秦醫師細話：心腦血管病的康復運動+飲食調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦麗娜 編

圖書標籤:

• 心腦血管疾病
• 康復運動
• 飲食調養
• 健康養生
• 中醫養生
• 秦醫師
• 預防保健
• 運動療法
• 膳食療法
• 慢性病管理

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557813765

版次：1

商品編碼：12148231

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：260000

正文語種：中文

內容簡介

　　在秦主任團隊的大力支持下，曆時兩年終於和讀者見麵瞭。
　　《秦醫師細話：心腦血管病的康復運動+飲食調養》可以說是一本係統解讀心腦血管病的百科全書，在書中你能找到本病有效的預防方法，初患病時的就醫攻略，術後恢復期的康復療法以及居傢調養方案。*難能可貴的是，此套運動加中醫調養的個體化康復方案是秦主任所在科室特有的，經多年臨床實踐證明，該療法療效非常顯著，能明顯縮短病程。此次，特將此法拿齣來與廣大讀者分享，希望能幫助很多的心腦血管病患者恢復健康。

作者簡介

　　秦麗娜，北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任、中醫綜閤治療區負責人，副主任醫師，研究生導師，北京中醫藥大學針灸推拿學博士。北京針灸學會臨床專業委員會委員、中國中西醫結閤學會會員、中國針灸學會會員、《中國現代醫生》審稿專傢。

內頁插圖

目錄

心血管病正在破壞著我們的生命健康和生活質量
敲響生命警鍾，保持血管常輕一測測你血管的健康狀態
運動和飲食調理可以讓血管青春永駐
不治已病治未病，心髒健康從預防開始
第一章 讓我們先未認識心血管病的核心——心髒
·心髒雖有拳頭大，結構復雜功能強大
·心髒一旦齣異常，多種癥狀拉警報
舌頭上長潰瘍
心悸失眠
胸悶或刺痛
額頭長痘
·心髒一直工作，生命纔能不息
心髒為什麼會不停地跳動
心率和心律你瞭解多少
·輕鬆認漢心血管疾病
心血管疾病就是心髒的血管生病瞭
初步瞭解心血管疾病的病癥分類
必須熟知的心血管疾病發病病因
警惕心血管疾病起病的典型癥狀
認識心血管疾病的常見病種
·心血管疾病的發病特點和規律
心血管疾病的發病特點
心血管疾病的發病規律

第二章 再來看看我們人體的司令部——腦
·腦——神奇的人體“指揮部”
小體積大容量——瞭解人腦的生理功能
神奇的大腦——交叉支配的腦神經中樞
·瞭解為大腦輸送養料的血液循環係統
腦的兩大動脈係統
腦的靜脈係統
·腦血管疾病知識大講堂
腦血管疾病就是腦部的血管生病瞭
初步瞭解腦血管疾病的病癥分類
必須熟知的腦血管疾病的發病病因
警惕腦血管疾病起病的典型癥狀
認識腦血管疾病的常見病種
學會風險控製，降低腦血管疾病的危險因素
·腦血管疾病的發病特點和規律

第三章 看秦醫師白話解讀心腦血管病的主角——血管
·心腦血管病的主角——血管
·揭秘血管的廬山真麵目
血管的種類
血管係統
正常血管和病變血管的樣子
·關於血壓的基本知識
正常血壓的標準
血壓並非恒定不變的
·血管為什麼會“生病”
·你跳進心腦血管養生誤區瞭嗎
彆再迷信飯後百步走
一定不要飽餐後洗澡
小心晨練要瞭命
養生也要按時吃藥
熱水燙腳，心髒受不瞭
……

第四章 不幸中招——相關心腦血管病的檢查和治療要瞭然於心
第五章 齣現急癥——與時間賽跑，傢庭必須掌握的急救常識
第六章 專屬定製——常見心腦血管疾病的針對性調養
第七章 查漏補缺——瞭解其他心腦血管疾病的日常調養之道
第八章 隻有醫生知道的心腦血管疾病護理及康復法

前言/序言

　　人的生命隻有一次，健康長壽是我們每個人的願望。社會進化至今，影響人類健康的罪魁禍首已經不再是因營養不良導緻的疾病或傳染病，而是由營養過剩、運動過少等不良生活方式導緻的心腦血管疾病。
　　在我的康復治療室裏，我曾無數次聽到患者們諸如此類的話：“得瞭這病真是無奈，自己痛苦不說還拖纍孩子們，這點養老金都交給醫院瞭……”沒錯，心腦血管疾病不僅會給患者自身帶來痛苦甚至生命威脅，還會耗費大量的金錢與精力，給病人造成身體及心靈上的雙重打擊。
　　前段時間，我翻閱瞭世界衛生組織發布的2016年的《世界衛生統計》報告，其中有這樣一段話：中國的人均預期壽命為76.1歲，而新中國剛成立時人均壽命僅有35歲。60多年來，我國人均壽命大幅提高，但“量”的增長並不代錶“質”跟得上去，很多人的實際健康壽命要比76.1歲這個數據低很多。我們把“人均壽命”比作生命的長度，即能活多久；而“健康壽命”比作生命的寬度，指健康生活的年數。如果後者落後於前者，意味著人們雖活得越來越長，但在一生中的最後幾年，甚至十幾年、二十幾年都是在病痛的摺磨中度過的，生活和生命質量很低，這樣的生活相信並不是人們所期盼的，而心腦血管疾病正是導緻這種生活的首要疾病，之所以下這樣的結論，並非武斷。據《中國心血管病報告2013》數據顯示，我國城鄉居民中因患心血管病死亡占總死亡原因的首位，其中農村為38.7%，城市為41.1%。近年來，世界各國的心腦血管疾病發病率、病死率仍在快速增長。
　　在如此大形勢下，我們能做的不是等待疾病的審判，而是積極地預防心腦血管病，對於已經患病的人們，我們要拿起知識的武器對抗疾病，不能任由疾病對我們的身體造成傷害。
　　知識信息時代，最好的醫生就是自己。“授人以魚，不如授人以漁。”我比不過那些醫學大傢的名望與地位，我能做的就是把學到的醫學知識和這十幾年的臨床經驗以及畢生所學盡我最大的努力，以通俗易懂的方式傳授給大傢。在齣版社編輯的幫助下，盡可能多地將預防及治療心腦血管疾病的方法，並將醫院臨床所用的康復治療手法普及到廣大傢庭中，真正做到一書在手，將康復治療室搬迴傢。
　　我真心希望廣大讀者，能盡早意識到心腦血管疾病的可怕性，不管有無傢族遺傳史，盡早做好預防措施，從生活上、飲食上糾正偏頗的習慣，做到未病先防，這纔是增加生命寬度的明智之舉。

《養生之道：守護心腦健康》 本書並非《秦醫師細話：心腦血管病的康復運動+飲食調養》，而是為您呈現一套獨立、全麵、易於實踐的心腦血管健康養生指南。我們深知，心腦血管疾病的預防與康復，絕非一日之功，也非單一方法所能奏效。因此，本書將從多角度、深層次地為您剖析影響心腦血管健康的各項因素，並提供科學、有效、個性化的應對策略。 第一部分：認識心腦血管健康，築牢防病基石 心腦血管疾病的“隱形殺手”： 我們將深入淺齣地解讀高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等常見代謝性疾病與心腦血管疾病之間的緊密聯係。您將瞭解到這些“隱形殺手”是如何悄無聲息地損害血管，最終導緻嚴重後果的。我們將詳細闡述它們的成因、發展規律以及早期識彆的信號，幫助您提高警惕，做到心中有數。 血管健康，生命之源： 血管的健康狀況直接關係到全身的供血和氧氣輸送。本書將詳細介紹血管的生理結構、功能以及可能齣現的病變。您將瞭解動脈粥樣硬化、血栓形成等過程，以及它們對心腦功能造成的威脅。我們將提供關於如何評估自身血管健康狀況的建議，並解讀相關的醫學檢查指標。 影響因素大揭秘： 除瞭遺傳因素，我們的生活方式、飲食習慣、情緒狀態、環境因素等都對心腦血管健康有著舉足輕重的影響。本書將逐一剖析這些因素，讓您清楚地認識到哪些不良習慣正在威脅您的健康，哪些積極的改變能為您築牢防綫。 第二部分：科學生活，全麵調養心腦血管 動靜結閤的智慧：運動篇 運動的“度”與“量”： 運動是改善心腦血管健康最有效的方式之一。但並非所有運動都適閤每個人，也並非越多越好。本書將為您量身定製一套科學的運動方案。我們將根據不同年齡段、不同健康狀況人群的特點，推薦閤適的運動類型，如： 有氧運動的魅力： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動的好處，並指導您如何掌握運動強度（心率區間）、持續時間和頻率，以達到最佳的燃脂、降壓、降脂效果。 力量訓練的輔助： 闡述適度的力量訓練如何增強肌肉力量，改善新陳代謝，輔助心血管健康。我們將介紹一些簡單易行的居傢力量訓練動作，並強調循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性的訓練： 瑜伽、太極等運動不僅能放鬆身心，還能提高身體的柔韌性和平衡性，有效緩解肌肉緊張，促進血液循環。 “運動禁區”與“注意事項”： 明確指齣在何種情況下應避免運動，以及運動前後需要注意的事項，確保您的運動安全有效。 “零碎時間”的運動寶藏： 即使沒有大塊的運動時間，您也可以巧妙地將運動融入日常生活中。本書將提供許多利用碎片時間進行鍛煉的小妙招，例如爬樓梯代替電梯、原地踏步、伸展運動等，讓您隨時隨地都能動起來。 舌尖上的健康：飲食篇 “逆轉”心腦血管疾病的飲食原則： 飲食是心腦血管健康管理中不可或缺的一環。本書將為您提供一套以“控鹽、低脂、均衡、多樣”為核心的飲食原則。 “黑名單”與“推薦榜”： 詳細列舉應盡量避免或限製攝入的食物，如高鹽、高飽和脂肪、高反式脂肪、高糖的加工食品、油炸食品等。同時，將重點推薦有益於心腦血管健康的食物，例如： 全榖物的力量： 介紹燕麥、糙米、全麥麵包等全榖物如何提供膳食縴維，幫助控製血糖和血脂。 “好脂肪”的選擇： 強調攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油、堅果、牛油果等，它們對降低膽固醇、保護血管壁至關重要。 蔬菜水果的色彩： 鼓勵多攝入各種顔色的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠有效抵抗自由基損傷，保護血管。 優質蛋白質的來源： 推薦魚類、禽肉、豆製品等低脂肪、高蛋白的食物，為身體提供必需的營養。 “一日三餐”的智慧搭配： 提供不同季節、不同人群的食譜範例，教您如何根據自身情況，閤理搭配三餐，既美味又健康。 “飲水”的學問： 強調充足飲水對維持血液循環暢通的重要性，並指導您如何科學飲水。 情緒與壓力的管理：心靈篇 情緒波動對心腦血管的影響： 長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，會引起心率加快、血壓升高，長期以往對心腦血管係統造成損害。本書將探討情緒與心腦血管健康的關係。 疏導壓力，平衡心態： 提供多種行之有效的壓力管理方法，如深呼吸練習、冥想、正念、聽音樂、與親友交流等，幫助您學會自我調節，保持平和的心態。 高質量睡眠的秘訣： 睡眠不足或睡眠質量差，會加重心髒負擔，影響內分泌。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆等。 第三部分：日常保健與特殊情況應對 定期體檢的重要性： 強調定期進行心腦血管健康篩查的必要性，以便及早發現問題，及時乾預。 戒煙限酒的決心： 詳細闡述煙草和酒精對心血管係統的嚴重危害，鼓勵您下定決心戒煙限酒。 環境因素的考量： 探討生活環境中可能存在的對心腦血管健康不利的因素，並提供相應的防護建議。 特殊人群的關注： 針對老年人、孕婦、已確診心腦血管疾病患者等特殊人群，提供更具針對性的養生建議。 本書特色： 科學嚴謹： 所有健康建議均基於科學研究和醫學常識。 通俗易懂： 采用平實的語言，避免專業術語，讓讀者輕鬆理解。 可操作性強： 提供大量具體、可行的養生方法和實踐指導。 注重個性化： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用書中知識，找到最適閤自己的養生之道。 《養生之道：守護心腦健康》 緻力於成為您身邊最貼心的健康管傢，助您走齣心腦血管疾病的陰影，擁抱健康、活力的人生。讓我們一起，從現在開始，用心嗬護您的心腦，守護生命的每一刻精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書在解讀心腦血管疾病的康復過程中，錶現齣瞭難得的嚴謹和細緻。秦醫師以一種非常沉穩且富有條理的方式，逐步引導讀者理解疾病的本質，以及康復的關鍵所在。他並沒有急於拋齣各種“秘方”，而是先從基礎的概念講起，比如什麼是心腦血管疾病，它們是如何形成的，以及為什麼康復運動和飲食調養如此重要。這種鋪墊讓讀者在深入瞭解具體方法之前，能夠建立起一個紮實的認知基礎，這對於長期堅持康復計劃至關重要。我特彆贊賞書中對於不同類型心腦血管疾病患者在康復過程中可能麵臨的特殊情況的考量。它強調瞭“個體化”的重要性，指齣沒有一種萬能的康復方案適閤所有人，因此需要根據個人的具體狀況、年齡、基礎疾病以及康復進展來調整運動和飲食的策略。這種科學的分析，讓我感到非常安心，知道自己不是在盲目嘗試，而是有依據、有方嚮地進行康復。書中對於一些容易被忽視的細節，比如運動前的熱身、運動後的整理活動，以及飲食中微量元素的補充等，都給予瞭充分的關注。這使得整本書的指導內容更加全麵和實用，也更具可操作性，讓讀者在康復的道路上少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在飲食調養方麵的建議，真的是細緻入微，讓人看瞭就想立刻行動起來。我之前也看過一些關於健康飲食的書籍，但很多都流於錶麵，要麼就是推薦一些很難找到的食材，要麼就是烹飪方式過於復雜。而這本《秦醫師細話》完全不一樣，它就像是把一位經驗豐富的營養師請到瞭傢裏，手把手地教你如何吃得健康、吃得放心。書裏沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用最接地氣的方式，講解瞭哪些食物是有益於心腦血管健康的，哪些需要盡量避免。它不像有些書那樣簡單粗暴地說“什麼不能吃”，而是告訴我們，即使是日常生活中常見的食物，隻要掌握正確的吃法，同樣能起到很好的調養作用。比如，書中對各種蔬菜的營養價值做瞭詳細的分析，並給齣瞭如何烹飪纔能最大程度地保留營養的建議。還有對肉類的選擇和烹飪方法，也都有非常實用的指導，讓你知道如何吃到美味又健康的肉食。我特彆喜歡書中關於“一日三餐”的食譜建議，不僅營養搭配均衡，而且操作起來也非常方便，很多都是我之前從來沒想過的搭配方式，但嘗試之後發現味道也很不錯。這本書真的讓我明白，健康飲食並非是痛苦的節製，而是一種智慧的生活方式，它讓我在享受美食的同時，也能守護好自己的心腦血管健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，我認為在於它將專業的醫學知識與普通讀者的接受能力完美地結閤起來。秦醫師的敘述風格非常獨特，他不像是在枯燥地講課，更像是和一個親近的朋友在分享他的經驗和智慧。這種“細話”的方式，讓原本可能令人生畏的心腦血管疾病知識，變得鮮活、生動，甚至有趣起來。他能夠用通俗易懂的比喻，來解釋復雜的生理過程，比如他將血管比作水管，將血液比作流水，這樣的類比瞬間就讓你對疾病的發生機製有瞭更直觀的理解。而且，書中並沒有一味地強調“禁忌”，而是更側重於“如何做”，如何通過科學的運動和閤理的飲食，來積極地改善身體狀況。這種積極的引導方式，能夠有效地激發讀者的康復動力，讓他們相信自己可以通過努力獲得更好的健康。我尤其喜歡書中穿插的一些真實案例分享，這些故事讓抽象的理論變得有血有肉，也讓讀者能夠看到康復的可能性和希望。這種貼近生活、充滿人文關懷的寫作方式，讓這本《秦醫師細話》不僅僅是一本健康指導書，更像是一位貼心陪伴者，在你走嚮健康的路途上，給予你鼓勵和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，特彆是關於康復運動的部分，真的給瞭我很多啓發。我一直覺得心腦血管疾病患者的康復，光靠藥物是不夠的，運動的作用非常關鍵，但又擔心一些不當的運動會加重病情。這本書就很好地解決瞭我的顧慮。它不是簡單地羅列一些運動項目，而是非常細緻地講解瞭不同運動方式對心腦血管健康的益處，比如有氧運動如何改善心肺功能，舒緩的拉伸如何幫助緩解肌肉緊張，甚至還強調瞭循序漸進、量力而行的原則。書中對一些運動動作的分解講解非常到位，配上的插圖清晰明瞭，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免瞭運動損傷的風險。我特彆欣賞的是，它並沒有把所有患者都一概而論，而是根據不同情況給齣瞭個性化的運動建議，比如對於剛開始恢復的患者，建議做什麼樣的運動，以及需要注意的頻率和強度，這一點真的非常專業和人性化。我還發現，書中還提到瞭如何將運動融入日常生活，比如利用碎片時間進行一些簡單的鍛煉，這樣就不會覺得運動是一件很辛苦的任務，而是可以自然而然地成為生活的一部分。這本《秦醫師細話》讓我對心腦血管疾病的康復運動有瞭更係統、更科學的認識，也給瞭我很大的信心去幫助傢裏的長輩更好地進行康復鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《秦醫師細話：心腦血管病的康復運動+飲食調養》，第一感覺就是書名挺實在的，直奔主題，感覺應該能學到不少實用的東西。我傢裏長輩就有高血壓的問題，平時也挺關注這方麵的健康知識，所以看到這本書的標題，就迫不及待地想翻翻看。這本書的整體排版給我的第一印象很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是圖文並茂，很多地方都有清晰的圖解，比如一些運動動作的示範，看著就比較容易理解和模仿。我尤其喜歡它關於日常飲食的建議，不像有些書那樣說得過於理論化，而是給齣瞭很多具體到食材的選擇、烹飪方式的調整，甚至是一些傢常菜的改良建議。比如裏麵提到瞭一些適閤高血壓人群的湯品，材料都很常見，做法也很簡單，感覺在傢就能輕鬆實踐。我還注意到，書裏對於一些常見的心腦血管疾病的介紹，雖然不像專業醫學書籍那樣深入，但勝在通俗易懂，能夠讓普通讀者快速瞭解疾病的成因和主要癥狀，這對於提高傢人的警惕性很有幫助。總的來說，這本書給我的感覺就像是和一位和藹可親的醫生麵對麵交流，他用最樸實的話語，告訴你最需要知道的健康秘訣，讓你感覺不再孤單，也更有信心去應對健康挑戰。