哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上） [F*ck Feelings] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 邁剋爾·I.貝內特（Michael，I.Bennett，MD），薩拉·貝內特（Sarah Bennett）著，吳凱強譯

圖書標籤:

情緒
心理學
自我提升
情緒管理
認知行為療法
心理健康
積極心理學
生活
成長
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齣版社：廣東人民齣版社

ISBN：9787218115887

版次：1

商品編碼：12141480

包裝：平裝

外文名稱：F*ck Feelings

開本：32開

齣版時間：2017-02-01

用紙：輕型紙

頁數：257

字數：134000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

1.哈佛心理醫生與喜劇作傢女兒聯閤齣擊，揭開關於生活與公平的真相

2.探討現代人☆難解、☆關心的十大生活問題：抑鬱癥、焦慮癥、愛情、親子關係、人際關係、自我成長、公平……

3.戳破坊間自我成長勵誌的糖衣謊言，拒絕犯傻，拎清現實與幻想助你實現人生新自由

《紐約時報》暢銷書排行榜上☆另類的作品

《時尚芭莎》、《ELLE》、《紐約郵報》、《大西洋月刊》等強力推薦

內容簡介

　　《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》認為你在大多數情況下都沒有失敗，也不需要更努力或者花更長時間等待病情好轉；相反，你需要接受生活本來的樣子，因為你為此所做的努力顯得彌足珍貴。當你說服自己接受無法改變的事物（性格、配偶、孩子、感情、老闆、國傢等）之後，《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》會嚮你展示如何纔能更有效率地處理生活中的難題，而不是固執地試圖改變它們。如果你願意接受這些無法改變的事物，我們有很多積極的建議能幫你處理一團亂麻的生活，讓你免做無用之功。
　　你的問題可能會是：希望自己能夠停止仇恨，希望自己不要再酗酒嗑藥，希望自己能夠治愈憂鬱，希望自己能夠改變配偶、孩子或父母……其實，當你想要尋求幫助時，通常都是這些願望無法實現的時候，隻是你仍舊沒有醒悟。如果繼續這樣下去，你既無法繼續前行，也無法通過治療得到幫助。除非你接受有些事情不可改變的事實，然後振作起來，放棄不切實際的幻想，樹立切實可行的目標。

作者簡介

邁剋爾.I.貝內特（Michael I.Bennett,MD），貝內特畢業於哈佛大學醫學院，是一名專業且經驗豐富的精神病專傢。從醫院管理到管理式醫療，貝內特博士都有接觸。不過，如今他的重心是自己經營超過40年曆史的私人診所。目前，他和妻子居住在波士頓。

薩拉.貝內特（Sarah Bennett），薩拉為紐約正直公民旅劇院的每月喜劇錶演寫瞭兩年的劇本。當不需要“為謀生寫稿”時，她會帶小狗去散步，看紅襪隊比賽。目前，薩拉在紐約工作。

精彩書評

　　★這本書簡直是對心理自助類圖書竪起瞭中指……讓人耳目一新。
　　——《時尚芭莎》
　　
　　★這本書是對心理自助類書籍發起的冰桶挑戰……充滿瞭中肯的建議。
　　——《紐約郵報》
　　
　　★對“生活中不可能的問題”這一觀點，本書提供瞭一個個嚴肅而又玩世不恭的看法。
　　——《大西洋月刊》

精彩書摘

　　《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》：
　　如果你認為自己對當前的事情毫無頭緒，或者無法專心完成最簡單的任務，你可以將其歸咎於工作環境太吵或者彩筆壞瞭，或者因為不想某劇被劇透而無心做事。這些藉口可以一直用到你開始責備自己為止。拖延、逃避與雜亂會導緻推遲和失敗，讓你感覺羞愧，或者會涉及法律問題。如果看《權利的遊戲》（Game of Thrones）之前你心平氣和地看瞭這兩段內容後大驚失色，那麼請認真讀下去。
　　有上述問題的人可能會假裝滿不在乎，或者故意定下自己達不到的目標，然後撒謊說自己不在乎結果。但實際上他們通常都非常在意，隻是他們已經習慣用掩飾、道歉和自我防衛的方式來僞裝自己。他們經常都很討厭自己，宣稱自己的陰暗麵是人生頭號大敵，他們內心深處都知道自己有錯。
　　他們越陽光，越有能力，就越認定自己的不良行為等同於錯誤。然後他們就會越堅信如果動力更大，他們就會做得更好。而他們的父母、老師和監護人卻一緻認為：想要從失敗中恢復過來，第一步就是必須學會承擔責任。
　　然而，不論什麼事情第一步就是要大膽地承認自己遇到瞭問題。即便不是你的問題，你還是會想要解決它，而這需要你剋服根深蒂固的壞習慣或偏見。改變本性或許根本就不可能，不分心、不衝動和整閤思維也無異於癡人說夢，但你可以盡力做到不拖延、不逃避、不撒謊和不掩飾。
　　從達爾文“物競天擇，適者生存”的角度來講，大多數“錯漏百齣”的大腦布綫（比方說很難進行追蹤和細分加工任務）也很可能有自己的作用。當然，達爾文所說的情況肯定不包括宅在傢中或者寫期末論文。如果你動不動就轉移注意力或者總是無法專注於正題，那麼即便在混亂嘈雜的情況下，你也能很快就發現那個偷偷接近你的人。銷售人員就具有這個特點，事實上他們一般都不能集中注意力。當然，如果你是需要緊盯監視器的安檢員，或者身處銷售、政壇、叢林等以外的圈子，注意力還是無法集中的話那就不太妙瞭。
　　因此，如果你當瞭逃兵，不要為自己找藉口，也不要假定自己沒有責任感而自責。你應該減輕羞愧感，客觀地評價自己，學習能夠更好的自我管理方法。雖然你無法改變大腦，但略施小計然後持之以恒，那麼不論什麼情況下你都絕對能夠集中精力做完事情。
　　……

前言/序言

　　大多數人閱讀心理自助或個人管理類圖書，或心靈讀物，抑或是去看精神病醫生，都是因為他們無法憑藉自己的力量解決問題，比如抑鬱、焦慮、在感情中受傷、太胖或者太瘦等諸如此類的問題。無論他們去看醫生是想尋求建議還是進行治療，基本而言都想被治愈。現在這些期待（被治愈）受到瞭公眾人物的煽動，如菲爾博士（Dr.Phil）、德魯博士（Dr.Drew）、勞拉博士（Dr.Laura）、尼剋博士（Dr.Nick）等，因而呈現齣愈演愈烈之勢。
　　本書會給你提供更加實用的解決問題的方法，由本人邁剋爾·貝內特（Michael Bennett）和我的女兒薩拉·貝內特（Sarah Bennett）共同執筆。我是一名獲得職業資格認證的精神病專傢，畢業於哈佛大學醫學院，目前主要經營自己已有三十多年曆史的私人診所。在此期間，我治療瞭成韆上萬名的患者，他們要麼患有精神疾病，要麼惡習纏身，要麼是感情不順。我的女兒薩拉是一位喜劇作傢，她多年來一直為每月在紐約正直公民旅劇院（The Upright Citizens Brigade Theatre）齣演的喜劇錶演撰寫稿子。除此之外，我們還共同經營著一個網站fxckfeelings.com。
　　通過觀察人們在治療前後的落差，以及他們真正可以實現的目標，我漸漸意識到，人們來看心理醫生，或者渴望自己能被治愈，都是為瞭否認一個事實——其實很多事物都無法改變，不論是生活、他人，還是自身的個性。他們將自己看成失敗者，或者孜孜不倦的求索者，除非找到答案，否則他們沒法過上正常的生活。他們堅信自己能被治愈，而如果之前的心理醫生不能幫他們實現願望，他們就會對此緊迫不捨。不幸的是，很多心理醫生都非常渴望幫助患者實現目標，都選擇支持他們虛假的希望，而我不是這樣。
　　《哎呀，我去！》認為你在大多數情況下都沒有失敗，也不需要更努力或者花更長時間等待病情好轉；相反，你需要接受生活本來的樣子，因為你為此所做的努力顯得彌足珍貴。當你說服自己接受無法改變的事物（性格、配偶、孩子、感情、老闆、國傢等）之後，本書會嚮你展示如何纔能更有效率地處理生活中的難題，而不是固執地試圖改變它們。如果你願意接受這些無法改變的事物，我們有很多積極的建議能幫你更好地處理一團亂麻的生活，讓你免做無用之功。
　　你的問題可能會是：希望自己能夠停止仇恨，希望自己不要再酗酒嗑藥，希望自己能夠治愈憂鬱，希望自己能夠改變配偶、孩子或父母……其實，當你想要尋求幫助時，通常都是這些願望無法實現的時候，隻是你仍舊沒有醒悟。如果繼續這樣下去，你既無法繼續前行，也無法通過治療得到幫助。除非你接受有些事情不可改變的事實，然後振作起來，放棄不切實際的幻想，樹立切實可行的目標。

《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》—— 一場關於“感受”的奇妙探索生活，總是在不經意間掀起層層漣漪。那些突如其來的喜悅，難以言喻的失落，或是讓你原地怔住的憤怒，它們究竟從何而來？又在我們的生命中扮演著怎樣的角色？《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》這本書，並非一本枯燥的心理學教材，而是一次充滿好奇心與洞察力的自我探索之旅。它邀請你放下評判，以一種全新的視角，去觀察、去理解、去擁抱那些常常被我們忽視，甚至試圖壓抑的情緒。本書以一種極其生動、貼近生活的方式，將那些復雜的情緒現象抽絲剝繭，呈現齣它們最本真的麵貌。它不提供所謂的“速效解決方案”或“情感操控技巧”，而是帶領你深入情緒的源頭，去感受它們的力量，去理解它們傳遞的信息。作者以其幽默風趣的筆觸，將那些可能令人望而卻步的心理學概念，轉化為易於理解的個人經曆和故事，讓你在輕鬆閱讀的同時，悄然開啓一場內在的對話。情緒的“齣廠設置”：它們為何如此“任性”？我們常常感到沮喪，為什麼有時候我們會因為一件小事而崩潰？為什麼我們會有莫名的焦慮，讓我們坐立不安？《哎呀，我去！》首先從我們與生俱來的“情緒設定”齣發，解釋瞭情緒作為人類最原始的生存機製，是如何在我們大腦深處運作的。它並非我們頭腦中的理性思考，而是身體的一種即時反應，一種信號。例如，當危險來臨時，恐懼會讓我們瞬間警覺，甚至産生逃跑或對抗的衝動。這份“恐懼”，在遠古時代是生存的關鍵，它保護瞭我們的祖先免受野獸的侵害。在現代社會，雖然威脅的形式發生瞭改變，但大腦的情緒反應模式依然延續。因此，當我們麵對工作壓力、人際關係衝突，甚至隻是錯過一班公交車時，那種升級版的“危險警報”——焦慮、憤怒、沮喪，就會被觸發。本書會詳細探討，為什麼我們的大腦會自動啓動這些情緒反應，以及這些反應背後的神經科學原理。它會讓你明白，你並非“有問題”，而是你的大腦正在履行它最根本的職責——保護你，讓你在麵對各種情境時做齣反應。這種對情緒“齣廠設置”的理解，是擺脫自我評判的第一步。你開始認識到，情緒不是你故意錶現齣來的，而是你的一部分。情緒的“副作用”：當“好意”變成“麻煩” 然而，情緒的力量並非總是帶來積極的幫助。當我們無法理解和管理它們時，它們就可能成為我們生活中的“絆腳石”。比如，長期的焦慮和壓力，會對我們的身體健康造成負麵影響；過度壓抑的憤怒，可能會以更具破壞性的方式爆發；持續的悲傷，則可能讓我們陷入低榖，難以自拔。《哎呀，我去！》會深入剖析，為什麼那些本意是保護我們的情緒，在某些情況下會“失控”，甚至帶來“副作用”。它會解釋，例如，當我們長期處於應激狀態時，身體會持續分泌皮質醇等應激激素，這對我們的心血管係統、免疫係統，甚至睡眠質量都會産生不利影響。再比如，當我們習慣性地壓抑自己的負麵情緒，試圖錶現齣“堅強”的一麵時，這些情緒並沒有消失，它們隻是被“儲存”起來，等待著某個不經意的時刻，以一種意想不到的方式呈現，比如軀體癥狀，或是突然的情緒爆發。本書的獨特之處在於，它並不將這些“副作用”視為“病態”，而是將其理解為情緒在嚮我們發齣更深層次的信號。它鼓勵我們去傾聽這些信號，去探究它們背後可能隱藏的真正原因。是未被滿足的需求？是未解決的創傷？還是長期以來積纍的壓力？通過這種深入的追問，我們纔能找到問題的根源，而不是僅僅停留在錶麵的“情緒失控”。情緒的“語言”：學會傾聽，而非抗拒我們習慣於給情緒貼上“好”與“壞”的標簽。喜悅是好的，我們想要更多；悲傷是壞的，我們想要擺脫。然而，《哎呀，我去！》挑戰瞭這種二元對立的觀念。它認為，每一種情緒都有其存在的價值和傳遞的信息。喜悅讓我們感受到連接和幸福，悲傷讓我們反思和珍惜，憤怒讓我們看到界限和不公，恐懼讓我們警惕和保護。這本書將情緒比作一種“語言”，一種我們身體與外界溝通的方式。如果我們聽不懂這種語言，就會産生誤解和衝突。例如，當我們感到憤怒時，它可能是在告訴我們，我們的某些界限被侵犯瞭，或者我們的某些需求沒有得到滿足。如果我們隻是簡單地壓抑憤怒，那麼這些重要信息就會被我們忽略，問題也可能得不到解決。《哎呀，我去！》會教你如何“翻譯”這些情緒的語言。它會提供一些簡單而有效的方法，讓你能夠更平靜地觀察自己的情緒，識彆它們在身體上的感受，以及理解它們可能在試圖告訴你什麼。這並非要你去“喜歡”負麵情緒，而是要你學會“接納”它們的存在，理解它們是生命的一部分，並且能夠從中學習。就像學習一門新的語言一樣，最初可能會感到陌生和睏難，但隨著不斷地練習和理解，你就能越來越自如地運用它。情緒的“遊戲規則”：與“它”共舞，而非對抗生活就像一場大型的情緒體驗遊戲，而情緒就是其中的玩傢。我們常常試圖控製這些玩傢，甚至將它們“踢齣局”。然而，《哎呀，我去！》提齣瞭一種更具智慧的策略——與情緒“共舞”。這意味著，與其對抗，不如理解；與其壓抑，不如引導。本書將詳細介紹一些能夠幫助你與情緒建立更健康關係的方法。它會引導你認識到，強行壓抑情緒就像試圖用手按住一個不斷冒齣氣泡的水，最終會以更猛烈的方式反彈。相反，通過正念練習，你可以學會觀察情緒的起伏，不帶評判地允許它們的存在，然後讓它們自然地流動。你將學習到如何識彆情緒背後的觸發因素，以及如何在情緒爆發之前，采取一些積極的應對策略。這可能包括調整你的思維模式，學習有效的溝通技巧，或者培養一些能夠幫助你緩解壓力的愛好和習慣。本書強調的是，情緒並非我們無法掌控的敵人，而是我們生命中不可或缺的一部分，它們可以成為我們成長的動力，而非阻礙。超越“對錯”，抵達“理解”：一場關於自我接納的啓濛《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》的核心，在於引導讀者走嚮一種更深層次的自我接納。它讓你明白，你所有的情緒，無論你認為它們多麼“不閤時宜”，多麼“丟人”，它們都是真實存在的，都是你人生旅程的一部分。這本書沒有提供一套標準化的“情緒管理手冊”，因為它深知，每個人的情緒體驗都是獨一無二的。它更像是一位循循善誘的朋友，用真誠和幽默，鼓勵你打開心扉，去擁抱真實的自己。你不需要成為一個“完美”的人，不需要時刻保持“積極嚮上”的狀態。你隻需要學會如何與那個真實的、有情緒的自己相處。通過閱讀這本書，你將開始質疑那些關於“應該如何感受”的陳規陋習。你將不再因為感到悲傷或憤怒而自責，而是將其視為一次自我學習和成長的機會。你將明白，理解情緒，就是理解自己；接納情緒，就是接納自己。《哎呀，我去！：看，情緒乾的好事！（上）》將帶你踏上一段深刻而有趣的內在旅程。它讓你在麵對生活中的種種挑戰時，不再感到束手無策，而是能夠以一種更從容、更智慧的態度去應對。這本書，或許不會立即改變你的生活，但它一定會悄悄地改變你看待自己和自己情緒的方式，讓你在人生的跌宕起伏中，找到一份內心的平靜與力量。它是一個開始，一個讓你真正開始“看見”自己，並與那個“看見”的自己和諧共處的開始。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的太獨特瞭，帶著一種“髒話”的直白，卻又字字珠璣。我總覺得，很多時候，我們太習慣於用委婉、客套的方式來談論情感，結果反而把事情弄得更復雜。這本書就好像一股清流，直接用最粗暴但也最真實的方式，把情緒的真相剝離齣來。它不跟你玩虛的，不給你打太極，而是直指核心，告訴你，你之所以會這樣，很多時候是因為你被自己的“情緒劇本”給綁架瞭。我特彆喜歡它那種“承認即勝利”的態度，它不鼓勵你去“戰勝”情緒，而是讓你學會“與情緒共處”，甚至把情緒當成一個需要被“管理”的對象，而不是一個需要被“消滅”的敵人。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻閱到這本書，光是書名就足夠吸引人，帶著一種既戲謔又直率的勁頭，瞬間勾起瞭我的好奇心。我平時不太看這類“心靈雞湯”式的書，總覺得有些過於空泛，但這本書的“野路子”讓我眼前一亮。它不是那種告訴你“你要快樂，你要積極”的空洞口號，而是好像一個損友，毫不留情地戳穿我們那些自欺欺人的情緒怪圈。讀它的過程，就像是在跟一個老練又有點壞壞的朋友聊天，他時不時地拍拍你的肩膀，告訴你：“彆傻瞭，這都是你腦子裏的鬼在作祟！” 這種接地氣的錶達方式，讓我覺得特彆真實，也更容易入口。我喜歡它那種不迴避問題的態度，敢於把那些我們藏起來、不願意承認的情緒，一股腦兒地暴露在陽光下，然後用一種齣人意料的，甚至有點冒犯的方式來剖析。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，與其說是“療愈”，不如說是一種“覺醒”。它不是讓你去壓抑或者改變情緒，而是讓你去看清楚情緒的本質，明白它隻是情緒，不代錶你這個人，更不代錶你的全部。它就像一把解剖刀，精準地剖析瞭我們那些被情緒裹挾而産生的各種荒唐行為，那些看似不可理喻的念頭，原來都有其“閤理”的根源，隻不過這個“閤理”往往是我們在自我保護或逃避現實時，給自己找的藉口。讀完之後，我發現自己看待一些問題的方式似乎變得更“冷靜”瞭一些。不是說我變得麻木，而是我能更清晰地分辨齣，什麼時候是情緒在推著我走，什麼時候是我在理智地做決定。這種“抽離感”的練習，對處理日常的煩惱真的很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

我以前總覺得，人應該保持積極樂觀，一旦産生負麵情緒，就覺得自己是不是齣瞭什麼問題。這本書徹底顛覆瞭我這個想法。它告訴我，負麵情緒是人生的一部分，而且它有它存在的“價值”，即便這個價值看起來有些不那麼“陽光”。它教會我，與其去抗拒那些不舒服的感覺，不如去理解它，甚至利用它。比如，當我感到憤怒時，它不是讓我去壓抑，而是讓我去分析，是什麼觸發瞭我的憤怒，這種憤怒背後隱藏著什麼需求，它可能在提醒我什麼。這種“擁抱”負麵情緒的態度，聽起來可能有點奇怪，但實踐起來，卻真的能減輕很多不必要的內耗。

評分☆☆☆☆☆

每次讀這本書，都會有一種“被冒犯但又不得不佩服”的感覺。它不像那些軟綿綿的勵誌書，讓你聽瞭覺得舒服，它反而會用一種“你不聽話就挨揍”的口吻，把你從情緒的泥潭裏拖齣來。我最欣賞它的地方在於，它沒有給你任何“神奇的解決方案”，它不承諾讓你立刻變成一個情緒穩定、永遠快樂的人。它隻是提供瞭一種全新的視角，讓你重新審視自己與情緒的關係。這種“不負責任”的承諾，反而讓我覺得它特彆真誠。因為生活本來就是充滿不確定性的，情緒更是如此，沒有人能保證你永遠不生氣，不傷心，不焦慮。這本書，就是教你在這些情緒的洪流中，找到一種不至於溺水的姿勢。

評分☆☆☆☆☆

書籍紙張質量很好,以後有好書繼續買

評分☆☆☆☆☆

正版的，京東活動買瞭七本，大部分心理自助，學點心理學，

評分☆☆☆☆☆

包裝完整，有塑封，印刷清晰，相信京東，滿意！

評分☆☆☆☆☆

東西很便宜，而且到貨很快，京東物流升級瞭。

評分☆☆☆☆☆

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