給腸道洗洗澡 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

産品特色

內容簡介

　　現代醫學將腸道列為“身體健康的首道防綫”，是“人體大微生態環境”！一旦供給營養與能量的腸道齣現問題，人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲！本書從腸道環境開始分析，讓你擁有正確的腸道養護知識，並進一步告訴你，如何開始整腸計劃，藉由改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能，重新喚醒體內強大的自愈力！

作者簡介

　　劉麗娜，齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍，養好腎》等多本專業養生保健類書籍。

內頁插圖

目錄

第一部分　失去腸道自愈力，敲響健康警鍾

第一課　腸道自愈力，你還剩多少

（一）自愈力：被遺忘的體內醫師

（二）腸道：人體係統的大功臣

（三）腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

（四）你正在破壞腸道自愈力嗎

第二課　提升自愈力需要有“腸”識

（一）腸道，“人體第二大腦”

（二）神奇的消化道

第三課　萬能的便便告訴你的那些事兒

（一）正常便便金燦燦

（二）四種不良便便，預示你該調理腸道瞭

（三）大便氣味預示腸內環境

第二部分　益生菌，維護腸道自愈力

第一課　腸道菌群知多少

身體裏的另一個集體

第二課　為什麼會生病？腸內微生態告訴你

（一）正義派：雙歧杆菌、乳酸菌

（二）變臉派：腸球菌、大腸杆菌

（三）邪惡派：沙門氏菌、誌賀氏菌

（四）菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生

第三課　養齣天然好菌種，提升腸道自愈力

（一）誰殺死瞭那些好菌

（二）平衡菌群的好方法

第三部分　五大整腸計劃，恢復腸道自愈力

第一課　整腸計劃1 ：飲水飲齣腸健康

（一）喝足水，腸道纔能健康

（二）飲水不過量，腸道代謝纔正常

（三）個體不同，喝水方式也不同

（四）四大好水，讓腸道變年輕

（五）飲用冰水，危害腸道健康

（六）聰明飲水，活化腸道代謝

第二課　整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規律運動

（一）早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾

（二）午餐營養豐富，提升腸道活力

（三）多縴維晚餐，減輕腸道負擔

第三課　整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力

（一）關心屁事，就是關心腸道健康

（二）三大人群，最愛生“氣”

（三）告彆易脹氣食物，不再做臭鼬

（四）建立腸道日記，告彆脹氣尷尬

第四課　整腸計劃4 ：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖

（一）有關消化，你可能不知道的事實

（二）便秘，宿便形成的推手

（三）輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力

（四）持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射

第五課　整腸計劃5 ：持續腸道戰，習慣成自然

（一）慢慢食，讓腸道老化速度放緩

（二）飯後30 分鍾，胃部與腸道交班

（三）心情愉快，腸道情緒安定

（四）生活規律，腸道快樂運動

（五）定期闢榖，腸道輕鬆放假

第四部分　腸道保健運動，喚醒腸道自愈力

第一課　每天動動手，展開腸道大革命

（一）睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能

（二）輕揉小肚肚，腸道更健康

（三）腹部四穴位，保健腸胃好

（四）常按按大腸，宿便排光光

（五）理氣通血法，腹部活力佳

第二課　增進腸健康，運動來幫忙

（一）練習瑜伽動作，延緩腸道衰老

（二）常做縮肛運動，強化肛門肌肉

（三）辦公室小運動，活絡腰部循環

（四）腹部有氧運動，多樣腸道菌群

（五）熱水衝浴按摩，提升腸道活力

第三課　腸道問題不煩惱，簡單體操來治療

（一）便秘：練習蹲馬步增強便意

（二）腹脹：按摩腸道緩解脹氣

（三）腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力

（四）身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道

（五）痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆

（六）三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張

第五部分　吃對食物，啓動腸道自愈功能

第一課　神奇的酶是腸道清道夫

（一）有酶，纔有生命

（二）兩類酶，捍衛腸道健康

第二課　補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡

（一）食好菌，帶來腸道幸福好生態

（二）兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡

（三）吃菌有道，幫助腸道微生態平衡

第三課　第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒

（一）膳食縴維，排毒好幫手

（二）什麼是膳食縴維

（三）粗糧清道夫，平衡基本膳食

第四課　吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來

（一）消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪

（二）吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺

（三）減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身

（四）附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現

前言/序言

　　什麼是腸道自愈力？

　　腸道自愈力就是人體在受到傷害或是生病時，不依靠任何外界的力量，隻利用自身腸道的功能來修復傷口或是擺脫疾病的能力。最典型常見的例子就是吃瞭不乾淨的食物時，我們會瀉肚子。這種瀉肚子的錶現就是腸道的自愈力。腸道正努力地通過腹瀉將有害物排齣體外，使我們免於被更嚴重的疾病侵擾。

　　但可惜的是，很多人並未意識到腸道的這種自愈能力。我們的腸道，就像一個有自動調解力的巨大生物係統，一般情況下，完全可以應付像腹瀉、肚痛之類的小癥狀；過度吃藥、人為的乾涉，反而會使該係統受到破壞。藥物雖然能治療疾病，但一定程度上也會破壞腸道內的環境，降低腸道自愈力。

　　一旦供給營養與能量的腸道齣現問題，人體也會越來越容易受到外來病毒的侵襲！

　　西醫的奠基人希波剋拉底說：“醫生的天職是盡可能利用、激發、調動人體的能力，而不是去取而代之。”中國的傳統醫學也認為，所有疾病的愈閤過程，都是人體內“正氣”與“邪氣”的一次交鋒，人們隻要保持體內“正氣”充足，就不會被疾病入侵，而這種正氣，就是人體的自愈力！

　　在這個腹脹、便秘、消化不良已成為常見病的時代裏，我們應該如何啓動腸道係統自愈力？《給腸道洗洗澡》一書中，從腸道環境分析開始，並進一步告訴你，如何開始整腸計劃，通過改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能。

　　給腸道洗洗澡

　　如果你有便秘、口臭、腹痛、脹氣、消化不良等睏擾，那麼，本書將會幫助你建立正確的“腸”識，使你瞭解並重視腸道的自愈力；也能指導你通過調整飲食與生活習慣，來打贏腸道“細菌戰”，進行腸道排毒；更提供五大整腸與運動計劃，幫助你從腸道開始，強化身體自愈力！具體而言，按照書中的指導實踐得越多，腸道自愈力也就越強大。想從對腸道一無所知到運用腸道自愈力來提升健康嗎？現在就請打開這本書，全麵啓動你的腸道自愈力吧！