【後浪直營】《微習慣》性格習慣成功勵誌書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 斯蒂芬 蓋斯 著，桂君 譯

圖書標籤:

• 微習慣
• 習慣養成
• 自我提升
• 性格塑造
• 成功學
• 勵誌
• 個人成長
• 行為改變
• 效率提升
• 後浪

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210086741

商品編碼：12420642358

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-08-31

用紙：膠版紙

頁數：144

字數：95000

正文語種：中文

編輯推薦
從2012年末開始，斯蒂芬?蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的一個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本書。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變。

名人推薦
以前，我就像生活在一個籠子裏，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習慣策略給瞭我打開這個籠子的鑰匙。
——美國讀者Alties

無論你是想塑形還是學會彈弗拉明戈吉他，這本書都能教你如何將目標分解為極其微小、易於操作的任務，這會讓你的目標特彆容易達成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供瞭簡單的方法。

——美國讀者Savannah Murphy


著者簡介
斯蒂芬?蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

內容簡介
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。


簡  目
前言
本書結構
第1章　微習慣是什麼
第2章　大腦的工作原理
第3章　動力 v.s. 意誌力
第4章　微習慣策略
第5章　微習慣的獨特之處
第6章　徹底改變隻需八步
第7章　微習慣策略的八大規則
結語　
齣版後記

《微習慣》：解鎖改變人生的鑰匙，從小處著手，成就大不同 在這本備受贊譽的勵誌書籍《微習慣》中，作者史蒂芬·蓋茲（Stephen Guise）以其獨到的洞察力和實踐性的方法，嚮我們展示瞭一條通往持久改變和個人成長的全新路徑。他深刻地剖析瞭我們為何常常在宏大的目標麵前感到力不從心，為何那些雄心勃勃的計劃往往以失敗告終，並由此提齣瞭一種截然不同的解決方案——微習慣。 本書的核心理念在於“微”，它意味著將龐大、令人望而卻步的改變分解成微不足道、易於執行的微小行動。這不是一種逃避，而是一種巧妙的策略，一種繞過我們內心深處抵觸情緒的智慧。蓋茲認為，我們常常因為過於關注最終目標而忽略瞭實現目標過程中最關鍵的因素：持續性。而微習慣正是為瞭解決這個痛點而生。 為何傳統勵誌書籍常常失效？ 在深入探討微習慣的奧秘之前，蓋茲首先迴顧瞭我們熟悉的“宏大計劃”模式。我們常常被激勵性的故事、激昂的口號所鼓舞，立下“每天跑步一小時”、“每天閱讀一小時”這樣的宏偉目標。然而，現實往往是骨感的。在最初的熱情褪去後，我們會因為疲憊、缺乏動力、突發事件等原因而難以堅持。這種失敗的循環不僅打擊我們的自信心，還讓我們對改變本身産生懷疑。 蓋茲指齣，這種失敗的根源在於我們大腦的運作機製。我們的大腦，尤其是負責理性思考的前額葉皮層，常常在麵對巨大的挑戰時感到威脅，並啓動“防禦機製”，産生抵觸、拖延甚至焦慮。而微習慣，恰恰能夠巧妙地規避這一機製。 微習慣的科學原理：繞過阻力，觸發大腦的奬勵機製 微習慣之所以有效，在於它利用瞭大腦對“小”的接受度。當一個行動變得足夠微小，例如“每天做10個俯臥撐”或者“每天讀一頁書”，它就顯得如此容易，以至於我們的大腦幾乎不會産生任何抵觸情緒。這種“低阻力”的特性，使得我們能夠輕鬆地開始，並以近乎零成本的方式完成。 更重要的是，微習慣能夠激活大腦的奬勵機製。每一次微小習慣的完成，都會給我們帶來一種成就感，哪怕這種感覺微乎其微。這種即時、積極的反饋，會強化我們的行為，讓大腦將完成這個習慣與積極的情感聯係起來。久而久之，這種積極的聯結會逐漸增強，最終形成一種自動化的行為模式。 如何構建你的微習慣？ 《微習慣》並非隻停留在理論層麵，它提供瞭一套清晰、可操作的框架，幫助讀者構建屬於自己的微習慣係統。 選擇你的“微”： 關鍵在於選擇一個極其微小的行動，它應該如此之小，以至於你幾乎不可能拒絕。例如，如果你想養成閱讀的習慣，可以將目標設定為“每天讀一頁書”，而不是“每天讀一小時”。如果你想鍛煉身體，可以從“每天做10個俯臥撐”開始。 增加你的“習慣”： 一旦你能夠輕鬆地完成你的微習慣，就可以開始逐漸增加執行的次數或時長，但依然要保持其“微”的特性。例如，你可以將10個俯臥撐增加到15個，或者將一頁書增加到兩頁。這個過程應該是循序漸進的，並且始終以“不可能失敗”為原則。 關聯你的“習慣”： 將你的微習慣與你已經擁有的一個固定習慣聯係起來，這被稱為“習慣錨定”。例如，在你每天刷牙後，就立刻完成你的微習慣（例如，做5個深蹲）。這樣做能夠利用舊習慣的慣性，幫助你更容易地將新習慣融入日常生活。 奬勵你的“進步”： 即使是很小的進步，也值得肯定和奬勵。這可以是給自己一個微笑，告訴自己“我做到瞭”，或者給予自己一個小小的物質奬勵。關鍵在於強化積極的感受，讓改變變得更加愉悅。 保持“耐心”與“允許失敗”： 改變是一個漫長的過程，不可能一蹴而就。蓋茲強調，允許偶爾的“中斷”甚至“失敗”，並不會摧毀你的進步。重要的是在中斷後能夠及時地重新迴到正軌，而不是因為一次失敗就全盤放棄。 微習慣的力量：超越健身和閱讀，應用於生活的方方麵麵 《微習慣》的魅力在於其普遍適用性。書中所闡述的微習慣原則，可以應用於個人生活的幾乎每一個領域，包括： 健康與健身： 每天少量的運動，如5分鍾拉伸，10個俯臥撐，或者每天走1000步。 學習與閱讀： 每天讀一頁書，學習一個新單詞，或者寫一句日記。 工作與效率： 每天迴復一封重要的郵件，整理桌麵五分鍾，或者完成一項最不願意做的小任務。 人際關係： 每天給一個朋友發條信息，對傢人說一句感謝的話。 心理健康： 每天冥想一分鍾，練習深呼吸幾次，或者寫下三件感恩的事情。 蓋茲通過生動的案例和翔實的科學依據，證明瞭微習慣並非“雕蟲小技”，而是能夠帶來“雪球效應”的強大力量。當無數個微小的成功匯聚在一起，它們將形成一股不可阻擋的力量，推動你不斷前進，最終實現那些曾經遙不可及的目標。 《微習慣》帶給你的不僅僅是改變，更是一種新的生活哲學 這本書提供瞭一種全新的視角來看待改變和成長。它告訴我們，不必強迫自己成為“另一個人”，不必在痛苦中掙紮。改變可以是一種溫和、持續、甚至愉悅的過程。它鼓勵我們放下對完美主義的執念，擁抱“足夠好”的開始。 《微習慣》將幫助你： 剋服拖延癥： 通過降低行動門檻，讓開始變得輕而易舉。 建立自信心： 每一個微小的成功，都是對自身能力的肯定。 培養持久的動力： 利用大腦的奬勵機製，讓改變成為一種積極的循環。 實現真正的自我提升： 從根本上改變你的行為模式，而非僅僅追求短暫的激勵。 享受改變的過程： 重新認識到，成長並不意味著痛苦，而是一種持續的、積極的演變。 這本書不僅僅是一本指導你如何養成好習慣的書，它更是一本關於如何理解自己、如何與自己的惰性與恐懼和平共處，並最終釋放內在潛能的生活指南。它會讓你明白，人生中最重要的改變，往往就隱藏在那些我們最容易忽視的微小之處。 史蒂芬·蓋茲的《微習慣》是一份送給每一個渴望改變但又深陷泥潭的人的寶貴禮物。它提供瞭一種簡單、有效、且極具可行性的方法，讓你能夠從小處著手，積沙成塔，最終解鎖一個更健康、更充實、更成功的自己。翻開這本書，你將發現，改變人生的鑰匙，原來一直握在自己手中，隻是需要一些“微小”的智慧來啓動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在自我提升領域探索的讀者，我可以說，《微習慣》這本書為我打開瞭一扇新的窗戶。我曾經嘗試過很多關於習慣養成的理論，比如番茄工作法、習慣迴路模型等等，它們都有其可取之處，但往往需要較高的啓動成本和持續的意誌力支撐，這對於意誌力薄弱、容易分心的人來說，門檻確實不低。這本書最讓我眼前一亮的地方在於它對“微”的極緻推崇。它並沒有要求你一下子變成一個自律的模範，而是從最基礎、最不起眼的小行動入手。比如，如果你的目標是每天閱讀一小時，這本書會建議你從每天讀一頁書開始；如果你的目標是每天鍛煉一小時，它會建議你從每天做兩個俯臥撐開始。這種“小到不可能失敗”的設定，極大地降低瞭行動的阻力，也消除瞭人們對失敗的恐懼。更重要的是，它強調的是“完成”這個行為本身，而不是“完成”的量。當你能夠輕鬆地完成每天的“微任務”，你會逐漸建立起一種“我能做到”的自信心，這種自信心是培養更宏大習慣的基石。書中的案例分析也十分接地氣，讓我看到瞭普通人如何通過微習慣的積纍，實現令人矚目的改變。它並非宣揚一夜暴富的奇跡，而是強調一種持續、穩定、低成本的進步方式。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種曾經被“完美主義”和“拖延癥”雙重睏擾的人來說，《微習慣》這本書簡直是救星。我總是對自己要求很高，一旦達不到完美的標準，就寜願放棄。而一旦開始拖延，事情就會像滾雪球一樣越來越難處理，最終陷入惡性循環。我嘗試過很多關於提高效率、剋服拖延的書籍，但大多效果不佳，因為它們往往要求很高，讓人望而卻步。這本書的可貴之處在於，它提供瞭一種“反嚮操作”的思路。它不追求一次性完成一個大目標，而是讓你專注於完成一個“微到不可能失敗”的任務。比如，如果你想養成每天閱讀的習慣，它不讓你規定自己每天讀多少頁，而是讓你規定自己每天隻讀一頁。這個任務小到你不可能拒絕，而且一旦開始，你往往會發現自己比想象中更能堅持。書裏強調的是“完成”這件事本身，而不是“完成”的量。通過不斷完成這個微小的任務，你能夠逐漸建立起一種“我可以做到”的自信心，並且在不知不覺中，你的閱讀量自然而然地就會增加。這種循序漸進、低門檻的策略，讓我重新找迴瞭對改變的信心，也讓我不再那麼害怕開始。這本書的語言風格也十分親切，讓你感覺像是在和一個經驗豐富的朋友交流，而不是在聽一場枯燥的講座。

評分☆☆☆☆☆

《微習慣》這本書，就像一位溫柔而睿智的導師，用最簡單易懂的方式，拆解瞭習慣養成的復雜難題。我一直以來都有一個頑固的毛病，那就是“想得多，做得少”。我腦子裏總是有各種各樣的計劃，想要變得更健康、更有學識、更有成就，但每次真正付諸行動的時候，總是被各種理由勸退：沒時間、太纍、明天再說……這種循環讓我感到非常沮喪，覺得自己是一個缺乏毅力的人。這本書徹底顛覆瞭我對習慣養成的認知。它沒有用“堅持”、“毅力”、“決心”這些我最害怕的詞匯來壓迫我，而是提齣瞭一個“微”的概念。它告訴我，你可以把任何一個大的目標，分解成一個微小到你根本無法拒絕的行動。比如，想寫小說？每天隻寫一句話。想學樂器？每天隻練習一個音符。一開始我以為這是一種“偷懶”的方法，但實踐下來，我發現這恰恰是一種“聰明”的方法。當你可以輕鬆完成每天的“微任務”，你會發現，你並不需要每天都去和自己的惰性做殊死搏鬥。而且，完成任務後的成就感，會讓你自然而然地想要多做一點點。這種“多做一點點”的動力，比任何外界的強迫都要強大。這本書的寫作風格也十分樸實，沒有空洞的理論，全是切實的指導，讀起來讓人感到溫暖和受到鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本《微習慣》真的是一劑良藥，對於我這種常常三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是福音。我一直想培養一些好習慣，比如每天堅持閱讀、學習一門新語言、或者規律健身，但每次都是雄心勃勃地開始，然後迅速敗下陣來。原因有很多，有時候是覺得目標太大，無法堅持；有時候是找不到動力，三天兩頭就被生活瑣事打敗。這本書提供瞭一種全新的視角，它強調“微”，就是那些小到幾乎不可能失敗的習慣。我開始嘗試每天隻讀一頁書，每天隻做一組深蹲。起初我真的覺得太可笑瞭，這麼一點點能有什麼用？但神奇的是，我真的堅持下來瞭。而且，一旦我完成瞭這個“微”任務，常常會因為感到輕鬆和有成就感，而主動多做一點點。這種“多做一點點”的感覺，就像是滾雪球一樣，慢慢地，我的閱讀量開始增加，健身也變得不再那麼痛苦。這本書沒有給你灌輸那些遙不可及的宏大目標，而是教你如何一點點地撬動習慣的大石，讓改變潤物細無聲地發生。我真的很推薦給所有跟我一樣，總是在“想要改變”和“無法改變”之間掙紮的朋友。它不是雞湯，而是非常實操的方法論，讓人覺得改變觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《微習慣》的時候，我其實是抱著一種懷疑的態度。市麵上關於習慣養成的書實在太多瞭，大多都充斥著“毅力”、“決心”、“意誌力”之類的字眼，聽起來很勵誌，但實際操作起來卻讓人感到壓力山大，最終還是迴到原點。而這本書，從書名就透露齣一種“小確幸”的意味，它似乎在說，我們不需要成為超人，隻需要做一些微小的、不費吹灰之力就能完成的事情。我被它的“反直覺”所吸引。書裏提到的“微習慣”，就是那種小到你幾乎不可能找藉口不做的事情，比如每天隻寫50個字，或者隻做1個俯臥撐。這個概念一下子就擊中瞭我的痛點。我常常因為害怕失敗而不敢開始，或者設定太高的目標，一旦達不到就全盤放棄。這本書提供的思路，就是避開“害怕失敗”這個雷區，先建立起“成功”的經驗。當我開始每天隻要求自己寫100個字的時候，我發現完成它真的太容易瞭，幾乎不需要任何心理鬥爭。而一旦寫瞭100個字，我往往會覺得意猶未盡，不知不覺就寫瞭更多。這種循序漸進、積少成多的過程，讓我重新找迴瞭對改變的信心。這本書的語言風格也很平實，沒有華麗的辭藻，但字字珠璣，每一句話都直擊人心，讓人産生共鳴。

評分☆☆☆☆☆

慢慢研究慢慢學

評分☆☆☆☆☆

慢慢研究慢慢學

評分☆☆☆☆☆

剛收到，還沒看，薄薄一本，應該都是乾貨

評分☆☆☆☆☆

好書，特彆好，碰上京東摺上摺也很實惠。

評分☆☆☆☆☆

剛收到，還沒看，薄薄一本，應該都是乾貨

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評分☆☆☆☆☆

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好書，特彆好，碰上京東摺上摺也很實惠。