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编辑推荐
生命在于运动，运动始于跑步，跑步开启人生另一种可能
运动是人的天性，尤其是跑步运动，它是人类拥有的本能与天赋。在人们注重健康的当下，跑步作为一种很简单的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。
通过跑步不仅能改变自己，还能获得好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！跟着本书的指导，让你在速度、耐力、韧性和灵活性等方面提升，让你在本书指导下爱上跑步。
2.设计走心，装帧精致，主题鲜明。
3.诚实书写跑步规范方法，用心设计健康人生。
4.一项大佬们都喜爱的运动，酷！扎克伯格、巴菲特、老布什、小布什、卡梅伦、克林顿、张朝阳、周鸿袆等大佬独爱的运动，他们成为了跑步的精神领袖。所以，别在以"忙、没时间"为借口了。他们都有时间，你有什么理由拒绝呢？
5."爱跑步，运气都不会太差。"用跑步来改变生活，跑步成为了时尚。王力宏、宋慧乔、汤姆·克鲁斯、Selina、小S、张钧甯、贾永婕、陈意涵、周笔畅、贾静雯、郑元畅等倡导的健康生活方式。
6.跑步是一项具有社交功能的运动。爱跑步，就会有聊不完的话题。
7.
★跑掉小肥肉
★跑出肌肉紧致感
★跑掉抑郁和焦虑
★跑出身心健康
★跑出共同话题
内容简介
跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？本书将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以聆听跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
作者简介
肖阳，跑龄十年以上，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢有难度的事。
目录
跑步，是健康时尚生活的追求健康的身心源于跑步的开始
跑步，也可以成为一种时尚
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问
跑自己的路，让别人欣赏去吧
跑前，做好这些准备再开始
每个入门跑者必须了解的常识
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法
你必须学会正确的跑步姿势
纠正错误，让跑步姿势更专业
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力
没有计划的跑步难以进行
体能训练，只为跑得更快、更远
这些训练，哪一种更适合你
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况
跑步中出现不适的处理
跑步出现运动损伤的对策
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力
营养是跑步动力的来源
跑步比赛中的营养补充
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者
论一双合适跑鞋的重要性
专业衣服给予的舒适体验
现代电子装备带来的便捷
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战
给自己一个完美的马拉松
全方位的马拉松赛后恢复
附录
国内几大城市约跑场地
国内金牌马拉松赛事
后记
在速度与激情中认可自己
精彩书摘
跑步，是健康时尚生活的追求这真是一个奔跑的时代！打开朋友圈，你会发现少不了晒跑的刷屏信息。不知从何时起，跑步已不仅仅是一项运动，而成了一种时尚，更是一种新型的社交方式。有时候，你会突然发现，如果不跑步，好像就落伍了。真是想不跑都不行啊！
健康的身心源于跑步的开始
告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起
现代社会流行以瘦为美，"瘦才健康，瘦才美丽"。尤其是对于女性来说，肥胖是"女汉子"的代名词，瘦才是"女神"的代名词。所以，苗条身材，是每一个爱美人士追求的目标。那么，如何才能瘦下去呢？肥胖在我国的现状究竟如何呢？
首先，来说一组数据：在第十一次全国营养科学大会上，统计得出我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4％，肥胖率达到13.2％。这一组数据相比10年前分别增加了15％和33％。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，则情况会严重得多。2010年，我国就有38.5％的人超重，到了现在，超重率突破40％应该是轻而易举的事。
在很多家庭中，父母上一点年龄就变成了肥胖体态，孩子由于家庭条件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身体基本都不太健康，"三高"是很常见的，带来的影响是巨大的。想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。
如何让你的身体变得越来越轻松呢？跑步或许是最简单的方法。跑步被称为"有氧运动之王"，其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑就可以了。
跑步可以提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话，消耗的热量为600～700千卡，已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别，下面表1可以供大家做参考。
表1
运动项目消耗能量（单位：千卡）
爬楼梯1500级250
慢走（1小时4千米）255
快走（1小时8千米）555
慢跑（1小时9千米）655
快跑（1小时12千米）700
骑车（1小时9千米）245
跳舞（1小时）300
跳绳（1小时）660
桌球（1小时）300
网球（1小时）425
游泳（1小时）550
由此表可以看出，无论是慢跑还是快跑，消耗的能量都比其他运动高出很多，这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人，跑步减肥尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，并记住只有消耗大于摄入，才有可能减肥成功，因此，你不仅需要努力奔跑，更要限制饮食！
可以说，没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动，但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人，还是上了年纪的人，无论是运动达人还是久不运动的人，都可以从跑步中获得益处。并且，跑步作为运动的受限性很低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。如果你想告别肥胖，就从穿上跑鞋的那一刻开始吧！
跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病
如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响，互相作用。比如，体重超标容易出现"三高"，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，面对疾病的威胁，能改变这些因素的只有自己，获得健康必须掌握主动权。
要想减少心血管疾病，增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动，它可以提高肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
有氧运动的最佳选择就是慢跑，慢跑属于耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是以一种柔和的强度移动身体，持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑，身体的很多系统都会得到优化，如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。
很多时候，我夜跑都会偶遇跑友，遇到的次数多了，就会开始交谈。有一次，我遇到一个叫宇哥的跑友，初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是"知天命之年"。
宇哥说他之前的生活方式很不好，抽烟、熬夜，最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查，医生说他心脏不好。后来，宇哥决定改变，就开始了跑步，跑了之后就一发不可收拾，一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次/分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。
宇哥每次在单位组织的体检中，身体很多指标都比公司的年轻人还要好，这让很多人羡慕不已。其实，从宇哥跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。
由此可见，跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不仅可以让我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以，有时间就开始跑步吧，它带给你的好处绝对让你想不到。
情绪差、压力大，让跑步来缓解吧
人生不如意事十之八九，遇到不如意的事，我们就会心情沮丧，闷闷不乐。这个时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，身心健康就会受到影响。这一点，我是深有体会的。
在我做业务员的时候，工作忙碌且内容烦琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎，细心解答。尽管这样，有些顾客还是会不理解，大声吵闹，这个时候就难免产生压力，心情就会变得很糟糕，很多时候不知道该如何来释放这些不良情绪。
有一次，一位顾客看我心情不好，提醒我下班后多去跑跑步。当时，我真是想不通，以为这位顾客说风凉话呢。后来，我还真去跑了。令我想不到的是，塑胶跑道上竟然有这么多人在跑步，于是我也加入了跑步这个行列，渐渐地就喜欢上了跑完后那一身轻松的感觉，原来跑步真的能够让自己的心情好起来。
跑的次数多了，我就结识了几位跑友。小雪是我在跑场里经常见到的风景。无论是跑步的姿势，还是身材，都是那么的优美。她说，选择跑步，刚开始是为了保持身材，后来发现跑步让自己变得开朗了很多，人也更加有耐心了。心情不好、压力大都可以通过跑步发泄出来，跑步真的是一件很享受的事情。
坚持每天做同一件事是非常不容易的，而坚持跑步或许是其中最简单的，你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪，释放压力，让情绪变得更容易控制，这对小雪来讲是最大的收获。
我们每一天都要面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。作为上班族，要经常加班，面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；作为学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷。如果这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，那就得不偿失了。
应对这一切最好的办法就是跑步。跑步是一种有氧运动，从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力；从心理上讲，通过跑步，我们可以暂时将注意力转移到运动中，享受计划实现的成就感、出汗后的轻松感。
跑步时，身体会获得新的感受。这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏多巴胺。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还能增高。所以，跑步能消除我们的沮丧心理。
另外，当你的运动量超过某一阶段，你还有可能获得跑步者的高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题，难以为继的时候，你回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。
……
前言/序言
运动是人的天性，尤其是跑步运动，它是人类拥有的本能与天赋，无论是捕杀猎物还是逃离灾害，都唯有善于奔跑的人才能更好地生存下去。当然，人类社会发展至今，人在很大程度上不再需要依靠奔跑的双脚来谋生了。但在人们注重健康的当下，跑步作为一种最简单的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。如果你关注跑步界时事，你就会发现，跑步这项最简单的运动正在风靡全世界。比如奥巴马、村上春树都在用实际行动展示自己对跑步的痴迷；而在中国，跑步的热潮也愈演愈烈，潘石屹、李连杰等，无论他们身处商界还是文艺界，无论他们跑步的初衷是什么，跑过之后，他们都喜欢上了跑步这项运动，并积极地影响着更多的人。
究竟跑步有着怎样的魔力，能使跑者们如痴如醉、乐此不疲呢？我想，这是因为跑者们确实通过跑步改变了自己，并获得了更好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！
如果你对跑者的世界感到好奇，并开始想要了解跑步这项运动，你就需要有一个人带你入门，领你前进。而这个人最好是富有经验、极具耐心的教练或者资深跑友，他能教给你的不仅仅是跑步的技巧，更重要的是培养你的毅力、耐心和专注力，甚至是教给你如何在简单的生活中获得幸福的方法。
当然了，如果你只是喜欢跑步，又不想请专业教练，那么怎么办呢？《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》一书会是你很好的私人教练。编写本书的目的，就是要把你引入一个不同寻常的跑者世界，让你爱上跑步，学会跑步，从而改变你的生活。
本书的内容包括八个部分。第一部分主要讲述我们为什么跑步，为了健康，为了时尚，还是其他的一些东西？让你明白跑步真正是为了什么。第二到第八部分是全书的主要内容，包括跑步的准备、姿势、训练、伤痛、营养、装备、比赛等一系列内容，几乎对所有与跑步相关的问题都进行了解答，不管你是菜鸟还是老手，都能从本书中找到你想要的答案。
如果你对跑步一无所知或者从未系统地开始跑步，那么翻看本书，你将会渐渐地爱上跑步，你的跑步水平将达到从未有过的高度。无论你是想通过跑步来减肥、释放压力、戒烟、戒酒，让身体获得健康，还是想结交新朋友，本书都能给予你一定的指导。你将从书中学会正确的跑步方法，并从别人的成功和失败中吸取经验和教训，提高自己的跑步水平。
如果你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，则你也可以翻翻本书，与书进行再一次的交流，或许本书能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，让你更好地享受跑步带给你的乐趣。当然了，我们也非常欢迎你对本书提出宝贵的建议，让爱上跑步的你我一起跑起来，享受跑步带来的健康和快乐的别样人生！
最后，希望读罢本书，还没有开始跑步的你，会迫不及待地挑选一双合适的跑鞋，找到一处适合的跑点，迈开双腿，加入到跑者的行列中来。如果越来越多的人因为本书而开始跑步，并从中获益，那将是我最大的欣慰！
肖阳
用户评价
拿到这本《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的时候，我的第一反应是，这个书名真是太有号召力了！“21天”这个数字，无论是在心理学还是习惯养成领域，都有着特殊的含义，它代表着一个周期，一个转变的可能。很多人都觉得坚持很难，而21天，听起来既有挑战性，又不会让人望而却步，仿佛只要付出努力，就能看到显著的成果。更别提后面那句“生命不息，运动不止”了，这简直是一种人生宣言！它把跑步这项运动拔高到了一个哲学的高度，暗示着运动不仅仅是为了身体健康，更是为了保持生命的活力，让生命充满能量，永不停歇。我平时工作很忙，感觉身体状态一年不如一年，也尝试过一些运动，但总是三天打鱼两天晒网。看到这个书名，我感觉它就像一个号角，在召唤我放下那些琐碎的借口，重新拾起对健康的追求。我猜这本书里一定会有很多实用的跑步技巧、循序渐进的训练计划，以及一些能打动人心的故事和理念，来帮助像我这样“口头主义”的读者真正行动起来。我特别希望它能告诉我，如何克服刚开始的疲惫感，如何找到跑步的乐趣，如何让跑步成为生活中不可或缺的一部分，而不是一个转瞬即逝的念头。
评分我最近收到一本名为《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书，说实话，书名就已经非常有吸引力了，它传递出一种积极向上、永不言弃的生活态度，这正是当下许多人所需要的精神激励。我本人并不是一个运动健将，甚至可以说是对跑步有些畏惧，总觉得这是一项艰苦卓绝的任务，需要过人的毅力和身体素质。然而，这本书的标题却给了我一种“我可以”的错觉，仿佛只要遵循书中的方法，就能在短短21天内，从一个跑步新手蜕变成一个热爱运动的健康人士。这种“21天”的概念，通常意味着一个完整的习惯养成周期，它既有挑战性，又显得触手可及，不会像“一年”或者“十年”那样遥不可及，让人生出退缩之意。而“生命不息，运动不止”更是将跑步提升到了生命的高度，暗示着运动不仅仅是身体的锻炼，更是对生命的尊重和热爱，是一种积极的生活哲学。光是这两个短语的组合，就足以勾起我内心深处对于健康生活和充实人生的向往。我非常期待它能提供一些切实可行的方法，指导我如何开始，如何坚持，如何在这个过程中找到乐趣，而不是将跑步视为一种负担。这本书仿佛就是我踏入跑步世界的那扇门，我迫不及待地想知道门后面究竟有什么样的风景。
评分《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这个书名，简直就像一个为我量身定制的“行动指南”！“21天”，这三个字简直自带魔力，它给了我一种“我可以”的信心。我一直以来都觉得跑步太难了，身体素质跟不上，意志力也容易动摇，总是坚持不下去。但“21天”这个数字，意味着一个相对短暂但又足够形成习惯的时间周期，它给了我一个明确的目标和希望，感觉只要跟着书中的节奏，就能在不长的时间里实现蜕变。而“生命不息，运动不止”，这句话更是将跑步与生命的本质紧密联系起来，它传递的是一种积极向上、永不停止追求进步的精神。这不仅仅是一本书，更像是一种人生态度的倡导。我非常好奇，书里到底是怎么做到让一个“跑步小白”在21天内“爱上”跑步的？会不会有详细的训练计划，告诉你每天该做什么？有没有一些心理上的指导，帮助我克服惰性？或者，书中会分享一些关于跑步带来的健康益处，让我更有动力？总之，这个书名已经在我心里种下了一颗渴望运动的种子，我迫不及待地想知道，它会如何让我把这颗种子培育成一棵参天大树。
评分不得不说，《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书名本身就带着一种强大的能量场。 “21天”这个数字，在习惯养成理论里简直是神话一般的存在，它承诺着一种快速而显著的改变，对于渴望改变却又缺乏恒心的人来说，这简直是救命稻草。想想看，仅仅21天，就能告别“跑不动”的状态，拥抱“生命不息，运动不止”的活力，这种诱惑力实在太大了。而且，“生命不息，运动不止”这句话，把跑步这项活动提升到了人生的哲学高度，不再仅仅是流汗和消耗卡路里，而是与生命本身息息相关，是一种积极的生活态度和对自我价值的肯定。我一直觉得，跑步是一项很“孤独”的运动，需要强大的意志力去对抗身体的抗议和内心的懒惰。这本书名给我的感觉是，它不仅仅是教你如何跑步，更重要的是，它会给你注入一种“不放弃”的精神，让你相信，只要有决心，就能突破极限。我非常好奇，书中是如何设计这21天的行程的？是每天都有不同的内容吗？还是循序渐进的训练计划？又或者，它会分享一些跑者心路历程，用故事来激励我？我期待它能提供一条清晰明了的路径，让我能够毫不犹豫地踏出第一步，并在接下来的日子里，逐渐感受到跑步带来的积极变化，最终真正地爱上这项运动。
评分我最近入手了一本叫做《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书，不得不说，这个书名本身就充满了力量和吸引力。 “21天”这个数字，总能唤起人们对习惯养成的期待，它提供了一个清晰而可达成的目标，让我在面对一项可能具有挑战性的活动时，感受到一丝曙光和希望。而“生命不息，运动不止”更是将跑步的意义升华，不再仅仅是体能的训练，而是一种积极的生活态度，一种对生命的热爱和探索。我一直以来都对跑步有一种“敬而远之”的态度，总觉得那是体力充沛、意志坚强的人才能做到的事情。但这个书名给我的感觉是，它在鼓励我，即使是像我这样的人，也能在短时间内找到跑步的乐趣，并且将它融入到我的生命之中。我非常期待这本书能为我提供切实可行的指导，无论是关于如何开始、如何避免受伤，还是如何找到让自己坚持下去的动力。它是否能帮助我打破对跑步的固有认知，让我发现跑步原来可以如此有趣且充满成就感？这本书名仿佛一个邀请，邀请我去探索一个充满活力的自己，我准备好迎接这个挑战了。
评分生命在于运动，健康来自运动。
评分不仅适合新手，也适合老手看。
评分阿甘正跑，生命在于运动，在于一种生生不息的精神。
评分虽然有点言过其实 看点书总是不错的
评分此卖家交流，不由得精神为之一振，自觉七经八脉为之一畅，我在京东买了这么多年，所谓阅商无数，但与卖家您交流，我只想说，老板你实在是太好了，你的高尚情操太让人感动了，本人对此卖家之仰慕如滔滔江水连绵不绝，海枯石烂，天崩地裂，永不变心。交易成功后，我的心情是久久不能平静，自古英雄出少年，卖家年纪轻轻，就有经天纬地之才，定国安邦之智，而今，天佑我大中华，沧海桑田5000年，神州平地一声雷，飞沙走石，大雾迷天，朦胧中，只见顶天立地一金甲天神立于天地间，花见花开，人见人爱，这位英雄手持双斧，二目如电，一斧下去，混沌初开，二斧下去，女娲造人，三斧下去，小生倾倒。得此大英雄，实乃国之幸也，民之福，人之初也，怎不叫人喜极而泣……看着交易成功，我竟产生出一种无以名之的悲痛感——啊，这么好的卖家，如果将来我再也遇不到了，那我该怎么办？直到我毫不犹豫地把卖家的店收藏了，我内心的那种激动才逐渐平静下来，可是我立刻想到，这么好的卖家，倘若别人看不到，那么不是浪费心血吗？经过痛苦的思想斗争，我终于下定决心，牺牲小我，奉献大我。我要以此评价奉献给世人赏阅，我要给好评……评到所有人都看到为止！
评分早就想买这本书了，真的很棒，健身是非常需要理论支持的！
评分还可以吧，看了看
评分挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。挺好挺好挺好挺好挺好。
评分吾深知各产品琳琅满目。然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲。使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀。东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零
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