图解习惯力：快速教你3周制造新习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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速溶综合研究所 著

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 心理学
• 行为改变
• 图解
• 实用指南
• 个人成长
• 3周计划

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115444226

版次：1

商品编码：12034879

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：212

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.形式定位：简单实践法+日系手绘风+一文一图+双色印刷，阅读体验更好。
2.内容规划：采用图解形式，每本书将要点化为35个节，每节文字不到800字，一分钟就能掌握职场常备技能。
3.类型风格：自我启发类书籍，一文一图，每节都由职场片段切入，后半部分提出实用技巧，读完后即可轻松实践。

内容简介

习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、每天都在做的行为。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

作者简介

速溶综合研究所成立于2015年09月21日，是一所致力于研究年轻人的职场基础能力等各方面知识的研究所。经我们研究发现，随着社会日益高度产业化的发展，时下大多数的年轻人在面对这样的社会时，有了对社会知识的更多需求的现象，而满足他们的这些需求也是我们成立研究所的愿望。
速溶综合研究所从起初的五名筹建者，到现在已发展拥有了十多名研究人员。研究所的研究人员会将时下年轻人非常关心的社会知识整理成大家好理解并且觉得有意思的模式，用轻松愉快的表现方式呈现给大家。当然除了现有的研究职场能力的内容以外，还有社会人新兴常识、社会人新闻素养以及就职方面的知识也正在研究当中，敬请期待。

目录

目录


第一章 带你认识习惯力
1．什么是习惯力 ！ 002
2．习惯是一种潜在意识 006
3．看得见的习惯和看不见的习惯 010
4． 三分钟热度的人的特性 014
5．习惯化的三个效果 018
6．放弃不必要的习惯 022
7．教你分解习惯的形成阶段 026
总结篇 030


第二章 隐藏于日常生活中的习惯
1．改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 032
2．通过运动提高脑力 036
3．早起的习惯最为重要 040
4．用于尝试新事物，挑战自我的习惯 044
5．多样化读书的习惯 048
6．用目的论考虑的习惯 052
7．教你发现新习惯的“列举法” 056
总结篇 060

第三章 提高习惯力的方法
1．三周就能养成“习惯” 062
2．养成好习惯的蝴蝶效应 066
3．养成习惯的战略 070
4．明确设立目标的数量 074
5．找到“开关习惯” 078
6．向大家宣言 082
7．教你确定自己真正目的step 086
总结篇 090

第四章 养成习惯的过程
1．养成习惯的三阶段 092
2．小步伐行动，定量化分析 096
3．将习惯做模块化处理 100
4．有例外情况怎么办？ 104
5．习惯养成中的自我调节 108
6．养成一个习惯还看你的计划 112
7．教你用习惯表单制作年度计划 116
总结篇 120

第五章 养成好习惯的小窍门
1．养成好习惯第一步 122
2．给自己设置一些小奖励 126
3．适当地向周围“求表扬” 130
4．用轻松的心态来养成习惯 134
5．回避习惯的危险区域 138
6．调整自己身边的环境结构 142
7．教你提高养成习惯的成功率 146
总结篇 150

第六章 助你养成习惯的一些图表
1．利用好危机管理矩阵 152
2．制作一个习惯计划 156
3．分割好每一个小环节 160
4．认真记录目标习惯的完成状况 164
5．利用甘特图来监督进程 168
6．将目标习惯植入日常生活 172
7．教你规划习惯的基本流程 176
总结篇 180


第七章 伴你养成早起的习惯
1．早起的五个原则 182
2．晚上早睡的技巧 186
3．无痛早起的技巧 190
4．生活习惯会影响你的心情 194
5．绘制理想生活 198
6．无法早起的主要原因 202
7．教你养成早起习惯的五个步骤 206
总结篇 210

《习惯的炼金术：解锁内在驱动力，塑造闪耀人生》 你是否曾下定决心改变，却屡屡受挫？是否总在半途而废中感叹“改变太难”？是时候打破僵局，深入探索习惯的本质，解锁改变的强大力量了！《习惯的炼金术》并非简单罗列成功学的鸡汤，而是为你铺就一条切实可行的路径，让你从根源上理解并掌握习惯塑造的科学原理，化被动为主动，将微小的改变累积成惊人的蜕变。 本书将带领你穿越习惯的迷雾，揭示那些隐藏在日常生活中的行为模式是如何悄然塑造着我们的现在与未来。我们并非生来就是“习惯成自然”的模样，每一个习惯，无论好坏，都是日积月累的产物，而这恰恰说明，我们也完全有能力通过有意识的努力，重新编写自己的行为脚本。 核心洞察： 理解习惯的驱动引擎： 告别“意志力至上”的误区。《习惯的炼金术》将深入剖析习惯形成的“提示-惯性-奖励”铁三角，让你看清是什么在背后悄悄推动你的行为，从而学会如何巧妙地利用或重塑这个链条。我们会探讨，当外部提示消失、内在动力不足时，多数所谓的“失败”并非源于个人不够努力，而是因为没有找准习惯的触发点和内在奖励机制。 微习惯的力量： 许多人渴望巨变，却往往因为目标过大而望而却步。《习惯的炼金术》强调“微习惯”的颠覆性力量。我们将教你如何将宏大的目标分解成极其微小、易于执行的行动，让改变如同呼吸般自然。这种“先易后难”的策略，能够有效规避拖延和抗拒，建立持续行动的信心，让小小的种子最终长成参天大树。 环境设计与习惯锚定： 习惯并非孤立存在，它深受我们所处环境的影响。《习惯的炼金术》将指导你如何主动设计和优化你的生活与工作环境，使其成为支持新习惯形成的强大助推器。我们会探讨如何利用“习惯锚定”——将新习惯与已有的日常行为巧妙关联——来最大化其成功率，让新的行为模式如同植入式程序般流畅运行。 认识并克服习惯的绊脚石： 改变的道路上并非一帆风顺。《习惯的炼金术》将直面那些最常见的习惯“黑洞”：拖延、完美主义、缺乏动力、旧习惯的强大惯性。我们将提供一系列实用的策略和思维模式，帮助你识别这些阻碍，并找到化解之道，确保你在遇到挫折时，依然能够保持前进的动力。 内在动机的激活与维持： 仅仅依靠外部奖励或压力来维持习惯是脆弱的。《习惯的炼金术》将引导你深入挖掘内在动机，培养对新习惯本身的兴趣和价值认同。我们将探讨如何通过“意义构建”、“小成就庆祝”以及“自我效能感提升”等方法，让你从改变中获得真正的满足感，从而将习惯内化为自身的一部分。 长期习惯的持续性与迭代： 改变的终点并非习惯的养成，而是习惯的优化与升级。《习惯的炼金术》将为你提供长远的视角，帮助你学习如何在习惯稳定后，对其进行微调和优化，使其更好地服务于你不断变化的人生目标。我们将讨论如何在量变引起质变的过程中，保持警觉，避免陷入新的僵化。 本书将为你带来的价值： 告别“三分钟热度”： 掌握科学方法，让你不再受制于一时兴起，而是建立起可持续的行动力。 解锁潜能，实现目标： 无论是健康、学习、工作还是人际关系，你都将拥有改变和提升的强大工具。 提升自我效能感： 亲眼见证自己从无力改变到掌控改变的过程，重塑自信。 减少焦虑，提升幸福感： 通过对生活的主动掌控，减少因无力改变而产生的挫败感和焦虑，获得更大的平静与满足。 成为更优秀的自己： 习惯是人生的基石，良好的习惯将支撑你走向一个更健康、更充实、更成功的人生。 《习惯的炼金术》是一次深刻的自我探索之旅，它不会神奇地为你抹去困难，但它会赋予你理解、应对和最终驾驭困难的能力。准备好运用这门“炼金术”，将平凡的日常转化为闪耀的人生了吗？你的改变，从翻开这本书开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，尤其是“3周制造新习惯”这个说法，感觉非常高效和直接。我当时大概是出于一种想要快速改变现状的心情，希望能够通过这本书找到一个捷径，迅速让自己变得更好。我记得我当时可能想培养的一个习惯是早睡早起，因为我经常熬夜，白天精神状态很差。所以，我可能期待这本书能提供一套循序渐进的计划，让我能够一步一步地实现这个目标。也许书里会讲解如何循序渐进地调整作息，如何克服睡前诱惑，以及如何让早晨变得更容易起床。我还可能期望书中会提到一些心理学的技巧，帮助我坚定执行下去，比如如何奖励自己，如何应对挫折等等。然而，现在回想起来，我对这本书的具体内容却是一片模糊。我只能隐约记得它大概是关于习惯形成的，但至于里面到底有哪些具体的指导方法，有哪些科学的论述，或者有哪些成功的案例，我实在是大脑一片空白，什么也回忆不起来了。

评分☆☆☆☆☆

我当时买这本书，纯粹是因为名字吸引人，感觉很有“干货”，而且“图解”两个字让我觉得阅读起来应该不会太枯燥，或许里面有很多图表或者流程图，能让复杂的概念变得一目了然。我记得当时我的目标是想培养一个阅读习惯，每天至少读半个小时，因为我总觉得读书是提升自己的一个很重要的方式，但现实中总是被各种事情打断，很难坚持。我期待这本书能够给我提供一些具体可行的建议，比如如何选择合适的书籍，如何安排阅读时间，如何在遇到困难时克服惰性等等。当然，我也希望它能告诉我一些关于习惯形成的科学原理，这样我就能更深入地理解为什么某些方法有效，而另一些则不然。但很遗憾，现在回想起来，我只能记起这本书大概是关于习惯养成的，至于里面具体的理论、案例或者练习方法，我实在是想不起来了，就像一场过眼云烟，留下了一些模糊的印象，但细节却消失得无影无踪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我记不太清了，但印象中好像是关于如何建立新习惯的，名字带“图解”和“3周”什么的，具体内容我真的想不起来了，就记得当时看到的时候觉得很有意思，想着学点东西。大概是因为我平时就比较容易三天打鱼两天晒网，所以对这种能帮助人坚持下去的方法特别感兴趣。书里应该有一些步骤或者方法论吧，让我这种意志力不强的人也能照着做，然后就慢慢养成自己想要的习惯。我记得当时还和朋友聊过，说这本书应该挺实用的，尤其对于想减肥、健身、学习或者戒掉某个坏习惯的人来说。可惜我现在完全想不起书里具体的章节或者例子了，就是一种模糊的“好像挺有用”的感觉。也许是因为我看完后，并没有立刻投入实践，或者投入了但没有坚持下来，所以现在回想起来，内容就显得格外模糊不清了。不过，总的来说，这本书给我留下了一种积极的印象，感觉它提供了一些可能性，让我相信改变是可能的，即使我最终没有完全实现那些目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种直观的感觉，就是能够快速帮助我建立起自己想要的新习惯。我记得我当时可能正是处于一个想要改变自己的阶段，比如希望培养一个定期学习新技能的习惯，因为我感觉自己学习能力有所下降，需要不断充实自己。所以我当时很可能期待这本书能提供一套科学有效的方法论，能够让我短时间内看到效果。也许书中会讲解一些关于习惯回路的原理，如何科学地设计习惯，如何在大脑中建立新的神经连接，以及如何利用一些小技巧来巩固新习惯。我也可能希望书中会提供一些成功的案例，让我看到别人是如何通过这本书实现的改变，从而增强自己的信心。但是，现在让我回忆这本书的具体内容，我却发现自己一片茫然。我只能模糊地记得它大概是关于习惯养成的，至于里面到底有哪些方法论，有哪些理论依据，或者有哪些让人印象深刻的论述，我却一点也想不起来了。

评分☆☆☆☆☆

我当初是被这本书的名字吸引的，感觉非常实用，像是能直接解决我生活中的一些问题。“图解”这个词也让我觉得这本书会比较生动有趣，不像那些纯理论的书籍那样枯燥乏味。我记得当时我可能对培养一个运动习惯特别感兴趣，因为我知道运动对身体健康很重要，但是每次都坚持不下去，总是找各种理由放弃。所以，我当时应该期待这本书能提供一套清晰易懂的训练计划，或者一些能够激发我运动动力的技巧。也许书中会包含一些图片或者图表，展示不同的运动姿势，或者讲解运动的好处。我也可能希望它能告诉我如何克服运动过程中的疲劳感和枯燥感，以及如何将运动融入日常生活中。但是，奇怪的是，现在我脑子里对这本书的具体内容却一点印象都没有了。我只记得它的名字好像是关于习惯养成的，但具体的步骤、方法，或者任何让我印象深刻的细节，都荡然无存了，就像从来没有读过一样。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

活动的力度很大哦，京东给力

评分☆☆☆☆☆

非常好，非常好，非常好，非常好，

评分☆☆☆☆☆

内容没有想象中的那么有用，看了一部分，给人的感觉就是在强行尬文。

评分☆☆☆☆☆

好看的书，活动合算

评分☆☆☆☆☆

还没拆封，已经心仪很久了，趁着618买了

评分☆☆☆☆☆

内容范范 没有实际操作指导 道理谁都懂 看完没有帮助

评分☆☆☆☆☆

工具书最好买日本人写的，因为他们用东方人的思维重新诠释了西方人的思维！加油

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好