心理学与情绪、心态和健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘丽娜 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 心态调整
• 心理健康
• 自我提升
• 幸福感
• 压力应对
• 情绪认知
• 积极心理学
• 行为心理学

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509376539

版次：1

商品编码：12003790

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：248

字数：256000

编辑推荐

　　心理学窥探脑中所想展示情绪的强大力量

　　脑中常常充盈着力不从心的愤怒、理性克制的悲伤、不形于色的快乐，

　　是情绪和心态决定了我们之所以为我们。

　　接受自己的负面情绪，接受完整的自己，*健康的生命是悲欣交集的五彩风暴

内容简介

　　心理学在情绪、心态、健康三者之间形成了一架桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。

　　同样，你也将意识到，特定的心理活动会引发特定的行为，而了解了这种预测性以后，你便可以通过改变相关的因素，来引发、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。

　　真实的心理学艰涩难懂，如何才能在改变个人情绪、心态、健康的过程中为己所用？幸好，著名作家再操刀，为我们解决了这一难题——在写作了《心理学与情商、智商、逆商》一书后，著名作家再次利用自我专业心理学知识，深入探索心理学在情绪、心态与健康方面所起到的作用。

　　在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，你将看到，继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你在拥有更佳心态的同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。

　　当你每一次陷入愤怒、无力、失望乃至是愤世嫉俗之中却无法自控时，不如尝试着拿起这本书——它不仅会让你知道自己的负面情绪是缘何而起的，更会让你知道，怎样才能利用心理学的力量来积极地引导消极的看法与做法

作者简介

　　刘丽娜，知名成功励志撰稿人。素以出品高质量书籍为己任，曾策划、编写《幸福书》《不浮躁，不急躁，不暴躁》《时间管理术：做自己的时间管理师》等畅销书籍。

精彩书摘

　　升华：让负面情绪变为动力

　　心理学家认为，将那些与社会规范和要求不符合的、被压抑的原始冲动或欲望，以另辟蹊径的方式，用符合社会认同的建设性方法表达出来，使自己获得本能上的满足，这就是升华。

　　在案例中的火灾欲望转变是升华的一种，而个人情绪上的积极转变也是一种。在现实生活中，大部分人都认为，负面情绪是一种破坏力巨大的情绪，在20世纪初，有些心理学家甚至认为，我们应使用种种措施，将负面情绪完全转化成正面的积极情绪。

　　可事实上，现代心理学家证实，情绪没有好坏之分，那些常见的负面情绪也有升华成积极行为的可能性。

　　透析现实，看到负面情绪转化成正向动力的可能性

　　以下是日常生活中出现最多、破坏力较大的一些负面情绪。在心理学家们看来，这些负面情绪中隐藏着巨大的可能性。

　　◆生气

　　生气被视为一种高能量的情绪，它可以用来帮助你做出反应并采取行动，更能推动你克服那些原本不可逾越的障碍与困难。它常常与个人不喜欢的情景联系在一起，它为你提供能量，使你更快、更果断地采取行动，对这些障碍与困难作出反应。

　　◆悲伤

　　它能促进个人进行更深沉的思考，进而更好地从失去中获得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。

　　◆失望

　　失望往往发生于所期望的目标已然确定、但又未能实现的时候，它是一种可以促使个人对期望做出再次评估的情绪，同时更是内心与潜意识发出的、对实现期望目标所采取的方法进行再次调整的信号。

　　◆恐惧

　　恐惧是一种高能量的情绪，它可以极大地提升神经系统的灵敏度，并能令意识性增强，这对个人提升对潜在问题的警觉性极有帮助。它可以使人获得本不能得到的信息，更能令人具有迅速做出反应与在必要情况下逃避的能量。

　　◆愤怒

　　愤怒也是一种高能量的情绪，愤怒状态下，身体的能量会被充分地调动起来，个人会准备对一个自己不愿意接受的状况做出积极的改变。

　　◆后悔

　　后悔往往意味着你未能从自我行动中得到最好效果，它提醒人们，要找出一个更有效果的做法，同时更能让人进一步明确内心的价值观排序。

　　◆左右为难

　　犹豫着无法做出选择，恰恰说明内心的价值观排位尚未清晰与明确。

　　◆无可奈何

　　在这种情绪之中，个人便可意识到，已知的方法全不适用，需要进行突破性的思考，以便进行创新。

　　◆◆内疚

　　这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。若你没有其他的方式评

　　估与价值相关的行为的话，内疚可以限制你的行动选择范围。

　　◆紧张

　　它意味着你的在意，更能督促你在行动中格外谨慎。可以说，它意味着你有额外的能力去保证成功。

　　◆害怕

　　当你在一件事情面前害怕时，意味着你不愿意去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的超过可能得到的。它可以促使你对自己所期望的东西进行再次评估，并对实现期望所采取的方法进行二次调整。

　　◆讨厌

　　一旦你产生了讨厌某事、某人或某物的情绪，便意味着你们当下的关系需要摆脱或者做出改变，在这种情绪的驱动下，你能够更快地找出改变、摆脱的方法。

　　◆压力

　　压力是转变为动力以前的准备，就如同弹簧一样，越是压得低，其反弹力也会越大。

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　　从上面的例子中我们可以看出：对立统一永远是宇宙间的普遍规律。

　　每一个“负面情绪”其实都能给人一份推动力，推动着当事人去做出行动。

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前言/序言

《意识的涟漪：人类心智的奥秘与和谐》 这是一段关于人类内心世界的探索之旅，深入剖析那些塑造我们体验、影响我们行为的无形力量。本书并非一味罗列枯燥的理论，而是以生动、贴近生活的叙事，引导读者一步步揭开意识的层层迷雾，理解那些潜藏在日常中的心理机制，最终寻找到通往内心和谐与充盈的路径。 我们每个人都身处一个由想法、感受和信念交织而成的复杂网络之中。这些内在的运作，如同水面投下一颗石子激起的涟漪，悄无声息却又深刻地影响着我们对世界的认知，我们如何与他人互动，以及我们最终选择的生活方式。《意识的涟漪》将带领你走进这个充满魅力的内在领域，从全新的视角审视那个独一无二的你。 第一篇：情绪的潮汐——理解内心的涌动 情绪，是人类最基本、也最普遍的体验。它们如同大海的潮汐，时而汹涌澎湃，时而平静如镜，深刻地描绘着我们内在世界的色彩。然而，我们常常被情绪所困，不理解它们为何而来，又该如何应对。本书将深入剖析情绪的本质，揭示它们产生的生理与心理机制，帮助你摆脱情绪的奴役，成为情绪的主人。 情绪的源头探秘： 我们将追溯情绪诞生的根源，探讨是什么样的生理反应、认知评估和过往经历共同塑造了我们的情感体验。从原始的恐惧到细腻的喜悦，从愤怒的爆发到深深的悲伤，我们将一一解读它们背后的复杂故事。 识别与命名： 许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们无法准确地识别和命名它们。本书将提供丰富的案例和实用的工具，帮助你学会分辨不同层次、不同性质的情绪，为你的内心世界建立一张清晰的情绪地图。 情绪的语言： 情绪并非无意义的干扰，它们是身体向我们传递的重要信息。本书将教会你倾听情绪的语言，理解它们所暗示的需求、信号和潜在的问题，从而更有效地做出回应。 情绪的调节艺术： 掌握情绪调节的技巧，是实现内心平衡的关键。我们将介绍一系列科学有效的策略，包括正念练习、认知重构、情绪表达的健康方式等，让你能够在起伏的情绪中保持稳定，不被负面情绪所吞噬。 共情的力量： 理解他人的情绪，是建立深刻人际关系的基础。本书将探讨共情的能力，以及如何培养和提升这项重要的社会智能，让你在人际交往中更加游刃有余，建立更和谐、更有意义的连接。 第二篇：心态的罗盘——导航人生航向 心态，是决定我们看待世界、应对挑战的根本视角。它如同人生的罗盘，指引着我们的方向，影响着我们选择的道路。《意识的涟漪》将深入探讨不同心态的形成与影响，帮助你调整人生的罗盘，驶向更积极、更有力量的彼岸。 固定型与成长型思维： 我们将重点解析“固定型思维”和“成长型思维”的差异，以及它们如何深刻地影响着我们在面对困难时的态度、学习的动力以及最终的成就。理解并拥抱成长型思维，将为你打开无限的可能性。 乐观与悲观的视角： 乐观并非盲目，悲观也非全然消极。本书将辩证地分析乐观与悲观对我们生活的影响，探讨如何培养一种现实而有韧性的乐观，以及如何以更成熟的态度面对生活中的不如意。 信念的塑造与重塑： 我们的信念，如同无形的墙壁，框定了我们的世界。本书将揭示信念的形成过程，以及它们如何潜移默化地影响我们的行为和决策。更重要的是，你将学会识别那些限制性的信念，并掌握有效的方法来重塑它们，释放内在的潜能。 内控与外控的平衡： 究竟是命运的安排，还是我们自身的选择决定了人生？本书将探讨内控点（相信自己能影响结果）与外控点（相信外界决定结果）的差异，并引导你找到一种健康的平衡， empowering you to take ownership of your life journey. 感恩的力量： 在这个充斥着欲望和比较的时代，感恩的力量常常被忽视。本书将深入挖掘感恩的心理学意义，展示它如何能够提升幸福感，增强韧性，并改善人际关系。 觉察力的培养： “活在当下”并非一句空洞的口号，而是培养觉察力的重要体现。本书将提供切实可行的方法，帮助你提升对自身思维、情绪和身体感受的觉察力，从而更好地理解自己，并做出更明智的选择。 第三篇：健康的身心——通往生命活力的桥梁 身心一体，健康是两者和谐共生的结果。当我们的情绪波动剧烈，心态消极，身体的健康也往往会亮起警报。《意识的涟漪》将进一步探寻情绪、心态与身体健康之间的深刻联系，并提供切实可行的策略，帮助你构建一个稳定、健康的身心系统。 压力与身心反应： 我们将解析现代生活中的各种压力源，以及它们如何通过生理和心理途径对我们的身体健康产生影响。从免疫系统的下降到慢性疾病的风险，理解压力的机制是应对它的第一步。 情绪对身体的影响： 长期压抑的情绪，如愤怒、焦虑、恐惧，会对身体造成怎样的伤害？本书将揭示情绪垃圾如何积聚，并引发一系列生理问题，如消化不良、心血管疾病、睡眠障碍等。 心态与疾病的关联： 积极的心态如何能够促进康复？消极的心态又会加剧病情？本书将探讨心理因素在疾病发生、发展和康复过程中的关键作用。 减压与放松技巧： 掌握有效的减压和放松技巧，是维护身心健康的重要保障。本书将介绍多种行之有效的方法，包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等，帮助你找到属于自己的宁静之地。 健康生活方式的心理学基础： 为什么我们明知健康饮食和规律运动重要，却难以坚持？本书将从心理学的角度出发，探讨如何培养健康的习惯，克服惰性，并建立可持续的健康生活模式。 寻求支持与内在力量： 当身心俱疲时，寻求外界的支持，并挖掘内在的韧性至关重要。本书将鼓励读者建立健康的社交支持网络，并培养自我关怀的能力，从而更好地应对生活中的挑战，恢复身心的活力。 《意识的涟漪：人类心智的奥秘与和谐》是一份邀请，邀请你踏上自我探索的旅程。它不是提供标准答案的教科书，而是为你提供一把钥匙，去打开那个属于你自己的、丰富多彩的内心世界。通过理解情绪的潮汐，调整心态的罗盘，你将能够更好地驾驭人生的航船，抵达更宁静、更健康、更具活力的港湾。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心智模式”这个概念很感兴趣，也尝试过阅读一些相关的书籍，但总觉得有些理论过于抽象，难以落地。而这本书在这一点上给了我很大的惊喜。它用非常生动有趣的语言，解释了我们的大脑是如何运作的，以及我们的想法、感受和行为是如何相互关联的。书中对“心态”的分析特别透彻，它指出，我们看待世界的方式，往往取决于我们内在的心智模式。那些总是抱怨和消极的人，往往被“固定型思维”所困扰，而那些积极向上、乐于接受挑战的人，则拥有“成长型思维”。这本书提供了一系列的方法，帮助我们识别和调整自己的心智模式，从而培养更积极、更健康的心态。我尤其喜欢书中关于“自我同情”的章节，它教导我们如何善待自己，理解自己的不足，并给予自己应有的关怀。这对我来说是一次非常重要的学习，因为我过去总是过于严苛地要求自己。通过阅读这本书，我开始学着放下不必要的自责，用更宽容的心态去面对生活中的挫折。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人的“心态”决定了他看待世界的方式，而这种方式又直接影响着他的“情绪”和“健康”。这本书正是围绕着这三个核心要素展开的，并且以一种非常人性化的角度来探讨这些问题。它没有将心理学包装成高深的学问，而是用生活化的语言，讲述了情绪背后的故事，以及心态如何影响我们的人生轨迹。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的介绍，它强调了人类的优势和潜能，鼓励我们去发现生活中的美好，并从中汲取力量。它所提供的关于“心理健康”的建议，也并非是一些空洞的口号，而是具体可行的方法，比如如何建立健康的社交关系，如何有效地管理压力，如何培养感恩的心等等。这本书给我最大的启发是，我们并非被动地承受生活，而是可以主动地去创造和改变。它让我意识到，即使面对困难，我们也可以选择以一种更积极、更健康的心态去应对。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我正经历一段低谷期，心情有些迷茫，对生活也提不起兴趣。这本书仿佛及时雨一般，恰好解答了我心中的许多困惑。它从“情绪”这个最贴近我们感受的切入点开始，深入浅出地分析了情绪的产生、发展以及对我们行为的影响。书中提到的一些关于情绪调节的技巧，比如“深呼吸放松法”和“情绪日志”，我都尝试过，并且发现它们确实能有效地缓解我的焦虑感。更重要的是，它关于“心态”的解读，让我明白，积极的心态并非天生，而是可以通过后天的训练和调整来培养的。它鼓励我从更广阔的视角看待问题，不再沉溺于眼前的困难。关于“健康”的部分，它也强调了心理健康与生理健康密不可分，并给出了一些简单易行的建议，比如培养兴趣爱好、保持社交活动等。总而言之，这本书不仅在理论上为我提供了知识，更在实践上给予了我力量。它像一位睿智的朋友，在我最需要的时候，给了我温暖的慰藉和坚定的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本学术书籍，更像是一本生活指南。我一直认为，了解心理学并不是为了变成一个“心理学家”，而是为了更好地理解自己和他人，让生活变得更美好。这本书在这方面做得非常出色。它从多个角度探讨了情绪的奥秘，比如为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒，以及这些情绪是如何影响我们的决策和行为的。书中对“心态”的解读也让我耳目一新，它不仅仅是乐观或悲观，更是一种对生活的主观体验和积极的自我对话。我特别喜欢书中关于“成长型思维”的讨论，它鼓励我们拥抱挑战，从失败中学习，而不是害怕犯错。这对我来说是一次深刻的启示，让我意识到，很多时候我们认为自己不行，其实只是被固有的思维模式限制了。此外，关于“心理健康”的章节，它非常细致地阐述了如何保持积极的心态，如何应对压力，以及在必要时如何寻求专业的帮助。它没有回避生活中的困难，而是提供了一套系统的方法来应对。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对如何过上更健康、更充实的生活有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“心理学”这个词总有一种遥远而神秘的感觉，觉得它离我们的日常生活很远。但这本书彻底改变了我的看法。它就像一位温和的老师，用最贴近生活的方式，向我展示了心理学如何与我们的“情绪”、“心态”和“健康”息息相关。它并没有用大量的学术术语来轰炸读者，而是通过生动的故事和实际的案例，来阐述复杂的心理概念。我尤其喜欢书中对“情绪”的解析，它让我明白，情绪并非是好是坏，而是一种自然的反应，关键在于我们如何去理解和处理它们。关于“心态”的部分，更是给了我巨大的启发，它让我意识到，很多时候我们的痛苦并非来自事情本身，而是来自我们对事情的看法。书中关于“心理健康”的建议，也相当实用，它强调了自我关怀、积极的社交以及健康的生活习惯的重要性。总而言之，这本书是一本非常适合大众阅读的心理学入门书籍，它为我打开了通往更深刻自我认识的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，柔和的色彩搭配上简洁的字体，让人一眼就能感受到一种平和与宁静。我一直对心理学领域充满好奇，特别是它如何与我们的日常生活息息相关。当我拿到这本书时，就迫不及待地翻阅起来。从目录来看，它似乎涵盖了许多我一直想深入了解的方面，比如情绪是如何产生和影响我们的，心态的积极与消极对生活有什么不同，以及心理健康的重要性。我特别期待书中能够解析一些常见的心理困惑，并提供切实可行的方法来应对。读到一些关于童年经历如何塑造成年人性格的章节时，我感到非常震撼，原来我们不经意间的一些行为模式，背后竟然有如此深刻的原因。书中引用的一些心理学家的理论和案例，也让我对人类心理的复杂性有了更深的认识。而且，它并没有用过于晦涩的语言来解释复杂的概念，而是用通俗易懂的方式，让普通读者也能轻松理解。这本书不仅仅是理论的堆砌，更像是一位循循善诱的老师，引导着我去探索内心世界，去理解那些曾经让我迷惑的情绪和行为。我希望通过阅读这本书，能够更好地认识自己，也能够更积极地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常合理，从基础的情绪认知，到深层的心态调整，再到最终的健康生活方式，层层递进，逻辑清晰。我一直对“情绪”的复杂性感到好奇，为什么有时我们会莫名其妙地感到悲伤，有时又会无缘无故地发脾气。这本书用非常通俗的语言，解释了情绪产生的生理和心理机制，并提供了许多实用的方法来管理和疏导负面情绪。更让我印象深刻的是，它关于“心态”的论述，它指出，心态并非一成不变，而是可以通过不断的反思和调整来改善的。书中提到的“积极思维模式”和“成长型思维”的概念，给我带来了很大的启发。它让我明白，与其抱怨外界，不如从改变自己的内在想法入手。关于“健康”的部分，它更是将心理健康置于一个非常重要的位置，强调了身心一体的重要性，并提供了一系列关于如何保持身心健康的生活建议。总而言之，这本书为我提供了一套非常系统、非常实用的心理健康指南，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并没有将情绪、心态和健康割裂开来讨论，而是将它们有机地结合在一起，形成一个完整的心理健康体系。我一直觉得，一个人的“心态”就像是他内心的指南针，而“情绪”则是指南针的指针，它们共同影响着我们走向“健康”的方向。书中对“情绪”的分析非常细致，它不仅解释了情绪的产生机制，还提供了许多有效的调节方法，比如“接纳式情绪疗法”和“认知行为疗法”的一些简化应用。关于“心态”的论述，也让我受益匪浅。它鼓励我培养积极的“成长型思维”，并学会从挑战中汲取力量，而不是被困难打倒。而关于“健康”的章节，更是将心理健康放在了与生理健康同等重要的位置，并提供了一系列关于如何保持身心平衡的生活建议。这本书就像一位循循善诱的导师，带领我一步步探索内心，理解情绪的密码，调整不良的心态，最终迈向一个更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最宝贵的地方在于它将“心理学”这个庞大的学科，巧妙地与我们日常生活中最关心的话题——情绪、心态和健康——紧密联系起来。它并没有用枯燥的专业术语来劝退读者，而是用一种非常平易近人的方式，层层剥开我们内心世界的复杂性。书中对“情绪”的解读，让我不再觉得负面情绪是洪水猛兽，而是我们内在的信号，提醒我们关注自己的需求。它教导我们如何去识别、接纳和疏导这些情绪，而不是一味地压抑或逃避。我特别欣赏它关于“心态”的论述，它不仅仅是指乐观，更是一种积极的生活态度，一种主动掌控自己生活的感觉。书中提供的关于“心理健康”的建议，也相当实用，它强调了规律作息、健康饮食、适度运动以及良好的人际关系的重要性，这些都是我们保持身心健康的基础。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我一步步探索自己的内心，理解情绪的运作机制，调整不良的心态，从而迈向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初是被“情绪、心态和健康”这几个关键词吸引的。在这个快节奏的时代，压力和焦虑仿佛成了常态，我时常感到力不从心，也希望能找到一些方法来调整自己的状态。这本书在这一点上做得相当不错，它没有空泛地谈论“积极向上”，而是深入剖析了负面情绪产生的根源，以及我们如何去接纳和转化它们。例如，书中关于“认知重构”的章节，提供了很多实用的技巧，教我如何去改变看待问题的角度，从而减少不必要的担忧。我尤其喜欢其中关于“正念”的介绍，它让我意识到，很多时候我们的痛苦并非来自事情本身，而是来自我们对事情的解读和反应。通过练习书中的一些简单的正念冥想，我发现自己能够更平静地处理一些棘手的问题，不再容易被情绪牵着鼻子走。而且，书中也强调了身体健康与心理健康之间的紧密联系，这让我觉得它是一个非常全面的指南。它不仅关注精神层面，也提醒我们要关注身体的信号。这本书就像一位贴心的朋友，在我迷茫时，给我指点迷津，在我疲惫时，给我鼓励和力量。