具體描述
目錄
前言本書結構
第1章 微習慣是什麼
第2章 大腦的工作原理
第3章 動力 v.s. 意誌力
第4章 微習慣策略
第5章 微習慣的獨特之處
第6章 徹底改變隻需八步
第7章 微習慣策略的八大規則
結語
齣版後記
文摘
第1章 微習慣是什麼一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
我正考慮要不要把它命名為“黃金俯臥撐”。
那天是2012年12月28日，新年將近。跟其他人一樣，我迴顧瞭我的2012年，結果不太滿意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一個強烈的想法就是健身。可我又不想定一個“新年願望”——多年前我就決定不這麼乾瞭，因為實現的可能性低得可憐。
我總覺得，我在拉斯維加斯贏錢的可能性都比我在生活中獲得成功的大。從高中後半段開始，我就一直想把鍛煉培養成習慣。盡管我付齣瞭不少努力，但10年裏一直沒有堅持下來。這樣下去我還能有什麼自信呢？偶爾鬥誌大爆發，我也隻能堅持兩周，終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有就直接放棄瞭。1月1日畢竟是一個錶決心的日子，我想趕在新年之前有所行動，所以決定用原地鍛煉30分鍾的方式開個頭。
可我站在那裏，一動不動，毫無動力。我試瞭試平時激勵自己的那一套話：“加油啊，斯蒂芬，想成為真正的贏傢，就必須加倍努力纔行。”我試著聽快節奏的音樂，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過瞭，一點兒作用都沒有。我覺得自己身材走形，無精打采，就像個廢物，什麼都做不瞭。那一刻，30分鍾的鍛煉對我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣。我完全不想鍛煉，感覺自己特彆失敗，事實上我的確很失敗。
其實，不是30分鍾鍛煉要花的時間和精力嚇到我瞭，而是為達到我的健身目標需要投入的努力加在一起多得嚇人。兩者相比，真是天壤之彆，光1年的運動量就夠我受的瞭。還什麼都沒乾，我就已經內心慚愧，不知所措，心灰意冷瞭。
終結失敗的轉摺點
幾個月前，我看瞭邁剋爾?米哈爾科（Michael Michalko）寫的《米哈爾科商業創意全攻略》（Thinkertoys），這本書超棒，講的是創造性思維以及如何解決問題。他提到的創造性思維技巧中的一個叫作“假麵具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立麵著手思考，看會有什麼創意迸發齣來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建築會怎樣。
這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多創意。我手頭有個問題需要解決，這個技巧剛好閃現，於是我就開始思考，30分鍾鍛煉的對立麵是什麼？吃著冰淇淋看電視可以算一個。
在那種情況下，我的確覺得30分鍾是個艱巨無比的挑戰（像珠穆朗瑪峰一樣高）。換個思路吧，從鍛煉強度入手。如果不是30分鍾的揮汗如雨、渾身酸痛，而隻是做1 個俯臥撐會怎樣？不必多做，1個就夠瞭。這正好和我的痛苦鍛煉相反！
終，我苦笑著打消瞭這個想法。“太可悲瞭！ 1個俯臥撐有什麼用，我得多鍛煉纔行！”可每當我想按初計劃行動時，又做不到瞭。因為我的30分鍾鍛煉計劃總是失敗，後我心想“管他呢，就做1個俯臥撐得瞭”，於是我趴在地上做瞭1個俯臥撐，然後，我的人生從此走嚮瞭光明。
我擺好俯臥撐姿勢後，突然注意到這和30分鍾鍛煉開始時的姿勢一模一樣。隻做瞭1個俯臥撐，我的肩膀就快要裂開瞭，胳膊肘也該加潤滑油瞭，肌肉就像睡瞭24年剛醒過來一樣。可是，既然都已經擺好姿勢瞭，我索性又一口氣多做瞭幾個。每做1個俯臥撐，遲鈍的肌肉和頑固的大腦都無比煎熬。
內容簡介
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。
作者簡介
斯蒂芬?蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。
編輯推薦
從2012年末開始，斯蒂芬?蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本書。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變。
媒體推薦
以前，我就像生活在一個籠子裏，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習慣策略給瞭我打開這個籠子的鑰匙。
——美國讀者 Alties
無論你是想塑形還是學會彈弗拉明戈吉他，這本書都能教你如何將目標分解為極其微小、易於操作的任務，這會讓你的目標特彆容易達成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供瞭簡單的方法。
——美國讀者 Savannah Murphy
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