力量訓練基礎 103個動作練習全麵發展身體力量與體能 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

首都體育學院院長、教授、博士生導師 鍾秉樞，國傢體育總局舉摔柔中心舉重部部長 錢光鑒，舉重奧運冠 軍教練員 謝勇，北京奧運會男子舉重62公斤級冠 軍 張湘祥，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心負責人 王雄 專業推薦

·涵蓋力量訓練初學者所需的103個力量動作練習。
·詳述力量訓練的基礎知識、訓練原則、作用原理及訓練術語。
·解釋使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、藥球等器械進行阻力訓練的優缺點。
·通過熱身、靜態拉伸、動態拉伸和放鬆等動作練習，提高訓練質量，加快身體恢復。
·針對胸部、背部、肩部、臀部、腿部等身體部位及斜方肌、股四頭肌、膕繩肌等重要肌肉群，提供主要練習、可選練習、健身房練習、傢庭訓練等動作練習內容及訓練方案。
·根據練習者的需求，製訂個性化的力量訓練計劃，實現增加肌肉力量和耐力，提高身體平衡與協調能力，矯正不良體態，預防肩、膝和髖關節的慢性損傷與疼痛的目標。

內容簡介

《力量訓練基礎 103個動作練習全麵發展身體力量與體能》是全麵瞭解力量訓練的經典教程。全書分為三部分：第 一部分（第 1～2章）介紹瞭力量訓練的基礎知識、訓練原則、作用原理和主要訓練術語；第 二部分（第3～14章）對阻力訓練類型、訓練前的熱身、拉伸、訓練後的恢復以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心區、下肢等身體部位的力量動作練習進行真人示範分步驟圖解；第三部分（第 15～16章）介紹瞭力量訓練計劃的製訂原則及方法，並給齣針對性的訓練方案。《力量訓練基礎 103個動作練習全麵發展身體力量與體能》是提升力量與體能、塑造形體並保持健康不可或缺的指導書。

作者簡介

大衛·桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的總裁兼創辦者之一，擔任《肌肉與健身》《國際肌肉》以及美國國傢體能協會的《體能訓練》等雜誌的顧問委員會成員。桑德勒從事力量和體能訓練顧問工作已有20年，同時還與眾多組織閤作，開展瞭約300場講座，這些組織包括美國國傢體能協會（NSCA）、美國運動醫學會（ACSM）和美國職業健身協會（AFPA）等。2005年，桑德勒獲得國際職業健身協會頒發的“年度教師奬”。桑德勒撰寫瞭多本著作，發錶學術論文20餘篇，並在《肌肉與健身》《男性健康》等介紹爆發力和力量訓練的雜誌上發錶文章150餘篇。

內頁插圖

目錄

練習一覽錶 vi
緻謝 x
主要肌肉 xi

第 1章 力量訓練簡介　1
第 2章 健身房用語及行為規範　7
第3章 阻力訓練類型　17
第4章 熱身、拉伸和放鬆　35
第5章 胸部訓練　51
第6章 背部訓練　63
第7章 肩部訓練　77
第8章 斜方肌訓練　87
第9章 上肢訓練　95
第 10章 核心區訓練　119
第 11章 臀部肌肉和髖關節訓練　139
第 12章 股四頭肌訓練　151
第 13章 膕繩肌訓練　163
第 14章 小腿肌肉訓練　173
第 15章 訓練計劃　185
第 16章 訓練計劃案例　197

作者簡介 212
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鍛煉身體從基礎開始，學習學習還是不錯滴。

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