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产品特色

编辑推荐

168幅高清动作实拍图
体能测试的8个动作
训练的3个阶段
训练成功的10个要点
山本式训练8周进阶
持续锻炼肌肉的练习清单

何时开始都不晚
山本式训练法，让你体能倍增，更加有型

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内容简介

生命在于运动。运动的好处是让我们的身体保持健康状态。本书是专门为中老年朋友及处于亚健康状态想要改善身体状况、强身健体的人士写的图解式的运动书。书中的内容是作者近20年的运动经验总结，他带领你先进行科学的体能测试，在对你的身体状况了如指掌后，开始练习简单易学的“山本式训练法”，在练习的过程中，还可以定期记录训练结果。通过一系列科学系统、循序渐进的训练，使你的身体更加健康有活力，免受病痛的困扰，从而提升健康指数和幸福指数。

作者简介

山本圭一
中学时期通过自学开始训练。高中毕业后，将训练进行到**。此后，在健康俱乐部执教。艰苦的训练经历及独创的符合运动生理学、脑科学的训练理论获得高度赞扬，慕名而来者众多，成为炙手可热的训练指导。出版图书包括《职场精英为何要进行肌肉训练》《永葆青春的肌肉训练》等。

内页插图

目录

前言　2
本书的使用方法　6
锻炼身体的正确顺序　8
本书中的方法可以锻炼到的肌肉　10
Introduction
欢迎来到山本圭一的
体能大本营
度过没有疲惫的快乐一天
“山本式体能理论”　12
“体能”知多少　14
肌肉锻炼对身体的好处　16
过低强度的运动，身体会松懈　18
这是最后的肌肉锻炼机会　20
训练初期关于调整身体状况的三个要点　22
你的锻炼方法正确吗？　24
肌肉锻炼初学者提问箱　26
栏目1　锻炼身体的好处逐渐增多　28

Lesson1
从现在起对自己的身体状况了如指掌
写在正式训练前，一起来做个体能测试吧　30
体能测试1~8　31
体能测试记录　39
体能测试诊断结果　40
关于今后的训练计划　41
栏目2　作息安排表范本（75岁 男性）　42

Lesson2
无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练”
训练必备的三个阶段　44
训练前必须在此确认的项目　46
指导训练走向成功的10个要点　48

阶段1
为了适应训练而做准备的2周/　50
第一阶段训练的身体效果　51
阶段1的使用方法推荐　51
体操1~18　52
平衡练习1~6　70
训练台历　76

阶段2
关于耐力和肌肉力量训练的2周/　78
第二阶段训练后的身体效果　79
第二阶段训练的使用方法推荐　80
腹压练习　82
5种基本体操　84
快走　85
前弓步走　86
侧弓步走　87
躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身）　88
躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰）　89
训练台历　90

阶段3
让身体变得更加健康，增强爆发力的4周/　92
第三阶段训练的身体效果　93
阶段3的使用方法推荐　94
级别1~4　98
运动后的拉伸1~13　120
你所不知道的拉伸的突发状况　133
训练台历　134
栏目3　首先锻炼叫“脖子”的地方　136

Lesson3
持续锻炼肌肉的练习清单
唤醒身体，头脑才能清醒　，早操1~10　138
改善身体不协调的练习　148
[肩周炎　疲倦 腰疼 扭伤的后遗症（脚脖子）眼肌功能疲劳]
上下班时间也随时可以进行
在公交车内的单脚站立　156
栏目4　推荐早晨淋浴　157

新的级别
向专业运动发展的训练　158
[高尔夫　滑雪 网球 登山]
结束语　166
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