天天瑜伽 减脂瘦身 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”,告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。
　　全书分为三大章节：
　　☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
　　☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有针对性地局部瘦身使我们获得更加完美的身体。
　　☆瑜伽饮食——瘦身饮食帮助我们更好、更快、更健康地减脂瘦身，不缺营养不反弹，真正健康运动加正确饮食的瘦身新理念。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

目录

第一章 基础瘦身瑜伽
第一节 什么是瑜伽
第二节 为什么练习瑜伽能减脂瘦身
第三节 瑜伽练习注意事项
第四节 瑜伽呼吸法有助减脂
第五节 三大瑜伽冥想法
第二章 局部瘦身瑜伽
第一节 瘦脸瑜伽
1. 狮子式
2. 叩首式
3. 双角式
4. 铲斗式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
自制神奇瘦脸面膜
第二节 美颈瑜伽
1. 鱼式
2. 犁式
3. 单臂颈部舒展式
4. 颈部画圈式
5. 束角颈部伸展式
6. 颈部拉伸式
7. 天鹅式
居家自制护肤颈膜
第三节 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂后屈式
3. 肩旋转式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰卧腿夹球式
居家自制肩部护理
第四节 丰胸瑜伽
1. 牛面式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式后弯
6. 瑜伽球战士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式变式
9. 坐山式
瑜伽美人丰胸食谱
第五节 美背瑜伽
1. 单腿背部伸展式
2. 新月式
3. 双腿背部伸展式
4. 眼镜蛇式
5. 脊椎前推式
八个动作美化背部
第六节 收腹瑜伽
1. 加强上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身摇动式
4. 骆驼式
5. 骆驼变式
6. 鸭行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 轮式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
平坦腹部减肥茶饮
第七节 细腰瑜伽
1. 反斜板式
2. 简易脊柱扭转
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭转式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鸽子式
9. 肩倒立式
10. 单腿轮式
11. 坐球伸展式
消脂养颜瘦腰汤饮
第八节 纤臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗变化式
3. 手臂推举姿势
4. 手腕活动式
5. 牵拉手臂式
6. 双角式
7. 鸟王式
8. 回控球式
9. 转腰细臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九节 塑臀瑜伽
1. 单腿蝗虫式
2. 虎式
3. 踮脚翘臀式
4. 舞王式
5. 桥式
6. 头顶轮式
7. 抬臀内收式
8. 天鹅潜水式
9. 单腿离地式
10. 直角侧抬腿式
五步美臀操
第十节 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭转式
2. 侧角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式变式
5. 俯卧腿屈伸式
6. 半莲花单腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩单车式
9. V 字形平衡式
10. 鹭鸶式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六个细节轻松美腿
第三章 瑜伽饮食
第一节 食物的三大属性
第二节 瑜伽减肥饮食法
第三节 瑜伽减肥健康食谱
附录
常见问题

精彩书摘

　　瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢
　　我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗、减少身上赘肉。甲状腺与人体新陈代谢有着直接关系，瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌功能，从而起到瘦身效果。
　　另外，练习瑜伽可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让我们在减少脂肪的同时，得到较好的肌肉质量与较高的身体活力水平。
　　瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪
　　瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。瑜伽深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，通过强化氧化作用来燃烧更多脂肪，提高肺部的清洁能力；同时使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等部位呼吸调控能力提高，清理身体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。
　　瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢，防止我们过度进食，帮助练习者形成良好的饮食习惯。坚持练习瑜伽，练习者在饮食方面会逐渐偏向于清淡的食物，这样能更有效地辅助瘦身。
　　瑜伽有助于释放压力，消除肥胖
　　瑜伽通过提升意识来帮助人们充分发挥身体潜能。瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。瑜伽是生理上的动态运动与心灵的练习，也是一种可以应用于每天的生活哲学。瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸配合起来来实现对自身的控制。这些技巧不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，激发人体潜能，促进身体健康。
　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张感，避免由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持大脑活力，令思维清晰。
　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当压力超过我们所能承受的限度时，身体就会感到紧张不适，导致自身免疫力下降和体力不支，有时还包括肌肉紧张、疲累不堪、呼吸短促或心理上的挫败感，甚至神志不清等症状。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时增加身体的活力，使身体更协调、平衡，从而有效消解压力，从精神上消除肥胖之源。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月


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压力太大了 好好放松一下 身体最重要

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