5：2黄金法则 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　5：2黄金法则提倡的是一种全新的生活方式，其理念贯穿我们一生，会影响到日常生活的方方面面，从健身锻炼到改善工作与生活间的平衡、改善家庭关系、组织聚会和社交、重新确立家长角色、与日渐增长的年龄抗争等方面。
　　《5：2黄金法则》以真实可信的研究作为背景，给出了实际且实用的建议，它将帮助你重新找回家庭生活与工作的平衡点，让你获得放松。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以轻松面对。
　　《5：2黄金法则》旨在将我们引上通往健康新生活的道路。

作者简介

　　詹尼特·孟席斯，不仅是《每日邮报》和《每日电讯报》的记者，而且是一名作家和自由撰稿人，此外，她还是健康作家协会的成员。她创作了大量有关健康、饮食以及生活方式的作品，如：《自制健康饮食》《日本饮食：预防心脏病和乳腺癌》。

目录

第一部分 你的 5∶2模式新生活
5∶2法则能为你做什么
5∶2黄金法则
哪种5∶2计划适合你
我们的测试者
制定你的5∶2计划

第二部分 5∶2计划
5∶2健身锻炼计划
5∶2工作与生活平衡计划
5∶2改善家庭关系计划
5∶2延缓衰老计划
5∶2娱乐消遣与社交媒体计划
5∶2养育子女计划
5∶2幸福生活计划

第三部分 5∶2方法锦囊
你需要的配套方法

第四部分 测试结果新反馈
参与人员的进展情况
5∶2法则的成效
致谢

精彩书摘

　　《5：2黄金法则》：
　　如果你碰巧推了一辆崭新的、轮子转动很灵活的购物车，随即就能轻快地行走在货架之间。即便你的购物车中装满了足够一周用的货物，购物车的轮子也丝毫不受影响，仍然转动自如。你可毫不费力地推着它来到自己的车旁，将大包小包装入后备厢，轻松完成购物。同样，当学会了《5：2黄金法则》中平衡生活的技能，你每天的生活都会如同崭新的购物车——轮子不再歪歪斜斜、摇摇晃晃。即使生活再怎么忙碌，你也能使各个方面处于平衡状态，轻松应对，而不是手忙脚乱，应接不暇。
　　平衡的生活设想，你清晨从睡梦中醒来，对新的一天满怀期待，虽然知道这将是非常忙碌的一天，但如果你掌握了这些平衡方法，即使有很多事情需要去处理，你都会妥善解决。当你的各种事情都处于平衡状态，你就能掌控它们，不会再有吃不消的感觉了。
　　我们这里介绍的所有方法，都是用来帮助解决你所担忧的各种问题的。这些方法就像菜谱一样，教你如何一步步地解决烦恼，目的是帮你找到解决最为棘手问题的正确方案。
　　醒来后，一个全新的你一旦开始运用这些新方法，你很快就会惊讶于自己的变化。还记得你把摇晃的购物车换成一个新的后，产生的不同结果吗？摆脱了摇晃不稳的购物车带来的负担，你会发现你的精气神陡然倍增，那些原本似乎难以完成的事情，也会觉得完全可以做到了。
　　在我把这个项目作为生活中永久的、必需的一项后，我对事物的感受较之以前产生了很大差异，连我自己都难以相信。我首先注意到的是身体感觉不那么累了，这很是让我吃惊，因为原来我认为我的问题不在身体，但长期失衡的压力确实使我感到身体疲劳，而且还会失眠。一些朋友看到我后都说我好像长高了二三厘米。我想这是由于之前的我总是忧心忡忡，走路不能抬头挺胸，从而导致身形走样，整个人看起来就像个摇摆的购物车一样。当我修复了“摇晃的轮子”，卸下了压在肩上的负担后，感觉能站直了，人自然也就挺拔了。
　　我还注意到了自己更多的变化。在运用此方法一段时间，并且能很自如地解决各种问题后，我开始有了一种非同一般的感觉。我基本上不再为任何问题发愁，即便问题再棘手。这真的是超乎寻常的感受。如果在生活、工作中产生问题，或是与家人、朋友产生矛盾，甚至哪怕是真的危机发生，我都能做到头脑更加冷静和内心更为自信。我会对自己说：“嗯，这的确是个难题，但我有方法能应对。好好想想怎样运用5：2黄金法则，问题就会得以解决。”永远保持积极向上的态度就这样，渐渐地，我形成了以更加积极的态度面对生活问题的思维模式。作为一名作家，我觉得自己天生就是搞创作的。运用5：2黄金法则使我最为受益的是，我大量的时间和精力可用于享受生活的快乐幸福和做更多的创作，而不必将其浪费在所不能掌控的问题上。我发现生活中充满了乐趣，哪怕是最简单的事——做一顿可口的饭菜、坐下来读一小时的好书、遛遛狗等，其中的乐趣都难以被忽略。虽然这都是些琐碎小事，但我突然意识到它们带给我的快乐一点儿也不亚于到国外度假。我开始对每一天都有所期待，哪怕是忙碌或者艰难的一天。
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前言/序言

　　作为一个媒体从业者，可以说我周遭的一切曾经是极其混乱无章的（混乱的一个表现就是生活和工作深度交织在一起）。
　　有的朋友可能很惊讶我会这样评价自己。
　　“你不是经常穿着得体从容地周旋于各种场合么？你不是时常晒健身或者旅游的照片么？你不是每天都在从事让人羡慕的出版工作么？”其实，一切都是表象而已。我的生活充满了压力，这种压力转变成一种并不讨人喜欢的动力，每天推着我这个中年媒体人“极速前进”。
　　在我的生活中，除了图书出版的工作需要精雕细琢外（其实也很想快速完成），其他的一切都被忽略掉。因为必须要“极速前进”，所以影响速度或者和这个前进方向不同的事情就被迅速、“高效”地解决掉。比如在10分钟之内完成吃饭，看电影过程中睡觉，每天和爱人说话不到10句，总是比计划提前完成健身，等等。
　　和同行们聊天，发现大家都有同感。确实有点事业成就感，但仿佛除了事业，其他的事情和我们无关。为了填饱肚子而吃饭，忽略掉食物的味道；看场电影，错过其中精彩的部分；健身变成一种毫无乐趣的繁重任务；即使我们为负担家庭开销而拼命赚钱，但伴侣仍然牢骚满腹等等。那么，不禁要问下自己，我们只是一台流水线上的机器么？这种生活的意义又在哪儿？
　　直到遇见这本书，从读完译稿那一刻，我终于找到了问题的答案。
　　我开始从容地面对扑面而来的各种急匆匆。
　　把手上所有的工作先按照5：2法则分成重要和一般两种，再对重要的工作投入5分的精力，一般的投入2分；健身时，把全部运动量进行拆分，在身体状态不好的时候去练5分常规量，2分艰难量，在状态好的时候将二者比例倒转；在社交时，对待新的朋友投入5分精力去让彼此熟悉，而当彼此熟悉后投入2分精力去保持联系等等。
　　于是，生活和工作开始变得有节奏，办公室里也不再弥漫焦虑的空气。所有的一切按照既定的安排进行，一张一弛，我终于可以拿起香气四溢的咖啡，喝上一口，慢慢体会其中的味道。
　　工作和生活都是客观存在而且必须存在的，这由人类社会所决定，任何人都不能脱离其中之一。那么二者就变成了必须经历的过程。完成这个过程的不同方法，会给我们带来对这段经历的不同感受，幸福或者不幸两个词由此而生。客观地回看我原本的生活就像是买了票入场后大睡，在电影散场后醒来。这样的生活只能用悲哀来形容，因为连感受都没有，所以更谈不上幸福或者不幸。
　　每个人都有对幸福的自我定义。有人觉得每天忙碌的生活是幸福，有人觉得每天有爱人陪伴是幸福，有人觉得环游世界是幸福……但我想说的是，当你翻阅本书后，当你能应用5：2法则更加从容地规划生活和工作后，你会发现，你必能有时间和心情去体会到另一种更优雅的幸福！
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