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编辑推荐
生命在于运动，运动始于跑步，跑步开启人生另一种可能
运动是人的天性，尤其是跑步运动，它是人类拥有的本能与天赋。在人们注重健康的当下，跑步作为一种很简单的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。
通过跑步不仅能改变自己，还能获得好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！跟着本书的指导，让你在速度、耐力、韧性和灵活性等方面提升，让你在本书指导下爱上跑步。
2.设计走心，装帧精致，主题鲜明。
3.诚实书写跑步规范方法，用心设计健康人生。
4.一项大佬们都喜爱的运动，酷！扎克伯格、巴菲特、老布什、小布什、卡梅伦、克林顿、张朝阳、周鸿袆等大佬独爱的运动，他们成为了跑步的精神领袖。所以，别在以"忙、没时间"为借口了。他们都有时间，你有什么理由拒绝呢？
5."爱跑步，运气都不会太差。"用跑步来改变生活，跑步成为了时尚。王力宏、宋慧乔、汤姆·克鲁斯、Selina、小S、张钧甯、贾永婕、陈意涵、周笔畅、贾静雯、郑元畅等倡导的健康生活方式。
6.跑步是一项具有社交功能的运动。爱跑步，就会有聊不完的话题。
7.
★跑掉小肥肉
★跑出肌肉紧致感
★跑掉抑郁和焦虑
★跑出身心健康
★跑出共同话题
内容简介
跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？本书将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以聆听跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
作者简介
肖阳，跑龄十年以上，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢有难度的事。
目录
跑步，是健康时尚生活的追求健康的身心源于跑步的开始
跑步，也可以成为一种时尚
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问
跑自己的路，让别人欣赏去吧
跑前，做好这些准备再开始
每个入门跑者必须了解的常识
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法
你必须学会正确的跑步姿势
纠正错误，让跑步姿势更专业
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力
没有计划的跑步难以进行
体能训练，只为跑得更快、更远
这些训练，哪一种更适合你
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况
跑步中出现不适的处理
跑步出现运动损伤的对策
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力
营养是跑步动力的来源
跑步比赛中的营养补充
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者
论一双合适跑鞋的重要性
专业衣服给予的舒适体验
现代电子装备带来的便捷
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战
给自己一个完美的马拉松
全方位的马拉松赛后恢复
附录
国内几大城市约跑场地
国内金牌马拉松赛事
后记
在速度与激情中认可自己
精彩书摘
跑步，是健康时尚生活的追求这真是一个奔跑的时代！打开朋友圈，你会发现少不了晒跑的刷屏信息。不知从何时起，跑步已不仅仅是一项运动，而成了一种时尚，更是一种新型的社交方式。有时候，你会突然发现，如果不跑步，好像就落伍了。真是想不跑都不行啊！
健康的身心源于跑步的开始
告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起
现代社会流行以瘦为美，"瘦才健康，瘦才美丽"。尤其是对于女性来说，肥胖是"女汉子"的代名词，瘦才是"女神"的代名词。所以，苗条身材，是每一个爱美人士追求的目标。那么，如何才能瘦下去呢？肥胖在我国的现状究竟如何呢？
首先，来说一组数据：在第十一次全国营养科学大会上，统计得出我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4％，肥胖率达到13.2％。这一组数据相比10年前分别增加了15％和33％。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，则情况会严重得多。2010年，我国就有38.5％的人超重，到了现在，超重率突破40％应该是轻而易举的事。
在很多家庭中，父母上一点年龄就变成了肥胖体态，孩子由于家庭条件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身体基本都不太健康，"三高"是很常见的，带来的影响是巨大的。想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。
如何让你的身体变得越来越轻松呢？跑步或许是最简单的方法。跑步被称为"有氧运动之王"，其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑就可以了。
跑步可以提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话，消耗的热量为600～700千卡，已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别，下面表1可以供大家做参考。
表1
运动项目消耗能量（单位：千卡）
爬楼梯1500级250
慢走（1小时4千米）255
快走（1小时8千米）555
慢跑（1小时9千米）655
快跑（1小时12千米）700
骑车（1小时9千米）245
跳舞（1小时）300
跳绳（1小时）660
桌球（1小时）300
网球（1小时）425
游泳（1小时）550
由此表可以看出，无论是慢跑还是快跑，消耗的能量都比其他运动高出很多，这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人，跑步减肥尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，并记住只有消耗大于摄入，才有可能减肥成功，因此，你不仅需要努力奔跑，更要限制饮食！
可以说，没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动，但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人，还是上了年纪的人，无论是运动达人还是久不运动的人，都可以从跑步中获得益处。并且，跑步作为运动的受限性很低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。如果你想告别肥胖，就从穿上跑鞋的那一刻开始吧！
跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病
如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响，互相作用。比如，体重超标容易出现"三高"，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，面对疾病的威胁，能改变这些因素的只有自己，获得健康必须掌握主动权。
要想减少心血管疾病，增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动，它可以提高肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
有氧运动的最佳选择就是慢跑，慢跑属于耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是以一种柔和的强度移动身体，持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑，身体的很多系统都会得到优化，如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。
很多时候，我夜跑都会偶遇跑友，遇到的次数多了，就会开始交谈。有一次，我遇到一个叫宇哥的跑友，初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是"知天命之年"。
宇哥说他之前的生活方式很不好，抽烟、熬夜，最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查，医生说他心脏不好。后来，宇哥决定改变，就开始了跑步，跑了之后就一发不可收拾，一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次/分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。
宇哥每次在单位组织的体检中，身体很多指标都比公司的年轻人还要好，这让很多人羡慕不已。其实，从宇哥跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。
由此可见，跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不仅可以让我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以，有时间就开始跑步吧，它带给你的好处绝对让你想不到。
情绪差、压力大，让跑步来缓解吧
人生不如意事十之八九，遇到不如意的事，我们就会心情沮丧，闷闷不乐。这个时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，身心健康就会受到影响。这一点，我是深有体会的。
在我做业务员的时候，工作忙碌且内容烦琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎，细心解答。尽管这样，有些顾客还是会不理解，大声吵闹，这个时候就难免产生压力，心情就会变得很糟糕，很多时候不知道该如何来释放这些不良情绪。
有一次，一位顾客看我心情不好，提醒我下班后多去跑跑步。当时，我真是想不通，以为这位顾客说风凉话呢。后来，我还真去跑了。令我想不到的是，塑胶跑道上竟然有这么多人在跑步，于是我也加入了跑步这个行列，渐渐地就喜欢上了跑完后那一身轻松的感觉，原来跑步真的能够让自己的心情好起来。
跑的次数多了，我就结识了几位跑友。小雪是我在跑场里经常见到的风景。无论是跑步的姿势，还是身材，都是那么的优美。她说，选择跑步，刚开始是为了保持身材，后来发现跑步让自己变得开朗了很多，人也更加有耐心了。心情不好、压力大都可以通过跑步发泄出来，跑步真的是一件很享受的事情。
坚持每天做同一件事是非常不容易的，而坚持跑步或许是其中最简单的，你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪，释放压力，让情绪变得更容易控制，这对小雪来讲是最大的收获。
我们每一天都要面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。作为上班族，要经常加班，面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；作为学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷。如果这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，那就得不偿失了。
应对这一切最好的办法就是跑步。跑步是一种有氧运动，从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力；从心理上讲，通过跑步，我们可以暂时将注意力转移到运动中，享受计划实现的成就感、出汗后的轻松感。
跑步时，身体会获得新的感受。这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏多巴胺。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还能增高。所以，跑步能消除我们的沮丧心理。
另外，当你的运动量超过某一阶段，你还有可能获得跑步者的高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题，难以为继的时候，你回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。
……
前言/序言
运动是人的天性，尤其是跑步运动，它是人类拥有的本能与天赋，无论是捕杀猎物还是逃离灾害，都唯有善于奔跑的人才能更好地生存下去。当然，人类社会发展至今，人在很大程度上不再需要依靠奔跑的双脚来谋生了。但在人们注重健康的当下，跑步作为一种最简单的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。如果你关注跑步界时事，你就会发现，跑步这项最简单的运动正在风靡全世界。比如奥巴马、村上春树都在用实际行动展示自己对跑步的痴迷；而在中国，跑步的热潮也愈演愈烈，潘石屹、李连杰等，无论他们身处商界还是文艺界，无论他们跑步的初衷是什么，跑过之后，他们都喜欢上了跑步这项运动，并积极地影响着更多的人。
究竟跑步有着怎样的魔力，能使跑者们如痴如醉、乐此不疲呢？我想，这是因为跑者们确实通过跑步改变了自己，并获得了更好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！
如果你对跑者的世界感到好奇，并开始想要了解跑步这项运动，你就需要有一个人带你入门，领你前进。而这个人最好是富有经验、极具耐心的教练或者资深跑友，他能教给你的不仅仅是跑步的技巧，更重要的是培养你的毅力、耐心和专注力，甚至是教给你如何在简单的生活中获得幸福的方法。
当然了，如果你只是喜欢跑步，又不想请专业教练，那么怎么办呢？《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》一书会是你很好的私人教练。编写本书的目的，就是要把你引入一个不同寻常的跑者世界，让你爱上跑步，学会跑步，从而改变你的生活。
本书的内容包括八个部分。第一部分主要讲述我们为什么跑步，为了健康，为了时尚，还是其他的一些东西？让你明白跑步真正是为了什么。第二到第八部分是全书的主要内容，包括跑步的准备、姿势、训练、伤痛、营养、装备、比赛等一系列内容，几乎对所有与跑步相关的问题都进行了解答，不管你是菜鸟还是老手，都能从本书中找到你想要的答案。
如果你对跑步一无所知或者从未系统地开始跑步，那么翻看本书，你将会渐渐地爱上跑步，你的跑步水平将达到从未有过的高度。无论你是想通过跑步来减肥、释放压力、戒烟、戒酒，让身体获得健康，还是想结交新朋友，本书都能给予你一定的指导。你将从书中学会正确的跑步方法，并从别人的成功和失败中吸取经验和教训，提高自己的跑步水平。
如果你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，则你也可以翻翻本书，与书进行再一次的交流，或许本书能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，让你更好地享受跑步带给你的乐趣。当然了，我们也非常欢迎你对本书提出宝贵的建议，让爱上跑步的你我一起跑起来，享受跑步带来的健康和快乐的别样人生！
最后，希望读罢本书，还没有开始跑步的你，会迫不及待地挑选一双合适的跑鞋，找到一处适合的跑点，迈开双腿，加入到跑者的行列中来。如果越来越多的人因为本书而开始跑步，并从中获益，那将是我最大的欣慰！
肖阳
用户评价
不得不说，《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书名本身就带着一种强大的能量场。 “21天”这个数字，在习惯养成理论里简直是神话一般的存在，它承诺着一种快速而显著的改变，对于渴望改变却又缺乏恒心的人来说，这简直是救命稻草。想想看，仅仅21天，就能告别“跑不动”的状态，拥抱“生命不息，运动不止”的活力，这种诱惑力实在太大了。而且，“生命不息，运动不止”这句话，把跑步这项活动提升到了人生的哲学高度，不再仅仅是流汗和消耗卡路里，而是与生命本身息息相关，是一种积极的生活态度和对自我价值的肯定。我一直觉得，跑步是一项很“孤独”的运动，需要强大的意志力去对抗身体的抗议和内心的懒惰。这本书名给我的感觉是，它不仅仅是教你如何跑步，更重要的是，它会给你注入一种“不放弃”的精神，让你相信，只要有决心，就能突破极限。我非常好奇，书中是如何设计这21天的行程的？是每天都有不同的内容吗？还是循序渐进的训练计划？又或者，它会分享一些跑者心路历程，用故事来激励我？我期待它能提供一条清晰明了的路径，让我能够毫不犹豫地踏出第一步，并在接下来的日子里，逐渐感受到跑步带来的积极变化，最终真正地爱上这项运动。
评分《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这个书名，简直就像一个为我量身定制的“行动指南”！“21天”，这三个字简直自带魔力，它给了我一种“我可以”的信心。我一直以来都觉得跑步太难了，身体素质跟不上，意志力也容易动摇，总是坚持不下去。但“21天”这个数字，意味着一个相对短暂但又足够形成习惯的时间周期，它给了我一个明确的目标和希望，感觉只要跟着书中的节奏，就能在不长的时间里实现蜕变。而“生命不息，运动不止”，这句话更是将跑步与生命的本质紧密联系起来，它传递的是一种积极向上、永不停止追求进步的精神。这不仅仅是一本书，更像是一种人生态度的倡导。我非常好奇，书里到底是怎么做到让一个“跑步小白”在21天内“爱上”跑步的？会不会有详细的训练计划，告诉你每天该做什么？有没有一些心理上的指导，帮助我克服惰性？或者，书中会分享一些关于跑步带来的健康益处，让我更有动力？总之，这个书名已经在我心里种下了一颗渴望运动的种子，我迫不及待地想知道，它会如何让我把这颗种子培育成一棵参天大树。
评分我最近收到一本名为《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书，说实话，书名就已经非常有吸引力了，它传递出一种积极向上、永不言弃的生活态度，这正是当下许多人所需要的精神激励。我本人并不是一个运动健将，甚至可以说是对跑步有些畏惧，总觉得这是一项艰苦卓绝的任务，需要过人的毅力和身体素质。然而，这本书的标题却给了我一种“我可以”的错觉，仿佛只要遵循书中的方法，就能在短短21天内，从一个跑步新手蜕变成一个热爱运动的健康人士。这种“21天”的概念，通常意味着一个完整的习惯养成周期，它既有挑战性，又显得触手可及，不会像“一年”或者“十年”那样遥不可及，让人生出退缩之意。而“生命不息，运动不止”更是将跑步提升到了生命的高度，暗示着运动不仅仅是身体的锻炼，更是对生命的尊重和热爱，是一种积极的生活哲学。光是这两个短语的组合，就足以勾起我内心深处对于健康生活和充实人生的向往。我非常期待它能提供一些切实可行的方法，指导我如何开始，如何坚持，如何在这个过程中找到乐趣，而不是将跑步视为一种负担。这本书仿佛就是我踏入跑步世界的那扇门，我迫不及待地想知道门后面究竟有什么样的风景。
评分拿到这本《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的时候，我的第一反应是，这个书名真是太有号召力了！“21天”这个数字，无论是在心理学还是习惯养成领域，都有着特殊的含义，它代表着一个周期，一个转变的可能。很多人都觉得坚持很难，而21天，听起来既有挑战性，又不会让人望而却步，仿佛只要付出努力，就能看到显著的成果。更别提后面那句“生命不息，运动不止”了，这简直是一种人生宣言！它把跑步这项运动拔高到了一个哲学的高度，暗示着运动不仅仅是为了身体健康，更是为了保持生命的活力，让生命充满能量，永不停歇。我平时工作很忙，感觉身体状态一年不如一年，也尝试过一些运动，但总是三天打鱼两天晒网。看到这个书名，我感觉它就像一个号角，在召唤我放下那些琐碎的借口，重新拾起对健康的追求。我猜这本书里一定会有很多实用的跑步技巧、循序渐进的训练计划，以及一些能打动人心的故事和理念，来帮助像我这样“口头主义”的读者真正行动起来。我特别希望它能告诉我，如何克服刚开始的疲惫感，如何找到跑步的乐趣，如何让跑步成为生活中不可或缺的一部分，而不是一个转瞬即逝的念头。
评分我最近入手了一本叫做《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》的书，不得不说，这个书名本身就充满了力量和吸引力。 “21天”这个数字，总能唤起人们对习惯养成的期待，它提供了一个清晰而可达成的目标，让我在面对一项可能具有挑战性的活动时，感受到一丝曙光和希望。而“生命不息，运动不止”更是将跑步的意义升华，不再仅仅是体能的训练，而是一种积极的生活态度，一种对生命的热爱和探索。我一直以来都对跑步有一种“敬而远之”的态度，总觉得那是体力充沛、意志坚强的人才能做到的事情。但这个书名给我的感觉是，它在鼓励我，即使是像我这样的人，也能在短时间内找到跑步的乐趣，并且将它融入到我的生命之中。我非常期待这本书能为我提供切实可行的指导，无论是关于如何开始、如何避免受伤，还是如何找到让自己坚持下去的动力。它是否能帮助我打破对跑步的固有认知，让我发现跑步原来可以如此有趣且充满成就感？这本书名仿佛一个邀请，邀请我去探索一个充满活力的自己，我准备好迎接这个挑战了。
评分还不错的一本书，对于健身小白来说挺实用的！我很喜欢
评分胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
评分书很好，价格实惠，发货快！
评分跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？本书将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听资深跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
评分非常感谢快递小哥，京东物流赞一个！支持一下！
评分几年前逛京东还不是那么的信任京东，现在信赖首选京东，默默哒一直看着它一年一年发展的越来越好，心里也在为京东发展壮大而加油打气。为什么我喜欢京东购物，因为可以当天买自己喜欢的商品，明天就可以到达客户的家中，为什么我所有的评价都相同，因为在京东买的东西太多太多，商品积累的太多没有评价，最佩服的，还是京东物流，有时晚上11点前动动手指，购买的商品，第二天上午就送到单位或者家里，还可以刷卡付款。自营的商品挺有保证，售后，有问题打专属客服热线。客服很赞，一句话的事儿，直接上门取件退，上门更换新商品，家电有价保，一个月退货，半年换货，实体店儿弱爆了，根本没有竞争力与京东相提并论；比老家的商铺街上的价格省了一大截票子哈，宝宝平时基本不逛街，在家逛京东商城就能买到合意的超值商品，有些明显比超市还划算，而且还一模一样的吃喝生活用品哟，小宝贝们快来选购吧！既省钱，又节省时间，永远支持信誉商家京东
评分要想跑步，学习必要的跑步知识很重要，这本书可以参照执行。
评分宝贝很好很满意 送货速度快快快啊 下次还来
评分赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞，信赖京东，物流迅速，正品货物，还会再买。
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