心理健康分类教育丛书：情绪管理训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄时华，柳维，陈明杰 编

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 心理教育
• 自我调节
• 青少年心理
• 情绪认知
• 压力应对
• 积极心理学
• 行为改变
• 亲子沟通

出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787566819826

版次：1

商品编码：12110092

包装：平装

丛书名： 心理健康分类教育丛书

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：208000

正文语种：中文

内容简介

　　在监狱服刑人员是一个比较特殊的群体，长时间与社会隔离，加之有严格的监纪监规和劳动任务，使得他们的群体性生活显得不足，日常与人沟通和交流不能跟普通人同日而语，这使得他们的情绪会出现这样那样的问题。对于服刑人员的情绪问题的心理调节关系到这一群体是否能够在狱中顺利服刑，以及出狱后重新回归社会。对于职务犯的心理矫治的专门研究具有理论意义和实践价值。目前对与服刑人员情绪管理的理论支持和实践经验的系统总结的研究尚不多，本图书希望能够在这一领域实现理论的探索和实践的探索。　　《情绪管理训练/心理健康分类教育丛书》对服刑人员的常见不良情绪与行为进行分类，从实践出发，结合服刑人员的情绪问题进行针对性的分类分析，并在理论分析之后，给出矫治的具体方案和参考资料，便于干警在补充理论知识的同时，实现实践操作指导。

作者简介

　　黄时华，女，1980年9月生，心理学研究生学历，广州中医药大学经管学院讲师，在高校从事本科生心理学教学工作，专业知识扎实，具有良好的写作经验和基础。

目录

序一

序二

前言

第一章 了解你的情绪

第二章 悲伤与抑郁

第三章 恐惧与焦虑

第四章 愤怒与敌意

第五章 内疚与后悔

第六章 希望与乐观

第七章 情绪化行为——攻击与暴力

参考文献

情绪的涟漪：认识、接纳与掌控的旅程 我们每个人都活在情绪的河流中。喜悦如阳光穿透云层，带来温暖与光明；悲伤似细雨无声浸润，有时带来思索，有时却令人沉重；愤怒仿若奔腾的浪潮，瞬间倾泻，涤荡一切；焦虑如薄雾笼罩，让前方的道路变得模糊不清。情绪，是构成我们丰富人生体验不可或缺的组成部分，它如同我们与世界沟通的桥梁，影响着我们的思想、行为，乃至我们的人生轨迹。 然而，在现代生活的洪流中，我们常常感到被情绪所裹挟，无力挣脱。快节奏的工作压力，复杂的人际关系，信息爆炸带来的认知负荷，以及社会变迁带来的不确定性，都可能让我们的内心承受着前所未有的挑战。情绪失控，无论是突发的爆发，还是长期的压抑，都可能像一颗颗滚烫的石子，投入我们宁静的心湖，激起层层涟漪，甚至掀起巨浪，扰乱生活的秩序。 许多人渴望拥有掌控情绪的能力，希望能够在情绪的起伏中保持一份从容与稳定。我们渴求摆脱被负面情绪困扰的泥沼，渴望在积极情绪的滋养下，绽放出生命的活力。我们常常在经历情绪的波动后，感到困惑与无助：为什么我会这样？我该如何才能不再被它打败？如何才能让我的情绪服务于我，而不是奴役我？ 《情绪的涟漪》正是为了回应这些内心深处的渴望与困惑而生。这本书并非提供一套神奇的“速效疗法”，也不是描绘一个“永远不生气”的理想境界。相反，它更像是一本引导我们进行一次深刻自我探索的地图，一次温和而坚定的情绪梳理之旅。本书的核心理念是：情绪本身并无好坏之分，它们都是我们内在世界的信号，是我们对外部环境和内心体验的自然反应。真正的关键在于，我们如何去理解它们，如何去接纳它们，以及最终，如何去有意识地引导和管理它们。 第一部分：情绪的潮汐——认识你的内在世界 在踏上情绪管理的旅程之前，我们首先需要拨开迷雾，清晰地认识我们所面对的“情绪”。我们很多人，从小到大，可能都没有被系统地教授过如何识别、命名和理解自己的情绪。我们可能学会了压抑不悦，或是夸大快乐，但对于情绪背后的根源、它传递的信息，以及它在生理、心理、行为层面的表现，却知之甚少。 《情绪的涟漪》的第一部分，将带领你潜入情绪的深海，为你揭示情绪的各种面貌。我们将一起学习： 情绪的分类与识别： 了解基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其衍生出的丰富多彩的情绪家族，学习如何敏锐地捕捉和识别身体信号（如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促）和心理感受，将模糊的“不舒服”转化为具体的“焦虑”、“沮丧”或“失望”。 情绪的发生机制： 探讨情绪是如何在大脑中产生的，神经递质、激素以及思维模式在其中扮演的角色。理解情绪的生理基础，能帮助我们更科学地看待情绪的出现，而非将其视为不可理喻的“洪水猛兽”。 情绪的积极与消极： 重新审视“积极”与“消极”情绪的定义。探讨消极情绪存在的必然性和意义，例如，恐惧提醒我们危险，愤怒可能激励我们改变不公，悲伤让我们反思失去。同时，也强调积极情绪对我们身心健康、人际关系和创造力的重要作用，并探索如何有效地放大和维持积极情绪。 个体差异与情绪模式： 认识到每个人在情绪反应上的独特性，了解童年经历、成长环境、文化背景等因素如何塑造了我们的情绪模式。识别自己惯常的情绪反应模式，是改变和优化的第一步。 第二部分：情绪的港湾——接纳与安抚的智慧 许多人在面对不愉快的情绪时，会不自觉地进入抵抗模式：逃避、压抑、否认，或是自责。然而，这种抵抗往往适得其反，让情绪像被压扁的弹簧，积蓄更多力量，最终以更猛烈的方式爆发。接纳，不是被动地忍受，也不是消极地认命，而是一种主动的、充满慈悲的与自己内在体验对话的过程。 在这一部分，《情绪的涟漪》将为你打开通往内心平静的门扉： 正念与觉察： 学习如何运用正念（mindfulness）技巧，以不评判的态度观察自己的情绪，让情绪在你的觉察中流淌，而不是被你抓住或推开。通过专注呼吸、身体扫描、觉察当下等练习，培养一种“身在其中，不被淹没”的智慧。 自我慈悲的力量： 面对负面情绪时，我们常常苛责自己。本书将引导你学习如何用对待好友般的心态来对待自己，用理解、宽容和善意来安抚受伤的心灵。认识到犯错和经历困难是人生常态，用爱与接纳来疗愈创伤。 情绪的叙事与重塑： 情绪常常与我们对事件的解读紧密相连。我们将探索如何识别并挑战那些导致负面情绪的负面思维模式和自动化的消极想法。学习用更客观、更具建设性的视角来理解和叙述你的经历，从而减轻情绪的负面冲击。 与身体的和解： 情绪会在身体上留下痕迹。本书将介绍一些温和的身心联结练习，如放松技巧、温和的伸展，帮助我们释放身体中积压的紧张和压力，从而促进情绪的流动与转化。 第三部分：情绪的航标——导引与发展的艺术 认识和接纳情绪只是基础，真正的力量在于我们如何有意识地引导和管理它们，让它们成为我们生活中的助力，而不是阻力。《情绪的涟漪》的第三部分，将为你提供一系列实用且可操作的工具与策略，帮助你成为情绪的掌舵者： 情绪调适的策略： 学习针对不同情绪状态的有效调适方法，例如，当感到压力山大时，如何运用放松技巧、转移注意力或寻求支持；当感到愤怒时，如何找到健康的表达渠道，而非采取破坏性的行为。 积极情绪的培育： 探索科学证明有效的提升幸福感、愉悦感和满足感的方法。学习如何感恩、如何培养乐观思维、如何发现生活中的小确幸，以及如何通过参与有意义的活动来增加积极情绪的体验。 目标导向的情绪管理： 将情绪管理与个人目标和价值观相结合。理解在追求人生目标的过程中，如何利用情绪的能量，例如，将对成功的渴望转化为前进的动力，将对挑战的焦虑转化为做好准备的驱动力。 人际互动中的情绪智慧： 情绪的表达和管理与人际关系密不可分。本书将探讨如何在沟通中有效地表达自己的情绪，如何理解和回应他人的情绪，如何处理冲突，以及如何建立更健康、更富有同理心的人际关系。 长期的情绪健康： 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将提供关于如何建立长期情绪健康习惯的建议，包括如何持续进行自我反思、如何寻求专业帮助、以及如何在日常生活中不断巩固和深化情绪管理的技能。 《情绪的涟漪》不仅是一本书，更是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我发现之旅。在这段旅程中，你将学会倾听你内心深处的声音，理解那些曾让你困扰的情绪，并最终，找到属于你自己的，与情绪和谐共处的方式。愿这本书能够为你带来洞察，带来力量，让你的人生河流，即使有波澜，也能始终朝着更宁静、更辽阔的远方流淌。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，最近学业压力很大，经常会因为考试、论文而感到焦虑不安，甚至影响到了睡眠。之前也尝试过一些方法，但效果都不太理想。直到我遇到了这本书，我才真正找到了解决问题的方向。书中的“时间管理与情绪平衡”章节，对我来说简直是及时雨。我学会了如何合理安排学习时间，并且在学习间隙安排放松的活动，这让我的学习效率大大提高，也减轻了不少压力。而且，书中关于“应对挫折”的技巧，也给了我很大的帮助。我曾经很容易因为一次考试失利就否定自己，但现在，我能更理性地看待这些挫折，从中吸取教训，而不是沉溺于负面情绪。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的朋友在和我交流，让我感觉很舒服，没有距离感。我特别喜欢书中的“积极自我对话”练习，通过反复的练习，我发现自己的心态真的有了很大的转变，变得更加自信和积极。这本书不仅帮助我管理了情绪，更让我学会了如何更有效地学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，而且讲解得很细致，一点也不枯燥。我尤其喜欢书中的案例分析，那些真实的故事和具体的操作步骤，让我觉得非常 relatable。我曾经因为一些职场上的压力，感到非常焦虑和力不从心，甚至有过想要放弃的念头。在阅读这本书的过程中，我发现其中一个案例和我遇到的情况非常相似，作者给出的解决方案也给了我很大的启发。我尝试着书中所提到的“问题分解法”，把那些看似庞大的任务拆解成一个个小目标，然后逐一攻克。这个方法真的非常有效，它不仅让我找回了工作的掌控感，也让我重新燃起了对工作的热情。另外，书中关于“情绪信号识别”的部分，也让我对自己的身体反应有了更深刻的理解。我之前总是忽略身体发出的疲惫信号，硬撑着去做事情，结果反而效率低下，还影响了健康。现在，我学会了在感到疲惫的时候，适当地休息和放松，这让我能够以更好的状态去面对工作和生活。总的来说，这本书是一本非常实用的工具书，它提供了很多可以立即应用的技巧，帮助我们更好地应对日常生活中的情绪挑战。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我愿意反复阅读的书。它不仅仅是关于情绪管理的理论，更是关于如何构建一个更健康、更积极的心灵状态。书中的“情绪韧性培养”部分，让我印象深刻。它教导我们如何在经历困难和挑战后，能够更快地恢复过来，并且从中学习和成长。我以前总是在经历一些不愉快的事情后，很久都走不出来，让负面情绪像阴影一样笼罩着我。但通过学习书中的方法，我学会了如何建立一个更强大的内心，如何用更积极的视角去重新审视那些困难。我特别喜欢书中的“感恩练习”，每天花几分钟去思考生活中值得感恩的事情，这让我感到生活充满了阳光和希望。这本书的内容非常全面，涵盖了从情绪的识别、理解、接纳，到最终的转化和提升。它没有给我灌输任何道理，而是通过引导和启发，让我自己去发现和体会。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了如何管理情绪，更是学会了如何更好地爱自己，如何更积极地去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是及时雨！最近感觉压力山大，工作、生活上的烦心事接踵而至，整个人都快被负面情绪淹没了。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐，做运动，甚至冥想，但总感觉治标不治本，情绪的波动还是很大，常常会因为一点小事就烦躁不安，影响到和家人的关系，也让自己的工作效率直线下降。当我翻开这本书的时候，我简直被里面的内容深深吸引住了。它没有那些空泛的理论，而是提供了很多非常实用、接地气的方法，从识别情绪的根源，到如何有效地应对和疏导，一步步地引导读者去了解自己的情绪，并且掌握控制情绪的技巧。其中关于“情绪日记”的部分，我尝试着去记录每天的心情和触发情绪的事件，这让我对自己情绪的变化有了更清晰的认知，也发现了自己一些不自觉的负面思维模式。通过书中的引导，我开始学习如何用积极的眼光去看待问题，如何调整自己的认知，从而减少不必要的焦虑和担忧。这本书真的让我感觉看到了希望，我开始相信，情绪是可以被管理的，生活也可以因此变得更加平和与美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪管理就是压抑自己的负面情绪，或者强迫自己变得开心。然而，这本书彻底颠覆了我的这种认知。它让我明白了，情绪本身没有好坏之分，我们应该学习的是如何与它们和谐相处，而不是一味地排斥。书中对于“情绪接纳”的阐述，真的让我受益匪浅。我以前总是害怕承认自己的沮丧、愤怒或者恐惧，觉得那是一种软弱的表现。但这本书告诉我，接纳自己的情绪，是解决问题的第一步。它鼓励我们去感受，去理解，去探索情绪背后的需求。我开始尝试在感到不开心的时候，不再逃避，而是问问自己：“我为什么会感到难过？我真正需要的是什么？” 这种自我对话，让我能够更深入地了解自己，也更能找到问题的症结所在。书中的一些小练习，比如“情绪重塑”和“积极肯定语”，也对我的生活产生了潜移默化的影响。我发现，即使在面对挑战时，我也可以保持一种更平静、更乐观的态度。这本书就像一个温柔的引导者，帮助我一点点地卸下情绪的包袱，重新找回内心的力量。