活学活用情绪心理学 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

在这个信息海量的时代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，但做到这一点绝非易事。作者通过列举一些生活中常见的事例，将晦涩难懂的心理学术语通俗易懂化，能够帮助读者准确的观察和判断自己的情绪，做到了真正的理论回归实践！

内容简介

作为一本情绪心理学读本，本书分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。全书共分9章，每一章分别代表情绪的一个主题，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等，这些内容与生活紧密相关，其方法也对我们的生活有特殊的指导意义。

作者简介

成正心

北京华通正元管理咨询有限公司总经理。长期从事企业研究、咨询、培训等工作，广泛涉猎心理学、管理学、哲学、文学等知识领域，结合运作企业的经验，撰写了大量理论与实践相结合的书籍、调研报告。目前受教育部委托进行职教教材系列的编写；担任中国创业大赛的评委。

精彩书评

世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——英国作家塞缪尔﹒约翰逊

目录

目录
第1章 你了解情绪吗
心理能量――情绪是操纵我们的巨大能量―2
自我排拒――当你盲目抗拒时，混乱就开始了―6
情绪臣服――有时候，认输也是一件好事―9
情绪抉择――无论什么情绪都是你的选择―12
情绪控制――你的快乐由你自己掌控―16
情绪导引――最坏的情绪也是最好的成长契机―19
第2章 做一个优秀的情绪观察者
情绪正念――让你的感受在心灵中呈现―24
情绪辨析――你知道生气是怎么回事吗―27
情绪模式――情绪也摆脱不了习惯的影响―30
情绪转换――一种情绪可以替代另一种情绪―33
情绪规律――顺其自然有时也是一种美―37
默剧游戏――你也可以学会分析别人的情绪―40
第3章 情绪究竟来自何处
情绪机制――潜意识中的情绪自动反应―46
情绪思维――为什么要三思而后行―49
情绪记忆――重拾正面记忆―53
精神想象操――用想象唤醒积极的情绪―56
倾诉傲决――当你无法控制时，那就倾诉吧―59
生物反馈――情绪中真真假假的游戏―62
第4章 你总有办法调整情绪
情绪归因――为什么受伤的总是我―66
内观疗法――你意识到自己的问题了吗―69
同理心――情绪的对抗是情绪危机之源―72
辩证法――是非黑白未必是完全清晰的―75
心理偏见――别让偏见左右你的情绪―78
加法思维――多看得到的，少看失去的―82
情绪代数学――在得与失之间做出选择―85
第5章 改变信念就能改变情绪
理性疗法――正视错误的信念―90
完美倾向――没有任何事物必须如你所愿―95
反灾难化――将灾难事件看作过眼云烟―99
逆商――学会抵抗挫折―102
接纳性信念――存在的就是合理的―105
健康信念――为了你的健康，抛开这些情绪吧―108
第6章 别让情绪左右你
情绪感染――这真是一个难以忍受的氛围吗―112
情绪摇摆――你受到他人情绪的左右了吗―115
负面情绪――该聪明的时候，要聪明一些―119
言语艺术――君子不失口于他人―122
宽容之道――心灵总是具有宽容的力量―126
细小让步定律――退一步，方可进十步―130
吸引力――笑一笑，你会轻松很多―134
第7章 转移情绪才能看到美景
行动转移――当你生气的时候，换一件事做吧―138
环境转移――走出去散散步也是有用的方法―141
注意力转移――死钻牛角尖不利于情绪健康―144
比较转移――平衡欲望，避免成为导火索―147
反向转移――用积极情绪克服消极情绪―150
缓解枯竭――光进来了，黑暗便褪去了―154
第8章 笑着面对哭泣
钟摆效应――释放你的个性，别再麻木下去―158
负情正价――看到消极情绪中的积极动力―161
心理变通――在这里失去，可以在别处收获―164
ACT疗法――当你越想逃离，痛苦越会跟紧―168
利导思维――用积极的思维引导情绪发展―171
活在当下――当下好了，就不要多想其他―175
心理暗示――你应该时刻关注的心理力量―178
第9章 你要学会驾驭情绪
话别焦虑――你真的想清楚为什么忧虑了吗―184
直面压力――顶住压力就能获得新生―187
合理泄愤――永远不要让情绪积压成痼疾―190
忧郁枷锁――简单的办法是，笑着面对哭泣―193
嫉妒心――有一个宽广的心胸是可喜的―196
情绪电梯――一步一步控制情绪的蔓延 ―199

精彩书摘

话别焦虑

你真的想清楚为什么忧虑了吗

焦虑已成为了现代人的一种生活常态。妈妈担心孩子晚归出事，大学生担心找不到工作，中学生面对考试夜不能寐，进入考场心悸、头晕；白领讨厌没完没了地加班，运动员比赛水平难以正常发挥；相恋中的情人，长时间收不到对方的信，假设良多，烦躁不安；夫妻为对方万一出轨担心。这些都是我们人类常见的一种情绪状态——焦虑。

在撒哈拉大沙漠，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量草根，以准备度过艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出，满嘴都是草根，辛苦的程度让人惊叹。

但有一个现象很奇怪，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，必须将草根咬断运进自己的洞穴，这样它们似乎才能心安理得，感到踏实，否则便焦躁不安。

而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和过虑。经过研究明，这一现象是由一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是出于一种本能的担心。因此，沙鼠所干的事情常常是相当多余又毫无意义的。

以沙鼠的行为反观人类，你是否发现人类与沙鼠之间的某些性？尤其是当人们陷入焦虑的状态时，不也是在做着一些相当多余而又毫无意义的事情吗？

按照心理学家的观点，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。可以说，焦虑是众多心理疾病的罪魁祸首之一，因为心理疾病其实就是精神过分紧张，而焦虑是造成紧张的重要原因之一。

焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。

导致焦虑产生的不合理思维主要在于：无根据与过分看重。比如说，孩子晚家，妈妈焦急万分，坐卧难安。这是因为，妈妈在孩子晚归时，立刻会假想出许多恶性的结果，并由此产生事态非常严重的感觉。虽然她也知道孩子可能根本没有出事，但她总感觉孩子已经出事或者万一事，虽然万一的事情还没发生， 但她明显地已经真实地、强烈地体验到了事情已经发生的真实感受。轻度的焦虑是因为事件而焦虑，而重度的长期焦虑患者，则都是因为焦虑感觉而焦虑，不一定有焦虑事件，焦虑感觉也会向他袭来。

焦虑时，不仅会过分地看重引起焦虑的事件，而且会过分看重焦虑的感觉， 因而会不自觉地想方设法消除这种感觉。但心理问题具有逆反性规律，越想消除， 这种焦虑感觉越强烈，结果是恶性循环，无法自拔，不但没能消除，反而使焦虑愈加严重。如，失眠病人，越担心睡不着越睡不着，越想控制胡思乱想，越是胡思乱想。

俗话说，“天大的事不当成事就什么事也没有，再小的事当成事就是大事”。人们总是认为焦虑都是因为事情太大，事没发生在谁身上，只要有了事，谁都不能无所谓。这是一个认识倒错，其实焦虑不怪事情太大，都怪自己对事情过分重，即“有所谓情结”。越怕着火，火烧越旺。因此，针对焦虑产生的特点，从根本上消除焦虑的途径在于：培养与树立“无所谓”的心态。

如果高考生不对高考过分看重，以一种无所谓的心态去应试，才可彻底消除焦虑，真正放松。孩子晚归，如果父母这样想，“出事就出事，不出事就不出事， 是福不是祸，是祸躲不过，真该出事，在家里急死也是没用，不该出事又何必着急！干脆豁出去，出事活该，有事倒霉”！这样便能达到心理上的放松；失眠病人也可以一种无所谓的心态来看待失眠，不要想着赶快睡着，而是能睡着就睡着， 睡不着就睡不着，一夜睡不着活该，天天睡不着倒霉。不是不让它胡思乱想，而是由它胡思乱想，一切都无所谓。

也许你会说，“无所谓”那哪行啊。其实，“无所谓”并不是放任不管，而是“战略上的藐视”，即面对事情时抱着无所谓的态度，而在具体做事时，则要在“战术上重视”。

每当我们要焦虑时，都先不要管焦虑的对象是焦虑事件，还是焦虑感觉，或者是焦虑的身体化症状，面是先要毅然地以一种无所谓的态度应对。

前言/序言

丛书序

很多人对心理学都抱有热情，生活中也经常会引申出各种各样心理学的话题。近几年，人们已经开始意识到心理学对个人的影响是巨大的，对某个心理问题、心理学原理、心理活动机制的把握和洞察都可能广泛地影响到个人的家庭、职业、社会生活，正可谓“牵一发而动全身”。但是，普通大众读者与专业心理学知识之间始终存在着一条鸿沟，我们对心理学，特别是生活中的心理学，并没有系统加以科学了解，当然也就谈不上好好地用心理学知识来解决问题了。

专业心理学知识是作为一门科学存在的。过去，很多人可能认为心理学很神秘，与普通人相距甚远。其实，心理活动也许很神秘，但心理学的研究并不神秘，而是复杂。它更像是逻辑测算一样，需要复杂的实验设计，严谨的推测论证，各种可能性的分析、比较、重复性验证，最终尽可能精确地呈现研究结果。所以，专业心理学研究及相关著作可能并不如大众读者期望的那样简单易懂，至少不会是想当然的那样充满乐趣。

这无疑是很多大众读者无法深入理解心理学专业研究的一个重要原因。我们看到，心理学大家们有许多严谨的专业著作，但这些著作鲜有人真正能够看完，更别提深入理解其中的每一个心理学理论了；同时我们看到，专业的心理学研究所提出的各种各样实用的、严谨的心理技术，人们也未必能够全身心地投入其中，感受其中的奥秘。

正是从这个角度出发，我们在过去一年多时间里，组织了一批专业的心理学研究工作者，试图将那些晦涩难懂的心理学专业知识，以贴近大众读者阅读习惯的方式呈现出来，搭建一个从专业心理研究到大众心理读物的桥梁，这也正是华通咨询心理研究中心的使命。

现在，我们把这一使命的初步成果——《实用心理学丛书》呈现给读者。我们将不断地推进这项工作，读者朋友也将不断地阅读到我们的作品，希望我们的努力能够让您满意。

这套书是我们再次努力的起步。这套书也是读者初步了解心理学的一套基本的普及读本，确切地说，是心理学在不同应用领域的普及读本。

回忆起来，从计划做这个工作开始，到今天正式出版，我们始终坚持以下几个基本思路——这些思路也正是这套书的价值所在。

（1）科学性和专业性。

本系列图书创作出版的目的之一是普及应用心理学的专业基础知识。我们每一个人或多或少都听说过心理学的一些知识，也可能通过自身的感悟或多或少了解一些心理活动的状态，但也许你的理解与本书所阐释的内容未必完全吻合。

专业心理学研究的目的在于揭示心理现象背后的各种成因，它们也许是深刻的，也许是简单直接的。但无论它们是什么，我们都以专业心理学研究为基础。换句话说，我们尊重心理学家们的研究成果，并以他们的研究结果为依据讨论各类问题——我们的目的在于让读者最大限度地接近原汁原味的心理学研究成果。

（2）通俗易懂，可读性强。

如前所述，专业心理学著作对大众读者来说确实有些晦涩难懂，即使易懂，也缺乏可读性，这阻碍了读者阅读的欲望。我们这套书试图修正这一不足，在尊重科学性和专业性的基础上，尽最大努力保证内容的可读性。

（3）侧重于实际应用。

心理学是一门讲求解决实际问题的学科，这套普及读本同样讲求解决实际问题。在这套书中，我们虽然讨论了某个领域的基本心理特性、基础心理要素，但我们的重点仍是讨论如何用心理学方法改变自己的心理、行为，乃至生活和命运。实用性，是本套书的重要特色之一。我们侧重于实际应用，所以书中的大部分内容是围绕着心理学方法论展开的。

（4）尽可能体现应用上的全面性。

每一个心理学知识、原理、方法，在不同的应用领域都有它的特殊性，比如，同样一个心理学定律，在组织管理活动中与在个人生活中可能是两种不同的解释。为了让每一个应用领域的心理学知识和方法都独立地、全面地得到阐释，我们完全按照应用的标准选择每一个“知识点”，这中间可能出现看似重复的收录，实际上是完全不同的两回事，读者朋友要加以留意。

由于笔者能力有限，书中难免有不足之处，诚望读者朋友们谅解并提出宝贵意见！

笔 者

前 言

伴随着现代心理学的开启，情绪一直是心理学研究的热点问题。到20世纪60年代，心理学，包括情绪心理学，已经得到飞速发展。20世纪80年代以后，情绪已成为心理学研究的引爆点，许多心理学家致力于该方面的研究，并取得了喜人的研究成果。

为什么我们要如此重视情绪问题呢？心理学是从哲学中分化而来的，古希腊哲学时代，唯智主义理念开始占据主导的地位，其对人文科学的影响很大。中国宋、明时期，朱熹、王阳明学派的影响亦是如此。几千年来，无论东方还是西方哲学都把情绪视为非理性的、如野兽一般的现象，心理学沿袭了这种观点。

20世纪80年代，西方哲学把眼光从唯智主义转向情绪问题，认为纯理性思维不是人行动的动力，驱使人们行动的还有热情、激情及情绪。不管是政治行动、经济决策，还是实施重大计划，动员民众，都要在很大程度上利用情绪。一旦没有情绪，人们的思维将苍白无力。依据进化的观点，与有机体形态上的演变不同的是，情绪一直都是驱动有机体为生存而行动的动力。情绪是高等动物和人类心理结构中重要的组成要素，人的心理生活中不能缺乏情绪。情绪经常出现在人们心理生活的前沿。

在这个信息海量的时代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，而做到这一点绝非易事。情绪无时不在，无处不有。情绪是检测生命过程、苦乐安危最敏锐的心理指标。无论是儿童还是成年人，无论从事什么样的活动，每个人都有自己的情绪。这种情绪可能是适应的，也可能是不适应的，如果情绪不适，则需要予以调整。在人们心理生活中建立积极的情绪体验，营造避免或减轻痛苦的情绪体验，是建立个人美好生活和幸福人生的关键。

近年来，随着社会经济飞速发展，越来越多的人正在经受前所未有的情绪问题。在工作中，许多员工不小心陷入情绪的旋涡；在生活中，太多的琐事可能引发情绪失控；在学习上，学生的情绪问题层出不穷，有些已酿成悲剧。潜在的情绪问题的泛化还远未为多数人所知晓，情绪心理学知识的普及迫在眉睫，开展情绪心理学知识的普及，提升管理情绪的能力刻不容缓。为此，我们推出《活学知用情绪心理学》一书。

本书由九章组成，分别探讨了九个不同的主题：你了解情绪吗，做一个优秀的情绪观察者，情绪究竟来自何处，你总有办法调节情绪，改变信念就能改变情绪，别让情绪左右你，转移情绪才能看到美景，笑着面对哭泣，你要学会驾驭情绪。第1章是理解全书的基础，只有了解了什么是情绪，才能描述、解释、预测、控制情绪。

本书在撰写过程中，本着实事求是的原则，较为系统地介绍了大量情绪心理学的理论和实验。同时文中穿插了丰富的案例加以佐证，使之通俗易懂。正因为如此，本书不仅适合专业研究人员参考，而且适合大众读者阅读。希望读者能够在阅读中得到启发并真正提高自身的情商。

最后需要说明的是，由于笔者学识有限，不足之处在所难免，真诚欢迎广大读者批评指正。