现代员工的压力管理与心理调适 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

适读人群 ：企业员工

　　疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。
　　以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。
　　直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。
　　压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。
　　做自己情绪的主人，做自己心理的医生。
　　全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。

内容简介

　　生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。

作者简介

　　李秋菊，北京航空旅游专修学院讲师，国家三级心理咨询师，在多家刊物发表论文20余篇。曾在两所高校心理咨询中心兼职，有十余年大型跨国公司专业心理辅导师的工作经验，对于职场压力、抑郁焦虑情绪、交际障碍等问题的咨询积累了丰富的临床经验，解决了数以万计的青少年和大学生及在职员工的情感、人际交往等问题。

目录

第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你
每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。

1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积
3.人际关系难处理，压力悄悄滋生
4.家庭工作难两全，压力着实难解
5.职位晋升路漫漫，压力越来越大
6.任务失败频发生，压力层出不穷
7.消极心理悄悄来，压力迅速升级

第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作
我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。

1.别堆积压力，“压力山大”难排解
2.减压是门技术，方法科学才有效
3.适合自己的减压方法就是最好的方法
4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力
5.量力而行，力所不及及时求助
6.工作中抓重点，解决重点压力骤减
7.制订工作计划，走在压力之前
8.善用分割法，分割工作分解压力

第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小
当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。

1.好心态为你带来好人缘
2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则
3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以诚待人
4.树立自信，治好你的“社交恐惧症”
5.压制你的控制欲
6.学会“角色互换”，站在对方的角度想问题
7.克服功利心，只追利益难获真心
8.三思而后言，“心直口快”伤人伤己

第四章健全人格化解生活压力，生活压力小工作更轻松
我们已经背负了沉重的工作负担，那么就别再让生活的压力给自己添乱。健全人格，让自己在生活中步步顺利。摆脱工作与生活双重压力的困扰，我们会发现在工作中倍感轻松。

1.修正人格偏差，不让心理有“短板”
2.摒弃自私，自私只会让你生活在孤独中
3.远离偏执，不钻牛角尖,生活更幸福
4.别太自恋，勿让自己生活在“梦”中
5.不求完美，有些缺憾又何妨
6.杜绝依赖，学会独立生活你才能更强大
7.克服孤僻，你的生活里也需要“配角”
8.遏制“报复心理”，仇恨的火焰会烧尽生活中的美好

第五章修正观念调整认知偏差，处变不惊压力不侵
在困难面前让我们感到手足无措的根源并非困难本身，而是我们自己。调整自己的认知偏差，对工作和生活中发生的每件事都抱以正确的看法和观念，很多压力自然而然也就消失不见了。

1.正确认知助你提升抗压能力
2.坦然面对得失，没有什么大不了
3.接受失败，逃避只能徒增压力
4.多自省，少自责
5.远离攀比，不做无意义的较量
6.勿在一件事上纠结，想不通就先放下
7.学会放弃才能释放压力

第六章学会加压保持适度压力，有压力才有动力
比压力重重更可怕的是没有压力。没有压力我们就失去了前进的动力，没有压力我们就失去了让自己获得锻炼与提升的最好机会。学会给自己加压，保持适度压力，别在人生的旅途中丢掉了压力这个最好的“朋友”。

1.管理压力，让压力这把“双刃剑”为你所用
2.认识压力源，管理压力需抓住源头
3.调整认知，将压力化为动力
4.保持适度压力，无压力更可怕
5.常用压力自检，“监视”自己心中的压力

第七章调适情绪优化工作心情，快乐工作效率高
人有喜怒哀乐，情绪往往反映了我们真实的内心感受。但是如果任由情绪发展，那么它也会成为导致心理问题和心理压力的“元凶”。学会控制自己的情绪，以更好的心情投入到工作中，我们将创造更好的职业未来。

1.不良情绪会对身体与心理造成双重伤害
2.学会在工作中“找乐子”
3.喜悦也需控制，别让自己乐极生悲
4.化解悲伤，勿让伤心变伤害
5.直面恐惧，经历过了就不再可怕
6.活用心理暗示，让情绪听你的话
7.训练心理承受能力，避免极端情绪爆发

第八章学做心理保健，呵护自己的内心
我们的心理与身体一样，都需要精心的呵护才能保持健康。我们给自己的身体做保健的时候也别忘了给心灵做做“按摩”。学做心理保健，成为自己的心理医生，让我们的心理健康少一些隐患多一些安全。

1.再强大的内心也需要定期“维护”
2.每个人都是自己最好的心理医生
3.全面了解基础心理知识，心理问题迎刃而解
4.走出心理健康的误区
5.掌握心理疗法，治好自己的“心病”
6.常做自我心理测评，及时发现心理问题

第九章掌握减压措施，简简单单释放压力
在与压力的“战争”中我们需要强有力的武器才能取胜，而科学的减压方式既能成为我们击破压力的矛，也能成为我们抵抗压力的盾。掌握科学减压措施，释放压力将是再简单不过的事。

1.进行放松训练，缓解身心紧张状态
2.尝试意义疗法，改变人生态度缓解主观压力
3.使用格式塔疗法，修正认知减少徒增的压力
4.运用合理情绪法，减少不合理情绪带来的压力
5.利用系统脱敏法，放松心情摆脱压力

附录：心理压力和健康自评量表
1.心理压力测量量表（WYB）
2. SCL90症状自评量表

精彩书摘

　　我们必须学会从多个方面提升自己的心理承受能力，一方面是让我们免受外界一些暴力、消极心理的浸染，另一方面也是让我们在面对突如其来的事件时不会因为承受不了压力而让情绪失控。
　　（1）加强理性分析能力，养成理性对待事情的好习惯。
　　当在工作和生活中遇到各种事情时，如果我们不具备较强的理性分析能力，那么就会不自觉地“感情用事”。因为没有较强的理性分析能力我们就无法用理性的方式解决问题，从而把自己逼向了用非理性的手段去解决问题的境地，这也就难免会让我们无法控制自己的情绪，造成极端情绪的爆发。因此，我们应该在日常的工作和生活中不断强化理性分析能力，当我们能够通过理性的方式解决问题并体验到它所带来的好处，自然也就不会在遇到事情的时候被情绪所左右了。
　　（2）提升自己的眼界，狭隘的人更容易被情绪控制。
　　我们可能都有过这样的经历：对一件事情以全面的眼光去看待时，我们往往会走上理性解决问题的正途；如果只是狭隘地紧盯事情的某一个小小的方面或是这件事情根本无法寻找到解决方法时，往往就会产生一些极端情绪并被情绪所控制。眼界和阅历对于我们强化自己的心理承受能力、控制极端情绪有着重要的作用。如果我们见识广博，那么不管什么样的事情给我们造成的压力都是有限的，因为我们有解决它的能力。如果我们见识短浅，那么当自己发现根本无法去理性地解决某些问题时，自然就会容易感情用事，爆发极端情绪。
　　（3）坚定心中的正确信念，抵御外界不良因素的侵蚀。
　　一件事或一种行为的对错并不取决于有多少人这样去做，而是取决于它到底是不是符合社会道德和人伦纲常的基本要求。现如今社会中确实充斥着一些依靠释放极端情绪来满足自己心理需要的情况出现，然而这并不代表这样做就是正确的。我们应该坚定自己心中的正确信念，如果是对的就要坚持，如果是错的就要抵制。这样我们就能少受到外界负面信息的影响，多让自己建立正确的认知，从而在遇到突发情况时不至于让自己的极端情绪爆发出来。
　　（4）释放压力要找到正确的方式，极端情绪只会让我们压力更大。
　　很多人之所以会爆发极端情绪甚至故意去表现极端情绪，主要还是为了释放自己心中的压力。释放情绪确实对于缓解压力有着重要的作用。然而，如果是通过极端情绪去释放压力，那么只会让我们的心理压力不减反增。试想，我们可能在爆发极端情绪的时候确实一下子将心中的压力也释放了出来，然而极端情绪会让我们无法很好地解决问题，会让我们伤害到自己和身边的人。当释放完心中的压力后，这些极端情绪所导致的后果又会产生更多压力让我们来承受。释放压力要找到正确的方式，不是说不能够用释放情绪来当作卸掉压力的途径，而是我们要学会控制情绪表达的程度，不管再大的压力也不要一下子就发泄出来，细水长流才是减压的真谛。
　　极端情绪的爆发于人于己于社会都会产生不良影响，无数的悲剧产生都是由于极端情绪无法得到有效的控制。每个员工都应该不断提升自己的心理承受能力，让自己成为一个拥有强大内心的人。只有这样才能够避免极端情绪毁掉我们的工作和生活。
　　……

前言/序言

　　随着生活节奏的不断加快，职场竞争不断升级，现如今的职场犹如一个“战场”，每个身在职场的员工都必须像战士一样为自己的未来不断拼搏。越来越繁重的工作、越来越难处理的人际关系、随时有可能出现的生活难题从四面八方向我们袭来。
　　在这看得见的“战场”背后，每个员工还在与一股无形的力量不断抗争，它看不见摸不着却拥有能够摧垮我们的重量，它看似无影无踪却又无处不在，它就是压力。每个员工在职场中的每一天都在与压力进行着悄无声息的“战斗”。
　　在与压力的“战斗”中我们是那样无助，那样力不从心，然而我们知道唯有成为获胜的一方才能够实现蜕变，才能够获得提升，才可以登上自己事业和生活的顶峰。如果被压力击败，它将摧毁我们人生中一切的美好与希望。
　　压力看似无比强大，在重重压力面前我们是那样渺小。但是只要我们增强自己的心理素质，增强抵抗压力的能力，学会对付压力的技巧，我们会在一次次承受住压力的“攻击”后越来越强大，最终将压力牢牢踩在脚下，让它成为我们在人生中不断前进的垫脚石，成为我们永不停下脚步的动力源泉。
　　本书通过在工作中寻找最优方法，在人际交往中保持良好心态，在生活中拥有健全人格，在困难面前摆正自己的认知，保持适度压力增强自身动力，掌控情绪快乐工作，掌握心理保健基本方法，学会释放压力的各种技巧等多个方面对如何应对压力与心理问题进行了全面介绍。旨在帮助在职场中打拼的每一个员工学会压力管理的技巧和心理调适的方法，让我们把自己武装到牙齿，时刻准备与压力、与心理问题对抗，并取得最终的胜利，拥有健康的心理，收获成功的人生。
　　对于每个职场中的员工来说，打赢与压力这场无形的“战争”，解决让自己彷徨不前的心理问题,才能够拥有在职场中杀出一条血路的资本，才能够在众多的竞争者中脱颖而出，才能够最终收获属于自己的成功果实。

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