睡眠那些事兒 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：睡眠那些事兒
• 作者：編者:陸林
• 定價：20
• 齣版社：北京大學醫學
• ISBN號：9787565915697

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：254
• 字數：165韆字

內容提要

陸林主編的《睡眠那些事兒》共分為8章，** 章從整體上介紹睡眠，幫助人們瞭解睡眠的基本概念 ；第二章詳細地分析瞭睡眠給人體帶來的多種好處； 第三章描述瞭影響睡眠的各種不利因素；第四章主要 介紹瞭老百姓生活中常見的幾種睡目民障礙：第五章 細緻地分析瞭睡眠與其他疾病（高血壓、糖尿病、肥 胖等）的相互關係：第六章告訴大傢一些自我調整睡 眠的小技巧：第七章針對生活中常見的睡眠障礙提齣 相應的應對策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的 睡眠質量自我評估的量錶和問捲。
    

目錄

**章 認識睡眠
一、睡眠的定義
二、睡眠的意義
三、認識睡眠的控製中樞
四、睡眠與覺醒
五、年齡不同，睡眠不同
六、睡眠的四季變化
七、人體內調節睡眠的小鬧鍾
八、睡眠日記
九、睡眠質量的評估
第二章 睡眠的好處
一、睡齣健康來
二、睡眠增強免疫力
三、睡個美容覺
四、睡眠有益於學習記憶
五、中青年午睡益處多
六、老年人養生食補不如覺補
七、做夢有助於創造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠減肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影響睡眠的不利因素
一、噪聲——睡眠的“剋星”
二、吸煙有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡雖香，適量*好
五、“壓力山大”睡不好
六、“過勞”其實睡不香
七、開燈睡覺是壞習慣
八、彆讓手機偷走你的夢
九、電視不是睡眠的好伴侶
十、睡前鍛煉要適度
十一、夜宵傷睡眠
十二、情緒不暢難安眠
十三、不冷不熱睡得香
十四、床好夢好
十五、警惕“奪夢藥丸”
十六、失眠*偏愛女性
十七、睡前忌過度用腦
十八、控製睡前“臥談會
十九、被子不要太厚
二十、不要濛頭睡覺
二十一、時差變化對睡眠的影響
二十二、“倒班”工作傷睡眠
二十三、母嬰同床對睡眠的影響
二十四、孩子應該睡飽覺
第四章 常見的睡眠障礙
一、世人皆睡，唯我獨醒——失眠
二、鼾聲如雷是病，一不留神要命
——阻塞性睡眠呼吸暫停
三、“睡神”附身，走哪睡哪——發作性睡病
四、罕見的“睡美人”——剋萊恩一萊文綜閤徵
五、睡不安寜的雙腿——下肢不寜綜閤徵
六、肢體運動像機器——周期性肢體運動障礙
七、行走的睡眠人——睡行癥
八、深睡眠中驚坐起——睡驚癥
九、把夢境當成現實——快速眼動睡眠行為障礙
十、恐怖的“鬼壓床”——睡癱癥
十一、“夜貓子”式作息也是病——睡眠時相延遲
綜閤徵
十二、早睡早起也要適度——睡眠時相提前
綜閤徵
十三、混亂的白天黑夜一睡眠一覺醒節律紊亂
第五章 睡眠與相關疾病
一、睡眠與肥胖
二、睡眠與高血壓
三、睡眠與心髒病
四、睡眠與糖尿病
五、睡眠與胃腸道疾病
六、睡眠與腎疾病
七、睡眠與骨骼健康
八、睡眠與免疫係統疾病
九、睡眠與癌癥
十、睡眠與死亡
十一、睡眠與抑鬱、焦慮
十二、睡眠與物質依賴
十三、睡眠與癡呆
十四、睡眠與性功能障礙
十五、睡眠與孕期不良事件
十六、睡眠與兒童青少年健康
第六章 睡眠的自我調整
一、溫馨的睡眠環境
二、舒適的寢具
三、規律的作息
四、*佳睡姿
五、睡前冥想
六、睡前暗示
七、科學飲食
八、適度運動
九、沐浴之效
十、香薰之功
十一、按摩精要
十二、太極之神
十三、瑜伽之精
第七章 常見睡眠障礙的治療對策
一、失眠的治療
二、睡眠呼吸暫停綜閤徵的治療
三、發作性睡病的治療
四、睡眠運動障礙的治療
五、睡眠一覺醒節律障礙的治療
六、異態睡眠及其他睡眠障礙的治療
第八章 睡眠質量的自我評估
一、綜閤性睡眠質量評估量錶
二、其他睡眠相關量錶