。 5. 环境因素的考量：筑牢肌肤的“天然屏障” 空气污染的隐患： 讨论空气污染物如何渗透肌肤，引发炎症和氧化损伤。 紫外线照射的长期伤害： 再次强调防晒的重要性，并讲解不同类型防晒产品的选择和使用方法。 生活空间的优化： 建议如何通过改善室内空气质量、使用加湿器等方式，为肌肤创造更健康的生活环境。 科学循证，实践为王 本书的内容将建立在最新的科学研究和临床实践之上，力求为您提供最可靠、最前沿的健康信息。我们不会提供那些“包治百病”的虚假承诺，而是专注于提供可理解、可操作的科学方法，帮助您逐步改善身体的代谢状况，从而让肌肤由内而外地散发出年轻的光彩。 拥抱你的内在力量，点亮肌肤的年轻之光 《女人代谢好，肌肤更年轻》不仅仅是一本关于护肤的书，它是一份关于爱自己、关爱身体的宣言。通过深入了解你的身体，掌握科学的方法，你将能够重新激活肌肤的生命力，告别无效的尝试，真正实现由内而外的年轻。这本书将是你开启健康、美丽人生的重要指南，让你自信地拥抱每一个阶段的自己，让年轻，成为一种由内而外的状态，持久而闪耀。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“内调”这个概念很感兴趣，总觉得那些光鲜亮丽的女性背后，一定有着一套不为人知的养生哲学。这本书恰好触及了我内心深处的这个渴望。从我初步的阅读体验来看，作者的笔触非常细腻，没有那种生硬的科普感，反而像一位经验丰富的女性朋友在娓娓道来。她用通俗易懂的语言解释了许多复杂的生理过程，让我这个对医学知识半知不解的人也能轻松理解。比如，书中关于不同年龄段女性在代谢上可能遇到的挑战，以及如何通过调整饮食和生活习惯来应对，这部分内容让我觉得非常贴切。我特别关注了关于“抗糖化”的部分，一直听说糖分对皮肤的“杀伤力”很大，但具体怎么做才能有效避免，书中给出了非常具体的指导，让我不再感到迷茫。而且，它还不仅仅局限于“吃”，还涉及到一些温和的运动方式和情绪管理，这让我觉得这是一本全方位的女性健康指南，而不仅仅是一本狭隘的美容书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“抗衰老”这个话题非常感兴趣，但市面上充斥着各种各样的产品和方法，让人眼花缭乱，也无从下手。偶然间看到了这本书的名字《女人代谢好，肌肤更年轻》，觉得这个角度非常新颖，而且直击核心。在初步翻阅这本书后，我可以说，我的期待得到了极大的满足，甚至远超预期。作者并没有像其他书籍那样，仅仅停留在外在的美容技巧，而是深入地探讨了女性身体的代谢机制，以及它与肌肤年轻之间的深层联系。书中关于“荷尔蒙调理”、“肠道菌群平衡”、“细胞能量更新”等内容，都让我感到耳目一新。我一直觉得，想要肌肤真正年轻，就必须从身体内部着手，而这本书正是提供了这样一套科学的、系统性的解决方案。作者的语言风格非常亲切，将复杂的科学知识用通俗易懂的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。我非常期待能够通过这本书，找到一套适合自己的方法，让我的肌肤由内而外地焕发光彩，实现真正的年轻。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的美是由内而外散发出来的，而不仅仅是表面的光鲜。这本书的名字《女人代谢好，肌肤更年轻》正是点出了这个核心。在我有限的阅读中，我发现作者的切入点非常独特，她没有停留在简单的“多喝水”、“多吃蔬菜”这种老生常谈，而是深入挖掘了女性身体代谢的奥秘，将之与肌肤的年轻状态紧密联系起来。书中提到的那些关于“荷尔蒙的秘密”、“肠道健康的重要性”等等，都让我眼前一亮。我一直对自己的皮肤状态不太满意，虽然也会敷面膜、用精华，但总觉得效果不如预期。这本书让我意识到，问题的根源可能就藏在身体内部的代谢紊乱中。作者的讲解条理清晰，逻辑严谨，而且非常接地气，很多观点都能引起我的共鸣。我非常期待能够通过这本书，真正理解女性身体的运作机制，并找到一套科学有效的方法，让自己由内而外地变得更年轻、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，淡雅的色彩配上充满生命力的花朵，瞬间就让人联想到健康与活力。拿到书的那一刻，就迫不及待地翻开了。虽然我还没来得及深入研读，但从目录和前几章的浏览来看，内容一定非常扎实。它似乎不仅仅是关于“吃什么”、“怎么动”这样浅显的美容秘籍，而是更深入地探讨了女性身体内在的运行机制，特别是那些常常被忽视的代谢环节。这一点对我来说特别重要，因为我一直觉得，外在的护肤品只能治标，想要真正的年轻，必须从内而外地进行调整。书中提到的那些关于荷尔蒙、酵素、以及肠道微生态的知识，感觉都是非常前沿且实用的。我非常期待它能帮助我理解为什么有些时候即使我睡得很足，皮肤状态还是不尽如人意，或者为什么我总是容易感到疲惫。我相信这本书会提供给我一套科学的、个性化的解决方案，让我不再盲目地跟风各种美容产品，而是能真正掌握让自己由内而外散发光彩的秘密。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个对自身健康和外貌都感到有些困惑的时期。我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，常常是几天热情高涨，然后就又回到老样子。这本书的名字《女人代谢好，肌肤更年轻》像一道曙光，吸引了我。翻开目录，我就被那些关于“荷尔蒙平衡”、“肠道排毒”、“细胞修复”等关键词深深吸引。这不仅仅是一本教你如何涂抹保养品、如何进行美容疗程的书，它更像是在为我们揭示身体的内在运作规律。作者并没有用过于学术的语言，而是将复杂的科学原理转化为易于理解的文字，这让我这个非专业人士也能轻松消化。我尤其喜欢书中关于“生活方式”的章节，它强调的不是极端的节食或高强度的运动，而是通过调整日常的饮食结构、睡眠习惯、甚至情绪管理，来达到由内而外的健康和年轻。这让我感到这本书是真正从女性的生理特点和生活实际出发，提供了切实可行的方法。