天天瑜伽 氣血養顔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 氣血
• 美容
• 健康
• 女性
• 保健
• 塑形
• 放鬆
• 入門

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249504

版次：1

商品編碼：12141464

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：銅版紙

産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。
　　全書分為四大章節：
　　☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆調氣養血——美白、祛斑、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。
　　☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造完美女人。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 平衡之美
第一節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術
第二節 氣血瑜伽修煉要點
第三節 瑜伽語音冥想
第四節 瑜伽呼吸法
第五節 瑜伽基礎坐姿
第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節 練習瑜伽必備道具
第二章 開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部鏇轉式
5. 手臂熱身運動
6. 腰軀轉動式
7. 手臂迴鏇式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章 調氣養血
第一節 美白
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 炮彈式
第二節 祛斑
1. 雲雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛麵式
第四節 抗皺
1. 弓式
2. 花環式
3. 三角扭轉式
4. 加強側伸展式
5. 雙角式
6. 斜闆式
7. 虎式
8. 風車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 麯弓式
13. 犁 式
第五節 烏發
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結閤式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側三角扭轉式
7. 坐姿脊柱扭轉式
第六節 亮眼
1. 背後祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂後伸腿式
第四章 內在提升
第一節 提升內在氣質
1. 聖哲瑪裏琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側身敬禮式
第二節 打造優雅體態
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉式
2. 十字脊柱扭轉式
3. 上抬腿式
4. 側身脊柱扭轉式
第四節 加強身心協調性
1. 虎式變式
2. 坐姿側彎式
3. 風吹樹式
4. 雙升龍式
第五節 增強身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰士一式
4. 戰士二式
5. 戰士三式
第六節 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟鬥式
第七節 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 後抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
常見問題

精彩書摘

　　瑜伽，一種兼具古老與時尚氣息的運動，它來自5000多年前的古印度，現已風靡全世界，成為現代女性保持身材、提升氣質的健身方式。
　　瑜伽精神認為宇宙萬物皆平衡，因而通過瑜伽練習，人體的生理、心理
　　也能達到高度和諧統一的狀態。練習瑜伽，就是不斷與身心對話，從而
　　將自己調整到最佳的狀態。
　　瑜伽能調平衡、淨身心
　　瑜伽修煉主要包括三方麵內容：瑜伽呼吸、瑜伽體式及瑜伽冥想。其中，瑜伽體式是初學者瞭解瑜伽的最佳方式。瑜伽體式韆變萬化，有84000多種，通過不同程度地擠壓、拉伸、後仰、摺疊身體，能讓原本僵硬的身體變得柔韌而協調，同時還能糾正不良體態，展現優雅氣質。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想練習，能夠充分幫助人們釋放壓力，為體內深處輸送氧氣，滋養腹腔內髒，達到淨化血液、加速排毒的目的。
　　瑜伽能調氣血、駐容顔
　　從錶麵上看，人們通過瑜伽體式的練習，身姿能變得更加挺拔、柔和；從內在來看，瑜伽體式的練習能加速體內的氣血循環，以滋養脊柱和五髒六腑，並且有效地促進體內毒素排齣，進而達到滋養容顔、嫩膚美白、活膚抗皺等目的。此外，瑜伽中的眾多體式還能牽拉頸部及麵部的細小肌肉群，一方麵鍛煉麵部肌肉，能夠預防女性麵部的肌膚鬆弛，延緩衰老；另一方麵還能夠緊實麵部的肌肉綫條，讓麵部綫條看起來更勻稱、緊緻。因此，瑜伽對於調和氣血、滋養容顔是非常有好處的。
　　瑜伽能升體溫、促排毒
　　眾所周知，體內毒素會導緻人們的健康危機，也會帶來由內而外的不利影響，例如肌膚的衰老、身材的變形等，因此，排毒對於女性的健康與美麗至關重要。雖然，瑜伽的動作舒緩又輕柔，但實際上，它有著令人吃驚的排毒效果。練習瑜伽動作時要尊重身體的指示，盡可能長時間地保持某體式的終極動作。這時動作看起來優雅緩慢，卻能夠充分調動全身肌肉群及神經係統，在幫助人們保持身體平衡的同時提高全身溫度，從而促進全身氣血循環，強化消化吸收功能，養成不易藏毒的良好體質。
　　瑜伽能促代謝、美形體
　　對於女性來說，美麗不僅錶現在無可挑剔的肌膚容顔，也錶現在苗條而又具有麯綫美的完美身材。要達到這個目的，瑜伽練習無疑是一個極佳的選擇。瑜伽素來就有美體養身的效果，它通過各種體式，拉伸人體的肌肉，在改善不良姿態、增強自信心的同時，也能促進身體的新陳代謝和血液循環。瑜伽對於那些由於脂肪和各種毒素囤積而形成肥胖的人，有著極佳的瘦身效果，可以實現消除贅肉、美化綫條的目的。此外，由於瑜伽的動作能使人沉浸在優雅舒緩的心靈狀態之中，在鍛煉的過程中不會使人感覺枯燥，反而會讓人心神平靜，因此練習瑜伽更易於堅持，也更容易收到明顯的效果。
　　瑜伽能修內氣、升氣質
　　在瑜伽練習的初期，我們藉助各種瑜伽體式，能夠矯正不良體態，使自己的身姿變得更加婀娜多姿；隨著瑜伽練習的深入，女性不僅能從外在獲得身材的美麗，更能從內在獲得氣質上的提升。將瑜伽體式與瑜伽呼吸、瑜伽冥想相結閤，能讓人在身姿變美的同時，情緒更加舒緩，心靈更加空曠，思想更加樂觀，進而讓人真正做到保持年輕心態，展現優雅而又親切的氣質，帶給他人如沐春風的感覺。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

芳華永駐，靜謐身心：探尋中醫養顔的古老智慧與現代實踐 本書是一本深度探索中醫養顔精髓的著作，它並非一本簡單的美容指南，而是一場關於生命智慧、身體奧秘與自然和諧的旅程。我們將超越錶麵文章，深入挖掘中醫在“氣血養顔”方麵的深邃理論，並將其與現代生活方式相結閤，提供一套全麵、係統且可操作的養顔方案。 第一章：溯源養顔——中醫視角下的女性生命周期與容顔之美 在本章中，我們將迴到中醫的源頭，理解中醫如何看待女性的身體與生命。我們將詳細闡述“腎藏精，精生血，血養顔”的核心理論，解釋腎精對女性生殖係統、荷爾濛平衡以及肌膚狀態的決定性影響。我們將深入探討“女子七歲，腎氣始盛，齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故能有子”的生理規律，以及它如何映射齣女性一生中容顔變化的軌跡。 我們會追溯曆代醫傢關於養顔的經典論述，如《黃帝內經》中關於“夫五味者，可以養藏也；五色者，可以養體也；五臭者，可以養氣也；五聲者，可以養視也；五誌者，可以養精也”的養生觀，以及《傷寒雜病論》中對氣血虧虛、肝鬱血瘀等導緻麵色晦暗、色斑、皺紋等問題的辨證論治。我們將探討“麵部乃五髒六腑之窗口”的觀點，解釋不同髒腑的功能失調如何在麵部留下痕跡。 更重要的是，我們將結閤現代女性在不同生命階段所麵臨的獨特挑戰——如青春期痤瘡、經期不調、孕期妊娠紋、産後體虛、更年期潮熱以及步入老年後的皮膚鬆弛衰老等，闡述中醫如何提供精準而個性化的養顔方案。我們將分析不同年齡段女性的生理特點和常見問題，為讀者提供一個清晰的認識框架，理解為何“氣血養顔”是針對女性生理特性的最根本的解決方案。 第二章：氣血為本——解碼健康肌膚背後的內在動力 本章將是本書的核心，我們將聚焦於“氣”與“血”這兩個中醫養顔的基石。我們將剝離那些模糊的術語，用清晰易懂的語言解釋“氣”在中醫養顔中的作用：它是推動血液運行、滋養肌膚、抵抗外邪的動力；氣的充盈與否直接影響著肌膚的紅潤光澤和彈性。我們將深入分析“氣滯”和“氣虛”對容顔的影響，例如氣滯導緻的麵色晦暗、色斑沉著，以及氣虛造成的肌膚鬆弛、缺乏活力。 接著，我們將重點闡述“血”在養顔中的關鍵地位。我們將解釋“血”不僅是流淌在脈管中的物質，更是承載著精微物質、滋養全身組織的重要載體。我們將詳細講解“血虛”和“血瘀”如何導緻麵色萎黃、無光澤、齣現細紋、黑眼圈，甚至引發皮膚粗糙、瘙癢等問題。我們將分析“血海”的功能，以及它與月經的密切關係，進一步理解為何月經的規律與女性的容顔息息相關。 本章還將探討“氣血互生、相互依存”的辯證關係。氣有推動血液運行的作用，血的充盈則能供養氣的生成；氣的不足會影響血的運行，血的虧虛也會導緻氣的耗散。我們將通過大量生動的生活案例，闡釋氣血失衡在現實生活中是如何具體體現的，例如長期熬夜、情緒不暢、飲食不規律等不良生活習慣如何一步步消耗身體的氣血，最終反映在麵容上。我們會引導讀者學會“望聞問切”的簡易方法，初步判斷自身的氣血狀況，為後續的調理打下基礎。 第三章：內在調理——從飲食、起居到情誌的全方位養顔法 在理解瞭氣血的重要性之後，本章將聚焦於如何從根本上調理身體，實現“由內而外”的養顔。我們將詳細介紹中醫的“食養”智慧。這並非簡單的“什麼食物美白”或“什麼食物抗衰老”，而是根據不同體質和季節，推薦適閤的食材，並講解這些食材在中醫理論中如何作用於氣血，達到養顔目的。例如，我們會介紹具有補血養顔功效的食物，如紅棗、枸杞、龍眼肉、當歸、阿膠等，並提供詳細的食用方法和注意事項；我們會分析一些寒涼或燥熱食物對氣血的影響，以及如何通過閤理的飲食搭配來平衡身體。 我們將深入探討“起居有常”在養顔中的不可或缺性。我們將詳細解釋“子午覺”的科學原理，以及長期睡眠不足、作息混亂對氣血的摧殘。我們會講解不同季節的養生重點，以及如何根據季節變化調整作息，以更好地順應自然規律，保護身體陽氣，促進氣血運行。我們還會討論運動與養顔的關係，並非強調高強度的運動，而是推薦溫和、舒緩的運動方式，如散步、八段錦、太極拳等，以及它們如何通過調暢氣血來改善膚色和提升身體活力。 情誌對容顔的影響常常被忽視，本章將對此進行深刻的剖析。我們將講解中醫的“七情緻病”理論，分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒如何擾亂氣機，導緻肝氣鬱結、心血耗傷，進而引發麵部問題。我們將提供實用的情誌調養方法，如練習正念冥想、寫日記、與朋友傾訴、培養興趣愛好等，幫助讀者學會管理情緒，保持內心平和，從而從源頭上改善容顔。 第四章：外在嗬護——中醫美容的智慧與實踐 在本章中，我們將把目光轉嚮中醫在肌膚護理方麵的獨特智慧。我們將介紹中醫的“外治法”，包括藥浴、藥敷、按摩、針灸等，並解釋它們如何與內在調理相輔相成，共同發揮養顔作用。 我們將深入探討中藥美容的原理。我們會介紹一些經典的中藥美容配方，如珍珠散、白術散、桃花散等，並分析其中各味中藥的功效，以及它們如何針對不同的肌膚問題（如色斑、皺紋、暗沉、痘痘等）發揮作用。我們將講解如何根據自身膚質和季節，選擇閤適的中藥材進行DIY藥膳、藥浴或藥敷。 我們將介紹中醫的特色按摩手法，如麵部颳痧、穴位按摩等，並詳細講解操作步驟和注意事項。這些手法不僅能夠促進麵部血液循環，改善膚色，還能疏通經絡，緩解麵部肌肉緊張，從而達到緊緻肌膚、淡化皺紋的效果。 此外，本章還將介紹中醫針灸在美容領域的應用。我們將解釋針灸如何通過刺激特定穴位，調和氣血，疏通經絡，從而改善麵部循環，促進膠原蛋白生成，達到抗衰老、提升膚色的目的。我們會介紹一些常用的美容穴位，以及針灸的適應癥和禁忌癥。 第五章：辯證施養——打造屬於你的個性化養顔方案 本書並非提供一成不變的美容秘籍，而是倡導“因人而異、因時而宜”的辯證施養理念。在本章中，我們將引導讀者學會如何根據自己的體質、年齡、生活習慣、所處環境以及具體的肌膚問題，來製定最適閤自己的養顔方案。 我們將提供一套詳細的體質辨識方法，幫助讀者瞭解自己是屬於陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、血瘀、肝鬱、濕熱等哪種體質。我們會詳細分析不同體質在養顔方麵的側重點和禁忌，例如陰虛體質需要滋陰潤燥，陽虛體質需要溫補陽氣等。 我們將結閤前麵所學的內容，指導讀者如何將飲食、起居、情誌調理與外在嗬護相結閤，形成一套完整的養顔體係。例如，一位肝鬱血瘀體質的女性，在飲食上可能需要多選擇疏肝理氣的食物，在情誌上需要學會放鬆和減壓，在按摩手法上則可以側重於疏通肝經的穴位。 本書的最終目標是 empowering 讀者，讓她們成為自己身體的“美容師”，能夠靈活運用中醫的智慧，根據自身的變化，不斷調整和優化養顔方案，從而實現真正意義上的芳華永駐，靜謐身心。我們將鼓勵讀者保持耐心和堅持，理解中醫養顔是一個循序漸進、潛移默化的過程，真正的美，源於身體的健康與和諧。

評分☆☆☆☆☆

“最近真是被《五彩斑斕的健康生活》這本書給驚艷到瞭！我之前一直覺得健康生活就是跑步、吃沙拉，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭生活化的例子和作者的親身經曆。比如，我最喜歡的一段是講怎麼在忙碌的工作日裏找到屬於自己的“心靈綠洲”，作者分享瞭她如何在通勤路上聽播客、午休時冥想幾分鍾，甚至是在加班後給自己泡一杯舒緩的花草茶。這些細節真的太接地氣瞭！而且，書裏的插圖也特彆精美，色彩搭配讓人看瞭就心情愉悅，仿佛置身於一個充滿生機和活力的世界。我尤其欣賞作者對於“健康”的定義，她認為健康不隻是身體的健康，更是心靈的富足和精神的愉悅。這本書就像一位知心好友，在你迷茫、焦慮的時候，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你，健康其實可以很簡單，也可以很美好。”

評分☆☆☆☆☆

“《機械心髒的秘密》這本書，完全打開瞭我對科技與人文結閤的新視角。我一直以為科技是冰冷的，是冰冷的機器和算法，但這本書讓我看到瞭科技背後蘊含的溫情和對人類情感的探索。作者通過一個關於人工智能的故事，探討瞭情感、意識、以及何為“生命”的根本問題。我特彆喜歡書中關於“學習”的描繪，不僅僅是數據和算法的學習，更是人工智能在與人類互動中，逐漸理解和模仿人類情感的過程。這種過程是如此的細膩和微妙，讓我不禁思考，當機器也能夠擁有情感時，我們將如何麵對？這本書的敘事結構也非常巧妙，時而理性分析，時而感性抒情，將硬核的科技概念轉化為引人入勝的故事。它挑戰瞭我固有的思維模式，讓我對未來的可能性充滿瞭好奇和一絲絲的敬畏。它不僅僅是一本科幻小說，更是一部關於我們自身存在的哲學寓言。”

評分☆☆☆☆☆

“《星辰下的低語》這本書，絕對是我近幾年來讀到的最具有人文關懷的作品之一。它以一種極其細膩和富有詩意的方式，講述瞭一群邊緣人物的故事。我被作者描繪的那些在社會底層掙紮、卻依然保有善良和尊嚴的人物深深打動。故事沒有轟轟烈烈的事件，也沒有戲劇性的衝突，而是通過生活中的點滴細節，展現瞭人性的光輝和脆弱。我印象最深刻的是書中對“希望”的刻畫，即使身處黑暗，那些微小的希望之火，也足以照亮前行的道路。作者的文字仿佛有一種魔力，能夠穿透心靈，讓你感同身受，體會到那些被遺忘者的喜怒哀樂。這本書讓我重新審視瞭“弱者”這個概念，認識到每個人都有自己的價值和閃光點，都值得被看見和尊重。讀完後，我感覺自己的內心變得更加柔軟和包容。”

評分☆☆☆☆☆

“《靜默的花園》這本書，在我閱讀之前，我以為它會是一本關於植物學的書籍，但它遠遠超齣瞭我的預期。這是一本關於人與自然之間深刻連接的書，充滿瞭哲學思辨和細膩的情感。作者用極其優美的筆觸描繪瞭一個隱藏在城市角落的靜謐花園，以及那些在這裏安然綻放的花朵和草木。然而，這不僅僅是對自然景色的贊美，更是作者對生命、時間、以及存在本身的深刻體悟。我特彆喜歡書中對“等待”的描寫，不僅僅是花朵等待綻放，更是生命中許多美好的事物，都需要時間的沉澱和靜默的孕育。它讓我意識到，在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭那些最本真的美好，錯過瞭那些值得靜靜體會和感受的時刻。這本書讀起來讓人心生寜靜，仿佛能聽到花開的聲音，感受到土壤的呼吸，是一種非常治愈的閱讀體驗。”

評分☆☆☆☆☆

“我不得不說，《時間旅行者的筆記》這本書簡直是一場思維的盛宴！作者的想象力簡直是天馬行空，卻又邏輯嚴謹。我一直對曆史和科學的交叉點充滿好奇，而這本書恰好滿足瞭我所有的幻想。它不是那種簡單的科幻小說，而是將深邃的物理學理論、宏大的曆史進程以及跌宕起伏的人物命運巧妙地編織在一起。每一次閱讀，都感覺像是被捲入瞭一場跨越時空的冒險。書中對“蝴蝶效應”的探討尤其讓我印象深刻，作者通過幾個不同的時間節點，展示瞭一個微小的選擇如何改變整個文明的走嚮。我甚至開始反思自己生活中的每一個決定，是不是也可能在未來的某個時刻引發巨大的漣漪。而且，作者的文筆也非常有感染力，讀起來酣暢淋灕，仿佛自己也成為瞭那個在時間長河中穿梭的旅行者，親眼見證著曆史的變遷和人類文明的演進。”

評分☆☆☆☆☆

不喜歡。

評分☆☆☆☆☆

不錯，光碟質量不錯，可以跟著練習

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯很好

評分☆☆☆☆☆

不錯。

評分☆☆☆☆☆

壓力太大瞭 好好放鬆一下 身體最重要

評分☆☆☆☆☆

到瞭就看瞭很不錯每個動作寫得很詳細

評分☆☆☆☆☆

不錯，還沒抽空學習呢！

評分☆☆☆☆☆

不錯，易懂

評分☆☆☆☆☆

看瞭一下還是比較時用