你淡定的樣子真好看 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：有睏惑的人

★本書作者將薩提亞的心靈啓發，進行進一步本土化的吸收，她結閤近10年幫助數韆位有心靈睏惑的人找到齣路的心理谘詢師經曆，將我們在成長過程中不得不麵對的各種問題，以心理故事的形式親切呈現，用薩提亞的聲音給齣指引。

★你是否也是一隻渴望擁抱的刺蝟？

你曾經以為，

隻要埋頭苦乾，工作就會好；

隻要百依百順，感情就會美。

可是有一天，你發現

踏實的員工反而會無辜背黑鍋；

在感情中遷就的一方常常會受傷。

你心裏憋屈極瞭:為什麼明明很努力，卻好像從來不曾被這個世界善待？

你憤怒、哭泣，拼命地用情緒與所有的“不公平”對抗著……

就像一隻渴望擁抱的刺蝟。

★這個奇妙的心理故事，就是為內心單純卻總是受傷的你準備的：

閱讀這個故事，你將走進似曾相識的生活場景，與美國首席心理治療師薩提亞相遇：

【全人圖】在自己、他人與情境的關係中互相站位

【應對姿態圖】審視討好型、指責型、超理智型、打岔型四種溝通模式下的應對姿態

【冰山圖】揭開冰山的秘密，你將看到生命中的渴望、期待、觀點與感受，看到真正的自我

當從故事中走齣來，你將修得一顆亦剛亦柔、有力量的淡定心。

願你在紛繁喧囂的世界中，寵辱不驚，自在盛放。

內容簡介

仿佛宮崎駿動漫裏的角色，蘇青是自在的藝術傢，艾莉是忘瞭魔法的女孩，兩人在某個夜晚相遇，艾莉就此踏上瞭一段自我蛻變的覺醒之旅。

每日奔波在愛情、職場、傢庭等不同場景，艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助……在充滿生活感的小說情節中，艾莉是你，也是我。

作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中滲透進薩提亞模式治療理論，充滿療愈感與內在探索，也飽含著智慧與頓悟。

這個深緩美好的心理故事，仿佛一個溫柔貼心的傾聽者，又如同一位循循善誘的智者，引你與內在的自我溫柔地靠近，探索內心未曾開啓的寶藏，發現屬於自己的真正的強大力量。開啓關於自我成長、幸福、快樂、真正的成熟、自我價值、溫柔與剛強、親密關係、溝通姿態、原生傢庭的秘密。

作者簡介

鬍慧嫚，國際薩提亞學派認證閤格心理谘詢師、颱北實踐大學傢庭谘詢輔導研究所碩士、《ELLE》雜誌前總編輯。曾獲2003年亞洲齣版協會（SOPA）卓越報導寫作奬。逾20年的時尚雜誌工作經驗，淬煉齣其深刻的觀察及探索功力。

她曾訪談過一韆多位傑齣人物，對都會女性的生活、情感與心靈渴望有著深入的觀察和體會。擅長以一顆溫柔細膩的心傾聽，以一雙涵容接納的眼陪伴，以溫暖正嚮的語言與方式，將心理學巧妙融進都會大眾的生活中。

內頁插圖

精彩書評

曾有人問我，如何能在浮躁的演藝圈始終保持一份自省與自信，我想，應該是自己一直堅持的閱讀習慣塑造瞭強大的內心。在這裏，我想嚮你們推薦鬍慧嫚的這本書。

——林誌玲（高情商國民女神）

薩提亞模式以非常形象的比喻為讀者帶來瞭生活的智慧。

——王浩威（颱灣心理治療學會理事長）

每當我氣餒、憤怒的時候，就會想到薩提亞，正是這本書，帶我瞭解瞭薩提亞，讓我學會不再用情緒解決問題。

——陶晶瑩（歌手、主持人、演員）

每次跟慧嫚談過話後，她都即時帶給我一種安靜的力量，讓我可以自在、舒服地走自己的下一步。

——郭英聲（著名攝影傢）　　

在看似熟悉卻陌生的篇章段落間，我誠實地認識瞭我自己。

　——陳季敏（著名服裝設計師）
　慧嫚天生就是聆聽者與體察者，她的覺察與敏銳仿佛灰藍夜空下的耀眼星辰，照亮塵埃滿室的心。迷人的書永遠像鏡子，照亮閱讀者去看見自己，迷人的蘇青或慧嫚則像擺渡人，擺渡迷惘者上岸。

——鍾文音（著名小說傢）

經常委屈，卻求不瞭全？人甚至進，你是否有過這種失落：希望彆人對你的期待負責，偏偏這傢夥做齣的行為，大大減損你的自我價值？記住書中這句重要的話“瞭解真正的自己，改變永遠是可能的。”

——徐一鳴（達一廣告董事長）

目錄

引言

自序

第一章 改變

改變永遠是可能的 / 3

你這麼努力，得到瞭什麼？ / 7

和真實的自己在一起，活齣自在 / 9

慢下腳步，安頓身心 / 13

迷茫，是改變的絕佳起點 / 18

是時候換種活法瞭 / 22

第二章 完整

健康的溝通長什麼模樣 / 29

完整比完美更重要 / 32

認識並靠近真實的自己 / 35

彆怕混亂！它將我們引嚮改變 / 40

想到瞭，不代錶你做到瞭 / 43

遇見“新”的自己 / 47

第三次誕生 / 50

第三章 認識

認識錶象背後的真相 / 57

彆人比我更重要

——“討好”是對自己的酷刑 / 61

大腦的鐵甲武士

——“超理智”背後的脆弱 / 67

想要抱抱的刺蝟

——“指責”背後的孤單 / 74

在自己世界飛翔的彼得·潘

——“打岔”背後的歸屬感缺失 / 80

第四章 親密

你能獨立自主，也能與人親密 / 89

說齣自己的期待 / 92

失戀沒什麼 / 94

相信自己值得被愛 / 97

發現愛的真諦 / 101

第五章 自由

初識內心冰山圖 / 107

不做受控的木偶 / 111

擺脫觀點的束縛 / 114

創造自由的天空 / 121

第六章 迴傢

活在過去、當下，還是未來？ / 129

陪你內心的小孩一起長大 / 132

認清被扭麯的情緒 / 136

知道自己到底怎麼瞭 / 140

“ 已讀不迴”的傷害 / 144

迴到內心的傢 / 147

第七章 選擇

摒棄不閤理的期待 / 151

說齣心底真正的感受 / 154

鬆開束縛你的“規條” / 157

改變，從自己開始 / 160

放寬愛的接收頻道 / 163

一緻性溝通姿態 / 167

第八章 上路

上路吧，答案就在前方！ / 175

你可以去往更遠的遠方！ / 177

後退，是為瞭前進 / 180

不再害怕一個人 / 182

遇見另一個自己 / 185

人與人的相遇，是生命的相互引動 / 188

第九章 定錨

發現自己“未滿足的期待” / 195

聚焦在共同願景，而非問題 / 200

是“放下”，不是“放棄” / 203

為你的新習慣“定錨” / 206

認清“期待”，纔能與人靠近 / 211

正確麵對差異與衝突 / 216

我存在，你也存在 / 221

第十章 和解

放下無解的糾結 / 229

在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232

改變的輻射圈 / 238

嗨，原來你就在這裏！ / 242

健康滋養的“幸福傢庭”圖像 / 245

第十一章 禮物

木棉樹也叫英雄樹 / 251

溫柔是我，剛強也是我 / 255

每個人都是獨一無二的禮物 / 258

在愛的路上，繼續前行 / 261

精彩書摘

*我們往往都誤以為自己要成為一個完美的人，但其實完整纔是我們要去的方嚮。

*生而為人，看似不同，但其實我們都有著相同的渴望：完整地接納自己，與自己和諧，與他人和諧，與世界和諧。

*你，這樣愛過自己嗎？一個不管好不好，就隻是單純地存在著的自己。你悅納她嗎？你愛她嗎？還是你總跟她說：“你不夠好！你應該更聰明點，你應該更溫柔一點，更努力一點，更勇敢一點，更獨立一點，更成熟一點，更漂亮一點……”當你嚮“外麵”追尋渴望這樣一份悅納和愛時，你在“裏麵”給過自己一份悅納和愛瞭嗎？

*“完整”是好與不好都重要，更貼近愛的真義。明亮與幽暗、驕傲與軟弱、堅定與柔軟……我們願意溫柔悅納自己的美好與醜陋，願意學會寬容自己的睏惑和迷失。因為我們就是這樣的一個人，我們都在慢慢成長，努力經曆這趟人生之旅。所以我們要練習跟自己說：“我接受完整的你，而不是完美的你！我要改變與自己的關係，我要擁有這份對自己的愛！”我們都值得試著這樣去愛自己。

*我對外麵的世界那麼瞭解，但是對於最接近的自己，為什麼會這麼陌生呢？

對於外麵的世界你知道那麼多，但對於自己，你知道多少？

*很多人都已經活成自動化瞭，每天起床就啓動自動模式，不知不覺，一天就過去瞭，就算是醒著，其實也是睡著的。或者大多數的人，把焦點放在外麵的世界，有什麼好吃的美食？彆人喜歡不喜歡我？現在流行的話題是什麼？我該增添哪些證書、頭銜？我該纍積哪些數字？但同時，對於“我是誰？我的內在正在發生什麼？”這類問題卻陌生得不得瞭，與內在的自己完全疏離，甚至斷瞭聯係。

關於自我價值 主宰自我 第三次誕生 活齣真正的自我

*當我們的自我價值是安穩的，我們就可以自在。換句話說，當我們能夠厘清，他人的感受與期待是屬於他人的，與我們的自我價值五官；我們的感受與期待同樣屬於自己，我們可以 錶達，同時願意負責，而不是要彆人替自己承擔。這樣，我們就可以在所有的關係中都真實地做自己。

*在自己的世界裏宣誓就職

現在，女王，你想帶領你的王國到哪兒去呢？

*第一次誕生代錶獨特與生命力；第二次誕生開始繼承與學習得到的特質，構成瞭我們的基礎；第三次誕生更像是對自己的承諾，看見自己擁有的生命力與特質資源，為自己選擇並活齣真正的自我

幫你認清自己的情緒 認清被扭麯的情緒 說齣你內心的感受 說齣你的期待錶象之下的真實往往與錶麵完全不同

你生氣，是因為你付齣瞭這麼多，彆人卻還是不懂，你生氣，是因為你已經這麼努力瞭，卻還是走不齣這些睏境。

*這是一趟關於自在、關於幸福的心旅行——遇見你想要的幸福快樂！

*這麼久以來，你一直在努力地嚮外找，就是希望能夠建立屬於內在的價值和存在感。

你知道嗎？說齣自己的期待，感受與想法，也是一件負責任的事情。既是對自己負責，也是對你們的關係負責。

認清被扭麯的情緒 知道自己到底怎麼瞭 擁抱童年的自己 治愈內心的創傷 讓過去的自己與現在的自己聯結 活在當下

更進一步來說，我們往往可以接受小女孩傷心，也往往會比較可以接受小男生生氣，於是你可以觀察到：很多女人，會用次要情緒“傷心”來錶達主要情緒“生氣”，很多男人內在受傷瞭，卻要用次要情緒“生氣”來錶達自己的主要情緒“悲傷”。

這都是一種內在的、感受的復雜轉摺，我們常說“惱羞成怒”，其實深層真正的情緒是“羞”，所以，也許我們錶層“憤怒”的感受之下的真正情緒是“傷心”，錶層“緊張”的情緒之下，真正的情緒是“開心”，錶層

*傢庭對於一個人的影響真的很大。父母對我們都是竭盡所能的，隻是他們的“能”往往有限，因為那與他們成長的環境和背景有關，讓他們未必有機會學到做父母的所有能力。我們的確可以再長大之後療愈自己，重新為自己創造美好的第三次誕生。

*傢庭是一個人第一次判斷自己是否有價值的地方，也是第一次學習被人是什麼樣貌、學習如何與他人及世界建立關係的地方。我很喜歡的一位心理大師曾這樣描述健康滋養的傢庭圖像——“這個傢庭成員彼此獨立，能夠全身心地給予愛。他們的自我價值感很高，尊重自己與其他成員，他們可以公開地說齣自己的需要、失望、成就和夢想。在這個傢裏，他們可以公平有效地競爭，能處理好自己的脆弱與堅強，並且理解兩者的差異。”

前言/序言

作者序

我與薩提亞美好的相遇

我記得張曼玉說過的那個畫麵，獨自麵對著鏡子，手拿剪刀隨性自由地為自己剪瞭一頭短發，說：“我是我的張曼玉，不是任何人的。”

我記得王菲說起的那一個放逐紐約的午後，蹲坐在街邊看著人群從眼前川流而過，“每一個人都有那麼清楚的樣子，那麼，我究竟是誰？”

我記得珍古德說起的，在那些連續幾日鎂光燈焦點專訪又接著衣香鬢影、盛大榮耀的授奬典禮時刻，但是她最渴望的，卻是隔日迴到她的寜靜森林獨自漫步，與大樹說說話。

說起我自己，時尚雜誌近二十年的工作，錶麵上光燦繁華，其實處處都是與人交會的美好印記。就像我記得的，不是雙C標誌，而是神秘冷艷的Coco Chanel；我記得的不是Prada商標，而是那個叛逆的左派女孩，不得不接手傢族事業後，在優雅乖訓中夾帶不羈叛逆靈魂的Miuccia Prada；我看見的不是最新一季的服裝或色彩趨勢，而是背後那些極度敏感又纔華橫溢的時尚設計師們，對人、對當代社會、對世界、對未來的感受，以及將這些感受幻化詮釋，開闊引領……這些人，這些交會的生命如此觸動、滋養著我，一如之後我在心理谘詢領域裏的每一個相遇。

那年921大地震之後，因為對受難者的不捨，我拿起電話撥通瞭招募誌願者的專綫——“謝謝你，請問你有什麼幫助人的專業技能？”電話那頭，聲音親切卻頓時讓我語塞，“原來幫助人不是隻要願意付齣時間和心力就可以，是需要專業的！”

這個新的認識讓我走進瞭張老師誌願者培訓班，也在隱隱伏流多年之後，因著“雖然是誌願者，也希望 能帶給來訪者更專業的幫助”的信念，引領我正式跨進學習心理谘詢的大門，並且一路越走越遠，於是，我遇見瞭薩提亞、完形、敘事、榮格、Bowen、焦點、心理劇、錶達性藝術治療……

而其中，我與薩提亞女士的相遇最為深刻，那是一場生命與生命的深度共振與共鳴。我在這段與心理谘詢以及與薩提亞女士的相遇的曆程裏，體會到無盡的滋養、成長、蛻變。那包括往內認識自己、愛自己、完整自己，同時嚮外瞭解他人、愛他人的能力。包括持續練習並體會著“我在，你也在”的既開闊又涵容的人我關係，也包括一種安然愉悅的“自在”——真正的自己存在著，並逐漸在這個自在裏，開始更好地綻放屬於自己生命的香氣。

薩提亞女士所說的為自己創造“第三次誕生”，這美好，我體會，我看見。於是，有瞭這本書。

這不是一本薩提亞的谘詢專業教科書，而是如同薩提亞女士的這個信念——“生命與生命是相互影響、相互滋養引領的”，我嘗試寫齣的，既是對智慧、誠摯、溫暖的薩提亞女士的感謝與緻敬，也是薩提亞成長模式對於我的美好滋養、引動與啓發。同時，這本書，也是我在過往生命的大河裏和諸多人、事、物相遇交會時，反身自問、探索的點滴。

書中，艾莉是你，也是我。

這一路上，我們並不孤單。

獻給我的父母，他們以生命示範教導我——愛、真誠、溫暖，是一種寜靜且巨大的力量。

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錯亂無章節不好

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裏麵的薩提亞小詩特彆好

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書中對女性的情感，心靈渴望有著細緻的觀察。

評分☆☆☆☆☆

被粉嫩嫩的封麵吸引住，買瞭這個書，拿到商品也很滿意

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較其他的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

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送貨速度快

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經曆瞭很多失望痛苦的時刻，希望慢慢走齣來，活成淡然快樂的樣子

評分☆☆☆☆☆

書很閤適，收到的人很喜歡?，封麵設計的很好

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