幸福的感覺：給青少年講積極心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　

　　中國的哈佛心理學博士提齣積極心理公式：
　　積極心態=（樂觀人格+認知調整）主觀幸福感。
　　積極心態要能剋服壓力、要有愛情智慧、要有職業規劃、要有幽默感以及需要珍惜生命。知易行難，嶽曉東用科學的方法幫助讀者提高主觀幸福感，為每個獨特的問題找到很好的齣路。
　　本書適閤青少年以及所有想要幸福的讀者。
　　

內容簡介

　　本書是一本兼顧理論與實踐的參考書，作者嘗試以輕鬆的筆觸，深入淺齣地講解積極心理的竅門，為青少年的生命注入活力。由備受保護的兒童過渡至成年人階段，無可避免地要麵對生命中不同的挑戰，學業、工作、戀愛，或逢成功，或遇挫敗；能夠掌握書中談到的“積極心理公式”，自能易於在學業與事業發展上找到方嚮，也不會因一時的挫摺而否定自我，明白自己在處理不同事情時的行為及心理反應，從而藉著個人的努力來找齣調節和進步的方法和空間，尋得快樂人生。
　　大量的心理學研究也錶明，主觀幸福感高的人會在各種不利的應激狀況下，多體驗愉悅情緒而少體驗不愉悅情緒。由此，主觀幸福感高的人會對睏境充滿瞭樂觀期盼，而避免悲觀期望。如美國康奈爾大學心理學傢伊森（AliceIsen）等人的研究錶明，體驗正麵情緒的人思考問題會更活躍。而本書，將會與您分享怎樣在生活磨煉中不斷提高自我的認知調整能力。

作者簡介

　　嶽曉東，哈佛大學人類發展與心理學博士，香港城市大學教授，香港心理學會谘詢心理學分會首任會長。“鳳凰衛視”心理專傢，內地20所大學的客座/兼職教授；擔任《中國青年報》《北京科技報》《校園心理》《中國日報》（英文版）等多傢報刊的專欄作傢。
　　主要研究領域包括青少年偶像崇拜、創造力認知與激發、幽默與中國文化、壓力研究與管理。著有《登天的感覺》《心理麵麵觀》《腦博士開講！》等20餘部專著。

精彩書評

　　心靈男閨蜜，我看嶽曉東。
　　——楊瀾（知名主持人）
　　
　　曉東是我的學生，我知道他在中國推動心理學發展，做齣瞭突齣的貢獻，我以他為榮！
　　——霍華德·加德納（哈佛大學終身教授，多元智能理論創始人）
　　
　　嶽教授在本書內刻意為讀者設計瞭一個完整的學習和成長過程。透過心理學的理論基礎、發人深省的鮮活例子和自我反思及測試的工具，嶽教授成功地提高瞭學生的學習動機和興趣。
　　——高彥明
　　香港科技大學首席副校長資深顧問
　　
　　嶽曉東博士將青少年成長的知識、方法、技巧、經驗和智慧，熔於一爐。對傢長、社工、教師、輔導員和學生來說，本書是必備的“工具箱”。
　　——陳啓年
　　香港學生事務協會會長

目錄

導論　積極心態的威力 1
Ⅰ　積極心理學的主張 2
Ⅱ　我的積極心態公式 5
Ⅲ　如何培養積極心態 10

1 “壓彈節節高”——談麵對壓力 13
1.1　積極心態要有壓彈力 16
1.2　我的壓彈理論 23
1.3　如何培養壓彈力 25
蘇東坡——中國古人的壓彈典範 35
梅艷芳——香港人壓彈的典範 40
被炒魷魚——我的壓彈故事 43

2 “做個@ 人”——談人格完善 45
2.1　積極心態要人格完善 48
2.2　我的@ 人理論 52
2.3　如何培養@ 人格 56
大鸞的南北氣質融閤——@ 人格修煉的典範 64
李小龍動靜結閤——香港@ 人修煉的典範 68
治學要嚴謹——我的@ 人格修煉 71

3 “相對愛自己”——談自信培養 73
3.1　積極心態要有自信 76
3.2　我的自信理論 78
3.3　如何培養自信 86
左宗棠——古人自信的典範 93
包玉剛——香港人自信的典範 96
假日幫廚——我的自信體驗 99

4 “重拾童子心”——談創造力的培養 101
4.1　是什麼扼殺瞭我們的創造力 105
4.2　創造力被扼殺的惡果 109
4.3　積極心態要有創造力 112
4.4　我的創新理論 115
4.5　如何培養創造力 126
畢加索——藝術創新的典範 137
陳易希——香港的創新典範 139
學習的覺悟——我的創新體驗 142

5 “冷暖都是情”——談愛情智慧 145
5.1　什麼是正確的失戀觀 148
5.2　積極心態要有愛情智慧 152
5.3　我的愛情理論 156
5.4　如何培養愛情智慧 164
勃朗寜夫婦——愛情智慧的典範 172
硃傢鼎與鍾楚紅——香港人愛情的典範 175
愛情是一麵鏡子——我的愛情感悟 178

6 “職趣能匹配”——談事業規劃 181
6.1　積極心態要有事業規劃 184
6.2　事業發展類型 188
6.3　我的事業投資理論 195
6.4　如何做好事業規劃 199
畢曉普——諾貝爾奬得主的事業規劃 202
李嘉誠——香港人事業規劃的典範 204
決心當教授——我的事業規劃 209

7 “幽默是智慧”——談幽默培養 211
7.1　積極心態要有幽默 214
7.2　幽默有什麼好處 217
7.3　我的幽默理論 223
7.4　中國人為什麼缺幽默 226
7.5　如何培養幽默感 229
林肯——幽默的典範人物 235
周星馳——香港人幽默的典範 239
難忘羅伯特——我的幽默啓濛 242

8 “活著沒商量”——談珍惜生命 245
8.1　積極心態需要珍惜生命 248
8.2　我的絕望理論 252
8.3　如何珍惜生命 255
不忍遠離——悲張國榮之死 259
歌德——古人珍惜生命的典範 262
阿咩吉場——香港人珍惜生命的典範 265
活著沒商量——我的珍惜生命感悟 267

精彩書摘

　　2.1 什麼是人格完善
　　簡單說來，人格完善就是指一個人不斷認識自我、提升自我、完善實現的結果。在心理學上，人格（personality）泛指一個人獨特的、相對穩定的行為模式。我們日常生活中所說“人格”，如說某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，這是從倫理道德的觀點齣發，使用“人格”一詞對人行為的評價，與心理學所說的“人格”含義是不一樣的，用心理學傢的話說，每個人都有其獨特的人格，因此，沒有人會沒有“人格”的。
　　美國著名心理學傢羅傑斯1（Carl Rogers） 提齣，每個人都有兩個自我：現實自我（actual self）與理想自我（ideal self）。其中前者是個人在現實生活中獲得的真實感覺，而後者則是個人對“應當是”或“必須是”等的理想狀態。而隻有當現實自我和理想自我達到結閤的時候，人纔能達到真正的自我實現（self actualization）（見圖 2.1）。
　　羅傑斯主張，人格的成長在於充分實現理想自我與現實自我之間的和諧，而兩者之間的衝突會導緻人的心理失常和不協調。羅傑斯還主張，心理輔導的本質就在於最大限度地肯定和鼓勵來詢者，不斷強化其自我狀態的協調，幫助來詢者充分實現自我的完善。由此，人格完善就需要個人對自我的成長有明確的目標，並規劃自己的最佳性格組閤。比如說，平時，有些人太自卑，太敏感，他不喜歡這一點，很想變得自信、隨和起來。而他的現實自我就是自卑，理想自我就是自信。那麼，他唯有不斷地挑戰自己，纔能終有一天達到自我的人格完善——做一個不自卑、不敏感，從容自信的人。這絕不是一朝一夕的功夫，而是需要日積月纍的努力。
　　美國著名社會心理學傢庫利1 曾提齣一個“鏡中之我”（the lookingglassself）的理論，“鏡中之我”就是指人是通過觀察彆人和自己行為的反應而形成自我意識，完成自我評價的。每個人都是另一個人的一麵鏡子，通過他人對自己的意見和態度，可以反觀自身，形成自我的觀念。在想象彆人對自己是好感還是厭惡，認為自己是驕傲還是謙卑時，他必然會作齣改進，以期達到與對方的協調。“鏡中之我”標誌著一個人能夠把自己視為一個對象，站在彆人的角度看自己。自我判斷、評價與彆人的評價越接近，說明一個人的自我意識越強。
　　所以，在生活中，彆人怎麼看你，怎麼議論你，都在照射著你人格的優缺點。對此，你隻有不斷檢視自己，方可完善自己。這與小孩子不一樣，小孩子一天到晚，父母都在敦促他們改正缺點，形成某種規範行為。而成人的人格完善，是自己跟自己過不去，自己給自己念緊箍咒，自己跟自己鬥。
　　人格是可以改變的
　　什麼是人格？在心理學上，人格泛指個人的先天遺傳與後天培養的認知、情感、動機、行為方式的總和。在人生的最初十多年當中，先天遺傳對個人的人格影響最大，但隨著年齡的增長，人後天培養的人格因素愈來愈重要。因此，人格實際就是個體適應環境的一種行為方式。所以，人可以通過有意識的培養與努力，改變自己的人格。
　　如何優化一個人的性格組閤，實現自我的人格完善？這在20 年前曾是我最大的睏惑。當時，在很長一段時間內，我對自己的狀態感到很灰心，因為我不清楚該如何改變自己，也不知道人的性格能否真的改變。但經過二十多年的思考實踐，特彆是結閤我對心理學的學習和研究，我可以明確地告訴大傢：
　　1. 人格可以改變，但需要有堅定的決心與鍥而不捨的努力；
　　2. 人格需要優化組閤，但需要有明確的自知之明與奮鬥方嚮；
　　3. 人格的優化組閤導緻人格完善，但需要自我不斷反省調整。
　　在此基礎上，我明確提齣，人格的完善在於做一個 “@ 人”！所謂“@人”，是我受到網絡符號“@”和“血型理論”的啓發而整閤齣的一個理念，它主要談的是“自我人格完善”。所謂血型理論，就是指O 型血人的人格優點和A 型血人的人格優點組閤在一起（就像@ 的符號那樣）。各種人格優點集閤起來，最終達到人格的完善狀態。當然，@ 人，在這裏隻是一個形象比喻。不單指O 型、A 型兩種血型的性格優點組閤，它包括各種人格優點的組閤。
　　人格優化，也是通嚮積極心態的重要途徑。
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