自行車功率訓練完全指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓練工具！
無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運動經驗的老手，自行車功率訓練都可以幫你提高成績。擁有功率計並不等於會科學有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復雜的功率計數據，明確各項功能的設置，講解使用功率計進行科學訓練的方法。喬·弗裏爾的自行車功率訓練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓練效果。
● 精準匹配日常及比賽訓練需求
● 幫你一步一步突破身體的極限
● 科學準確地找到體能變化節點
● 讓身體狀態在比賽前準備好
● 大幅提高訓練效率及運動錶現
書中還包含瞭針對公路賽、計時賽、鐵人三項賽等的訓練規劃，能夠幫你強化有氧耐力，增強肌肉力量，提高衝刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進行更科學的訓練，取得更好的成績。

內容簡介

本書是一本係統介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計
以及為何用功率計講起，全麵地介紹瞭如何運用功率計進行科學係統的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提高效率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。
本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有一定訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

喬弗裏爾是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”廣為人知，其他書的銷量也一直在***上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。
喬弗裏爾擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

目錄

第 1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？
第1　章 為什麼使用功率計？
為什麼用功率計？
為什麼不用心率、速度或
身體感覺？
輸齣和輸入
警告！
第2　章 什麼是功率？
功率基礎知識
功率計如何工作？
使用功率計變得更快、更強
第3　章 開始使用功率計
車把上麵的是什麼？
韆焦、平均功率、標準化
功率
功率與時間和心率的關係
在一起纔有意義
第2　部分 如何使用功率計提高訓練效率？
第4　章 功率區間
功率區間概述
FTP—最重要的數字
個人功率區間
第　5 章 騎行的強度
你的騎行有多努力？
你能控製好節奏嗎？
點燃火柴
第6　章 更強、更快
基礎期：強身健體
強化期：準備比賽
你是否更強、更快瞭？
第7　章 高水平運動員使用
功率計的方法
功率訓練的組成
功率與周期化
成績管理
第3　部分 如何使用功率計提高競賽成績？
第8　章 公路賽和計時賽的
功率
重點
公路賽分析
計時賽分析
為公路賽和計時賽做準備
第9　章 鐵人三項運動的功率
重點
為鐵人三項比賽做準備
第10　章 Century 騎行的
功率
重點
為Century　騎行做準備
附錄A　功率訓練
附錄B　設定騎行心率區間
附錄C　分析軟件簡介
術語錶
緻謝
關於作者
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這書太好看瞭

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非常給力，物流絕對贊

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